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Bruno : Force Training Log

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Bruno : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 24/03 23h05

j'ai enfin compris le mouvement mais ca descend encore moins lol
donc now c bon j'ai la technique je dois touché vers 240 kilo


ouais ca fait quand même lourd pour toucher la !

Dips
65


:cool:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Raw le 25/03 08h55

Tu vas te marrer maintenant a 200.... Ça va te semblait bien leg tt ça
Raw
 
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Messagepar Bruno le 27/03 17h39



kler lol


@antoine oui je le mets seul ya juste un gars qui mets le velcro ds le dos

today pec/tri avec rudy lol

dans le desordre

Reverse band
floor press
pin press
holdem's
dc chaine
dc band
reverse band dos
fry press
key press
bambou barre
injury prevention

on a essayé de pas trop mettre de charge de gay

sinon si je passe 200 je deviens inter en WPC donc je pourrai preparer les mondes avec le metal ace plutot une bonne nouvelle vive la finlande

:super_lol:
=> <=
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Messagepar Antoine G. le 27/03 18h17

Quelle est la différence entre le floor press et un dc cale avec la même amplitude qu'un floor press ?
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Messagepar Bruno le 27/03 18h34



le floor press sera plus dur (jambe tendu), que le dc cale car au floor press jambe tendu c'est que les pecs qui travaillent et rien d'autre t'a pas de pousser des jambes &co
=> <=
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Messagepar Antoine G. le 27/03 18h41

Merci :)
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Messagepar Chris J. le 27/03 21h48

il y a une vid de la séance avec rudy?

Petite question qui me viens en lisant ton dernier post: Ca te choque pas qu'avec 200 tu sois qualifié monde??
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Bruno le 27/03 23h53

je trouve ca surprenant mais je prends ca comme une chance pour avoir le temps de maitriser le maillot d'ici novembre si je me qualifie
par contre aller au monde et faire 200 je trouve ca tres gay je vise 240 mini

non j'ai pas fait de video moi on a enchainé, Rudy a testé qq truc mais c muscles gonflés trop :cool:
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Messagepar amo02 le 28/03 07h38


200 avec ce maillot ça ferait light :p
le floor ya aussi le fait que les supports sont souvent pas à hauteur le placement est un peu hasardeux :super_lol: (surtout sur une guidée mdr)
amo02
 
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Messagepar Rudy le 28/03 21h21

Comment qu'on a fait les fous hier, c'était dingue ! :cool:
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Messagepar Chris J. le 29/03 15h19

Laura Phelps vient de faire 230kg au couché lors du GSB classic SPF et cela en -75kg. DOnc tu te bouge le cul (et les bras) pour pousser + avec ton maillot merde ... :super_lol:
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Messagepar amo02 le 29/03 17h45

Rudy a écrit:Comment qu'on a fait les fous hier, c'était dingue ! :cool:

bande de coquins si j'avais pas eu ma rotation je serais passé :super_lol:
PTDR chris, oui il faut le remotiver mec :p
amo02
 
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Messagepar frenchmastiff le 29/03 19h16

Chris J. a écrit:il y a une vid de la séance avec rudy?

Petite question qui me viens en lisant ton dernier post: Ca te choque pas qu'avec 200 tu sois qualifié monde??



si il y a du monde dans la catégorie et qu il termine 4eme même avec 200 kg ou plus il ne sera pas qualifié pour monde
il lui faut son minima et faire un top 3
sinon l indou en 110kg qui fait 170 au coucher a monde IPF sur les 3 mouvts me choque un peu plus
frenchmastiff
 
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Messagepar Kev le 29/03 21h06

Chris J. a écrit:Laura Phelps vient de faire 230kg au couché lors du GSB classic SPF et cela en -75kg. DOnc tu te bouge le cul (et les bras) pour pousser + avec ton maillot merde ...


:D Bruno, transforme toi en Becca Swanson pour soumettre Phelps :idiot: Elle gagne à mort avec le maillot non? elle fait dans les 160 raw je crois?

frenchmastiff a écrit:sinon l indou en 110kg qui fait 170 au coucher a monde IPF sur les 3 mouvts me choque un peu plus


La ribambelle de gars venu tirer des barres en dessous de 120 au couché aux championnats du monde GPC me choque bien plus que le -110 à 170
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar frenchmastiff le 30/03 09h07

voila, du bon et du mauvais il y en a partout
frenchmastiff
 
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Messagepar Bruno le 01/04 19h27

De retour, vraiment la folie cette semaine truc de ouf j'aurai plus le temps demain

bon

TODAY ME

Dc Raw
20@20
15@70
5@100
3@120
3@140
1@160

Enfilage seul du Super katana taille 48
:super_lol:
=> donc desenfilage

Enfilage du super katana taille 46 :super_lol: :super_lol: pour la first time
1@170 3 board
2@190 2 board
1@200 no touch
3@200 2 board

lol une tuerie ce maillot j'ai rien senti sur toutes mes barres equipés
je crois que j'ai trouvé la bonne taille :cool:
truc de ouf yavait quedchi sur la barre

on va voir pour toucher la semaine prochaine, si cest la meme chose ca devrait remonté comme une balle a 210 sans rien, ca sera peut etre ma 1ere barre, a moins qu'on samuse avec le 48 dans les 190 en premiere barre

