Fredo B. : Musculation Training Log

par **Art B** le 26/02/2010 04h18

Moi j'ai toujours lu Rest - Pause. :idiot:

par **Fredo B.** le 28/02/2010 21h51

Dimanche 28 Février 2010 - Pecs/Triceps

Dips BW
5 séries, 20-50reps, RP

rappel dips, pumpy pumpy :cool:

ça rend pas sur les photos, mais les pecs étaient bien congestionnés :idiot:

par **Juve** le 28/02/2010 21h55

par **Looping** le 28/02/2010 22h29

ca looke bien très bien..t es sec en plus, terrible.
toujours à 75 kg?
on a exactement le même gabarit taille poids.

par **Fredo B.** le 28/02/2010 22h48

pas sec, 76kg environ

je rentre le bide sur la photo de face, c'est pour ça :super_lol:

par **Looping** le 28/02/2010 22h50

pd..c est ce qui me semblait :lol:

, t as quand même pas d obliques, c est injuste, moi qui en ai trop.
file moi ta taille!

par **Antoine G.** le 28/02/2010 22h57

T'es une masse Fredo :cool:

par **Art B** le 28/02/2010 23h08

le tronc en X
sur la photo de face, t'aurai pu contracter les abdos qu'on voit un peu.

Sinon, bien balaise. congrats

par **Fredo B.** le 28/02/2010 23h11

n'exagérons pas trop mon cher Antoine :idiot:

obliques inexistants c'est vrai, mais il m'en faudrait un peu quand même, pour plus de stabilité au squat etc

par **Looping** le 28/02/2010 23h32

c est clair que de ce côté là j ai pas de soucis... plus les spinaux mon problème au squat.
les obliques ca gache la taille si trop , la tienne est top c est le principal!!

par **Maxime M** le 28/02/2010 23h41

Franchement énorme :eek:

Bras, épaules, trapèzes, pecs de grizzly (adulte),
Taille de guêpe

Je me souviens que t'avais de bonnes jambes aussi.

Et tu restes super modeste... Le top :cool:

par **JSebastien** le 28/02/2010 23h48

rien a redire ! :cool:

par **Fredo B.** le 28/02/2010 23h51

merci, mais je suis encore loin de mes objectifs (et c'est pas de la modestie :idiot:

)

là je patiente en attendant que le beau temps revienne, histoire de ré-attaquer le régime :ill:

on aura une meilleure idée de mon physique

par **Flo D.** le 01/03/2010 00h14

putain d'enfoiré :cool:

par **Jul54** le 01/03/2010 00h23

le pur physique :cool:

j'aime vraiment beaucoup :cool:

par **Francois G.** le 01/03/2010 10h16

aha aha le fredo qui faisait sa timorée....super esthétique tu es !!
Bon maintenant tu nous sors des vrais photos avec 3, 4 poses qu'on puisse voir la fibre :super_lol:

par **François P.** le 01/03/2010 11h06

Héhé, nickel :cool:

par **Wonder** le 01/03/2010 12h20

Woaw , un objectif pour beaucoup là!

par **TourneBoules** le 01/03/2010 17h38

Extra, fabuleux et féérie émerveillée Frebite. :cool:

T'as même la marque des low abs qui taille les hanches, si la pédophilie n'était pas interdite par la loi, tu serais l'élu des collèges que tu fréquentes.

Bordel d'ordure quand même, je connaissais ton physique mais là t'as passé un autre cran.
Matraque les abdos maintenant, vraiment.

par **Fredo B.** le 01/03/2010 21h36

haha merci les gars, vous êtes tous fous

pour les abdos, je crains que mon salut ne réside dans l'acquisition d'un ab-coaster...

Lundi 1er Mars 2010 - Dos/Bras

RHM
(chauffe 2 séries)
4 séries, 50-80kg, 25-55reps (RP)
(le pyramidal c'est le mal y parait :idiot:

)
bien forcé là

Tirage poulie haute bras semi-tendus
3 séries, 25-40reps, RP
dur

Tractions BW prise neutre serrée
3x15 (RP)
meuh plus de force

Reverse Curl poulie
3-4 séries 20+reps (rapidos, il avait faim le gars)

par **bodyone** le 01/03/2010 21h43

Records Personnels à foison aujourd'hui :idiot:

par **BouBou** le 01/03/2010 22h34

par **Maxime M** le 01/03/2010 22h49

bodyone a écrit:Records Personnels à foison aujourd'hui

C'est comme le "squat BG" de Juve, je me fais avoir à chaque fois en lisant l'abréviation.

par **Art B** le 02/03/2010 04h49

Squat BeauGosse ?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 02/03/2010 16h04

OMG Fredo

Tu as un corps de dingue, splendide vraiment :cool:

ps: inutile de cacher ton visage puisque tu le laisse parfaitement visible sur d'autres photos de ton compte Imageshack

par **Alain-SPN** le 02/03/2010 20h15

Je rejoins mes camarades. Super physique :cool:

