Bruno : Force Training Log

par **Bruno** le 26/04/2010 18h49

merci les gars suis rentré tres tres tard hier et j'ai enchainé sur le taf today

je reviendrai en detail sur la cut (ca a été dur qd meme)
et la compet
mais ct super comme experience

je commande un multiply rage x ds la semaine

par **Bruno** le 27/04/2010 20h02

Bon petit résumé de la cut:

Partie Jeudi matin arrivé Jeudi soir sur Dax, j'ai arrêté de manger/boire jeudi a 12h
j'etais a 93.8K jeudi matin
Jeudi soir j'etais a 92 K
Vendredi matin a 90.4K (dormi en sweat super physique)
la grosse erreur je me suis dit qu'en 10 h c'etait largement bon mais j'ai fait de la retention d'eau (j'ai bu vite fait vendredi vers 11h et j'ai tout surstocké
pesé a 91k ! toujours rien boufé
j'ai fait 1h et qq de sauna (habillé) pour etre au poids

Apres j'avais prevu de boire
genre 50cl d'eau/powerade toutes les 1/2 heures pendant 2 heures
apres 1h j'ai mixé avec des chips des barres de cereales
j'ai continue avec de la waizy max j'ai du en prendre 4 ou 5 part de 30 g avant le dodo
je me suis fait aussi un buffalo le soir avec bcq de riz

bref le jour de la compet je me suis pesé en short basket tshirt a 96.3 k
le matin j'etais a 93 a oipl mais j'ai continue a bien m'hydrater et bouffer

voila je refereai ca pour monde
let's go finland

par **Deidara** le 27/04/2010 21h02

Congratulation 210kg

par **Chris J.** le 27/04/2010 21h06

énorme ton histoire de changement de poids entre la pesée et la compet

par **amo02** le 27/04/2010 21h53

le malade!! enfin bon ça n'a pas trop influé sur ta perf au final ?
bien le rebond, t'as appris tes cours de bodybuilding de l'époque

finland soon :cool:

par **amo02** le 30/04/2010 09h37

tiens j'ai une question: quand on fait le dynamic effort on fait que du speed afin de jouer sur le facteur vitesse de force, là je lisais un article anatomique sur le site de 150kg-dc et il est dit que la descente lente doit être favorisée.
Penses-tu que si je le fais en ME ça compense?
merci :idiot:

par **Bruno** le 30/04/2010 11h54

j'emerge tout pas revenu sur mon log

ca a pas du tout influencé sur ma perf final car qd tu reprends du poids ten reprends generalement plus donc c'etait nickel

la descente lente pour moi c'est gay surtout en speed day, faire du slow super slow ca rends lent
justement plus tu vas vite plus tu dois renversé le mouvement plus ta de force explosive
ya un truc comme ca aussi ds le bouquin westside

faudra que je charge des pics ce week end.

par **amo02** le 30/04/2010 12h38

Perso la descente super lente j'en fais pas, au niveau du me je parlais seulement d'une descente normale, et lors du de d'une descente bien fast.
C'était ça le souci je lis faut faire du speed ds les mags us et tout et là je tombe sur l'article du club 150 à ce propos, ça m'a mis une interrogation.
T'as géré le rebond alors

par **Bruno** le 05/05/2010 21h45

Reprise

Prochain RDV :
Mi juin le truc de rep de gay en ffhmfac
Debut novembre World WPC Finlande

Voila je reprends une vie normal donc on va essayer de s'entrainer.
Je m'entraine pas pour les rep de gay je vais juste faire un peu plus de volume jusque fin juin apres je rebosserai pour monter mon raw et je v faire bcq bcq bcq bcq d'equipé pendant 4 mois des juillet un truc de ouf

Max effort

Bench ipf style

20@10
15@50
5@80
1@110
1@140

3@150
3@150
3@150

20@100
20@100

Tri Barre droite
20@40 3 set

Wrist curl barre 40kg
.failure 3 set

Band pull apart
.25 3 set

Dur reprise, avec du dodo et de la bouffe ça va revenir car j'etais quasi a fond lol mais bon la si je v chez un doc il flippe !!!

Demain je commande mon maillot pour monde : 2 ply super katana NXG original, objectif 250 mini…plein de truc encore a bosser…tant mieux :-)…. les objectifs de 2010 seront peut-etre rempli finalement !

eat shit and lift !

par **Deidara** le 06/05/2010 11h25

bien les 3*3 et les 2*20rep.

