Fredo B. : Musculation Training Log

par **Nicojdb** le 09/02/2010 00h08

ouai du cou t'as voulu me faire dégueuler sur la presse... :lol:

par **Fredo B.** le 09/02/2010 00h16

j'ai pas réussi, une prochaine fois peut-être!

par **Fredo B.** le 10/02/2010 20h30

Mercredi 10 Février 2010 - Cuisses

SQT guidé
(chauffe 4 séries)
5 séries à 120, 10-15reps
avec un peu de RP et de reps partielles en fin de série

Leg Curl assis
(chauffe 2 séries)
3 séries, 12-15reps, RP, dropset à la dernière série

Leg Ext
4 séries, pyramidal 6-20reps (RP)

filmé le squat pour voir, ben à la 1ère série c'était pas beau, ça bascule trop putain (on s'en rend pas compte)
donc réduction de l'amplitude sur les séries suivantes, un poil au dessus de la //.
Très bon cramage des quads cependant.

par **Fredo B.** le 12/02/2010 20h36

Vendredi 12 Février 2010 - Pecs

Dips
1xBWx55
4x(BW+10)x(15-30) drop BW
avec RP

que des dips today, je garde les tractions pour demain
c'est les vacances, et j'ai la flemme de faire 20 bornes pour aller à la salle :idiot:

par **François P.** le 12/02/2010 20h48

Doit pas être trop dur le boulot si c'est pendant les vacances que tu as la flemme :idiot:

Ça fait un bon petit paquet de dips là

par **Fredo B.** le 12/02/2010 21h52

t'sais quoi? je n'ai pas quitté ma tenue de combat (=pyjama) de la journée :cool:

disons que je me sens bien dans ma grotte, je ne la quitte que quand j'y suis obligé :idiot:

par **François P.** le 12/02/2010 22h25

Fredo B. a écrit:t'sais quoi? je n'ai pas quitté ma tenue de combat (=pyjama) de la journée

Ça m'arrive assez souvent ça, et je me change vers 18h (et cache les canettes/bouteilles de bière, s'il y en a :idiot:

) pour faire bonne mesure quand ma copine rentre :cool:

par **Nicojdb** le 13/02/2010 15h29

bande de feignasses, moi tous les matins je me lève à 5h30 pour faire un footing et des tractions!

...enfin en principe je me réveil au moment où mon putain de chat me saute dessus parce qu'il veut sortir :evil:

par **Fredo B.** le 13/02/2010 17h57

ce qu'il y a de bien, en restant en pyjama toute la journée, c'est qu'il n'y a même plus besoin de se changer pour dormir (c'est fatiguant, avouez-le) :cool:

heureusement que l'ordinateur n'est pas trop loin de mon lit tiens :ill:

par **Nicola.S** le 13/02/2010 19h11

L'avantage, c'est surtout qu'il n'y a pas de lessive à faire !!

Bon j'avoue qu'au bout d'environ une semaine, le pyjama sent pas le neuf :idiot:

par **Fredo B.** le 13/02/2010 19h22

moi je fais les 2 en même temps : je prends ma douche en pyjama :idiot:

par **Fredo B.** le 13/02/2010 20h26

Samedi 13 Février 2010 - Dos

Tractions supi
(chauffe 1 série BW)
3 séries (BW+10) dropset BW
5-6 séries BW

le tout avec RP et reps partielles
dur dur, bras & avant-bras cramés assez rapidement

par **BouBou** le 14/02/2010 17h35

Vive les troglodites :cool:

En plus avec les pornos sur le net, tu peux rester en autarcie un bon moment ! :idiot:

par **TourneBoules** le 14/02/2010 18h38

Jusqu'à la retraite !

par **BouBou** le 14/02/2010 18h53

C'est vrai que toi tu travailles

par **Fredo B.** le 14/02/2010 20h35

quand tu penses que des types sont devenus millionnaires en lançant des sites porno... on a été cons les gars, fallait y penser, maintenant c'est trop tard :idiot:

par **Art B** le 14/02/2010 20h58

Y'a toujours des crénaux à prendre. :idiot:

par **Fredo B.** le 14/02/2010 22h16

le cul, c'est bouché, si je puis dire :idiot:

par **Samouraï du soleil** le 14/02/2010 22h57

Don't look at me!

par **Art B** le 14/02/2010 23h33

Fredo B. a écrit:le cul, c'est bouché, si je puis dire

Pas TOUS les crénaux.

Trouves des shemale dans du zoo - scato.

