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Maco : Force Training Log

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Maco : Force Training Log

Messagepar Maco le 27/05 19h13

Bonjour à tous,

Alors pour commencer je me présente :

Mikaël mais tout le monde m'appelle Maco depuis longtemps!
Je viens d'avoir 30ans et je vis à Charleville-mézières avec ma compagne et mère de mes 2 filles dont l'une fête ses 4ans aujourd'hui et la 2ème est née le 5 avril.
Je suis technicien en bureau d'études et je bosse toute la journée sur un PC à faire de la CFAO.Je conçois et fabrique surtout des outillages pour l'automobile.

Alors le pourquoi je suis ici c'est biensûr la musculation/bodybulduing/force athlétique.
Au mois de septembre j'aurais 12ans de pratique donc 4ans en UNSS (sport scolaire) dans un lycée c'est là que j'ai commencé à mes 18ans avec pendant les vacances (mais pas trés assidu) entrainement chez moi ou chez un pote puis après 3ans je m'inscris dans la petite salle de mon village qui déménagera en ville mais qui s'arrêtera faute de moyen au bout d'un an.
Puis après 3 semaines à végéter un pote m'a parlé de l'AS CRS 23 :eek: et oui chez les CRS et cela fait 8ans que j'y suis!
Cette année j'ai commencé une petite diète car je voulais voir un peu si j'étais capable de tenir un régime alimentaire et surtout que mes abdos se montrent un peu plus :D
J'aime aussi le développé couché et je pense à partir de la saison prochaine m'inscrire dans une fédé et faire quelques compets :cool:
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Messagepar Nicola.S le 27/05 19h14

Bienvenue ;)

Quelques perfs ? :)
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Messagepar Maco le 27/05 19h18

Entrainement du 26 mai 2008

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Messagepar Maco le 27/05 19h21

Donc j'ai commencé un programme à 80% au développé couché en me basant sur un maxi à 145kg.

donc je dois faire après échauffement 4 x 11 x 116kg (je mets 116.5kg car peu pas 116) mais pour le moment je fais 4 x 8 x 116.5 j'ai tenté la 9ème à la dernière mais assisté.
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Messagepar Maco le 27/05 19h24

Nicola.S a écrit:Bienvenue ;)

Quelques perfs ? :)


:D Merci,

Alors je ne vais donner que mes perfs au développé couché car le reste je ne fais pas vraiment de maxi.

<div><object width="420" height="336"><param name="movie" value="http://www.dailymotion.com/swf/x4wy0t&related=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowScriptAccess" value="always"></param><embed src="http://www.dailymotion.com/swf/x4wy0t&related=1" type="application/x-shockwave-flash" width="420" height="336" allowFullScreen="true" allowScriptAccess="always"></embed></object><br /><b><a href="http://www.dailymotion.com/video/x4wy0t_20080331maco5x130kg_sport">2008-03-31-MACO-5x130kg</a></b><br /><i>envoy& par <a href="http://www.dailymotion.com/macomh">macomh</a></i></div>

Donc là tu peux voir je fais 5 x 130kg dommage juste avant j'ai fais les 6 mais pas filmé c'est le mieux que j'ai fais!

Sinon j'ai déjà passé les 150kg en janvier 2006 mais à 81kg aujourd'hui je tourne à 75kg et je les ai presque passé y'a un mois environ.
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Messagepar Jul54 le 27/05 19h25

bienvenue. Tu es sur PM aussi je crois

J'aime aussi le développé couché et je pense à partir de la saison prochaine m'inscrire dans une fédé et faire quelques compets

idem pour moi :D

Taille? poids?
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Messagepar Maco le 27/05 19h28

Oui Jul je suis aussi sur PM et d'autres aussi :D

Purée ma vidéo se voit pas :confused:



Sinon je fais un petit 1m70 pour 75kg

Je fais 42cm de tour de bras et environ 115cm de poitrine

83cm de tour de taille :D vive la diète j'en ai perdu 4 depuis début février!
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Messagepar Maco le 27/05 19h29

Une autre vidéo au poids de corps:

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Messagepar Maco le 27/05 19h30

Mardi 27 mai 2008

Repos et courses :( cause salle fermé car délibération des jurés pour le procès Fourniret donc CRS bloqué!
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Messagepar Maco le 27/05 19h45

:blush: J'ai oublié de dire je fais aussi du VTT bon là en ce moment pas trop mais je pense qu'on va s'y remettre assez vite!
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Messagepar Kev le 27/05 20h38

Welcome Maco :cool: L'invasion des ardennais a commencée :D :cool: :p
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar The Mascot le 27/05 20h48

cool bienvenue maco comme le dit kev un ardennais de plus :D
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Samouraï du soleil le 27/05 20h53

Welcome Dude.

Il s'entraine comment les CRS? Du moins quel type ou philosophie d'entrainement?
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Maco le 27/05 20h55

The Mascot a écrit:cool bienvenue maco comme le dit kev un ardennais de plus :D


:D Salut Alex,

Yes un de plus et je retrouve les même :D
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Messagepar Maco le 27/05 20h58

Samouraï du soleil a écrit:Welcome Dude.

Il s'entraine comment les CRS? Du moins quel type ou philosophie d'entrainement?