PK le doc flipperais? :cool:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 06/05/2010 11h33

super la barre a 210

bravo bruno

par **tonino's** le 06/05/2010 11h40

oui bravo a toi :super_lol:

par **amo02** le 07/05/2010 20h20

Great to see youre back

bench IPF style??

L'équipé ça va être bien çaaaa
PTDR: EAT SHIT AND LIFT :super_lol:

par **amo02** le 07/05/2010 20h20

deidara a écrit:bien les 3*3 et les 2*20rep.

PK le doc flipperais?

pour la fatigue je pense

par **Bruno** le 09/05/2010 20h58

merci les gars mais 210 c GAY
vivement novembre :-)

carrement suis naze de chez naze truc de ouf
contre coup et comme j'ai mal dormi depuis un bail
ce matin j'ai eu peur en me pesant 91.8 anorexique comme un gay
-3 kilo en 2 smaines lol

today a l'instant

DE 1 sur 26 ;-)

Dc echaufft
12@50
5@80
3@100

Speed bench - no extra no carpet -
Normal : 100/105/110 .3
Large : 110/110/115 .3
Gay : 100/100/100 .3

Holdem's normal
120 3/3/3
125 3/3/3
130 3/3/3

complètement a fraise sur les tri en ce moment tant mieux c'est la période lol
reprise de tous les records soon

Tirage corde
30@15 k 3 set

Curl marteau
12@32 k 3 Set

J'ai encore mal au pec de mercredi l'hallu !!!!
bonne semaine de reprise pépère courbaturé de partout !
jespere en faire plus bientôt lol ça sera pas dur

par **Deidara** le 10/05/2010 11h05

Holdem's tranquille
Récupère bien mec.

par **Rodéric** le 11/05/2010 11h54

J'aimerais bien faire des barres de GAY comme toi^^

Sinon pour la descente en poids bravo, mais sa marche au couché mais vas faire du squat après sa, je pense que sa sera pas la même histoire...

par **Bruno** le 11/05/2010 19h46

pas si sur tu as largement de recupe en quasi 24H !

[url=http://www.facebook.com/album.php?aid=2061012&id=1379582721&l=27fca79e30
]photo de road trip[/url]

par **Bruno** le 11/05/2010 19h47

Bruno a écrit:
Rodéric a écrit:J'aimerais bien faire des barres de GAY comme toi^^

Sinon pour la descente en poids bravo, mais sa marche au couché mais vas faire du squat après sa, je pense que sa sera pas la même histoire...

pas si sur tu as largement de recupe en quasi 24H !

photo du road trip
http://www.facebook.com/album.php?aid=2 ... 27fca79e30

par **amo02** le 11/05/2010 22h26

bien le reportage, ainsi que le retour des courbat :super_lol:

ah le train stq panam, toute une histoire

par **mymybodyman** le 14/05/2010 04h33

j'ai vu l'article sur club 150 sa pete...beau parcours tu es a combien raw? moi la combi je pense attendre l'année prochaine j'ai envie de valider les 150 RAW avant la actuellement 155 en salle pas à la claque pour 87kg a+

par **Bruno** le 17/05/2010 22h05

merci il y a peu de temps j'ai fait 2 series de 2 a 160 puis 1 a 170....
en forme je dois etre a 175 non claqué
je veux faire 180 raw sinon avant 2011

par **Bruno** le 17/05/2010 22h07

17/05/10
Week -24 Before World
BW 90.3 (lol ridicule)

DC pied en l'air
25@10
15@50
3@80
1@110
1@140

Normal
3@150
3@150
3@150

Pied en l'air
18@100
15@100
13@100

DC haltere
100@12

Elevation lateral
20@12 3 set

Triceps poulie barre droite
25@40
20@50
20@50

Voila j'essaie de reprendre toutes les semaines je dis ça lol
mais la on dirait que c bon je me pose enfin…
juste a dormir et rebouffer bordel de merde
je sais pas si je ferai le truc de rep de gay du coup j'en c rien encore
je prefere y aller mollo la et être au taquet de chez taquet ds 24 semaines
donc la c rep a la con jusque mi juin fin juin pour prendre un peu de pec
je suis vraiment ridicule nivo perf en ce moment ça me fait plaisir :-)

sinon j'ai encore changer d'avis je pars sur un rage X double couche pour monde

par **Bruno** le 17/05/2010 22h15

j'avais zappé une seance jeudi dernier (apres 3h de sommeil 3,7 kilo de viande du champagne minelle et des binouzes !!), en jean lol

seance at home avec Fabien Lambiel

de tete
10@50
5@80
3@100
1@120
1@150

metal ace (vive l'alcool)
180.1 3 board
200.3 3 board

bench w. mini
100.5
120.3 ou 5 je c plus 3 series

le club 150 en photo héhé (impressionant la transformation de fab qd meme !!!)