Et tu peux direct aller donner des conseils ici (viewtopic.php?f=2&t=12690) parce que chez toi on la voit bien cette petite ligne magique (qui d'ailleurs fait craquer les filles

)

par **Fredo B.** le 02/03/2010 21h33

Merci Elsabre & Alain, ça motive :cool:

(j'ai juste un peu flouté mes yeux qui étaient bien cernés :idiot:

)

Mardi 02 Mars 2010 - Cuisses

SQT guidé (pas complet donc)
(chauffe 2-3 séries)
1x104x20
4x124x(10-15) avec RP
(échec en bas à la dernière rep de la dernière série)

Leg Curl assis
5 séries ~15reps, pas trop lourd
(tempo un peu plus rapide que d'hab

)

j'en ai bien chié, le sqt m'a lessivé (quads en feu)
mission accomplite! :idiot:

par **BouBou** le 02/03/2010 21h55

J espère que tu as bien remarque que je ne t ai pas encourage !

par **Fredo B.** le 02/03/2010 22h48

pourquoi es-tu si méchant avec moi :?:

et mets des accents dans tes mots s'il-te-plait :mad:

par **Fredo B.** le 04/03/2010 20h09

réponds!

Jeudi 04 Mars 2010 - Pecs/Dos

Dips "lourds"
3x(BW+20)x(20-30) dropset BW
avec RP

alterné avec

Tractions supi BW
3 séries, 20-30reps, RP et reps partielles

tractions bof.
whey bio-active + leucine = bûûûarkkk :ill:

par **Fredo B.** le 05/03/2010 22h01

Vendredi 05 Mars 2010 - Dos/Bras

RHM / 6 séries longues, RP
Tirage poulie haute bras tendus / 3 séries 20+reps, RP
Rear Delts machine / 3 séries, dont une très longue avec plusieurs dropsets
(+ 1 maxi sur cette machine pour tester :idiot:

)
Reverse Curl poulie / 3 séries 15-25reps, RP

RAS

par **Fredo B.** le 07/03/2010 19h32

Dimanche 07 Mars 2010 - Pecs/Triceps

séance pumpy dips du dimanche

Dips BW / 5 séries, 25-60reps, RP

par **Flo D.** le 07/03/2010 20h35

Pas encore one set mais déjà one exercise...

par **Fredo B.** le 08/03/2010 21h27

one exercise, but high-volume sets :super_lol:

Lundi 08 Mars 2010 - Dos/Biceps

RHM / 6 séries, travail à 70kg, 20-50reps, RP (pas mal forcé)
Tirage poulie haute bras tendus / 3 séries ~20reps, RP (plus trop de jus)
Row Halt 1 bras / 3x30x15reps (reprise du mvt)
Curl EZ allongé poulie basse / 3 séries ~30reps, RP (très dur)

(pas de tractions today)

par **Fredo B.** le 09/03/2010 21h12

Mardi 09 Mars 2010 - Cuisses

SQT guidé (pas complet)
(chauffe 2-3 séries)
1x100x25
4x130x(10-12) avec RP
dropset sur la dernière série

Leg Curl assis
6 séries 10reps, sans trop forcer (pas de RP)

Dév. Epaules machine devant (pour tester)
5 séries

par **Fredo B.** le 11/03/2010 19h41

Jeudi 11 Mars 2010 - Pecs/Triceps

Dips "lourds"
(chauffe 2 séries BW)
1x(BW+20)x30 (RP)
3x(BW+30)x(8-10)
3x(BW+20)x(10-12)

* nerveux dans le slip ce soir, grosse congestion quand même, y compris sur les séries lourdes :cool:

* ma ceinture "papy weider" utilisée pour me lester commence à faire la gueule :idiot:

* me vengerai à la prochaine séance dips pour la peine :evil:

par **François P.** le 11/03/2010 20h00

Fredo B. a écrit:nerveux dans le slip ce soir

T'es souvent nerveux à cet endroit? :cool:

C'est quoi la tronche de tes RP, à la 1ère série par exemple. Tu pousses loin après ton "max"?

par **Fredo B.** le 11/03/2010 21h12

ouais

j'ai dû faire 15-16reps à 20kg avant d'enquiller le rest-pause (je sais c'est minable)
bon faut dire aussi que mes reps sont un peu lentes :idiot:

sinon à vide c'est plutôt dans les 20reps, mais cadence plus rapide.

voilà tu connais tous mes secrets :cool:

par **François P.** le 11/03/2010 21h47

Fredo B. a écrit:voilà tu connais tous mes secrets

Je pense pas non plus que ça soit une bonne idée d'allers vite au dips avec +20-30kg autour de la taille (chkrak! les épaules

) c'est déjà bien que tu sois dans le groupe de ceux qui peuvent en faire sans problème cool:

par **Fredo B.** le 11/03/2010 22h00

30kg ça commence à être casse-gueule je trouve, je sais plus combien supporte ma dips station :idiot:

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