Bruno : Force Training Log

par **Bruno** le 30/04/2009 22h13

ouais je peux faire mieux on verra pendant la conjugate moi perso je suis plus fort dans la deuxieme partie du mouvement, donc je dois prendre plus que mon maxi normal. Le plus chiant c'est soulevé la barre au debut. Sinon j'en fais quasi jamais du floor press mais ca ressembe a mes 3 boards

par **Joe** le 01/05/2009 09h34

En fait en regardant ta video je crois que moi je descends les coudes plus serré ce qui fait que je suis a 2, 3cm de toucher, bon plus qu'une bonne semaine et go for the conjugate

par **Bruno** le 01/05/2009 19h17

Joe on fait notre recovery week la semaine prochaine et on commence la conjugate la semaine du 11 ?

Today
jambe le matin :
que du sled... ca ma tuer apres velo lester (avec le petit derriere moi)

midi :

DC claque
85.20
85.20 (15 + 5)
j'ai fait 15 je fais une mini pause j'allais mourrir ahah et j'ai repris les 5

Elevation frontal barre
30.15
35.12
40.10

pas envie de faire des series de 20 today ....

Elevation lateral Haltere
16.12
16.12
16.12

Oiso
14.12
14.12
14.12

SHrug :-)
140.12
180.10
180.8
100.25

la vache c'est lourd 180 qd meme, j'ai eu l'impression que ma colonne s'ecrasait dans mon bassin ahahah
j'ai fais 100.25 pour le fun trop space on dirait qu'il y a rien sur la barre

par **Joe** le 01/05/2009 19h23

Felicitation pour le shrugs, le prochain on se dit 10x200

, ca ta pas bruler les traps apres la serie à 100kgs?
Oui c bon, comme ca semaine prochaine recovery et le 11 on attaque la ocnjugate.

trop hate.

par **Bruno** le 01/05/2009 19h38

a partir de la 20eme si d'un coup...
kler ca va chier la conjugate ca va etre bien motivant
on vise les 200 au trap d'ici septembre lol
il y a un an je faisais mes series a 100...

par **Joe** le 01/05/2009 22h50

En faite beaucoup de mec croit forcer a cette exo mais y a de la marge, normalement quand tu descends la barre tu dois bien sentir tes trapezes s'etirer sinon c'est que c'etait trop leger, la a 180 je l'ai beaucoup senti

par **Bruno** le 02/05/2009 18h57

carrement on peut progresser vite au shrug mais il faut prendre lourd

bon today Dos pas de bras ca sra pour la recovery ;-)

@93K

Traction
.20
.15 + 10K
.10 + 20K PR
.10 + 20K

Rowing haltere
42.12
52.12
62.10 PR
62.10

Pulldown
38.12 PR
38.12
38.11

facepull
40.12
50.12
55.12

Voili voila

par **Joe** le 02/05/2009 19h58

Traction et rowing haltere :eek:

seance Pr! Beau boulot

La semaine prochaine tu comptes la spliter comment?

par **Bruno** le 02/05/2009 20h11

J'ai sacrement progressé en dos en 1 an je suis bien content j'ai naze avant now je suis un peu moins naze

Meme split mais du léger partout
Pec/tri
Epaule/jambe
out
dos
speed day / tri light

aucun extra ni rien
apres je rataque tout comme je l'ai dis une ou deux pages avant

par **Joe** le 02/05/2009 20h49

Ok je compte faire un truc quasi comme toi,
1. pec/tri/sled leger
2. dos/traps/biceps
3. cardio/injury shoulder
4. speed/tri/medecine ball

par **Bruno** le 03/05/2009 16h08

Carpet 80k + mini band's
9 seris 3 grip
normal 3
large 3
serré 3

Pin presses + mini band's
100.3
120.3
140.3
150.1
160.1
165.1 PR jamais fait avec bande
170.0
j'ai retiré les bandes pour voir (en ajoutant 20kilo ;-) )
190.1 (aussi dur que 160 + mini bande) ca doir etre un PR

intense ! mega intense en plus j'ai commencé plus bas que d'hab
arf ca fait du bien cette sensation de pousser mais rien ne bouge ahah

extension triceps corde debout
20.12
30.12
30.12

1 bras extension incliné
17.12
18.12 PR
19.12 PR

j'aurai pu mettre n'importe quoi ca serait monté :wtf:

band pullapart
.15
.15
.15

dead

par **Jul54** le 03/05/2009 16h10

sur ton pin press, il te reste combien à parcourir ?

