Bruno : Force Training Log

[Deidara]

C'est toi VS haltère, je pense qu'à force l'haltère va péter
Oui tu la pratiquement fais la 2ème rep à 210kg, il manquait plus grand chose, mais garde quand même les protections

[Bruno]

C'est toi VS haltère, je pense qu'à force l'haltère va péter
Oui tu la pratiquement fais la 2ème rep à 210kg, il manquait plus grand chose, mais garde quand même les protections

quand j'aurai fini le mois d'avril je referai le ouf niveau tentative ouf
la si je l'aurai retenté a 210 ca serait passé (2 rep sur) mais pas envie de me griller :-)

BrianCarroll wrote:
looks good. Next weeks plan looks fine. Just work in down and try to touch in 3 weeks. Just fight it down and dont let it fall too low

=> cool 1ere fois qu'il me dit pas trop bas lol, il a bien raison sur la derniere phrase si on laisse trop aller la barre sans la retenir vers nous c bide assuré et moins de pop

mercredi au programme moins de rep pour garder plus de jus et moins de board
180 .1 3 board
200 .1 3 board
220 .1 3 board
230-240 .1 3 board
220 .1 2 board
220 .1 1 board je la retenterai peut etre si je la passe pas et si j'ai encore du jus

plus qua attendre mercredi

j'ai parlé (chat) avec chris jenkins ce soir il passe en gros 170 raw et a triplé 242.5 avec son metal ace ce soir ca laisse reveur :-) fodrait au moins que j'arrive a ca donc un jour

ah j"ai coupé 1,5 cm de manche sur le metal ace et la belle mere a recousu le tout ca devrait aller mieux aussi

[JSebastien]

plus qua attendre mercredi

c'est vrai que c'est long attendre a mercredi

et pour le rowing d'après moi c'est l'haltère qui vas encore ce tordre plus que d'autre chose

[Chris J.]

Je n'aurai pas du dormir pendant les cours d'anglais...

[Kev]

mercredi au programme moins de rep pour garder plus de jus et moins de board
180 .1 3 board
200 .1 3 board
220 .1 3 board
230-240 .1 3 board
220 .1 2 board
220 .1 1 board je la retenterai peut etre si je la passe pas et si j'ai encore du jus

ça promet une belle séance ça

j'ai parlé (chat) avec chris jenkins ce soir il passe en gros 170 raw et a triplé 242.5 avec son metal ace ce soir ca laisse reveur :-) fodrait au moins que j'arrive a ca donc un jour

Hallucinant la perf

[Bruno]

ouais en gros s'il veut un opener facile il vise le bide et s'il veut des gros poids de ouf c thorax un max ou le plus haut possible kler c pas mal ! ca va faire un an , un an et dmi qu'il le mets ca donne lol

[amo02]

ça donne une idée du temps qu'il faut pour gérer le maillot

[amo02]

ca tourne tjs aussi fort ici..
enleve c putain de protection ca te limite la tete ca.... elle serait monter la seconde a 210 si t avais pas u le choix l:

le pire c''esr que je voulais en faire 3

la 1ere ca va me concentré deja sur la 3 eme ahah

rowing haltere je vise 92.10 au moins la semaine prochaine je monterai de poids jusqu'a casser un haltere en deux ou mon corps

Raw: gros dingue il serait cap de le faire, mec c'est un pîcard faut pas vanner sur ces choses là
bon vous allez vous entraîner ensemble ou quoi ?
l'haltère dit bonjour à la casse

[Bruno]

Today

ME je c pas combien

Echauft
60.15
80.10
110.3
130.3
150.1

metal ace
180.1 3 board
200.1 3 board
220.1 3 board
235.1 3 board bcq mieux que la semaine derniere
220.1 2 board
220.quasi 1 (space en haut) 1 board pas touché manque 3 cm en essayant de bien descendre sans trop faire de belly benching, qd je mets trop bas j'ai aucun pop et l'epaule fait un drole d'angle impossible a pousser
220.0 1 board touché coute que coute belly benching time, voir plus haut

Dvlpé decliné haltere
40.12
45.12
50.10

Dips
3 series de 40

voila comme la semaine derniere ca ma zombifier cette seance
220 sera trop leger en 1ere barre car j'arriverai jamais à toucher avec entre 225 et 230 donc
voila plutot flippant encore 2 seances pour toucher semaine prochaine travail qu'avec des ptites board quasiement pour trouver le bon poids qui me donnera le plus de pop et qui me fera toucher ahah

[Deidara]

Ca va le décliné et les dips!

[Chris J.]

Tu pense être prêt à temps?