Ca existe, mais qui a lancé un site sur ça ?

par **BouBou** le 14/02/2010 23h42

Y zont pas encore fait de film avec des BB naturels ? :idiot:

(Ah merde, c'est vrai que Fredo i dope ! :wtf:

)

par **Fredo B.** le 15/02/2010 00h37

ah ouais, les shemales scato-zoo, fallait y penser :idiot:

par **Fredo B.** le 16/02/2010 21h00

Mardi 16 Février 2010 - Pecs/Dos

(chauffe : 1 série de dips / 1 série de tractions)

Dips
3x(BW+10)x(25-40)
avec RP et un peu de dropset

<alterné avec>

Tractions supi BW
3 séries 20-30 reps
(RP + reps partielles)

Peu de séries, mais super sensations, énorme et gonflé tel le pénis d'un.certain membre :idiot:

comme quoi, le combo pyjama+bouffe, ça marche :cool:

par **Jul54** le 16/02/2010 21h34

Fredo B. a écrit:, énorme et gonflé tel le pénis d'un.certain membre

par **Juve** le 16/02/2010 21h42

par **Fredo B.** le 17/02/2010 20h39

et ça vous amuse :idiot:

Mercredi 17 Février 2010 - Cuisses

séance à la maison (mais pas en pyjama)

SQT libre
(chauffe 4 séries)
1x100x20
4x120x8
1x100x12

Leg Ext
3-4 séries, pyramidal, ~20-25reps
(un peu de RP)

j'ai essayé de faire gaffe au squat, pas pu forcer autant qu'avec le cadre-guide bien sûr
ischios à faire demain...

par **Juve** le 17/02/2010 21h41

Bonne perf au squat :cool:

Par contre pour ta prochaine vidéo de squat, on veut te voir en pyjama :!:

par **Fredo B.** le 17/02/2010 21h47

merci Juve, mais bon, je suis encore loin de mes meilleures charges au squat...
le pyjama, j'aurais peur de le craquer :idiot:

par **Fredo B.** le 19/02/2010 20h42

Vendredi 19 Février 2010 - Pecs/Dos

(chauffe : 1 série de dips / 1 série de tractions)

Dips
3x(BW+15)x(20-40)
avec RP et dropset

<alterné avec>

Tractions supi BW
3 séries 20-35 reps
(RP + reps partielles)

un peu de mal à rentrer dans la séance.

par **Fredo B.** le 22/02/2010 21h21

Lundi 22 Février 2010 - Dos/Biceps

RHM
(chauffe 2 séries)
4 séries, 20-30reps, RP

Tirage poulie haute bras (semi) tendus
3 séries, 20+reps, RP

Tractions prise neutre serrée
3 séries BW (20/20/15) RP
(dos déjà bien cramé par les 2 exos précédents)

Reverse Curl poulie
3 séries 25-30reps, RP et dropset

Bonne petite séance de "reprise" en salle, très bonnes sensations et congestion :cool:

par **Fredo B.** le 23/02/2010 21h08

Mardi 23 Février 2010 - Cuisses

SQT guidé (//)
(chauffe 2 séries)
1x100x20
4x120x(10-15)reps
avec un peu de RP et de reps partielles en fin de série

Leg Curl assis
(chauffe 2 séries)
3 séries, 12-16reps, RP

et c'est tout :idiot:

Bon cramage des quads n'empêche (la 5° série de squat était de trop d'ailleurs)

par **Art B** le 24/02/2010 05h54

Je fais pas vraiment plus de séries que toi en ce moment. :idiot:

par **Fredo B.** le 24/02/2010 20h25

le mieux est l'ennemi du bien :cool:

par **Art B** le 25/02/2010 09h01

attends. quoi ? :eek:

par **Fredo B.** le 25/02/2010 20h20

inculte, tu ne connais pas ce proverbe? :idiot:

Jeudi 25 Février 2010 - Pecs/Dos

Dips (BW+15) / 3 séries 25-35reps, RP
alterné avec
Tractions supi BW / 4 séries 20-30reps, RP

puis une dernière série dips BW, pour le pump :idiot:

pas facile :ill:

par **Looping** le 25/02/2010 20h59

ça c est des rp, bravo.

par **Fredo B.** le 25/02/2010 21h09

y'en a même un peu trop parfois

on parle bien de la même chose? RP = rest-pause pour moi

par **Looping** le 25/02/2010 21h17

lool je croyais à un Record Personnel d une traite, navré.

par **Nicola.S** le 25/02/2010 21h25

Ahah putain, on croyait tous que tu progressais mais en fait non :idiot:

par **Fredo B.** le 25/02/2010 22h17

ha mais si, j'ai jamais fait de séries aussi longues sur ces exos, je rajoute quelques reps par-ci par-là, comme ça j'ai l'impression de progresser :idiot:

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