Fredo B. : Musculation Training Log

par **Fredo B.** le 13/04/2010 20h49

Mardi 13 Avril 2010 - Cuisses

SQT guidé
(chauffe 4 séries)
5x120x(10-12)reps, RP

Leg Curl assis / 5 séries 8-10reps, strict, RP

par **Fredo B.** le 15/04/2010 20h39

Jeudi 15 Avril 2010 - Pecs/Dos

DC machine / 4 séries 15-20reps, RP
s/s
RHM / 4 séries 15-20reps, RP

Poulie vis à vis / 3 séries 12-20reps (un peu de RP)
Tirage poulie haute bras tendus / 3 séries ~20reps, RP

séance assez intense

par **Fredo B.** le 18/04/2010 19h05

Dimanche 18 Avril 2010 - Pecs/Triceps

(chauffe 2 séries dips / 2 séries tractions supi)

Dips
1xBWx50 (RP)
3x(BW+10)x(15-20) dropset BW (10reps environ) (RP)

rarement autant senti les pecs, ça m'a plus gêné que les triceps (ce qui est bon signe

)
pas de tractions, je garde le dos frais pour demain

par **Fredo B.** le 19/04/2010 21h01

Lundi 19 Avril 2010 - Dos

Tractions neutre (RP + reps partielles)
1xBWx25
3x(BW+5) drop BW (15-20reps)
1xBWx?

RHM / 3 séries ~20-30reps avec dropset et RP
(le rest-pause étant dicté par la fatigue de la poigne... :idiot:

)

Tirage poulie haute bras semi tendus / 2-3 séries ~30reps (RP)
puis 2 séries avec corde (dropset + RP)

Reverse Curl poulie basse / 3 séries 20+reps (dropset + RP)

par **Art B** le 19/04/2010 21h50

Fredo B. a écrit:(le rest-pause étant dicté par la fatigue de la poigne... )

T'as pas du récupérer de la veille. :cool:

par **BouBou** le 19/04/2010 21h52

Donc ça c'est une séance "dos frais" c'est ça ?
J'imagine pas ce que ça doit être quand t'es pas en forme, sûrement un espèce de half body haut du corps bouclé en moins de 2 le temps que maman ait fini de faire cuire les carottes pour son petit Tanguy adulprépubère.

Et oui en plus j'aime être méchant ! :evil:

par **BouBou** le 19/04/2010 21h53

Bien vu Art.Balette :cool:

Je t'aime suffisamment maintenant

par **Fredo B.** le 19/04/2010 22h31

je suis choqué par vos propos insultants! :mad:

j'en parlerai à mes avocates...

par **Fredo B.** le 20/04/2010 20h07

Mardi 20 Avril 2010 - Cuisses

SQT guidé
(chauffe 3 séries)
1x100x15
5x100x(10-12), un peu de RP sur les 2 dernières séries
(temps de repos adaptés)

Leg Curl assis / chauffe puis 4-5 séries ~10, lourd, strict, RP

Hyperextensions lombaires / 2 séries BW / 3 séries (BW+10) ~15reps

Leg Ext / 3 séries 12-15reps

pas de nerveux (suffit d'une nuit de merde) donc charges pas lourdes au squat
reprise des hyperextensions lombaires (ça faisait une éternité)

par **François P.** le 20/04/2010 20h09

Tu veux avoir les plus beaux lombaires sur la plage cet été? :cool:

par **Fredo B.** le 20/04/2010 20h13

tout à fait, c'est le petit plus qui fait craquer les filles :super_lol:

par **Art B** le 20/04/2010 20h29

Fredo B. a écrit:j'en parlerai à mes avocates...

