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Un bon programme de full boDy?

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Un bon programme de full boDy?

Messagepar Invité le 31/05 20h45

bonjour tout le monde, j'aimerais avoir un bon programme de full body, car je n'ai plus le temps d'aller au gym 4-5 fois semaine.

J'aimerais me faire conseiller des exo plus en particulier pour prendre de la masse ( devenir plus cut ) et un nombre approx de calorie que je dois manger et brûler par jour. Je veux améliorer mon alimentation. Je pèse 75kg ( 165 lbs ) et je mesure 5p 10. En ce moment j'ai un % de gras de 12%. j'aimerais aussi faire apparaitre en constance mes abdo, car je les vois seulement après m'avoir entrainer et jaimerais les avoir toujours :P merci des conseils, demander si vous voulez savoir autre choses
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Messagepar Nicola.S le 31/05 20h56

Bah c'est génial
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Messagepar Dan.L le 31/05 20h57

Je trouve aussi
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Messagepar Frxx le 31/05 21h18

Si c'est pas beau ça...
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Messagepar Invité le 31/05 21h37

c'Est beau mais j'aimerais quand même avoir un programme :rolleyes: :D
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Messagepar Frxx le 31/05 21h41

Si tu avais lu les règles fondamentales de cette communauté, tu aurais lu qu'ici on ne donne pas de programme mais qu'on conseille les gens qui ont déjà fait une recherche personnelle et qui ont déjà établi un programme d'entrainement mais qui ont encore des questions.
En gros ça veut dire que ton programme tu l'auras pas ici.
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Messagepar Kevin.D le 31/05 21h55

Splitox a écrit:c'Est beau mais j'aimerais quand même avoir un programme :rolleyes: :D


tu paye par chèque ou espece? :cool:
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Messagepar Dan.L le 31/05 22h06

Surtout que un programme c'est personel, si tu fais des exos où tu ressens rien autant ne pas aller au "gym" :D
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Messagepar Invité le 01/06 03h28

c'est cool, je pensais seulement me faire aider dans mes démarches... désoler de vous embêter..
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Messagepar Yann54 le 01/06 07h29

Propose un programme que tu as déjà établi, et après on dira ce qui va ou ce qui ne va pas selon tes sensations!
You can buy muscles, but you can't buy cojones!
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Messagepar Pierre C. le 01/06 08h02

:eek:

Mais merde les gens ne savent toujours pas utiliser un moteur de recherche ?
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Messagepar AlainAl le 01/06 08h51

Coach perso :D

Le mec pas gonflé "c'Est beau mais j'aimerais quand même avoir un programme "
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
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Messagepar Chevynce le 01/06 09h22

Si je résume, tu veux un programme fullbody miracle pour prendre de la masse tout en ayant des abdos saillants en permanence et sans aller trop au gym parce que tu n'as plus le temps...

Pages jaunes : "pharmacie", "père noël".
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Messagepar Patrick B le 01/06 10h25

OL ?
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
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Messagepar Chevynce le 01/06 11h01

version allégée en 4/4 alors :p
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Messagepar Scano93 le 01/06 12h21

et Premier prix
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Invité le 01/06 18h43

Mon programme actuellement que je pratique est :

des séries de 3 et 10 répétitions

-développé couché
-rowing
-développé millitaire
-curl barre
-barre front

-leg press (15 réps)
-crunch (20 réps)

voilà de ce qui est de mon programme présentement.. et je trouve que je ne ressens pas assez le mal de m'avoir entrainer comme quand je faisais 2-3 groupe de muscles par jour au lieux de full body..
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Messagepar Chevynce le 01/06 19h02

Splitox a écrit:et je trouve que je ne ressens pas assez le mal de m'avoir entrainer comme quand je faisais 2-3 groupe de muscles par jour au lieux de full body..


