Fredo B. : Musculation Training Log

par **Samouraï du soleil** le 30/01/2010 20h40

Ouai c'est sûr qu'on joue pas dans la même catégorie :idiot:

Mais sans parler de Scano on a vue pire :idiot:

par **Fredo B.** le 30/01/2010 21h06

je les ferai le 30 Février prochain, promis Bouhbouh

par **François P.** le 30/01/2010 21h22

Et hop!
1mois pour trouver une excuse. :cool:

par **Fredo B.** le 30/01/2010 21h31

il y avait un piège (mais faut pas avoir fumé de spliff) :super_lol:

par **François P.** le 30/01/2010 21h36

Ah bah si Môssieur Fredo Bear joue les subtils aussi… :idiot:

par **BouBou** le 31/01/2010 00h31

C'est surtout qu'l ne sait pas compter :idiot:

par **Art B** le 31/01/2010 01h31

le pire c'est que j'avais pas tilté.

par **Fredo B.** le 31/01/2010 20h55

bande de noobs :cool:

Dimanche 31 Janvier 2010 - Pecs/Dos

Dips (BW+10) alterné avec tractions supi BW
5 séries de chaque, RP
(1ère série de dips 50reps à BW)

excellentes sensations, les pecs ont aimé (le reste aussi)

par **julien000** le 01/02/2010 14h26

Jolie physique!! :cool:

par **Fredo B.** le 01/02/2010 21h34

merci

j'aime bien les pingouins tu sais

Lundi 1er Février 2010 - Dos/Biceps

Tirage poulie haute bras semi tendus
4 séries, 20-30reps, RP
(dropset au moins sur les 2 dernières séries)

Tractions prise neutre serré
4 séries BW, 15-25reps, RP
(dur, tractions supi hier :idiot:

)

Row horiz. poulie basse
3 séries, 15-20reps, RP
(cheaté comme un porc tiens :cool:

)

Reverse Curl poulie, barre droite prise serrée
4 séries 15-30reps

par **BouBou** le 01/02/2010 22h00

Le row horizontale un peu lourd et je pleure de douleur en bas du dos. J'imagine même pas les dégats lorsqu'un type shit dessus :ill:

par **Fredo B.** le 01/02/2010 22h44

shit? Tu m'as fait peur, je te voyais parti dans un de tes délires scatos :ill:

moi au contraire, ça m'étire bien le dos (je cheate surtout dans la première partie du mvt, pour décoller la pile de poids vu qu'il y a plus lourd que mon propre PDC :idiot:

)
et j'espère que ça va me renforcer un peu les lombaires pour le squat

par **BouBou** le 01/02/2010 23h48

Bonne chance alors :idiot:

Sans dec' je trouve cet exo vraiment pire que le rowing barre :ill:

par **Fredo B.** le 01/02/2010 23h57

tu dois avoir une exécution bizarre :idiot:

par **Fredo B.** le 02/02/2010 21h47

Mardi 2 Février 2010 - Cuisses/Mollets

SQT guidé
(chauffe 4 séries)
1x110x15
4x120x(8-12)
avec un peu de RP

Mollets assis (en attendant que le leg curl se libère)
(1 série chauffe)
4 séries 15-20reps, un peu de RP
(ça pique cet exo aussi)

Leg Curl assis
(chauffe 2 séries)
3-4 séries, 12-20reps, RP

Leg Ext
3-4 séries, lourd 8-12reps (RP)
(j'aime bien finalement)

séance correcte, pauses un poil trop longues après le squat (on m'a tenu le crachoir un peu :idiot:

)

par **François P.** le 03/02/2010 11h22

Bonne séance :cool:

Fredo B. a écrit:on m'a tenu le crachoir un peu

Elle était jolie? :idiot:

par **Fredo B.** le 03/02/2010 20h09

c'était un papy... :idiot:

les greluches, j'leur fais peur :ill:

par **François P.** le 03/02/2010 21h50

Un papy qui donne de précieux conseils d'il y a fort longtemps et que tu écoutes pour être poli en sachant que tu ne ne suivras pas ce qu'il dit pour autant?

