Fredo B. : Musculation Training Log

par **Fredo B.** le 29/07/2008 21h48

Mardi 29 Juillet 2008 - Jambes/Mollets

SQT - 140kg
(chauffe 20, 20, 60, 100kg)
8 / 6 / 5 / 5 / 5
(temps de repos confortables)

PAC
(chauffe 1x80x8)
1x160x20
1x200x10 (je crois)
1x200x8

Leg Curl assis
(chauffe 40, 60kg)
3x80x(10-12) avec RP

Mollets presse debout - 150kg
40 / 20 / 15

séance trés dure, j'ai sué comme un porc, le palpitant avait du mal à suivre $:\$
du coup vu que j'étais déçu du sqt, j'ai embrayé sur la PAC, zappé les mollets vite fait

par **Samouraï du soleil** le 29/07/2008 21h59

C'est une oblique ta presse?

par **Fredo B.** le 29/07/2008 22h15

oui, presse panatta blanche, chargement à disques, inclinaison réglable. là je suis entre 30 et 45° à vue de nez :idiot:

par **Fredo B.** le 31/07/2008 20h07

Jeudi 31 Juillet 2008 - Pecs

DCS - 90kg
(chauffe 4 séries)
9 / 8 / 6 / 5 / 5

DCH - 30kg/h
11 / 8 / 6

PulloverH - 30kg, avec RP
18 / 14 / 10

Poulie haute vis-à-vis
1x20x40
1x25x20
1x30x15
1x30x12 drop 1x20x10

un peu déçu du DCS, échec à la 10°rep

par **Kn P** le 01/08/2008 10h35

par **Fredo B.** le 01/08/2008 10h44

moque toi

par **Kn P** le 01/08/2008 10h53

rien à voir. C'est juste le début de ma guerre psychologique :cool:

par **Fredo B.** le 01/08/2008 20h23

Vendredi 1er Août - Dos/Biceps

SDT conventionnel, prise inversée, avec gants
(chauffe 60, 100, 130kg)
5x140x6
(temps de repos confortables)

Row horizontal machine (avec RP)
1x60x16
4x70x12

Tirage poulie haute bras tendus
4 séries de 12-25

Curl poulie basse allongé, barre droite prise serrée - 50kg
5 séries avec rest-pause (1ère série 40reps, dernière série ~10reps)

finalement les gants c'est bien pratique au SDT

par **Samouraï du soleil** le 01/08/2008 20h46

dopé! $:\$

par **Fredo B.** le 01/08/2008 20h54

oui je sais, je suis pas 100% raw :idiot:

par **Samouraï du soleil** le 01/08/2008 20h55

Avec mes cornes sur la main et ma démarche de Balrog je fais peur à certains au lab. :idiot:

par **TourneBoules** le 03/08/2008 23h10

Haha et la 10ème à 90 au DC toujours pas Fredo ?

par **Fredo B.** le 04/08/2008 10h49

ha ha t'es revenu coquin

si je l'ai eu l'autre jour la 10°rep! (voir page précédente)
dégueulasse mais j'l'ai eu :cool:

par **TourneBoules** le 04/08/2008 10h51

Haha oui bravo alors ! (et merde pour moi aussi !)

par **Fredo B.** le 04/08/2008 11h08

merki

par **Fredo B.** le 04/08/2008 19h22

Lundi 04 Août 2008 - Pecs/Epaules/Dos

Dips (BW+15) avec dropset BW (amplitude complète)
alterné avec
tractions (BW+15) avec dropset BW (amplitude partielle)
(3 fois)

puis

Tractions BW (partiel toujours)
3-4 séries en variant l'écartement

DM - 50kg
10 / 8 / 6+2PP

1. encore trop chaud
2. va falloir séparer dips et tractions sur 2 séances. là si je force trop aux dips, les tractions en patissent bcp (déjà qu'après 2 séries j'ai les bras trop gonflés)
3. au DM, impossible de descendre la barre sur les clavicules, épaules/bras/avant-bras trop congestionnés! :cool:

par **Fredo B.** le 05/08/2008 20h17

Mardi 04 Août 2008 - Jambes/Mollets

SQT - 142kg
(chauffe 20, 40, 60, 100, 130kg)
8 / 6 / 5 / 5 / 5 (légère aide pour la dernière rep)
(temps de repos confortables)

Mollets presse debout - 150kg
40 / 25 / 15 / 15

PAC
(chauffe 1x80x8)
1x160x22
1x200x12
1x200x9
puis 1x160x10 en contrôlant bien
avec un peu de RP

plus de jus, zappé le leg curl :blush:

par **Alexandre M.** le 05/08/2008 21h09

le squat est super.