22@100
17@100


Dips
20@30k
15@40k
10@50k
6@60k

putain de truc de ouf qd meme limite l'hallu
=> <=
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Messagepar Deidara le 01/04 19h34

Les dips :cool:
Super le Bench press
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Messagepar Antoine G. le 01/04 19h48

Très impressionnant les dips ouais :cool:
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Messagepar mymybodyman le 02/04 03h33

Bonjour toi bon ben je vais essayer de te ratrapper au couché un peu de boulot qd meme :super_lol:
attention
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar amo02 le 02/04 08h02

t'étais à soissons ??
Enfilage du maillot 48 alone ça peut le faire mais si le 46 te va t'as bien dû galérer!
Tiens, on m'a demandé et je n'ai pas su répondre à cette question: quel est l'intérêt de porter un maillot plus grand que sa taille habituelle ?
'tain t'as bien mangé niveau dips :cool:
amo02
 
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Messagepar Bruno le 03/04 17h10

@mymybodyman no pb :cool:

amo oui j'etais a soissons j'y retourne encore 2 jeudis et c la compet :super_lol:
sinon c'est bien de bosser avec un maillot plus large l'equipé comme ca t'a le groove du maillot mais pas autant de "pop" au depart, et qd tu remets le meme taille en dessous c boom barre au plafond
le plus avec les maillots de de trouver la bonne taille je trouve lol

Ben les dips je voulais en faire lesté, j'ai commencé a 30k et j'ai monté comme c'etait easy, les tri ya que ca de vrai :super_lol:
DOS

passage en light du dos jusqu'à la compet

Tirage vertical large devant
12@60
12@80 3 séries

Tirage horizontal serré
12@100
12@110 3 séries

Reverse band cylindre
.12 3 séries

Pulldown
12@40 3 set

Curl barre droite
12@30
12@40
12@50
12@60

Wrist curl
failure@40 2 séries


Today j'ai acheté/lu l'ebook Art and Science of Making Weight
d'habitude je fais des mini cut la je vais en faire une plus grosse pour la compet
je pense que je vais partir vers 94-95kilo, dans ce cas la je fais une cut comme dans le bouquin si je suis dans les 92 je fais comme d'hab. Pour l'instant c'est plus le plan d'une grosse cut vu ce que j'ai pris en une semaine lol et qu'on a le droit a la pesée la veille

sinon je v décale mon ME du mercredi au jeudi voir vendredi et mon DE du dimanche au lundi/mardi comme ca pour la complet un samedi j'aurai pas un trop gros break
=> <=
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Messagepar amo02 le 04/04 11h01

Bruno a écrit:@mymybodyman no pb :

amo oui j'etais a soissons j'y retourne encore 2 jeudis et c la compet :super_lol:
sinon c'est bien de bosser avec un maillot plus large l'equipé comme ca t'a le groove du maillot mais pas autant de "pop" au depart, et qd tu remets le meme taille en dessous c boom barre au plafond
le plus avec les maillots de de trouver la bonne taille je trouve lol

Ben les dips je voulais en faire lesté, j'ai commencé a 30k et j'ai monté comme c'etait easy, les tri ya que ca de vrai
DOS

passage en light du dos jusqu'à la compet

Tirage vertical large devant
12@60
12@80 3 séries

Tirage horizontal serré
12@100
12@110 3 séries

Reverse band cylindre
.12 3 séries

Pulldown
12@40 3 set

Curl barre droite
12@30
12@40
12@50
12@60

Wrist curl
failure@40 2 séries


Today j'ai acheté/lu l'ebook Art and Science of Making Weight
d'habitude je fais des mini cut la je vais en faire une plus grosse pour la compet
je pense que je vais partir vers 94-95kilo, dans ce cas la je fais une cut comme dans le bouquin si je suis dans les 92 je fais comme d'hab. Pour l'instant c'est plus le plan d'une grosse cut vu ce que j'ai pris en une semaine lol et qu'on a le droit a la pesée la veille

sinon je v décale mon ME du mercredi au jeudi voir vendredi et mon DE du dimanche au lundi/mardi comme ca pour la complet un samedi j'aurai pas un trop gros break

c'est pour ça que t'as un si bon dc, les tri tiennent à mort!
la compét se passe où ?
je vais ptet avoir des chaînes :p
thanks pour l'info sur le maillot, c'est vrai que c'est pas mal comme utilisation, et encore plus pour apprendre l'usage du maillot :)
light back :p
amo02
 
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Messagepar Bruno le 04/04 18h15

@Amo => St Vincent de Tyrosse près de DAX

BW ce matin : 93.4 k

(apparemment pesé vendredi vers 19h fuck - compet apres 13h30, donc pas de grosse cut et je vais descendre un peu de poids dans les 92,5)

