Maco : Force Training Log

par **Maco** le 25/09/2013 15h19

Toujours bien aimé la barre à 100kg, pour ça que j'ai voulu me tester car peut-être je participerais à un 100kg ce samedi au Décathlon du coin!

par **Maco** le 30/09/2013 20h28

Lundi 30 septembre 2013

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
10 x 100
10 x 100 :rolleyes:

par **Maco** le 07/10/2013 21h25

Lundi 07 octobre 2013

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 110
12 x 100
8 x 100

par **Maco** le 18/10/2013 21h33

Vendredi 18 octobre 2013

1ère et dernière séance de la semaine, de pire en pire :rolleyes:

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 110
13 x 100
10 x 100
12 x 80

par **blogdavidf** le 18/10/2013 23h18

Si tu continues comme ça, je te rattrape... :eek:

par **morgan56** le 21/10/2013 17h27

Change un peu de mouvement

par **Maco** le 01/11/2013 14h07

Vendredi 01 novembre 2013

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
5 x 10 x 80

Un peu de butterfly, des abdos, des biceps et un peu de tapis de course!.

par **Maco** le 11/11/2013 13h43

Lundi 11 novembre 2013

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
5 x 10 x 90

Un peu de butterfly, biceps triceps abdos :idiot:

par **morgan56** le 12/11/2013 17h33

Bien l'assistance ! :super_lol:

par **Maco** le 12/11/2013 22h14

Aujourd'hui dos et épaules, y'avait un siècle que j'avais pas fait d'épaules!
Ce midi visite de ma future salle, inscription prochainement et changement d'horaire, entrainement pendant ma pause de midi à la place de la fin de journée!

par **morgan56** le 13/11/2013 18h54

Grosse motivation , tu va leur montrez qui c'est le patron !

par **Maco** le 13/11/2013 20h53

Heu là je crois pas mais bon je vais surtout montrer à mon collègue de bureau c'est qui le boss mdr! :lol:

par **morgan56** le 14/11/2013 12h35

par **Maco** le 14/11/2013 19h33

Jeudi 14 novembre 2013

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
5 x 10 x 95

par **Maco** le 14/11/2013 19h36

Bonne forme ce soir!

par **Maco** le 18/11/2013 21h39

Lundi 18 novembre 2013

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
5 x 10 x 100

Youtube · par **romain16** le 21/11/2013 22h40

5x10x100 bien joué

par **morgan56** le 23/11/2013 11h05

Good bench !

par **Aldo** le 24/11/2013 18h47

Salut Maco, ça remonte bien.

par **attila** le 24/11/2013 21h02

Quoi qui remonte ? son butterfly ? :idiot:

par **Maco** le 25/11/2013 14h57

Salut Aldo oui ça remonte doucement!

Le Butterfly oué je sens que je bloque la machine à la fin du siècle lol!

Lundi 25 novembre 2013

Inscription et entrainement à la salle de Bogny sur Meuse pendant midi avec mon collègue du BE. (il en a chié lol)!

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
3 x 10 x 102.5
2 x 8 x 102.5

Un peu de butterfly :idiot:

et un peu d'abdos aussi :idiot:

par **WPCFrance** le 27/11/2013 14h09

Bench extrême, Deadlift only, Raw, Monolift, Open back, Multi Ply, Ambiance Métal ... Ça vous tente ?
Richard Ligier, Didier Michelon, Bruno Szambelanczyk, Éric Athias, Tony Chard ... Vous voulez vous mesurer à eux ?
Scot Mendelson, Ano Turtiainen, Lászlo Mészáros, Rufat Agayev... Vous rêvez de les rencontrer ?

Alors rejoignez la WPC FRANCE pour la saison 2014.
Prenez votre licence avant le 31 Janvier

3 compétitions cette année
Toutes les infos sur notre site

par **Maco** le 02/12/2013 14h45

Lundi 02 décembre 2013

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 120
1 x 130
12 x 100
20 x 80

par **blogdavidf** le 03/12/2013 12h32

ça a l'air de revenir...

par **Maco** le 03/12/2013 22h48

Yes merci en effet 2 petits kilos en plus, 3 entrainements voir 4 par semaines ça aident pour le physique!
Bon là ce soir connerie j'ai du passer au samu et me voilà avec 4 points de suture en haut du majeur gauche!
Donc vais pas forcer pendant quelques jours! :idiot:

par **Maco** le 06/12/2013 18h16

Vendredi 06 décembre 2013

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
26 x 75
21 x 75
18 x 75

par **Maco** le 09/12/2013 15h57

Lundi 09 décembre 2013

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
3 x 10 x 100

Youtube · par **romain16** le 09/12/2013 18h53

sinon tu fais quoi d'autre après le bench??

par **Maco** le 09/12/2013 20h26

Comme déjà dis ,je bosse aussi après les pecs le butterfly ou le développé écarté incliné, je fais des abdos en alternance, je fais des bras, biceps et triceps et le dos ainsi que les épaules un autre jour.
3/4 séances par semaine plus le cardio CAP et VTT les autres jours. Quelques rares séances de cuisses de temps en temps!

par **Maco** le 13/12/2013 22h17

Vendredi 13 décembre 2013

Un peu de dc incliné barre libre et au guidé mais j'ai plus les charges et les reps en tête :idiot:

par **Maco** le 16/12/2013 14h54

Lundi 16 décembre 2013

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
3 x 9 x 102.5

Un peu de butterfly et de pecs machine + abdos.

par **Maco** le 23/12/2013 17h27

Lundi 23 décembre 2013

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 8 x 105

par **Maco** le 06/01/2014 19h34

Lundi 06 janvier 2014

1ère séance de l'année.

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 7 x 107.5

Butterfly, abdos, développé écarté incliné, douche et...

Bonne année à tous

par **morgan56** le 07/01/2014 18h58

Bonne année a toi , aussi Maco !

par **Maco** le 13/01/2014 14h49

Lundi 13 janvier 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 6 x 110

par **Royal Eagle** le 13/01/2014 16h57

Tu fais uniquement du DC ?

par **attila** le 13/01/2014 21h29

Non, il fait du butterfly aussi :idiot:

par **Zac** le 14/01/2014 14h55

par **Maco** le 14/01/2014 22h33

Bin alors faut lire un ptit peu plus haut?

Je ne fais bien-sûr pas que du DC et pas que du Butter non plus!
Mais ça ne m'amuse pas de tout relever et tout écrire ici, ma priorité c'est d'avoir un log de force en DC. :idiot:

par **Royal Eagle** le 14/01/2014 23h55

Ah d'accord desole je me renseignerai mieux la prochaine fois :ill:

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