A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Fredo B. : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar BouBou le 17/05/2010 21h13

Non pas prout. C'est bien que tu postes tes séances :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2136
Inscription: 08/12/2007 13h47
Réputation: 0


Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 17/05/2010 21h17

c'est pour toi que je le fais, je sais que tu es mon plus fidèle admirateur :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar BouBou le 17/05/2010 21h57

Courage dans ce cas :kiss:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2136
Inscription: 08/12/2007 13h47
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar François P. le 17/05/2010 23h56

Je suis facile 1er ex-æquo au niveau fanatisme pour ton blog! :ill:
François P.
 
Messages: 1784
Inscription: 07/03/2005 14h45
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 18/05/2010 19h39

moi aussi je suis fan de vous deux :p :lol:

quand bien même Bouhbouh ne nous gratifie point du compte-rendu de ses séances titanesques :idiot:

Mardi 18 Mai 2010 - Cuisses

SQT libre - travail à 100kg
(chauffe 3 séries)
2x15
3x(10+5) (RP)
(les 20reps à la 1ère série étaient jouables, mais j'ai préféré garder mon jus pour les séries suivantes)

Leg Curl assis
(chauffe 2 séries)
4-5 séries 10-12reps, lourd, RP

Leg Ext
3 séries, lourd, 12-15reps, RP

extensions lombaires à faire jeudi
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 20/05/2010 19h56

Jeudi 20 Mai 2010 - Pecs/Epaules/Triceps

DC machine alterné avec poulie vis-à-vis
3 séries ~15-20reps de chaque, RP

EL / 10kg/halt / 4x30 (RP)

DCS / 4 séries, 8-15reps, RP

séance sympathique, en forçant comme il faut mais pas trop quand même :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 21/05/2010 20h05

Vendredi 21 Mai 2010 - Dos/Biceps

RHM /5 séries 20-25, RP, dropset à la dernière
Tirage poulie haute bras semi tendus / 3-4 séries ~20reps, RP
Curl barre EZ (cheated'égueulasse) / 4 séries, ~15reps, RP
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 24/05/2010 12h49

Lundi 24 Mai 2010 - Pecs/Dos

Dips (BW+10) / 4 séries, RP
Tractions BW / 4 séries, RP

surtout triceps/biceps en fait :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 27/05/2010 19h23

Jeudi 27 Mai 2010 - Dos

Tractions supi
2 séries (BW+10) dropset BW
5-6 séries BW

biceps cramés sur le "lourd", c'est chiant :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar François P. le 27/05/2010 20h04

Tu faisais pas du prise neutre à un moment?
François P.
 
Messages: 1784
Inscription: 07/03/2005 14h45
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 27/05/2010 20h51

si, de temps en temps (et à la salle)

là c'était at home
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 28/05/2010 20h30

Vendredi 28 Mai 2010 - Cuisses

SQT libre - travail à 100kg (technique un peu explosive, style Platz - merci Thanos pour les vidéos :p )
(chauffe 3 séries)
1x20
1x15
1x(15 + 5) (RP)
2x(10+5) (RP)

Leg Curl assis
(chauffe 2 séries)
4-5 séries 10-12reps, lourd, RP

Leg Ext
3 séries, (trop) lourd, 10-12reps, RP
(plus de jus)

10j sans faire les cuisses, autant dire que j'étais pas trop crevé de ma semaine muscu.
du coup bonne séance, intense :cool:
niveau bouffe, me suis mis au flocons d'orge (entiers) à la place de l'avoine en collation, ça m'a l'air pas mal pour caler le bide :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Flo D. le 31/05/2010 10h43

Yo Fredo,

je vois que tu bombardes toujours bien ! :cool:

Pourquoi flocons d'orge plutôt que flocons d'avoine ?
Flo D.
 
Messages: 1637
Inscription: 16/05/2003 18h58
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 31/05/2010 21h15

Yo le Flo!

oui, on fait ce qu'on peut! Et toi, toujours en mode ninja?

pourquoi l'orge? hé bien, pour changer de l'avoine!
c'est bon et les flocons sont bien gros, ça cale bien (je vais quand même les passer un peu au mixer, sinon ça reste au fond du shake et faut finir à la cuillère :idiot: )

Lundi 31 Mai 2010 - Pecs/Triceps

DCS
(chauffe 3-4 séries)
1x100x6 (la barre a été touchée à la 6°, ou plutôt "effleurée" :super_lol: )
4x90x(entre 4 et 8reps), un peu de RP

Poulie vis-à-vis
5 séries ~20reps, RP

DC machine
3-4 séries light, pour sentir le muscle

DN light (plus trop de jus)
3x10

envie de me tester au DCS ce soir (tout pris dans les épaules/triceps mais c'était prévu)
putain, si ça se trouve, les 10x100 sont pas trop loin!
mais j'ai envie d'enclencher la diet.... cruel dilemme :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar BouBou le 31/05/2010 21h21

Tiens je vois que t'as déménagé... :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2136
Inscription: 08/12/2007 13h47
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Flo D. le 01/06/2010 09h55

tjs en mode Ninja oui :cool: . et si je disais ce que je fais, je me ferais bannir :lol: .

pour les flocons je demandais au cas où ça présenterait un intérêt nutritionel autre que de remplir ton bide (que tu ne dois plus avir d'ailleurs ;) )
Flo D.
 