[Bruno]

j'espere...
faut vraiment trouvé le bon poids sur les deux prochaines seances et faire moins de 3 board
j'en serai plus dans 15 jrs maxi

220 c trop light pour bien touché et avoir un bon pop
je crois que je me focalise trop sur le 220 en premiere barre, a mon avis comme c parti la je vise une barre passé et je serai deja bien content

[Bruno]

Ca va le décliné et les dips!

thanks mais j'avais deja commencé ma transformation en mode zombie apres le couché
j'en tenterai 50 a la phillipe la prochaine fois

[Raw]

Ça va ouvrir a 225 230 cette compet?

[bodyman35]

wow ca fait des superb barre ca !!

[Bruno]

ou la bulle

[Bruno]

Ça va ouvrir a 225 230 cette compet?

dans ces eaux la apparemment

[amo02]

Tu pense être prêt à temps?

j'espere...
faut vraiment trouvé le bon poids sur les deux prochaines seances et faire moins de 3 board
j'en serai plus dans 15 jrs maxi

220 c trop light pour bien touché et avoir un bon pop
je crois que je me focalise trop sur le 220 en premiere barre, a mon avis comme c parti la je vise une barre passé et je serai deja bien content

sur les prochaines tu vas devoir monter encore en poids alors même si ce n'est qu'histoire de voir si ça touche plus facile, ça promet oublie pas les wrist strap cette fois ci

[Deidara]

Incroyable les barres, ça doit bien pomper du jus ça!!!

[Bruno]

clair sa pompe
Hier Zombifié encore de la séance de jeudi
today ça va un peu mieux mais dur la recup

donc pas fais gd chose today

Epaule

Elevation lateral band
.20 3 série

Elevation frontal band
.25 3 série

band pull appart
.25 3 series


dmain cassage d'haltere 92 kilo sur sa tete

[Bruno]

sur les prochaines tu vas devoir monter encore en poids alors même si ce n'est qu'histoire de voir si ça touche plus facile, ça promet oublie pas les wrist strap cette fois ci

en fait c'est plus compliqué que ca
comme je veux toucher un max je resserre les coudes trop vers mon corps ce qui fait un angle bizarre et c'est donc impossible a pousser en bas
donc la mercredi il fo que je garde un max les coudes a l'exterieur (pas les rentrer trop donc) mais pour cela il faudra mettre plus lourd

pour les wrist strap j'avais pris mes normaux et mes megas longs
j'ai pas reussi a faire uneb arre avec les mega long j'avais plus de sang ds les doigts lol

[Bruno]

DOS

Tirage vertical devant
12@60
12@80
12@90
8@100

Rowing haltere
12@52
12@72
12@92 (PR +10k)

l'haltere a tenu je voulais le peter et le ramener a decat en disant que c'est de la merde
bref decu

Reverse band
.12 3 set

Pulldown
12@45
12@48 (PR)
10@48

Curl barre droite + fat gay gripz
15@30
12@40
12@50

Wrist curl + fat gay gripz
failure @30kg 2 set

[tonino's]

DOS
l'haltere a tenu je voulais le peter et le ramener a decat en disant que c'est de la merde
bref decu

vieux fou va!!! tu serais allé a Decat il t'aurait pris pour un fou!!!

[Chris J.]

Je viens de découvrir que sur le WSB il y avait maintenant les training log des gars.


j'ai du mal à comprendre les Dynamic Efffort en squat. Il ont l'air de charger très lourd limite un max day ?

[Chris J.]

je trouve que t'es encore trop bas sur le bide sur la 2 et 1 board

[Bruno]

Je viens de découvrir que sur le WSB il y avait maintenant les training log des gars.


j'ai du mal à comprendre les Dynamic Efffort en squat. Il ont l'air de charger très lourd limite un max day ?

Aj roberts fait du bon boulot sur les logs c cool
faut pas me parler de squat ni de sdt j'etudie que ce que je peux faire

[Bruno]

je trouve que t'es encore trop bas sur le bide sur la 2 et 1 board

t'as raison mais c trop leger pour que je fasse autrement !
j'ai compris des trucs depuis mercredi a voir mercredi donc ! (voir reponse a amo plus haut)

[Bruno]

DE

Pas de speed day today, pas remis de mes 2 dernières semaines et ptite douleur au coude
faut savoir ecouté son corps :-)
j'ai bcq bouffé ce week end bcq dormi aussi, si je garde ce rythme bouffe+sommeil jusque mercredi ca sera bien lol

DC
20@10
15@50
5@80
un peu de rep
25@100
23@100

bon faudra qd meme bosser les rep, le jour ou je voudrai en faire 30
failli m'endormir encore dès que ca depasse 5 rep c dur