par **Bruno** le 03/05/2009 17h02

je viens d'aller mesurer today j'avais entre 20 et 25 cm
j'avais mal a la clavicule gauche sur le lourd mais bon derniere jour de bourrinage avant le "repos"

par **Bruno** le 03/05/2009 17h10

video : http://www.youtube.com/watch?v=xYPymQxzOQQ

par **Joe** le 03/05/2009 21h50

Bien tout ça

, tu es parti bas pour le lockout en plus en prise large :eek:

beau! ca va chier a partir du 11

Ecoeurant ton extension un bras incliné, tu pourrais m'attendre!

par **Joe** le 07/05/2009 15h20

Alors cette recovery week?
J -4

par **Bruno** le 08/05/2009 12h58

recovery week je vais le commencer ds l'aprem
lundi/mardi c'etait out
mais mercrdi/jeudi g pas plus m'entrainer arf
donc c'est vraiment de la recovery week

je vais faire pec/tri un peu de dos tout a l'heure

par **Bruno** le 08/05/2009 14h26

bon le dos et les bras pour demain sinon j'aurai pu rien a faire

a l'instant

Recovery pec/tri

Ten ten's à 100Kg

Circuit Triceps 5-10-20 superset
56*5 a la barre a front -> 15.10 a l'extension 1 bras incliné -> Poulie V 25.10
3 fois 5min de break entre chaque

+ injury prevention

j'ai filmé le ten ten's je mettrai en ligne en version uncut car j'ai pris un peu de repos et je sais pas si c'est bien j'avais aucune idéee du temps de repos entre chaque... a moins avis je varie entre 10s et 30s a revoir
en tout cas ca ma pas parru trop dur, je devais faire des halteres mais ce ten ten's me trottait dans la tete

par contre le circuit de tri... aie aie aie ca brule le triceps
la prochaine fois je prendre un peu plus lourd sur les deux premiers exos du circuit

par **Jul54** le 08/05/2009 14h44

http://www.youtube.com/watch?v=-FWCgzTlPmg

il prend 10s sur la vidéo

par **Chris J.** le 08/05/2009 15h00

d'où le nom de l'exo

par **Joe** le 08/05/2009 15h51

Ouah ca fait lourd 100kgs pour un ten ten's, tu as bloqué a combien?

Oui c'est 10s de recup, moi comme j'avais mis le foam roller et je me sentais pas de rester tout le ten ten's en position pontet, je me remontais comptais 5 et le temps de me replacer rapidement ca devait faire 10/12s.

Sinon bien le dropset

par **Bruno** le 08/05/2009 17h54

j'ai été trop long alors...arf j'ai bloqué a rien me suis arrete a 10 avec la derniere des 10 a la claque

par **Joe** le 08/05/2009 18h17

Bravo, sur cet exo je suis pas pret de te rattraper! :eek:

par **Bruno** le 08/05/2009 23h25

perso ca ma saouler de faire 10 rep lol trop long

par **Joe** le 09/05/2009 09h18

le degressif aux halteres ne doit pas etre mal non plus.

par **Bruno** le 11/05/2009 20h53

Debut de la conjugate

DC reverse blue band
130.5
140.5
160.3
170.1
180.1
190.1 PR (jamais fait ahah)
195.0 J'ai pensé à toi pedro qd j'ai echoué me suis dit arff ;-)

calcul de l'aide résistance en bas: 27Kilo de moins en bas sur mes bandes bleus

Fry press
35.12
35.10
35.10

Blood serie DCS
100.13 (franchemet dead deja a ce niveau ;-) et j'avais la barre qui taper dans mon rack a chaque rep genial)

Poulie V bar
40.15
40.15
40.12

Poulie Corde
20.15
20.15
20.15

Abs lesté poulie
3 serie de 20

pec/tri carbo
video coming up next

par **Joe** le 11/05/2009 21h53

Pourquoi tu as pas pris les grosse bleu, les #5, c'est celle la que j'ai moi, tu aurais fait + de 200 sans soucis!