PAC c'est quoi? :blush:

par **Samouraï du soleil** le 05/08/2008 21h11

Presse à cuisse, ou presse à cul chez certains :idiot:

par **Scano93** le 05/08/2008 21h11

par **Scano93** le 05/08/2008 21h12

par **Fredo B.** le 05/08/2008 21h17

squat à cul aussi

par **Alexandre M.** le 05/08/2008 21h33

ok oui c'est tout con ^^

par **Fredo B.** le 06/08/2008 20h51

Mercredi 06 Août 2008 - Pecs/Triceps

DC
(chauffe 4 séries pyramidal)
1x100x5 + 1 (je re-racke la barre)
1x90x10 / 7
1x80x10 / 8 + 1 (idem)

ECH - 14kg/halt
(1x10x10)
5x15

PulloverH - 30kg, sans RP
12 / 10 / 8

Triceps barre front, barre EZ
(1x20x10)
1x46x4 (trop lourd mais c'était pour voir)
3x26x12

à peu près la pêche malgré la chaleur

par **TourneBoules** le 06/08/2008 22h10

10*90 après ton 5*100 tu y gagnes avec de la potent toi.

par **Fredo B.** le 06/08/2008 23h32

peut-être, je ne sais pas trop...
mais j'étais confiant dans ma tronche

par **Fredo B.** le 08/08/2008 20h14

Vendredi 08 Août - Dos

Tractions pro prise large
5 séries 6-10reps

SDT conventionnel, prise inversée, avec gants
(chauffe 60, 100, 130kg)
2x145x6
3x145x5 (dur pour la prise)
(temps de repos confortables)

Row horizontal machine (avec RP)
1x50x20
1x60x18
3x70x(10-12)

Tirage poulie haute bras tendus
4 séries de 15-30 reps

zappé les biceps, mais je compte faire des tractions supi dimanche

par **Fredo B.** le 11/08/2008 20h48

Lundi 11 Août 2008 - Pecs/Dos

DC cadre-guide (tous les bancs étaient pris)
(chauffe 3 séries)
une dizaine de séries de 8-12reps

Tractions supi BW
une dizaine de séries de 6-12, avec reps partielles

séance sympa, avec une température idéale :cool:

par **Scano93** le 11/08/2008 20h53

T'as tout donné avec tous ces exos là

par **Fredo B.** le 11/08/2008 21h13

j'ai presque l'impression d'avoir rien fait

par **Samouraï du soleil** le 11/08/2008 21h13

Simple, efficace, optimal :cool:

par **Scano93** le 11/08/2008 21h26

Samouraï du soleil a écrit:Simple, efficace, subliminal

Tiens pour t'encourager lopette :
http://fr.youtube.com/watch?v=_oaSZxd9jOY

par **Fredo B.** le 11/08/2008 21h38

j'espère que ce n'est pas moi que tu traites de lopette :!:

$:\$

sinon moi pour me motiver c'est ce genre là
http://fr.youtube.com/watch?v=0HzJVoSru0w

par **Kn P** le 11/08/2008 22h28

DC cadre-guide (tous les bancs étaient pris)

horrible cette situation. C'est là que tu remarques que ya plein de crevettes qui pourrissent les bancs avec du DC partiel haut à 40kg. :mad:

par **Nicola.S** le 11/08/2008 22h31

D'ou tu critiques mes séances toi ? :mad:

par **Scano93** le 11/08/2008 22h33

Ta barre de DC c'est un manche à balai nico :cool:

par **Nicola.S** le 11/08/2008 22h36

Deux fois comme toi dans pas longtemps. (Merci papa kurg pour la potion)

par **Scano93** le 11/08/2008 22h38

Va au macdo5 fois par jour et en 2 ans t'es 1.5 fois comme moi :cool:

par **Fredo B.** le 11/08/2008 22h41

en fait c'est pas si mal le guidé, tu peux forcer comme une andouille en sécurité. (Vu que j'ai tendance à faire rouler la barre sur le bide à chaque série au DC libre

)

par **Fredo B.** le 12/08/2008 20h22

Mardi 12 Août 2008 - Jambes/Mollets

(un peu de leg ext trés léger pour chauffer les genoux)

SQT - 145kg
(chauffe 20, 40, 60, 100, 120kg)
6 / 5 / 4 (sans pareur pas osé tenté la 5°) / 5 / 5 (légère aide pour la dernière rep)
(temps de repos confortables)

Mollets presse debout - 150kg
~40 / 25 / 20 / 16 / 15

PAC
(chauffe 1x80x8)
1x160x20
1x200x12
1x200x9 (ou 12, je sais plus!)
puis 1x160x12 en contrôlant bien
avec un peu de RP

forme trés trés moyenne aujourd'hui... pas le mental.
pourtant il faisait frais, dommage

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