:eek: Les CRS on les voit pas souvent ils sont souvent en déplacement et quand ils sont en repos bin ils se reposent :p par contre le peu qu'on voit certain s'entrainent bien pas mal en force série courte et plusieurs mouvements par muscles sinon certain viennent et font 2 exos par machines :D

Hier il y avait le GIPN (toujours pour Fourniret) et eux font pas semblant ils s'entrainent bien et vite et savent se motiver entre eux! :eek:
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Messagepar Samouraï du soleil le 27/05 20h59

Ben écoute c'est un corps d'élite, ils ne vont pas prendre des tarlouzes qui dancent la tectonik.

Dans les activités autour de la fonte, sans motivation pas de résultats.

Sinon bien le bench :cool:
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Messagepar The Mascot le 27/05 21h00

alors tu va prendre une licence en fsfa
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Tom Weldon le 28/05 00h46

Bienvenue confrere :cool:
Molann an obair an fear
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Messagepar Maco le 28/05 05h39

Samouraï du soleil a écrit:Ben écoute c'est un corps d'élite, ils ne vont pas prendre des tarlouzes qui dancent la tectonik.

Dans les activités autour de la fonte, sans motivation pas de résultats.

Sinon bien le bench :cool:


:D En effet sinon dans la salle ils sont sympa!
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Messagepar Maco le 28/05 05h41

The Mascot a écrit:alors tu va prendre une licence en fsfa


Oui certainement ;)
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Messagepar The Mascot le 28/05 18h20

Oui certainement

:cool:
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Messagepar Maco le 29/05 11h22

Mercredi 28 mai 2008

Pareil que mardi 27 salle fermé mais je suis passé voir JM du 08 à son taf et on a bien parlé! :D
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Messagepar Maco le 29/05 18h38

Jeudi 29 mai 2008

Les série au poids de corps au développé couché m'ont bien tué :\ Il a fallu s'accrocher pour finir :D

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Messagepar Maco le 30/05 13h06

:D Ori reprenons un peu notre conversation dans mon log ;)

Donc comme je le disais je tourne vers les 145kg en ce moment voici une vidéo d'entrainement du 11 avrl 2008



2 x 140kg avec un peu de mal sur le bras gauche :cry:
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Messagepar JM du 08 le 30/05 17h06

fsfa l'an prochain....
encore un nouveau gars pour el presidente..
c'est clair, le + gros club , c'est bientot lui qui l'aura..
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Maco le 30/05 18h31

:D j'essaie de remuer quelques gars de la salle pour venir avec moi!
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Messagepar Maco le 30/05 18h44

Vendredi 30 mai 2008

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Messagepar Maco le 31/05 14h23

Achat d'altères à Décathlon ce matin à la base pour ma copine faire quelques exos et moi j'en ai profité pour faire un peu de bras :D

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Messagepar Maco le 02/06 17h53

Chaleur étouffante aujourd'hui!



:o
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Messagepar Maco le 16/06 18h14

lundi 16 juin 2008
DC
10x60
6x90
3x120
1x140
1x150 échec
18x100
28x75

DéI
12x30
12x30
12x30
12x30

Petit test ce soir pour voir si je me tente les 150kg à Maubeuge dimanche mais un peu de mal il manquait pas grand chose il me faut encore un peu d'entrainement en lourd!
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Messagepar Alexandre M. le 16/06 19h11

Sacré patate au DC ! ;)

Il te manquait beaucoup pour les 150kg?
No Pain No Gain !
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Messagepar Maco le 16/06 19h31

Bin d'habitude je manque de patate en bas mais là ça a été mais à 5cm de la poitrine j'ai bloqué et mon bras gauche plus faible m'a aussi bloqué un peu!

Je vais mettre la vidéo d'ici peu! ;)
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Messagepar Maco le 16/06 20h23

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Messagepar Alexandre M. le 16/06 20h35

ok sa c'est fait :lol:

Même poids que moi 18*100kg apres les essais lourds ... je dois ètre à 3*100kg :lol: c'est risible BRAVO ;)

Bon bein voilà un objectif approcher tes perfs ;)
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Messagepar Maco le 16/06 20h48

:D Oui le fait de faire des barres "légère" après du lourd donne une impression de légèreté en fait la dernière fois que j'ai fais une perf à 100kg j'en ai fais 21 j'espère en passé ça au moins dimanche! ;)
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Messagepar Jm O le 17/06 21h02

Superbe Maco !
Très Bon Bench :cool:
MErci pour la vidéo.
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Messagepar Maco le 17/06 21h36

:D Merki la prochaine peut-être semaine prochaine avec la vidéo des 100kg de Maubeuge!
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Messagepar Kn P le 18/06 08h47

t'as l'air d'avoir de bonnes cannes aussi sur ton avatar, pourtant, j'ai pas encore vu un entrainement jambes digne de ce nom. Tu squattes en cachette ? :D

Enorme le DC sinon :eek:
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Messagepar Maco le 18/06 11h37

Je fais du squat de temps en temps mais je mets pas lourd on a pas le matos approprié mais on devrait bientôt recevoir une cage à squat sinon je fais de la presse et du leg + ishios et j'ai fais pas mal de VTT enfin là je ne le sors plus :( et puis comme je suis pas bien grand ça aide aussi! ;)
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Messagepar Maco le 18/06 11h43



Cette photo doit dater de 2 mois environ!
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