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Maco : Force Training Log

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Maco : Force Training Log

Messagepar Maco le 20/01/2014 20h18

Lundi 20 janvier 2014

Pas la pêche, petite nuit et hier un Bike & Run de 15km m'a un peu usé!

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 5 x 112.5

:idiot:
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Messagepar Maco le 27/01/2014 18h38

Lundi 27 janvier 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 105
3 x 4 x 115
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Messagepar Maco le 03/02/2014 19h29

Lundi 03 février 2014

DC

Un peu la gniak quand même malgré un Bike & Run dimanche après-midi.

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 105
3 x 3 x 117.5
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Messagepar Maco le 10/02/2014 22h01

Lundi 10 février 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 110
3 x 2 x 120
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Messagepar Zac le 10/02/2014 22h19

Tu fais que du couché toi en fait mdr :idiot:
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Messagepar Maco le 11/02/2014 11h28

:idiot: :idiot:

Yes et ça va faire bientôt 18ans que je ne fais que ça! :rolleyes:
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Messagepar Maco le 17/02/2014 16h36

Lundi 17 février 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
1 x 120
1 x 130 facile
1 x 132.5 échec!
13 x 100

Reprise programme endurance semaine prochaine. :idiot:
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Messagepar Maco le 24/02/2014 15h01

Lundi 24 février 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 120
13 x 100 + 1 échec
11 x 100
52 x 40 :idiot:
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Messagepar Maco le 01/03/2014 14h43

Vendredi 28 février 2014

Dernier entrainement avec mon collègue, repos semaine prochaine et après entrainement en solo ça va être dur!

DC endurance.

30 x 20
20 x 40
15 x 50
12 x 60
65 x 40
45 x 40
35 x 40

:ill:
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Messagepar morgan56 le 03/03/2014 14h39

ça pique ? !
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Messagepar Maco le 10/03/2014 14h37

lol oui ça crâme, ça change des séries lourde et courte.

Reprise après une petite semaine de repos, maintenant entrainement en solo.

Lundi 10 mars 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
8 x 100
30 x 40

:idiot:
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Messagepar kev74 le 10/03/2014 15h35

t'as raison de faire que du banc ;)

putain les séries longues tu dois douiller le lendemain, ça doit tirer de partout dans les epaules pecs cage :ill:
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Messagepar Maco le 10/03/2014 17h37

:lol: m'a parole mon log n'est visité que par des boulets ou bien? mdr

POUR LA 100EME FOIS, JE NE METS QUE MES ENTRAINEMENTS AU COUCHE, mais je ne fais pas que ça bien-sûr d'ailleurs si fallait que je note aussi ce que je fais pour ne pas que ça tire...les étirements tu connais? Essayes ça soulage grandement! ;)
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Messagepar kev74 le 10/03/2014 18h07

boulet? :idiot:
en relisant tu fais de l'assistance pour le banc en gros (epaules/dos et bras davec un poil de body pour les abdo et les butterfly :idiot: et comme tu notes que le banc je supposais que tu accordais beaucoup plus d'importance a ce mouvement!

concernant les etirements tu ferais peut etre mieux d'etre moins catégorique dans ton jugement, pour certain ça aide pas...

PS: bosser les cuisses cest pas incompatible avec le vélo (j'en ai fais pendant qq années en compete aussi bien route que vtt)

sur ce le boulet te laisse avec tes certitudes! ;)
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Messagepar Maco le 10/03/2014 20h15

Très très bien tout ça tu es donc au courant de mon log, et de mes certitudes sur la connaissance de mon corps ;)
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Messagepar Maco le 18/03/2014 08h47

Lundi 17 mars 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
9 x 100

Dos tirage poulie

20 x 30
20 x 35
20 x 40
20 x 45
20 x 50
20 x 55
15 x 60
15 x 65
12 x 70
12 x 70
12 x 65
15 x 60

Abdos en //
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Messagepar morgan56 le 19/03/2014 12h12

Gros volume !
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Messagepar Maco le 24/03/2014 14h29

Lundi 24 mars 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
3 x 10 x 100
9 x 100

Butterfly et abdos.

Dur de ce concentrer aujourd'hui en voyant la photo d'un ami grand sportif décédé mercredi soir :cry:
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Messagepar morgan56 le 24/03/2014 15h40

Rip
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Messagepar Maco le 31/03/2014 14h32

Lundi 31 mars 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 120
14 x 100
11 x 100

.... :idiot:
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Messagepar Maco le 07/04/2014 14h22

Lundi 07 avril 2014

Pas bossé beaucoup aujourd'hui :o

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
8 x 110
8 x 110
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Messagepar morgan56 le 07/04/2014 16h17

Tu a le droit d'étre fatigué on est lundi !
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Messagepar Maco le 08/04/2014 08h45

Avec un déménagement samedi matin, une grosse sortie enduro dimanche matin en effet je commençais la séance un peu moi :lol: mais j'aurais pu faire plusieurs série à 110 mais j'ai papoté avec le président du club et un membre que je vois rarement du coup le temps à vite passé :cry: :idiot:
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Messagepar Maco le 14/04/2014 13h57

Lundi 14 avril 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
24 x 80
18 x 80
12 x 80

...
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Messagepar Maco le 23/04/2014 20h14

Mercredi 23 avril 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
8 x 90
12 x 80
16 x 70

Un peu de tout car pas le temps cette semaine... :idiot:
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Messagepar Maco le 28/04/2014 13h40

Lundi 28 avril 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
10 x 100
10 x 100
8 x 100

Sans assistance bof!
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Messagepar Maco le 12/05/2014 14h02

Lundi 12 mai 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100 ....
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Messagepar morgan56 le 13/05/2014 17h06

(....) 10 x 10 ?
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Messagepar Maco le 15/05/2014 11h25

lol nan 0 x 0 :idiot:

La régularité c'est pas mon fort en ce moment, entre une bonne crève début de semaine dernière donc pas d'entrainement, un 2ème pont sportif mais sans muscul warffff si ça continue je vais faire un trait sur la salle pendant quelques temps :rolleyes:
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Messagepar attila le 15/05/2014 19h28

Viens t’entraîner dans ma salle que je te botte le cul bordel :evil: :evil:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Maco le 19/05/2014 15h21

Lundi 19 mai 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 6 x 110 duurrrr
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Messagepar Maco le 02/06/2014 14h17

Lundi 2 juin 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
12 x 100
10 x 100
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Messagepar Maco le 12/06/2014 14h20

Jeudi 12 juin 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
10 x 80
12 x 80
14 x 80

Machine à pecs 4 x 10 x 50
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Messagepar Maco le 19/06/2014 14h52

Jeudi 19 juin 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
20 x 80
18 x 80
16 x 80
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Messagepar Maco le 23/06/2014 14h39

Lundi 23 juin 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
6 x 110
6 x 110
6 x 100
12 x 80
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Messagepar Maco le 30/06/2014 14h28

Lundi 30 juin 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
10 x 80
10 x 80
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Messagepar Maco le 01/07/2014 20h29

Mardi 1 juillet 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 110
2 x 120
10 x 100
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Messagepar Maco le 11/07/2014 14h21

Vendredi 11 juillet 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
10 x 100
8 x 100
15 x 80
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Messagepar Maco le 15/07/2014 14h55

Mardi 15 juillet 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
10 x 100
8 x 100
15 x 100

Développé écarté incliné

15 x 14
15 x 18
15 x 22
15 x 26
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Messagepar Maco le 28/07/2014 13h39

Lundi 28 juillet 2014

Congés, pas de salle depuis 2 semaines :rolleyes:

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
5 x 10 x 80
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