Fredo B. : Musculation Training Log

[TourneBoules]

Je viens de me poncer la cale, extra tout est parti. J'ai utilisé une pierre de ma copine avec le grain assez gros. Il y a un autre côté plus fin mais lui ne sert à rien, faut vraiment un relief façon bitume.

[Fredo B.]

bah moi j'vais attendre que la peau repousse

après l'épilation, la manucure

[Kn P]

Ca va les filles ?

[TourneBoules]

Quand on joue avec des petites barres ridicules, il est normal de ne pas connaitre la marque des hommes que sont les cales/cors.

[Kn P]

t'as le droit de t'acheter des gants aussi

[TourneBoules]

J'ai précisé plus haut pourqoi les gants ne me conviennent pas, ça dénature la prise pour les tirages.

[Fredo B.]

et puis les gants c'est du dopage

[Dan.L]

Et ne parlons pas des sangles

[Samouraï du soleil]

Soit t'es naturel soit tu ne l'es pas

[Fredo B.]

Lundi 21 Juillet 2008 - Pecs/Dos

Dips (BW+15)
5 séries, rep-range 10-18 (avec RP)
alterné avec repos entre chaque série
Tractions supi BW
6 séries, rep-range 6-12, avec reps partielles

[Fredo B.]

Mardi 22 Juillet 2008 - Jambes/Mollets

SQT
(chauffe 20, 20, 60, 100kg)
1x130x10 (PR à cette charge il me semble)
1x140x7
1x140x6
1x140x5
1x130x6 plus de jus
(temps de repos confortables)

Leg Curl assis
(chauffe 40, 60kg)
5x80x(10-14) avec RP

Mollets presse debout - 170kg
5 séries 15-35reps
puis drop 1x150x10

dur dur le sqt

[Kn P]

10@130, c'est beau, c'est propre, c'est carré.

Heureusement que c'est que du 1/16

[Mandylion]

je plussoie , joli compte...
tout çà va payer à la prochaine sèche...

[Samouraï du soleil]

Bien jouer Fredo

Maintenant chaque fois que je SQT, je me sens faible

Mais ça va changer, la puissance de mes quad va se réveiller.

[Kn P]

ah ? chez toi aussi ?

[Samouraï du soleil]

Oui mais bon malgré les charges de toulouze, ils ne sont pas trop en retard. Tu me diras ça quand tu les auras vu

[Fredo B.]

bande de coquins
je f'rai une 'tite vidéo un de ces jours tiens

finalement j'ai plus trop envie de régime, je me maintiens à ~80kg là (le bide est pas encore trop horrible -selon mes critères- , faut juste remanier un peu le training (surtout par rapport bench)

[Samouraï du soleil]

Garde le slip cette fois

[Fredo B.]

ha non, j'adore squatter cul nu, et toucher le sol avec mes burnes

[Samouraï du soleil]

Le carelage frais le matin, qui fait hérisser les poils sur les balloches, un des plaisir simple de la vie

[Fredo B.]

Jeudi 24 Juillet 2008 - Pecs

DC - 90kg
(chauffe 4 séries)
10 (yes! bon, bien dégueulasse la dernière, avec rebond, mais elle est passée )
8 / 7 / 6 / 5+1 aidée

DCS
2x90x5
1x90x4
2x80x5 + 1 aidée

PulloverH - 30kg
16 / 12 / 10

Poulie haute vis-à-vis
4 séries 15-40reps

[Flo D.]

bravo pour le DC Fredo!
ce qui est étonnant c'est que tu passes 2 séries de 5 à 90 au DCS Après ?!?
vu ta dernière série au DC ça veut dire que t'es aussi fort au DCS qu'au DC

[Samouraï du soleil]

Je te laisse lui expliquer Fredo

[Kn P]

partiel?

[Samouraï du soleil]

Je vais me la jouer MDG,

non mais on en a parlé récemment.

[Kn P]

moi je place un bol d'eau avec des glacons sous mes couilles, pour une immersion totale

[Flo D.]

pfou je vais attendre Fredo alors... le mdg-quizz ne m'a jamais passionné....

[Fredo B.]

merci Flo

je suis plus fort des triceps/épaules que pecs
(et puis je prends le temps entre les séries)

[Samouraï du soleil]

Faut toujours prendre du temps entre ses séries, faut laisser reposer la fibre

[Flo D.]

c'est ce dont je me souvenais oui... mais là je trouve que c'est choquant, d'autant plus que t'as un bon DM aussi qui doit t'aider pour le DC alors qu'au DCS les épaules servent moins. et au barre front t'es comment ?

[Kn P]

bof, pas si choquant que ca.

mars 2006: blessure au DC, sur un 4*10@85 si ma mémoire est bonne. Epaule nase. J'abandonne le DC, je me mets au DCS pour pas tout perdre. Je tape rapidement (2 semaines environ) 1@90, p-e même 95 au DCS.

[Samouraï du soleil]

ça montre aussi avec quoi vous poussez au bench.

[Kn P]

Pourtant j'ai eu rapidement un peu de pecs, les triceps, j'en ai jamais eu.

[Mandylion]

Bien Fredo...

Cà me donnerait presque envie de reprendre du dc après des dizaines de mois sans...
çà et du vrai squat, çà me titille...encore faut-il trouver un moyen.

[Samouraï du soleil]

Il a quel gueule ton serré?

[Fredo B.]

et au barre front t'es comment ?

j'en fais une fois toutes les lunes alors je ne sais plus

et toi Flo, le bench, ça avance (on était pas loin il me semble) ?


edit: mon serré, il a une sale gueule
niveau écartement, je dois être à peine plus étroit que ma prise DC normal, à vue de nez au DCS là ce doit être 20cm voir moins entre les pouces... faudra vraiment que je fasse une 'tite vidéo hein

[Flo D.]

[quote="Fredo B."][quote="Flo D."]et toi Flo, le bench, ça avance (on était pas loin il me semble) ?
quote]

bah je te dirai dés que j'en referai.... pour l'instant travaux d'été et dans une semaine vacances. je ferais sans doute un test avant de partir mais sinon j'ai plutôt reposé les articulations ces derniers temps et bombardé les séries de 100.

[Fredo B.]

Vendredi 25 Juillet - Dos/Biceps

SDT conventionnel, prise normale, avec straps
(chauffe 60, 100, 120kg)
5x150x3
1x140x6

Row horizontal machine (avec straps)
1x60x18
4x70x12
(la prise n'a pas laché, mais les bras/dos si)

Tirage poulie haute bras tendus
4 séries de 25

Curl poulie basse allongé, barre droite prise serrée - 50kg
3 séries avec rest-pause (1ère série 40reps, dernière série ~10reps)
peu de repos

enfin essayé mes straps, vu que les pognes sont encore un peu destroy.
(j'pensais pas que ça aidait autant niveau prise)
je ne pense pas les utiliser systématiquement (peur de perdre de la force de poigne)

[Samouraï du soleil]

Le côté obscur te guette. Bientôt les straps au poignet tu auras, quand abdos tu entraineras

[Fredo B.]

Lundi 28 Juillet 2008 - Epaules/Dos

trop chaud sur la terrasse pour faire des dips DM à la cave

DM - 60kg
(chauffe 3 séries)
8 + 2PP / 6 / 6 / 5 / 5 / 4 + qques PP
(déconditionné sur ce mvt)

Tractions BW
6 séries, amplitude partielle sauf 1ère série
(inutile de compter les pseudo-reps)

'tain de chaleur