Fredo B. : Musculation Training Log

par **Fredo B.** le 12/06/2008 20h32

et toi Flo, ou en es-tu?

Jeudi 12 Juin 2008 - Pecs

PDC ~80kg

DC - 100kg
(chauffe 4 séries)
5 (yes!) / 4 / 4 / 2
puis
1x90x6
1x90x5

DCH - 30kg
4 séries 6-12reps

PullOvH - 30kg (avec RP)
14 / 10 / 10
(triceps cramés)

Poulie vis-à-vis
4 séries (pyramidal) 15-30reps, 20-30kg
puis 1 série en dropset 30kg>20kg

Objectif atteint 5x100kg :cool:

travail avec des barres de 90kg dés la prochaine séance

par **Mandylion** le 12/06/2008 20h40

Cool Fredo...

Faut que ton dc rattrape un peu le dm

par **Flo D.** le 12/06/2008 21h11

ah ah une vraie fiotte en ce moment ! 3 fullbody par semaine, 1 série de 6-8 reps en tempo 4-4 et tension continue (bon en même temps on sait que la semaine prochaine ça sera autre chose :cool:

). Plein de kilos en moins sur les barres mais jamais été aussi gros... une ptite sèche et qq uv avant aout et je peux envisager la pute en slip cet été.

Bref côté force tu peux essayer de prendre un peu d'avance au DC; au SDT je dois pouvoir taper les 170 avec 3-4 trainings, au squat par contre.... tu creuses la distance....
je reprendrai peut-être un log si la mentalité répare ton corps m'abandonne et que j'ai envie de me blesser, en attendant je suis qq logs ici

par **BlackPot** le 12/06/2008 21h17

Flo D. a écrit: je peux envisager la pute en slip cet été.

Tu veux montrer ton paquet en moule bite à St-trop?

par **Fredo B.** le 12/06/2008 21h54

Sacré Flo!

moi c'est l'inverse, j'ai jamais été aussi fort (tout est relatif!) mais je me sens fluet (sauf niveau bide

)

j'ai laissé le sdt de côté par contre depuis 1 bon mois

par **Flo D.** le 12/06/2008 23h10

BlackPot a écrit:
Flo D. a écrit: je peux envisager la pute en slip cet été.

Tu veux montrer ton paquet en moule bite à St-trop?

nan je veux pas risquer l'émeute sur la plage... je vais me cacher en montagne :cool:

par **Flo D.** le 12/06/2008 23h12

Fredo B. a écrit:
moi c'est l'inverse, j'ai jamais été aussi fort (tout est relatif!) mais je me sens fluet (sauf niveau bide )

force =masse ?!?!?

par **Fredo B.** le 12/06/2008 23h23

force = bide

par **TourneBoules** le 12/06/2008 23h29

Bonne décision de rebosser à 90 au DC, on voit que tu es vieux et sage !

par **Fredo B.** le 13/06/2008 20h29

Vendredi 13 Juin 2008 - Dos/Biceps

Tractions supi BW prise serrée
1x12 (amplitude complète)
puis 5 séries 6-8reps (amplitude variable, mes biceps congestionnent trés vite)

Tirage horiz. poulie basse, prise serrée
(1x40x15)
(1x60x12)
1x80x10
1x90x5 (dégueu)
3x80x10

Rowing barre (pronation)
(chauffe 1x60x12)
1x70x12
2x70x10
2x70x8

Tirage poulie haute bras tendus
4 séries 12-20reps

Curl poulie basse allongé, barre EZ prise serrée
(1x50x10)
1x66x15
1x66x12
1x66x8
2x50x15 (avec RP)

stagnation au niveau des tractions...

par **Samouraï du soleil** le 14/06/2008 13h46

Tu t'entraines à la maison Fredo?

par **Fredo B.** le 16/06/2008 21h03

je m'entraine à la salle en semaine, à la maison le weekend (éventuellement). Pour les séances à la maison, c'est souvent épaules, dips, tractions (pas le DC, mon banc est une merde), plus rarement le squat (séries longues)

Lundi 16 Juin 2008 - Epaules

DM (départ barre au sol)
(chauffe 2 séries à 15, 35, 55kg)
2x75x3 + 2/3PP
4x65x(4-5) + 2/3PP
puis
1x40x10 assis

Row menton poulie
4 séries 50kg, 15-20reps
puis drop 30kg, 8reps

Tirage horiz poulie basse prise serrée
(chauffe 40kg)
5x60x15

dur dur le DM avec épaulé, pas la même musique qu'en dérackant à hauteur d'épaule...