Bonne seance mon pote

par **Bruno** le 11/05/2009 21h56

je pensais qu'on avait les memes bleues... en serré je fais plus de 200 (210 je crois) a 3 board avec la verte arf j'alternerai les 2 bandes

par **Bruno** le 11/05/2009 22h05

http://www.youtube.com/watch?v=QaiBV27jqUY

par **Invité** le 12/05/2009 12h45

toujours aussi intéressant ton log :-) ah oui le training hardcore..
c'est quand même toi qui m'a fait baver avec le speed day et tes minibandes :-D

par **Joe** le 12/05/2009 13h19

Bien la video

pourquoi tu as pas mis celle la de bande: http://www.youtube.com/watch?v=Akm3fGQGMt0&feature=related

par **Bruno** le 12/05/2009 14h10

@joe : je fais 300 kilo avec ceux la ceux sont mes bandes noires !

@Amo :

par **Joe** le 12/05/2009 15h49

Bruno a écrit:@joe : je fais 300 kilo avec ceux la ceux sont mes bandes noires !

@Amo :

Ok, elles doivent enlever un paquet!

par **Bruno** le 12/05/2009 21h08

Extra Workout :

DC crazy plate
j'ai changé ma facon de mettre le systeme en place :-)
10Kg de barre + 20Kg de chaque cote mis avec elastique (50Kg en tout) .12 2 serie
10Kg de barre + 10Kg .25 2 series 530Kg en tout)

Triceps elastique
1 serie de 100

Injury prevention

les crazy plate m'ont tué detruits des que j'ai pris la barre dans les mains ahah j'ai failli tout me prendre direct lol.
J'ai mis sur ma barre un gros tube en carton pour avoir une grosse barre
bien delire je mets la video tout a l'heure pour le fun

par **Joe** le 12/05/2009 21h35

Bien tout ca, je le ferai la semaine prochaine en extra le crazy plate je prendrai la fat barre, j'ai hate voir la tremblote en video

par **Bruno** le 12/05/2009 22h39

j'ai filmé la deuxieme serie je tremblai deja moins mais dur dur

http://www.youtube.com/watch?v=F1Zi4yvWUh8

par **Invité** le 12/05/2009 22h48

je trippe trop avec vos défis, joe tu ne l'as jamais vu cette petite salle mais moi oui ! :-D :cool:

par **Joe** le 13/05/2009 10h03

Je la verrai peut etre un jour.

Sinon excellent la video, ca tremble fort, je riais en la regardant je t'imaginais sous la barre

par **Bruno** le 13/05/2009 19h44

clair tu la verras si tu montes un jour ;-)

Today ASSISTANCE DAY (Dos/Bi)

Tirage Vertical prise large
50.12
70.12
90.10
100.5
100.5

Rowing haltere 45°
42.12
52.12
62.12 (PR)
72.8 (PR)

la vache ca detruit les abdos aussi a 72 lol trop content du PR j'ai quasi doublé en un an c que je faisais au rowing haltere

Face pull
38.12
38.12
38.12 (PR 38.12 3 serie)

Shrug barre
150.12
160.12
170.12

Curl barre droite
40.12
50.12
60.10

Curl marteau
25.12 (25 de chaque main)
25.10
25.10

Le tout en moins d'1h je suis mort, je suis trempé, congestionné comme un gay

par **Jul54** le 13/05/2009 19h47

bonne grosse séance

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