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Fredo B. : Musculation Training Log

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Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar BouBou le 17/05 20h13

Non pas prout. C'est bien que tu postes tes séances :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Fredo B. le 17/05 20h17

c'est pour toi que je le fais, je sais que tu es mon plus fidèle admirateur :idiot:
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Messagepar BouBou le 17/05 20h57

Courage dans ce cas :kiss:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar François P. le 17/05 22h56

Je suis facile 1er ex-æquo au niveau fanatisme pour ton blog! :ill:
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Messagepar Fredo B. le 18/05 18h39

moi aussi je suis fan de vous deux :p :lol:

quand bien même Bouhbouh ne nous gratifie point du compte-rendu de ses séances titanesques :idiot:

Mardi 18 Mai 2010 - Cuisses

SQT libre - travail à 100kg
(chauffe 3 séries)
2x15
3x(10+5) (RP)
(les 20reps à la 1ère série étaient jouables, mais j'ai préféré garder mon jus pour les séries suivantes)

Leg Curl assis
(chauffe 2 séries)
4-5 séries 10-12reps, lourd, RP

Leg Ext
3 séries, lourd, 12-15reps, RP

extensions lombaires à faire jeudi
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Messagepar Fredo B. le 20/05 18h56

Jeudi 20 Mai 2010 - Pecs/Epaules/Triceps

DC machine alterné avec poulie vis-à-vis
3 séries ~15-20reps de chaque, RP

EL / 10kg/halt / 4x30 (RP)

DCS / 4 séries, 8-15reps, RP

séance sympathique, en forçant comme il faut mais pas trop quand même :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 21/05 19h05

Vendredi 21 Mai 2010 - Dos/Biceps

RHM /5 séries 20-25, RP, dropset à la dernière
Tirage poulie haute bras semi tendus / 3-4 séries ~20reps, RP
Curl barre EZ (cheated'égueulasse) / 4 séries, ~15reps, RP
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Messagepar Fredo B. le 24/05 11h49

Lundi 24 Mai 2010 - Pecs/Dos

Dips (BW+10) / 4 séries, RP
Tractions BW / 4 séries, RP

surtout triceps/biceps en fait :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 27/05 18h23

Jeudi 27 Mai 2010 - Dos

Tractions supi
2 séries (BW+10) dropset BW
5-6 séries BW

biceps cramés sur le "lourd", c'est chiant :idiot:
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Messagepar François P. le 27/05 19h04

Tu faisais pas du prise neutre à un moment?
François P.
 
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Messagepar Fredo B. le 27/05 19h51

si, de temps en temps (et à la salle)

là c'était at home
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Messagepar Fredo B. le 28/05 19h30

Vendredi 28 Mai 2010 - Cuisses

SQT libre - travail à 100kg (technique un peu explosive, style Platz - merci Thanos pour les vidéos :p )
(chauffe 3 séries)
1x20
1x15
1x(15 + 5) (RP)
2x(10+5) (RP)

Leg Curl assis
(chauffe 2 séries)
4-5 séries 10-12reps, lourd, RP

Leg Ext
3 séries, (trop) lourd, 10-12reps, RP
(plus de jus)

10j sans faire les cuisses, autant dire que j'étais pas trop crevé de ma semaine muscu.
du coup bonne séance, intense :cool:
niveau bouffe, me suis mis au flocons d'orge (entiers) à la place de l'avoine en collation, ça m'a l'air pas mal pour caler le bide :idiot:
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Messagepar Flo D. le 31/05 09h43

Yo Fredo,

je vois que tu bombardes toujours bien ! :cool:

Pourquoi flocons d'orge plutôt que flocons d'avoine ?
Flo D.
 
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Messagepar Fredo B. le 31/05 20h15

Yo le Flo!

oui, on fait ce qu'on peut! Et toi, toujours en mode ninja?

pourquoi l'orge? hé bien, pour changer de l'avoine!
c'est bon et les flocons sont bien gros, ça cale bien (je vais quand même les passer un peu au mixer, sinon ça reste au fond du shake et faut finir à la cuillère :idiot: )

Lundi 31 Mai 2010 - Pecs/Triceps

DCS
(chauffe 3-4 séries)
1x100x6 (la barre a été touchée à la 6°, ou plutôt "effleurée" :super_lol: )
4x90x(entre 4 et 8reps), un peu de RP

Poulie vis-à-vis
5 séries ~20reps, RP

DC machine
3-4 séries light, pour sentir le muscle

DN light (plus trop de jus)
3x10

envie de me tester au DCS ce soir (tout pris dans les épaules/triceps mais c'était prévu)
putain, si ça se trouve, les 10x100 sont pas trop loin!
mais j'ai envie d'enclencher la diet.... cruel dilemme :idiot:
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Messagepar BouBou le 31/05 20h21

Tiens je vois que t'as déménagé... :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Flo D. le 01/06 08h55

tjs en mode Ninja oui :cool: . et si je disais ce que je fais, je me ferais bannir :lol: .