(penser à ne pas trop vérouiller les genoux...)
Epaules bien cramées quand même.

par **TourneBoules** le 16/06/2008 21h10

Je repense à ton 6*70 au DM, énorme comparé à ton DC.
2*75*3 ça veut dire 2 séries de 3*75kg ? haha je suppose que oui n'empêche tu n'écris pas avec la même dénomination que nous, on dirait un canadien qui parle en lbs pour nous flouer l'esprit !

par **Fredo B.** le 16/06/2008 21h23

héhé!
oui c'est ça

par **Mandylion** le 16/06/2008 22h00

Haaaa c'est des lbs ton dm...

c'est marrant, perso je préfère vraiment épauler depuis le sol que déracker en position basse ;
faut dire que vue ton amplitude, tu dois pas avoir de gène particulière en bas...

par **Samouraï du soleil** le 16/06/2008 22h01

Ha ha les copains :cool:

par **Fredo B.** le 17/06/2008 19h56

Mardi 17 Juin 2008 - Jambes/Mollets

SQT
(chauffe pyramidal 5 séries 20-100kg)
2x120x10
1x120x7
1x110x8
5x100x10

Leg Curl assis
(chauffe 2 séries)
5x80x(8-12) avec un peu de RP

Mollets presse debout - 170kg
40 / 15 / 15 / 15

au SQT, j'ai alterné avec un collègue qui faisait du 10x10 (2min entre les séries). J'ai pu suivre pour les 5 premières séries, après obligé d'allonger les temps de repos (lombaires+souffle), et de baisser un peu la charge.
J'avais oublié comme ça tue bien

par **Fredo B.** le 19/06/2008 19h46

Jeudi 09 Juin 2008 - Pecs

DC - 90kg
(chauffe 4 séries)
9 (PR) / 6 / 6 / 5 / 4 / 5

PulloverH - 30kg
16 / 12 / 10 (avec RP)

Poulie haute vis-à-vis
5 séries 12-30reps en variant la position

DC : objectif 10x90 en séries. Les 2 séances précédentes m'ont bien claqué...
Commence à faire chaud sinon $:\$

par **TourneBoules** le 19/06/2008 20h14

La chaleur ça me coupe l'appétit et on est mou, presque démotivé.

par **Fredo B.** le 19/06/2008 20h23

moi je transpire comme un porc, si j'ai le malheur de rester assis 10min j'ai le cul trempé!

par **Fredo B.** le 20/06/2008 20h56

Vendredi 20 Juin - Dos/Biceps

séance 100% machine (trop chaud, pas de gants, pas de force!)

Tirage horiz. poulie basse prise serrée
(chauffe 3 séries)
1x80x13
1x85x8
2x80x12
1x70x15

Tirage poulie haute bras tendus
5 séries 20-30reps

Rowing horiz. machine, prise neutre
1x50x20
1x60x15
3x70x(8-10)

Curl poulie, allongé, barre EZ
5 séries à 50kg avec 30s de repos

Reçu mes straps, je vais voir ce que ça donne aux tractions (dés que j'ai compris comment les mettre

)

par **Fredo B.** le 23/06/2008 19h34

Lundi 23 Juin 2008 - Epaules

DM - 60kg - dérackage hauteur épaules
(chauffe 4 séries)
10 / 7 / 6
puis 4 séries de 5-6 avec qques push-press

Tirage horiz. poulie basse prise serrée
1x60x20
2x65x15

Row menton poulie - 50kg
20 / 16 / 15 / 12+3 / 12+3 puis drop 30kgx10

Chaleur de misère, vu comme ça je pense que je vais commencer le régime dans pas longtemps...

par **Mandylion** le 23/06/2008 20h43

A fond les 10x60 ?

la chaleur doit pas aider...

par **Fredo B.** le 23/06/2008 21h07

non j'aurais eu qques reps de plus, mais je m'étais mis en tête de faire plusieurs séries de 10... ben non ça passe pas