JCVD :cool:
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Messagepar Kevin.D le 01/06 20h43

Splitox,
tu fais du fullbody pour quelles raisons?
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Messagepar Dan.L le 01/06 20h58

Il a pas le temps pour un split il a dis :o
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Messagepar Kevin.D le 01/06 20h59

autant pour moi :D
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Messagepar AlainAl le 01/06 21h00

Sdt 3 série (3x5 par ex)
Presse à cuisse 2 séries (2x15 ou 2x20 par ex)
Dc 3 série
Rowing presse ou barre (je préfère presse, déja sdt plus haut) 4 séries
Dips 3 séries
Tirage poulie supination, pronation, large ou pas on s'en tape tant que tu tires avec le dos) 4 séries
Elevation latérale 3 séries
Curl barre 2 séries
Barre au front ou dips banc 2séries

Avec ça tu peux déja voir venir qq mois.
C'est complet mais ça ne permet pas d'avoir une stimulation maximal sur chaque groupe.
Dc dips rowing et tirage a fond
Sdt charge légère technique parfaite
Les autres exos séries plutot longue type "pump".
Dernière édition par AlainAl le 02/06 11h27, édité 1 fois.
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Messagepar Invité le 02/06 03h14

merci pour le programme, pour les abdo , es ce qu'il y a un programme en particulier à suggérer?
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Messagepar Alban le 02/06 05h17

Un régime surtout.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Yann54 le 02/06 15h56

Pour les abdos, privilégies les crunchs. 2-3 séries de 20-30, ça devrait bien bruler si tu exécutes bien le mouvement!
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Messagepar Muka-Sensei le 02/06 18h39

Yannoushka a écrit:Pour les abdos, privilégies les crunchs. 2-3 séries de 20-30, ça devrait bien bruler si tu exécutes bien le mouvement!


Tractions avec les jambes à l'equerre ou haltere serré entre les pieds : plus besoin de crunchs ;)
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Messagepar Nicolas Djaril le 02/06 20h31

Dragon flags aussi pour les abdos
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Messagepar BouBou le 03/06 16h33

Dragon flags


Il est débutant je crois :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Muka-Sensei le 03/06 16h51

J'ai lu le titre du thread en diagonale "programme de full doggy" ... Faut vraiment que j'en choppe une moi, ca va plus là !
Muka-Sensei
 

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Messagepar Scano93 le 03/06 16h55

Onanisme
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Messagepar Muka-Sensei le 03/06 17h34

Le vieux reflexe l'autre ! :D
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Messagepar Scano93 le 03/06 17h37

C'est toi qui parle de nécessité :cool:
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Messagepar Invité le 03/06 21h20

Alban a écrit:Un régime surtout.
Bien beau de dire un régime, quel régime.. je suis à 12% de gras et je voudrais le baisser pour voir mes abdos à 10% et -. Quel diet , combien de calories par jour? % glucide, %prot , %gras dans une journée?

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Messagepar Nicola.S le 03/06 21h49

Bien beau de poser des questions, mais si tu cherches pas un peu par toi même, tu n'auras aucune réponse. :rolleyes:
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Messagepar Romain R. le 04/06 11h15

Splitox a écrit:Bien beau de dire un régime, quel régime.. je suis à 12% de gras et je voudrais le baisser pour voir mes abdos à 10% et -. Quel diet , combien de calories par jour? % glucide, %prot , %gras dans une journée?

Je pèse 75kg et mesure 1m78


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Messagepar Kevin.D le 04/06 11h50

Romain R. a écrit:
Splitox a écrit:Bien beau de dire un régime, quel régime.. je suis à 12% de gras et je voudrais le baisser pour voir mes abdos à 10% et -. Quel diet , combien de calories par jour? % glucide, %prot , %gras dans une journée?

Je pèse 75kg et mesure 1m78





Voilà Splitox si tu veux tout et sans chercher, il te faut un coach mais la le tarif n'est pas le meme :D
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Messagepar Johan le 04/06 12h50

Splitox a écrit:
Alban a écrit:Un régime surtout.
Bien beau de dire un régime, quel régime.. je suis à 12% de gras et je voudrais le baisser pour voir mes abdos à 10% et -. Quel diet , combien de calories par jour? % glucide, %prot , %gras dans une journée?

Je pèse 75kg et mesure 1m78


Matin 7h:
-1 minute maid
-1 bacon & egg Mcmuffin
-1 fruit et yoggurt
-1 trio de mini viennoiseries

Midi:
Un menu maxi best off Big mac frites coca + sunday caramel

Soir
Un menu maxi best off mc chicken potatoes nuggets sprite + mc flurry daim nappage caramel
L'homme vaincra la fonte
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Messagepar Scano93 le 04/06 12h51

KitKat Ball le macflurry
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Messagepar Johan le 04/06 12h52



Autant pour moi
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Messagepar Scano93 le 04/06 12h55

Un minimum de cohésion enfin.
Mais je te pardonne
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