par **amo02** le 18/05/2010 10h09

Bordel énorme la tof, il a bien changé en effet c'est un choc :cool:

Bon mec je passerais en juin vu que mes vacs ont sauté, je te remotiverais tinquiètes :super_lol:

Reboostes toiiiii :joker:

par **JSebastien** le 20/05/2010 15h02

sinon j'ai encore changer d'avis je pars sur un rage X double couche pour monde

et tu vas avoir en masse de temps de rechangé d'avis

par **Bruno** le 21/05/2010 18h44

JSebastien a écrit:
sinon j'ai encore changer d'avis je pars sur un rage X double couche pour monde

et tu vas avoir en masse de temps de rechangé d'avis

lol non je commande le rage x en premiere au pire je changerai pas davis jacheterai lautre

suis speed today week end de ouf pour se ressourcer qui sannonce

:-)

Hier avec un pote

Pulldown
12@40
12@44
12@46

Tirage horizontal serre
12@80
12@100
12@120
12@120

Tirage vertical large
15@60
12@80
12@80

Rowing haltere
12@52
12@62
12@72

Shrug
12@150 2 set

Curl barre droite
12@40
12@50
12@60

Curl inversé
failure@26 3 set

Wirst curl
faillure@40 3 set

---------------------

Today

DC
20@20
15@50
5@80

Speed bench
90 + 35/40 k de chaine o top 0 en bas .3
3 set normal / 3 set large
90 + 35/40 k de chaine o top 0 en bas .3

Holdem's
120.9
125.9
130.9
135.8

Triceps poulie V bar
20@50k 2 set
15@50K

band pull apart
.25 3 set

abs leste a en gerbet 3 set

par **JO59** le 23/05/2010 09h56

très belle photo!! comment il a séché fabien impressionnant!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 24/05/2010 08h46

super la photo!!!! elle dechire!!!!! vous etes enorme !!!!!!!!!!! :cool:

par **amo02** le 25/05/2010 14h40

abdos à en gerber: tu tntes de rattraper Fab niveau sèche c'est ça :super_lol:

par **Bruno** le 30/05/2010 11h52

c fait j'etais a 86 k (-10 en 1 mois lol)
bref j'ai eu la creve grave je reprends today !!!!
suis trop content lol
un puceau de la barre

prepa world is on

par **Kev** le 30/05/2010 22h31

Bruno a écrit:c fait j'etais a 86 k (-10 en 1 mois lol)

OMG

tu es sur que ton corps produit encore des hormones mâles?? :idiot:

par **Bruno** le 31/05/2010 00h12

lol j'en ai produit ce mois ci lol

:super_lol:

Week 1 - 87.9 Kg
(22 week before world)

DC echauff
20@20
10@50
5@80
3@100
1@120

DC reverse. band verte
5@150
3@170
3@180
3@180

DCH incline
12@32
15@32 2 set

Barre au front au sol avec pause
12@46 3 set

Suivi lors du dernier set de la poulie corde (tri)
50@10

Band pull appart
.25 3 set

Abs poulie
.15 3 set @40k

par **Rodéric** le 31/05/2010 11h12

Enorme la transformation de Fabien Lambiel... Il a perdu combien???

par **amo02** le 31/05/2010 14h38

sympa comme retour à l'entraînement :super_lol:

je viendrais quand tu voudrais (période du 10 au 17juin suis dispo) histoire de voir si t'as les abdos avec cette méga sèche :lol:

par **Bruno** le 31/05/2010 22h31

Rodéric a écrit:Enorme la transformation de Fabien Lambiel... Il a perdu combien???

37 K

par **Bruno** le 31/05/2010 22h33

amo02 a écrit:sympa comme retour à l'entraînement je viendrais quand tu voudrais (période du 10 au 17juin suis dispo) histoire de voir si t'as les abdos avec cette méga sèche

lol mon repas de ce midi

le repas d'hier

pour la ptite histoire j'ai perdu 300 gr hier lol

today

DOS/BRAS

Traction
.25
.12. +10K chain
.8. +20K chain
.10. +20K chain

Tirage horizontal
90.12
100.12
110.12
120.8

Pulldown
40.12 3 set

Reverse band cylindre
.12 3 set

Curl
30.12
40.12
50.12
60.8

Triset avt bras
Curl marteau / Wrist Curl / Curl inversé avec fat gay gripz
22.12 / 40.25 / 15.12 3 SET

je me sens faible ca va revenir