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Bruno : Force Training Log

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Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 26/04 17h49

merci les gars suis rentré tres tres tard hier et j'ai enchainé sur le taf today



je reviendrai en detail sur la cut (ca a été dur qd meme)
et la compet
mais ct super comme experience

je commande un multiply rage x ds la semaine
=> <=
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Messagepar Bruno le 27/04 19h02

Bon petit résumé de la cut:

Partie Jeudi matin arrivé Jeudi soir sur Dax, j'ai arrêté de manger/boire jeudi a 12h
j'etais a 93.8K jeudi matin
Jeudi soir j'etais a 92 K
Vendredi matin a 90.4K (dormi en sweat super physique)
la grosse erreur je me suis dit qu'en 10 h c'etait largement bon mais j'ai fait de la retention d'eau (j'ai bu vite fait vendredi vers 11h et j'ai tout surstocké
pesé a 91k ! toujours rien boufé
j'ai fait 1h et qq de sauna (habillé) pour etre au poids

Apres j'avais prevu de boire
genre 50cl d'eau/powerade toutes les 1/2 heures pendant 2 heures
apres 1h j'ai mixé avec des chips des barres de cereales
j'ai continue avec de la waizy max j'ai du en prendre 4 ou 5 part de 30 g avant le dodo
je me suis fait aussi un buffalo le soir avec bcq de riz

bref le jour de la compet je me suis pesé en short basket tshirt a 96.3 k
le matin j'etais a 93 a oipl mais j'ai continue a bien m'hydrater et bouffer

voila je refereai ca pour monde
let's go finland
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Messagepar Deidara le 27/04 20h02

Congratulation 210kg :p
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Messagepar Chris J. le 27/04 20h06

énorme ton histoire de changement de poids entre la pesée et la compet
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar amo02 le 27/04 20h53

le malade!! enfin bon ça n'a pas trop influé sur ta perf au final ?
bien le rebond, t'as appris tes cours de bodybuilding de l'époque :D
finland soon :cool:
amo02
 
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Messagepar amo02 le 30/04 08h37

tiens j'ai une question: quand on fait le dynamic effort on fait que du speed afin de jouer sur le facteur vitesse de force, là je lisais un article anatomique sur le site de 150kg-dc et il est dit que la descente lente doit être favorisée.
Penses-tu que si je le fais en ME ça compense?
merci :idiot:
amo02
 
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Messagepar Bruno le 30/04 10h54

j'emerge tout pas revenu sur mon log

ca a pas du tout influencé sur ma perf final car qd tu reprends du poids ten reprends generalement plus donc c'etait nickel

la descente lente pour moi c'est gay surtout en speed day, faire du slow super slow ca rends lent
justement plus tu vas vite plus tu dois renversé le mouvement plus ta de force explosive
ya un truc comme ca aussi ds le bouquin westside

faudra que je charge des pics ce week end.
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Messagepar amo02 le 30/04 11h38


Perso la descente super lente j'en fais pas, au niveau du me je parlais seulement d'une descente normale, et lors du de d'une descente bien fast.
C'était ça le souci je lis faut faire du speed ds les mags us et tout et là je tombe sur l'article du club 150 à ce propos, ça m'a mis une interrogation.
T'as géré le rebond alors :)
amo02
 
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Messagepar Bruno le 05/05 20h45

Reprise

Prochain RDV :
Mi juin le truc de rep de gay en ffhmfac
Debut novembre World WPC Finlande

Voila je reprends une vie normal donc on va essayer de s'entrainer.
Je m'entraine pas pour les rep de gay je vais juste faire un peu plus de volume jusque fin juin apres je rebosserai pour monter mon raw et je v faire bcq bcq bcq bcq d'equipé pendant 4 mois des juillet un truc de ouf

Max effort

Bench ipf style

20@10
15@50
5@80
1@110
1@140

3@150
3@150
3@150

20@100
20@100


Tri Barre droite
20@40 3 set

Wrist curl barre 40kg
.failure 3 set

Band pull apart
.25 3 set

Dur reprise, avec du dodo et de la bouffe ça va revenir car j'etais quasi a fond lol mais bon la si je v chez un doc il flippe !!!

Demain je commande mon maillot pour monde : 2 ply super katana NXG original, objectif 250 mini…plein de truc encore a bosser…tant mieux :-)…. les objectifs de 2010 seront peut-etre rempli finalement !

eat shit and lift !
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Messagepar Deidara le 06/05 10h25

bien les 3*3 et les 2*20rep.

PK le doc flipperais? :cool:
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Messagepar bodyman35 le 06/05 10h33

super la barre a 210 :) bravo bruno
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 06/05 10h40

oui bravo a toi :super_lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 07/05 19h20

Great to see youre back ;)
bench IPF style?? :p
L'équipé ça va être bien çaaaa
PTDR: EAT SHIT AND LIFT :super_lol:
amo02
 
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Messagepar amo02 le 07/05 19h20

deidara a écrit:bien les 3*3 et les 2*20rep.