pour les flocons je demandais au cas où ça présenterait un intérêt nutritionel autre que de remplir ton bide (que tu ne dois plus avir d'ailleurs ;) )
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Messagepar Fredo B. le 01/06 18h56

flocons d'orge ou avoine, c'est pratiquement kif-kif
si on lit les étiquettes NM, l'orge contient un poil plus de glu et un peu moins de lip
niveau fib' c'est identique ou presque

Mardi 1er Juin 2010 - Dos

séance avec le collègue, donc on a tourné assez vite :ill:

Tractions neutre serré BW / 6 séries 8-20reps, RP
RHM / 6 séries 12-15reps, RP (un peu)
Tirage poulie haute bras semi-tendus / 5x10 (RP)
T-bar Row / 3 séries 10-15reps, un peu de RP

bonne petite séance :cool:
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Messagepar Art B le 01/06 23h42

Fredo B. a écrit:flocons d'orge ou avoine, c'est pratiquement kif-kif
niveau fib' c'est identique ou presque

+ de Beta glucan dans l'orge nan ?
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Messagepar Fredo B. le 02/06 17h39

peut-être bien
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Messagepar Fredo B. le 03/06 19h51

Jeudi 03 Juin 2010 - Epaules

Dev Assis Machine / 6 séries ~10reps, RP
RHM / 5-6 séries ~20reps, un peu de RP
EL / 14kg/halt / 3x15-20reps, RP (dégueu :p )

enclenché le régime depuis lundi, c'est déjà dur, pis fait chaud en plus :ill: :idiot:
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Messagepar Flo D. le 04/06 10h35

photos "avant" :!: :)
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Messagepar Fredo B. le 04/06 19h05

on va essayer :p

Vendredi 04 Juin 2010 - Cuisses

fin de semaine, crevé, néanmoins :

SQT
1x100x21
2x100x15
2x100x(10+5) (RP)

Leg Curl assis
5-6 séries ~10-15reps (pas très lourd, plus de jus)

Leg Ext
3x15 (RP)

première séance cuisses sous une chaleur écrasante :ill:
début d'hypo une fois rentré à la maison, me suis jeté sur mon assiette :ill: :idiot:
faut que je recale ma séance cannes en début de semaine
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Messagepar Fredo B. le 04/06 19h18

les 21reps, en est un, en fait :cool:
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Messagepar Juve le 04/06 22h20

body666 a écrit:cool le Record Personel au Squat :idiot:

Ouai bravo Fredo :cool: :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 05/06 09h48

merki :p
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Messagepar Flo D. le 05/06 10h53

ce qui m'étonne plus que le PR ce sont les 4 séries que tu enchaines encore après.... rassures moi, t'étais loin de l'échec même sur le PR :?: :eek:
Flo D.
 
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Messagepar Fredo B. le 05/06 11h21

oui, j'aurais pu enquiller encore qques reps sur le 1er set, mais j'avais pas trop le mental, j'ai juste fait 1 rep de plus que le précédent PR :idiot:

j'ai voulu garder de la réserve pour pas m'écrouler sur les séries suivantes.
(et encore, si je regarde la séance de la semaine dernière, j'avais fait mieux globalement)
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Messagepar Flo D. le 06/06 11h11

ça me rassures, finalement t'es humain :p
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Messagepar Fredo B. le 07/06 19h07

Lundi 07 Juin 2010 - Pecs/Epaules

DC machine / 5 séries ~12-20reps, RP, dropset sur les 2 dernières séries
Poulie vis-à-vis / 4-5 séries ~15-20reps
Dev Epaules Machine (debout) / 5 séries ~8-10reps

RAS
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Messagepar Art B le 07/06 23h28

le DC machine à combien de Kg ? :D
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Messagepar Fredo B. le 08/06 18h28

chuuuuut :o
on va dire qu'on s'en branle, des charges :idiot:

Mardi 08 Juin 2010 - Dos

Tractions neutre serré BW / 5 séries 15-25reps, (trop de) RP
RHM / 5 séries ~15-20reps, RP
Tirage poulie haute bras semi tendus / 3-4 séries ~15-20reps, RP

fayble :ill:
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Messagepar Art B le 08/06 20h31

Fredo B. a écrit:chuuuuut :o
on va dire qu'on s'en branle, des charges :idiot:

Je dit ça parce que ma machine est limitée à 85Kg, or je fais +/- 15reps avec ça, ce qui équivaut à 65/70kg au DC barre.

:eek: :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 08/06 20h44

la mienne monte jusqu'à 120 je crois
et la je travaille à 80 :super_lol:
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Messagepar Flo D. le 03/07 10h01

Mode chou-marin :?:
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Messagepar Fredo B. le 03/07 10h17

ouais! :cool:
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Messagepar Flo D. le 05/07 07h14

t'as bien rattrapé les pecs là :cool:
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Messagepar Fredo B. le 05/07 22h40

j'adore cette petite! :p
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