par **Fredo B.** le 03/02/2010 22h31

c'est un peu ça

par **Fredo B.** le 04/02/2010 23h06

Jeudi 4 Février 2010 - Pecs/Dos

paf, un an dans la gueule aujourd'hui pour papy Fredo :idiot:

DC
(chauffe 4 séries + 2/3 séries de dos light)
("potentiation" 1x100)
1x90x7 +1
2x90x6 +1
2x90x5 +1
(5° un peu aidée à la dernière série)
content, grapillé une rep par-ci par-là :cool:

Tirage poulie haute bras semi tendus
3-4 séries ~20-30reps, RP, dropset sur 2 dernières séries

DC machine
3 séries ~10-15reps, RP + un peu de dropset

Tractions neutres serré
3 séries BW 12-15reps, RP
(plus bcp de jus)

Reverse Curl poulie, prise serrée barre droite
3 séries, 15-30reps, RP

Content de cette séance (quand le DC monte... :cool:

)
The power & the pump today (sans doute grâce à la puissance de la ingurgitée ce midi)
et on a filmé quelques séries, avec l'aide de Nicojdb

par **Alain-SPN** le 04/02/2010 23h14

Happy B-day!

par **Antoine G.** le 04/02/2010 23h15

Bon anniv Fredo

Ca te fait quel âge tout ça ?

par **Fredo B.** le 04/02/2010 23h18

merci les djeunz!

34 balais déjà :ill:

par **BouBou** le 05/02/2010 00h48

Ben merde alors :cool:

Marié deux enfants ? :idiot:

par **Alex H.** le 05/02/2010 00h53

Pédophile je crois :idiot:

par **BouBou** le 05/02/2010 01h01

En gros il a juste deux enfants (mais pas forcement les siens).

:idiot:

+

par **TourneBoules** le 05/02/2010 11h29

J'espère que tu as bien profité de tes 33 ans Fredo, l'année où on est le plus fort, ensuite tout dégringole, bon anniv' ! :lol:

par **Antoine G.** le 05/02/2010 13h41

haha le vieillard ! Bientôt la quarantaine !

par **Fl@v** le 05/02/2010 14h19

TourneBoules a écrit:J'espère que tu as bien profité de tes 33 ans Fredo, l'année où on est le plus fort, ensuite tout dégringole, bon anniv' !

Ha bah cool, il me reste encore 3 ans avant de dépérir... $:\$

par **TourneBoules** le 05/02/2010 14h21

Après d'autres plaisir prennent le relais, comme la prostate. :lol:

par **Fl@v** le 05/02/2010 14h29

TourneBoules a écrit:Après d'autres plaisir prennent le relais, comme la prostate.

Ha ouais, je comprend mieux ton avatar maintenant. :lol:

par **Juve** le 05/02/2010 15h36

Joyeux anniversaire le vieux!! :idiot:

par **François P.** le 05/02/2010 15h39

Ouaip joyeux anniversaire :cool:

Les photos avant les 40ans, promis :?:

par **Fredo B.** le 05/02/2010 19h05

merki les foufous

trop facile de se moquer des vieux :ill:

avant 40 ans les photos? ça devrait pouvoir se négocier :idiot:

par **Flo D.** le 07/02/2010 13h00

J'a raté la fête :?:

Bon anniv vieux machin

par **Fredo B.** le 07/02/2010 13h28

désolé Flo, on a fini le gâteau

thx

par **Jul54** le 07/02/2010 14h20

bon anniv l'ancêtre

par **Fredo B.** le 07/02/2010 14h44

merci Jul !

par **Fredo B.** le 07/02/2010 21h00

Dimanche 07 Février 2010 - Pecs/Dos

Dips
1xBWx50
3x(BW+10)x(25-30)

<alterné avec>

Tractions supi BW
4 séries
(mettre un peu de lest la prochaine fois)

(y'a du RP bien entendu)

par **Fredo B.** le 08/02/2010 21h29

Lundi 08 Février 2010 - Epaules/Dos/etc

Tirage poulie haute bras tendus / 4 séries (RP)
Développé barre guidé assis / 4-5 séries 10-15reps (RP)
Reverse Curl poulie / 4 séries 12-30reps (un peu de RP)

petite séance today, pas assez bouffé à midi, quel con :idiot:

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