(bon aussi je chrono pas mes temps de repos, j'ai sans doute pas pris assez)

par **Fredo B.** le 24/06/2008 19h05

Mardi 24 Juin 2008 - Jambes/Mollets

SQT - 140kg
(chauffe 20, 60, 100, 120kg)
1x8
4x6
(temps de repos confortables)

PAC
3 séries 6-15reps
trop chaud pour forcer :blush:

Leg Curl assis - 80kg
(chauffe 40, 60kg)
5 séries 8-10 (avec RP)
(position différente, plus dur)

Mollets presse debout - 150kg
45 / 20 / 12 / 12 / 12
(~30s de repos)

content du squat, le reste bien bof

par **TourneBoules** le 25/06/2008 11h37

Achete un ventilo !

par **Fredo B.** le 26/06/2008 21h52

Jeudi 26 Juin 2008 - Pecs

DC / Dips / PulloverH / Poulie

training de merde, pas de force

par **Fredo B.** le 30/06/2008 19h37

Lundi 30 Juin - Dos/Biceps

Tractions supi BW
6 séries, 6-12reps avec reps partielles en fin de série

Row horiz. machine, prise neutre
6 séries 50-70kg, 8-12reps

Row barre pronation, assez strict
(1x60x12)
5x80x6
(la prise lache, pas encore essayé les straps)

Tirage poulie haute bras tendus
3x15

Curl poulie allongé, barre droite prise serrée
5 séries à 50, 10-25reps avec peu de repos (30s max)

par **Mandylion** le 30/06/2008 20h00

Quelle largeur de prise au row pro ?

Là je suis passé à une prise environ largeur d'épaules, pas mal je trouve.

par **Fredo B.** le 30/06/2008 20h44

oui, largeur d'épaules pour moi aussi (enfin je varie, mais jamais trés large)

par **Fredo B.** le 01/07/2008 20h18

Mardi 1er Juillet 2008 - Jambes/Mollets

SQT - 150kg
(chauffe 20, 60, 100, 130kg)
5 / 4 / 4 / 4 / 3
puis 1x130x8
(temps de repos confortables)

PAC
1x160x20
2x200x12

Leg Curl assis - 80kg
(chauffe 40, 60kg)
5 séries 10-12 (avec RP)

Mollets presse debout - 150kg
40 / 20 / 25
torché vite fait, plus de jus

c'est quand l'hiver?

par **TourneBoules** le 02/07/2008 10h17

Si tu es sage d'ici 1 mois y aura 10°C de plus.

par **Kn P** le 02/07/2008 11h49

gros squat :cool:

par **Fredo B.** le 02/07/2008 12h59

TourneBoules a écrit:Si tu es sage d'ici 1 mois y aura 10°C de plus.

ouais mais je serai en vacances :cool:

@ KnP : c'est le pouvoir de la gélatine :cool:

par **Fredo B.** le 03/07/2008 19h11

Jeudi 03 Juillet 2008 - Pecs

DC - 90kg
(chauffe 4 séries)
9 / 6 / 6 / 4 / 6

DCH - 30kg
3 séries 6-8reps, plus de force

PulloverH - 30kg
12 / 10 / 8

Poulie haute vis-à-vis
5 séries 15-35reps en variant la position

bon ça marche pas, encore échoué le 10x90. Sensations de merde, pas ciblé les pecs. Je pense réinclure une séance dips chez moi, je sens un peu mieux les pecs avec.

par **Fredo B.** le 05/07/2008 19h15

Samedi 05 Juillet 2008 - Dos

Tractions supi BW
une chiée de séries, pendant 1h
en variant l'écartement de prise

par **TourneBoules** le 05/07/2008 19h20

Nom d'une pipe, tu vas avoir le grd dorsal réduit en cendres pendant 4 jours.

par **Fredo B.** le 05/07/2008 19h36

quand même pas!
pas pu utiliser mes straps, vu que ma barre de tractions est recouverte de mousse, pas pratique pour les enrouler en prise supi...

par **Kn P** le 05/07/2008 21h47

c'est le pouvoir de la gélatine

Il me le faut ! :cool:

par **Fredo B.** le 05/07/2008 22h06

bulker c'est quand même le plus facile

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