=> decline Key press
12@32 3 set

=> poulie corde
20@25k 3 set

pour ceux qui connaissent pas 2 log de bencheurs interessants

- Travis Bell =>
- Paul Key =>

pour les amateurs de fesses
- Laura Phelps =>

[amo02]

sur les prochaines tu vas devoir monter encore en poids alors même si ce n'est qu'histoire de voir si ça touche plus facile, ça promet oublie pas les wrist strap cette fois ci

en fait c'est plus compliqué que ca
comme je veux toucher un max je resserre les coudes trop vers mon corps ce qui fait un angle bizarre et c'est donc impossible a pousser en bas
donc la mercredi il fo que je garde un max les coudes a l'exterieur (pas les rentrer trop donc) mais pour cela il faudra mettre plus lourd

pour les wrist strap j'avais pris mes normaux et mes megas longs
j'ai pas reussi a faire uneb arre avec les mega long j'avais plus de sang ds les doigts lol

je vois totalement le problème, c'est mon souci en ce moment, à part que toi avec la force élast du maillot ça te repousse pas les bras vers l'extérieur?
en gros faut limiter la fry press ou arrêter le mouvement un peu plus écarté.
megas longs: tu dois bien mettre du temps à les poser

[amo02]

Rowing haltere
12@52
12@72
12@92 (PR +10k)

l'haltere a tenu je voulais le peter et le ramener a decat en disant que c'est de la merde
bref decu]

on sent le gars blasé de la vie ça aurait mérité une caméra cachée mdr!
bien le PR tu as gagné le match

[Bruno]

le maillot repousse les bras vers l'interieur
il faut lutter contre
comme il faut lutter pour descendre la barre le plus haut possible

[Bruno]

injury prevention circuit 4 exo
+ abs lesté 12@45

4 tours

[JSebastien]

te reste une seule solution pour l'haltère, mettre 100 kg la semaine prochaine

failli m'endormir encore dès que ca depasse 5 rep c dur

[Bruno]

te reste une seule solution pour l'haltère, mettre 100 kg la semaine prochaine

failli m'endormir encore dès que ca depasse 5 rep c dur

c fini pour moi jusque avril
now c dos light sans trop forcer pour garder du jus :-)
mais apres no pb, le principal pb va etre la longueur de l'haltere

[amo02]

Je viens de découvrir que sur le WSB il y avait maintenant les training log des gars.


j'ai du mal à comprendre les Dynamic Efffort en squat. Il ont l'air de charger très lourd limite un max day ?

Aj roberts fait du bon boulot sur les logs c cool
faut pas me parler de squat ni de sdt j'etudie que ce que je peux faire

en effet bien ça! je vais lire un peu ces ptits logsss
le key press bien pour les tri et la vitesse je trouve
fuck la longueur de l'haltère, tires sans bloqueurs ptdr (je t'imagine les poids volant partout à la branch warren)
la pression pousse vers l'intérieur mais c'est pire que ce que je pensais!

[tonino's]

DC
un peu de rep
25@100
23@100

bon faudra qd meme bosser les rep, le jour ou je voudrai en faire 30
failli m'endormir encore dès que ca depasse 5 rep c dur

tu n'est pas fait pour ca

[bodyman35]

bien jouer 25reps lol dommage tu pourrai faire plus si tu prenais un peu plus de pose!!!! tu pompe tt ton jus a faire 20a suivre taurai du tarrete a 15 et reprendre!!!!

bien tes video en tt cas !!! ca me donne envie de faire mieux grrrrrrrrrrrr lol mais trop dur

[Bruno]

je pense faire plus de rep en DE apres les compets pour prendre du muscle
je vise 30+
je les fais vite pour pas m'endormir

[Bruno]

ME

60.20
90.10
110.5
140.1

metal ace
180.1 3 board
210.1 3 board
225.1 2 board (pas touché)
230.1 2 board
230.1 1 board (pas touché et trop bas)
230.1 1 board (pas touché)
235.0 sans board pas touché et dead

j'ai enfin compris le mouvement mais ca descend encore moins lol
donc now c bon j'ai la technique je dois touché vers 240 kilo
resultat je v reswitché sur le super katana pour france pas envie de buller en faisant 800 bornes
me reste plus que 3 seances et ca sera trop cho et je me sens pas encore capable de pousser plus non plus
si je me qualifie (ou pas) je remets le metal jusqu'a temps de le maitriser
voila ca va me paraitre grave leger les barres a 200 next week

DC normal
100.21

Dips
65
40

j'ai faim

[Antoine G.]

Tu le mets tout seul le maillot ?