PK le doc flipperais? :cool:

pour la fatigue je pense :p
amo02
 
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Messagepar Bruno le 09/05 19h58

merci les gars mais 210 c GAY
vivement novembre :-)

carrement suis naze de chez naze truc de ouf
contre coup et comme j'ai mal dormi depuis un bail
ce matin j'ai eu peur en me pesant 91.8 anorexique comme un gay
-3 kilo en 2 smaines lol

today a l'instant

DE 1 sur 26 ;-)

Dc echaufft
12@50
5@80
3@100

Speed bench - no extra no carpet -
Normal : 100/105/110 .3
Large : 110/110/115 .3
Gay : 100/100/100 .3

Holdem's normal
120 3/3/3
125 3/3/3
130 3/3/3

complètement a fraise sur les tri en ce moment tant mieux c'est la période lol
reprise de tous les records soon

Tirage corde
30@15 k 3 set

Curl marteau
12@32 k 3 Set

J'ai encore mal au pec de mercredi l'hallu !!!!
bonne semaine de reprise pépère courbaturé de partout !
jespere en faire plus bientôt lol ça sera pas dur
=> <=
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Messagepar Deidara le 10/05 10h05

Holdem's tranquille
Récupère bien mec.
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Messagepar Rodéric le 11/05 10h54

J'aimerais bien faire des barres de GAY comme toi^^

Sinon pour la descente en poids bravo, mais sa marche au couché mais vas faire du squat après sa, je pense que sa sera pas la même histoire...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Bruno le 11/05 18h46




pas si sur tu as largement de recupe en quasi 24H !

[url=http://www.facebook.com/album.php?aid=2061012&id=1379582721&l=27fca79e30
]photo de road trip[/url]
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Messagepar Bruno le 11/05 18h47

Bruno a écrit:
Rodéric a écrit:J'aimerais bien faire des barres de GAY comme toi^^

Sinon pour la descente en poids bravo, mais sa marche au couché mais vas faire du squat après sa, je pense que sa sera pas la même histoire...



pas si sur tu as largement de recupe en quasi 24H !

photo du road trip
http://www.facebook.com/album.php?aid=2 ... 27fca79e30
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Messagepar amo02 le 11/05 21h26

bien le reportage, ainsi que le retour des courbat :super_lol:
ah le train stq panam, toute une histoire
amo02
 
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Messagepar mymybodyman le 14/05 03h33

j'ai vu l'article sur club 150 sa pete...beau parcours tu es a combien raw? moi la combi je pense attendre l'année prochaine j'ai envie de valider les 150 RAW avant la actuellement 155 en salle pas à la claque pour 87kg a+
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Bruno le 17/05 21h05



merci il y a peu de temps j'ai fait 2 series de 2 a 160 puis 1 a 170....
en forme je dois etre a 175 non claqué
je veux faire 180 raw sinon avant 2011
=> <=
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Messagepar Bruno le 17/05 21h07

17/05/10
Week -24 Before World
BW 90.3 (lol ridicule)

DC pied en l'air
25@10
15@50
3@80
1@110
1@140

Normal
3@150
3@150
3@150

Pied en l'air
18@100
15@100
13@100

DC haltere
100@12

Elevation lateral
20@12 3 set

Triceps poulie barre droite
25@40
20@50
20@50

Voila j'essaie de reprendre toutes les semaines je dis ça lol
mais la on dirait que c bon je me pose enfin…
juste a dormir et rebouffer bordel de merde
je sais pas si je ferai le truc de rep de gay du coup j'en c rien encore
je prefere y aller mollo la et être au taquet de chez taquet ds 24 semaines
donc la c rep a la con jusque mi juin fin juin pour prendre un peu de pec
je suis vraiment ridicule nivo perf en ce moment ça me fait plaisir :-)

sinon j'ai encore changer d'avis je pars sur un rage X double couche pour monde
=> <=
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Messagepar Bruno le 17/05 21h15

j'avais zappé une seance jeudi dernier (apres 3h de sommeil 3,7 kilo de viande du champagne minelle et des binouzes !!), en jean lol

seance at home avec Fabien Lambiel

de tete
10@50
5@80
3@100
1@120
1@150

metal ace (vive l'alcool)
180.1 3 board
200.3 3 board

bench w. mini
100.5
120.3 ou 5 je c plus 3 series

le club 150 en photo héhé (impressionant la transformation de fab qd meme !!!)