Epaule light

Elevation Frontal h.
20@12
20@14
20@16

Elevation Lateral h.
20@12
20@14
20@16

FacePull
20@50 2 séries
15@50

Shrug
20@150 3 séries

Saucisson de pacques polonais
1Kilo avalé 1 série

vieille video d'il y a 15j lors de mon dernier essai metal ace

=> <=
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Messagepar amo02 le 04/04 20h43

ptdr le sauciflard!!
c'st loin daxxxx :eek:
amo02
 
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Messagepar JSebastien le 04/04 23h07

Saucisson de pacques polonais
1Kilo avalé 1 série


:idiot:
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Messagepar Bruno le 05/04 17h50

DE 10

BW 93.1

Echt
20@10
15@50
5@80
1@100

Speed bench W. chaine
réglé pour qu'il y est 0Kg chaine en bas et + 30k en haut

100/100/105 .3 normal
105/105/110 .3 large
100/100/100 .3 gay

ça fait du bien de reprendre le speed ça fait deux semaines que j'en avais pas fait

Reverse band close gay grip 3 board raw
3@160
3@180
3@200
2@210 (PR for you raw, j'ai mis ac/dc et j'ai fait 2 rep sans me faire écraser, pas comme la derniere fois)

DC h.
25@40 2 set

V-bar poulie
20@45 4 set

=> <=
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Messagepar JSebastien le 05/04 17h57

énorme a 0:52 :lol:

bravo ! :D (au fait, combien approximativement les bandes enlève en bas du mouvement ?)
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Antoine G. le 05/04 18h10

Haha ! Elle t'a rien fait cette pauvre cale :idiot:
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Messagepar Bruno le 05/04 18h28

-40 en bas
=> <=
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Messagepar Deidara le 05/04 18h40

Oui j'avoue la cale a pris chère!
Comment tu le sais pour les bandes que ça enlève 40kg en bas?
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Messagepar Bruno le 05/04 18h51

deidara a écrit:Oui j'avoue la cale a pris chère!
Comment tu le sais pour les bandes que ça enlève 40kg en bas?


tu mets les bandes, la barre et tu charges jusqu'à ce que ca descende
la cale a rien :super_lol:
=> <=
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Messagepar Chris J. le 05/04 21h08

bravo bruno, bien la rage
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Raw le 06/04 10h50

Ça monte dur. Top
pourquoi tu laisse autant de chaîne par terre qd t en haut du mouvement?
Raw
 
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Messagepar Bruno le 06/04 17h57

thanks chris, j'ai la rage ca fait un an que j'ai pas poussé :evil: et la compet approche :super_lol:

Raw : je voulais avoir 0 en bas et +30kg en haut, normalement c'est le meilleur placement de la chaine en speed day

suis entrain de devorer power, bonne interview de Vogelpohl !!
ya une putain de bombasse d'iceland aussi :-)
=> <=
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Messagepar amo02 le 06/04 18h22

Bien la question raw, je me questionnais sur l'utilité et en épluchant tous les artiicles du westside je n'ai pas découvert de réponse.
Bruno>> hardcorrrreeee bro :cool: punaise je vais fonder la société destructrice des boards en ton hommage :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Bruno le 06/04 18h48



lol adrenaline time j'aurai du retirer les cales
on fera un no cale qd Raw viendra :super_lol:

today
92.7k (bon ben deja fini quasiement lol)

=> abs poulie lesté 15@40 kg 4 set
-> abs avec kettlebell 12 par cote @25k 4 set

pfff vivement jeudi que je bench :idiot:
=> <=
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Messagepar amo02 le 08/04 09h56

Bruno a écrit:thanks chris, j'ai la rage ca fait un an que j'ai pas poussé :evil: et la compet approche :super_lol:

Raw : je voulais avoir 0 en bas et +30kg en haut, normalement c'est le meilleur placement de la chaine en speed day

suis entrain de devorer power, bonne interview de Vogelpohl !!
ya une putain de bombasse d'iceland aussi :-)

power>>bon magg :p :p
damn y'a plusieurs placements de chaînes possibles arf
amo02
 
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Messagepar amo02 le 08/04 09h59

c'est chiant les abdos :super_lol:
no cales avec raw, fais le baver au partial chains quand même :D
amo02
 
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Messagepar Raw le 08/04 14h24

Samedi 24 t a ta compet me souviens plus Bruno. Sinon dispo le matin pour écouter du acdc.
Tu fais le prog que tu veux ça me changera du mien et on organise le retour avec mon prog actuel avec du nana mouskouri en fond sonore
Raw
 
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Messagepar Bruno le 08/04 20h12

@Raw suis a ma compet desole dans le mois si tu veux, je me prends une semaine apres la compet

ME 11

j'ai pris qq pics today je me faisais chier

DC raw
20@20
15@60
5@90
3@110
3@130
1@150

super katana taille 46
1@180 3 board
1@200 2 board
1@210 (PR)
1@210 mieux
1@210 encore mieux
3@220 3 board

Voila je touche a 210 avec ce maillot pas avant
putain de pression de ouf en bas aussi tete violette lol

Image

Dips
15@50 (PR)
11@60 (PR)
9@60
50@rien

Image
=> <=
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