Ma mère est avocate, dommage qu'elle me défende. :idiot:

par **Fredo B.** le 22/04/2010 19h48

Jeudi 22 Avril 2010 - Pecs/Dos

DC machine / 5 séries 15-25reps, RP
s/s
RHM / 5 séries 20-25reps, RP

Poulie vis à vis / 5 séries 8-20reps
Tirage poulie haute bras semi tendus avec la corde / 4 séries ~20reps, RP, un peu de dropset

gonflé comme une baudruche :cool:

par **Fredo B.** le 25/04/2010 19h19

Dimanche 25 Avril 2010 - Pecs/Dos

(chauffe 2 séries dips / 2 séries tractions supi)

Dips // Tractions supi (RP)
1xBWx50 / 1xBWx301x(BW+10)x25 / 1xBWx20
1x(BW+10)x30 / 1xBWx25
1x(BW+10)x25 / 1xBWx20
1x(BW+10)x20 / 1xBWx20

par **Fredo B.** le 26/04/2010 20h18

Lundi 26 Avril 2010 - Dos

RHM / 5 séries ~20-30reps (RP), dropset sur la dernière
Tirage poulie haute bras semi tendus / 3 séries ~20reps (RP), dropset sur la dernière
DN debout, 5-6 séries ~10reps (pas bien lourd)

dos bien défoncé là :idiot:

par **Fredo B.** le 27/04/2010 19h50

Mardi 27 Avril 2010 - Cuisses

SQT guidé
(chauffe 3-4 séries)
4x120x(10-12), un peu de RP
1x100x(20-25) RP

Leg Curl assis
4 séries de ~12, lourd, strict, RP
1 série de 20 plus léger pour finir, mais je ne sentais plus grand-chose dans les ischios ( :idiot:

)

Hyperextensions lombaires / 3 séries (BW+15) ~15reps

Leg Ext / 3 séries 8-20reps, RP

commence à faire CHAUWWW

par **BouBou** le 27/04/2010 20h30

Exact

Vive les mini jupes du coup :lol:

par **Fredo B.** le 27/04/2010 20h56

ouais mais bon, quand je suis sous la barre de squat, y'a pas de mini-jupe à l'horizon, que de la souffrance :idiot:

par **Fredo B.** le 29/04/2010 19h40

Jeudi 29 Avril 2010 - Pecs/Dos

DC machine / 5 séries 15-25reps, RP, un peu de dropset
s/s (avec repos)
RHM / 5 séries 20-25reps, RP, dropset sur la dernière série

Poulie vis à vis / 5-6 séries 8-10reps
Tirage poulie haute bras semi tendus avec la corde / 3 séries ~20reps, RP

mou. mais mou :ill:

failli m'endormir sous les barres, pourtant j'avais pris 200mg de caféine pré-training, va comprendre :idiot:

par **Fredo B.** le 03/05/2010 20h26

Lundi 03 Mai 2010 - Pecs/Dos

DC machine / 5 séries 15-20reps, RP, un peu de dropset
s/s (avec repos)
RHM / 5 séries 20-25reps, RP, dropset sur la dernière série

Poulie vis à vis / 3-4 séries 10-15reps
Tractions neutre BW / 3 séries ~15-20reps, RP

RAS.

par **Fredo B.** le 04/05/2010 20h22

Mardi 04 Mai 2010 - Cuisses

SQT guidé
(chauffe 4 séries)
3x120x(12-15), un peu de RP
1x100x(15-20) RP

Hyperextensions lombaires / 5 séries (BW+20) ~10-12reps, drop BW

Leg Ext / 3 séries 10-12reps, RP

pas d'ischios, je les garde pour jeudi.
je pense repasser au SQT libre, parce que là ça stagne un peu au gayday :idiot:

par **Fredo B.** le 06/05/2010 19h57

Jeudi 06 Mai 2010 - Epaules

avec un collègue

DM / 6 séries 6-10reps (avec un peu de push-press)
EL / 5 séries de 25, RP
DMH / 3 séries 8-10reps
EL poulie basse unilat. 3 séries ~10-15reps
Tirage poulie haute bras semi tendus / 3 séries ~20-30reps, RP

pas fait de séance épaules depuis une éternité
bien énorme :cool:

par **François P.** le 06/05/2010 20h15

Toutes les 5 pages environ, il y a une question d'un mec qui comprend pas que RP c'est Rest-Pause :eek:

par **Fredo B.** le 06/05/2010 20h43

merci Françou pour ce rappel nécessaire :cool:

pour les EL, c'était pépère à 10kg, trop lourd je fais de la merde :idiot:

par **BouBou** le 06/05/2010 20h49

Enorme Francesco Della Vega, comme à son habitude :cool:

par **François P.** le 06/05/2010 20h53

Je l'ai à l'œil le body666 :cool:

par **BouBou** le 06/05/2010 23h27

par **Fredo B.** le 09/05/2010 19h38

Dimanche 09 Mai 2010 - Pecs/Dos

Dips (BW+10) dropset BW / Tractions BW
3 séries de chaque, RP

malgré de grosses courbatures au.... grand rond ( :idiot:

)

par **Fredo B.** le 10/05/2010 20h49

Lundi 10 Mai 2010 - Dos/Biceps

RHM /5 séries 15-20, RP, dropset à la dernière
Tirage poulie haute bras semi tendus / 3-4 séries ~20reps, RP + dropset
Curl barre EZ (cheated'égueulasse) / 4-5 séries, ~10-15reps

y'a bon :cool:

par **Fredo B.** le 11/05/2010 19h59

Mardi 11 Mai 2010 - Cuisses

reprise squat barre libre

SQT
(chauffe 4 séries)
1x100x15
1x120x10
3x120x8
1x100x10 + 5 (RP)
va falloir se réhabituer, technique un peu merdique

Ext. Lombaires +20kg
5 séries ~15reps, dropset BW

Leg Ext.
3 séries 10-15reps, un peu de RP

j'hésite pour le squat... je pense repartir sur des séries de max reps @ 100kg histoire de bien cramer les quads

par **williiiam** le 11/05/2010 20h43

Bien le squat. Quelle amplitude ? La meme que celle de ta vidéo au guidée ? Par contre j'ai regarder je la trouve plus ta vidéo. :idiot:

par **Fredo B.** le 11/05/2010 20h58

j'ai encore tendance à trop descendre (plus bas qu'au guidé donc) :idiot:

là pour la vidéo de guidé
http://www.youtube.com/watch?v=672Z3-qeYPc

par **BouBou** le 11/05/2010 21h16

Fredo B. a écrit:Mardi 11 Mai 2010 - Cuisses
j'hésite pour le squat... je pense repartir sur des séries de max reps @ 100kg histoire de bien cramer les quads

Idem

par **Fredo B.** le 11/05/2010 21h46

allez

par **François P.** le 12/05/2010 10h33

C'est pas parceque j'ai placé la barre super haute avec Mana Mana et des petits nuages qu'il faut avoir peur de filmer ton Sqt hein :cool:

Bonne séance pour poi kor là :idea:

Les lombaire tu penses monter le poids du lest? Ou tu cherches pas à monter mais PDC c'est quand même trop léger?

par **Fredo B.** le 12/05/2010 19h14

lombaires avec disque de 20kg contre la poitrine, 2 disques c'est un peu chiant à tenir ou faudrait essayer avec une haltère :idiot:

j'aime bien le combo lest + dropset BW

par **BouBou** le 12/05/2010 20h58

La dernière fois que j'ai fait du banc lombaire (45°) lesté c'était bras tendu (le type de poids s'y prête, poignées avec). Plutôt sympa, je pense que niveau tension on est plus proche du SdT puisque le poids se rapproche du corps tout au long du mvt.
Depuis je n'en ai plus fait :idiot:

par **Fredo B.** le 13/05/2010 19h21

oui en tendant les bras c'est faisable

Jeudi 13 Mai 2010 - Pecs/Triceps

chauffe dips BW 1 série de 50 + 1 série de tractions supi BW

Dips (BW+10)
7-8 séries de ~10reps, temps de repos courts, un poil de RP

et c'est tout :cool:

par **Fredo B.** le 15/05/2010 19h24

Samedi 15 Mai 2010 - Dos

Tractions BW / 7-8 séries 10-15reps, RP

coolos :idiot:

on va dire que c'était une semaine de récup active

par **Fredo B.** le 17/05/2010 21h04

Lundi 17 Mai 2010 - Pecs/Dos

DCH / 5 séries 10-15reps, RP
RHM / 5 séries 12-20reps, RP
DC machine / 3 séries (merdique, mis trop lourd, je m'asphyxie niveau souffle :idiot:

)
Tirage poulie haute bras semi tendus / 3 séries dont 2 avec corde, 12-20reps, RP

prout :idiot:

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