Messages: 1637
Inscription: 16/05/2003 18h58
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 01/06/2010 19h56

flocons d'orge ou avoine, c'est pratiquement kif-kif
si on lit les étiquettes NM, l'orge contient un poil plus de glu et un peu moins de lip
niveau fib' c'est identique ou presque

Mardi 1er Juin 2010 - Dos

séance avec le collègue, donc on a tourné assez vite :ill:

Tractions neutre serré BW / 6 séries 8-20reps, RP
RHM / 6 séries 12-15reps, RP (un peu)
Tirage poulie haute bras semi-tendus / 5x10 (RP)
T-bar Row / 3 séries 10-15reps, un peu de RP

bonne petite séance :cool:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Art B le 02/06/2010 00h42

Fredo B. a écrit:flocons d'orge ou avoine, c'est pratiquement kif-kif
niveau fib' c'est identique ou presque

+ de Beta glucan dans l'orge nan ?
Nowhere, No-one, Nothing.
Avatar de l’utilisateur
Art B
 
Messages: 2131
Inscription: 08/02/2007 21h51
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 02/06/2010 18h39

peut-être bien
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 03/06/2010 20h51

Jeudi 03 Juin 2010 - Epaules

Dev Assis Machine / 6 séries ~10reps, RP
RHM / 5-6 séries ~20reps, un peu de RP
EL / 14kg/halt / 3x15-20reps, RP (dégueu :p )

enclenché le régime depuis lundi, c'est déjà dur, pis fait chaud en plus :ill: :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Flo D. le 04/06/2010 11h35

photos "avant" :!: :)
Flo D.
 
Messages: 1637
Inscription: 16/05/2003 18h58
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 04/06/2010 20h05

on va essayer :p

Vendredi 04 Juin 2010 - Cuisses

fin de semaine, crevé, néanmoins :

SQT
1x100x21
2x100x15
2x100x(10+5) (RP)

Leg Curl assis
5-6 séries ~10-15reps (pas très lourd, plus de jus)

Leg Ext
3x15 (RP)

première séance cuisses sous une chaleur écrasante :ill:
début d'hypo une fois rentré à la maison, me suis jeté sur mon assiette :ill: :idiot:
faut que je recale ma séance cannes en début de semaine
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 04/06/2010 20h18

les 21reps, en est un, en fait :cool:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Juve le 04/06/2010 23h20

body666 a écrit:cool le Record Personel au Squat :idiot:

Ouai bravo Fredo :cool: :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3691
Inscription: 12/09/2007 08h57
Réputation: 39

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 05/06/2010 10h48

merki :p
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Flo D. le 05/06/2010 11h53

ce qui m'étonne plus que le PR ce sont les 4 séries que tu enchaines encore après.... rassures moi, t'étais loin de l'échec même sur le PR :?: :eek:
Flo D.
 
Messages: 1637
Inscription: 16/05/2003 18h58
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 05/06/2010 12h21

oui, j'aurais pu enquiller encore qques reps sur le 1er set, mais j'avais pas trop le mental, j'ai juste fait 1 rep de plus que le précédent PR :idiot:

j'ai voulu garder de la réserve pour pas m'écrouler sur les séries suivantes.
(et encore, si je regarde la séance de la semaine dernière, j'avais fait mieux globalement)
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Flo D. le 06/06/2010 12h11

ça me rassures, finalement t'es humain :p
Flo D.
 
Messages: 1637
Inscription: 16/05/2003 18h58
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 07/06/2010 20h07

Lundi 07 Juin 2010 - Pecs/Epaules

DC machine / 5 séries ~12-20reps, RP, dropset sur les 2 dernières séries
Poulie vis-à-vis / 4-5 séries ~15-20reps
Dev Epaules Machine (debout) / 5 séries ~8-10reps

RAS
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Art B le 08/06/2010 00h28

le DC machine à combien de Kg ? :D
Nowhere, No-one, Nothing.
Avatar de l’utilisateur
Art B
 
Messages: 2131
Inscription: 08/02/2007 21h51
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 08/06/2010 19h28

chuuuuut :o
on va dire qu'on s'en branle, des charges :idiot:

Mardi 08 Juin 2010 - Dos

Tractions neutre serré BW / 5 séries 15-25reps, (trop de) RP
RHM / 5 séries ~15-20reps, RP
Tirage poulie haute bras semi tendus / 3-4 séries ~15-20reps, RP

fayble :ill:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Art B le 08/06/2010 21h31

Fredo B. a écrit:chuuuuut :o
on va dire qu'on s'en branle, des charges :idiot:

Je dit ça parce que ma machine est limitée à 85Kg, or je fais +/- 15reps avec ça, ce qui équivaut à 65/70kg au DC barre.

:eek: :idiot:
Nowhere, No-one, Nothing.
Avatar de l’utilisateur
Art B
 
Messages: 2131
Inscription: 08/02/2007 21h51
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 08/06/2010 21h44

la mienne monte jusqu'à 120 je crois
et la je travaille à 80 :super_lol:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Flo D. le 03/07/2010 11h01

Mode chou-marin :?:
Flo D.
 
Messages: 1637
Inscription: 16/05/2003 18h58
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 03/07/2010 11h17

ouais! :cool:
Image
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Flo D. le 05/07/2010 08h14

t'as bien rattrapé les pecs là :cool:
Flo D.
 
Messages: 1637
Inscription: 16/05/2003 18h58
Réputation: 0

Fredo B. : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 05/07/2010 23h40

j'adore cette petite! :p
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3164
Inscription: 02/06/2008 20h56
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™