Image
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Messagepar amo02 le 18/05 09h09

Bordel énorme la tof, il a bien changé en effet c'est un choc :cool:
Bon mec je passerais en juin vu que mes vacs ont sauté, je te remotiverais tinquiètes :super_lol:
Reboostes toiiiii :joker:
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Messagepar JSebastien le 20/05 14h02

sinon j'ai encore changer d'avis je pars sur un rage X double couche pour monde


et tu vas avoir en masse de temps de rechangé d'avis :p
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Bruno le 21/05 17h44

JSebastien a écrit:
sinon j'ai encore changer d'avis je pars sur un rage X double couche pour monde


et tu vas avoir en masse de temps de rechangé d'avis :p


lol non je commande le rage x en premiere au pire je changerai pas davis jacheterai lautre

suis speed today week end de ouf pour se ressourcer qui sannonce

:-)

Hier avec un pote

Pulldown
12@40
12@44
12@46

Tirage horizontal serre
12@80
12@100
12@120
12@120

Tirage vertical large
15@60
12@80
12@80

Rowing haltere
12@52
12@62
12@72

Shrug
12@150 2 set

Curl barre droite
12@40
12@50
12@60

Curl inversé
failure@26 3 set

Wirst curl
faillure@40 3 set


---------------------

Today

DC
20@20
15@50
5@80

Speed bench
90 + 35/40 k de chaine o top 0 en bas .3
3 set normal / 3 set large
90 + 35/40 k de chaine o top 0 en bas .3

Holdem's
120.9
125.9
130.9
135.8

Triceps poulie V bar
20@50k 2 set
15@50K

band pull apart
.25 3 set

abs leste a en gerbet 3 set
=> <=
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Messagepar JO59 le 23/05 08h56

très belle photo!! comment il a séché fabien impressionnant!
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Messagepar bodyman35 le 24/05 07h46

super la photo!!!! elle dechire!!!!! vous etes enorme !!!!!!!!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar amo02 le 25/05 13h40

abdos à en gerber: tu tntes de rattraper Fab niveau sèche c'est ça :super_lol:
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Messagepar Bruno le 30/05 10h52



c fait j'etais a 86 k (-10 en 1 mois lol)
bref j'ai eu la creve grave je reprends today !!!!
suis trop content lol
un puceau de la barre

prepa world is on
=> <=
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Messagepar Kev le 30/05 21h31

Bruno a écrit:c fait j'etais a 86 k (-10 en 1 mois lol)


OMG :eek: tu es sur que ton corps produit encore des hormones mâles?? :idiot:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Bruno le 30/05 23h12

lol j'en ai produit ce mois ci lol

:super_lol: :super_lol: :super_lol: :cool: :cool:

Week 1 - 87.9 Kg
(22 week before world)

DC echauff
20@20
10@50
5@80
3@100
1@120

DC reverse. band verte
5@150
3@170
3@180
3@180


DCH incline
12@32
15@32 2 set

Barre au front au sol avec pause
12@46 3 set

Suivi lors du dernier set de la poulie corde (tri)
50@10

Band pull appart
.25 3 set

Abs poulie
.15 3 set @40k
=> <=
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Messagepar Rodéric le 31/05 10h12

Enorme la transformation de Fabien Lambiel... Il a perdu combien???
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Bruno : Force Training Log

Messagepar amo02 le 31/05 13h38

sympa comme retour à l'entraînement :super_lol: je viendrais quand tu voudrais (période du 10 au 17juin suis dispo) histoire de voir si t'as les abdos avec cette méga sèche :lol:
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Messagepar Bruno le 31/05 21h31

Rodéric a écrit:Enorme la transformation de Fabien Lambiel... Il a perdu combien???


37 K
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Messagepar Bruno le 31/05 21h33

amo02 a écrit:sympa comme retour à l'entraînement :super_lol: je viendrais quand tu voudrais (période du 10 au 17juin suis dispo) histoire de voir si t'as les abdos avec cette méga sèche :lol:


lol mon repas de ce midi

Image

le repas d'hier

Image

pour la ptite histoire j'ai perdu 300 gr hier lol

today

DOS/BRAS

Traction
.25
.12. +10K chain
.8. +20K chain
.10. +20K chain

Tirage horizontal
90.12
100.12
110.12
120.8

Pulldown
40.12 3 set

Reverse band cylindre
.12 3 set

Curl
30.12
40.12
50.12
60.8

Triset avt bras
Curl marteau / Wrist Curl / Curl inversé avec fat gay gripz
22.12 / 40.25 / 15.12 3 SET

je me sens faible ca va revenir
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Messagepar Rodéric le 31/05 21h48

t'arrives à bouffer tout sa? Faut que je me mette au gavage alors!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Deidara le 31/05 23h14

Hey gros, je te souhaite un bon anniversaire pour tes 30 ans.
Vive la fonte :cool:
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Messagepar amo02 le 01/06 07h51

Quel enflure, ça m'a donné faim de voir tout ça ! :p :super_lol:
Bon anniv mon gros, en ton honneur je vais faire une bonne séance de DC today :joker:
amo02
 
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