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Bruno : Force Training Log

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Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 21/07 13h48

je reserve debut septembre pour la finlande faut compter 250 euro aller retour
30/40 euro la night

Amo c'est ok pour le 28/29 mais je ferai du back

sinon j'ai trouvé un gars du westside (encore un) qui tient son log :
=> <=
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Messagepar amo02 le 21/07 16h47

Par Roissy on bougera?
ça marche pôur le dos, toute façon ici ça sera fermeture de salle time :ill:
amo02
 
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Messagepar Bruno le 21/07 20h25



j'en sais rien encore certainement
si t ds le coin g retrouver mon tel tu me bip et seance !

DOS/bras

Tirage vertical serré
12@60
12@80
12@80
9@90

Single Arm Barbell Rows
12@50
12@60
12@60

Pulldown
12@40
12@44
12@44

Reverse band
.20 3 set

Curl barre
40.12
50.12

Wrist curl
faillure @50 2 set

Wrist curl supin
failure @30 2 set

apres discussion avec plusieurs multiplie lifter trop de truc a tester vendredi :-)
g hate
sinon je bouffe comme 40 comme je grossis pas sur la balance (ou si peux) par contre suis plus sec :super_lol:
=> <=
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Messagepar Bruno le 23/07 12h16

Log de clayde bouyer un des meilleurs raw lifter


today equiped !
ca devrait etre ds les 240 voir 250
=> <=
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Messagepar Bruno le 23/07 21h35

Today comme prevu naze today CNS is fried lol
dodo bouffer dodo bouffer et peu de seance jusque vendredi

ME 8

Echaufft
20 Kg .20
70 .10
90 .5
120 .3
140 .3

Rage x 2ply 3 board
190.1 (totalement inutile je pense qu'il faut que je fasse de la cale jusque 170 raw plutot)
210.2
230.1
240.1

Rage x 2ply 2 board
230.1
230.1

tres laid mes barres rien ds le sac j'aurai du faire une semaine de recovery

Couché haltere
40 Kg .12
50.12
55.6 (lol l'haltere de 100 km)

Barre au fornt
46.12
52.12
52.12

Triceps vbar
45.15 3 set

Voila j'ai failli faire un coma au couché sang ds le yeux and co ahah
tete ki tourne et tout le tralala
aprs avoir bouffer comme un porc depuis que je suis rentré ca commence un peu a aller mieux

la je suis broyé je vais mettre 2 jours a m'en remettre
je suis en surentrainement donc repos time et moins de lourd en DE
3 seances par smaine...

BW....88.3
putain que ca use le multi
=> <=
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Messagepar amo02 le 24/07 12h46

je comprends mieux pourquoi tu vas faire sauter le back training :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Bruno le 26/07 13h54

voir les epaules
ce soir entrainement et apres repos jusque vendredi

a ne pas regarder :

=> <=
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Messagepar Raw le 26/07 18h05

la honte de la picardie :super_lol: :super_lol:
Raw
 
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Messagepar Bruno le 26/07 22h08




je sais !!
mais j'ai dormi 2 fois 14h d'affilé ce week end.... :super_lol:
je me sens comme neuf :-)

Today DE avec Amo suivi d'une collation :-)

super entrainement soirée et qq PR

Echaufft
10Kg .20
50 .15
80 .5
100 .3

Speed bench w. chain (+ 40 k on top)
normal 95.3 3 set
serre 100.3 3 set
gay 95.3 3 set

3 board CG w. mini's
100.5
120.5 (PR egale)
130.4 (PR)
140.2 (PR)

4 board CG w. mini's
140.3 (PR + 10kg)

Fry press
32.12 3 set

triceps extension
50.faillure 3 set

(hier Injury prevention epaule 3 set 5 exo)

Voila super soirée avec Amo comme d'hab repasse qd tu veux....
=> <=
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Messagepar amo02 le 27/07 09h19

J'adore le mot "collation", vlà ce que tu t'es enfilé de pâtes à la carbo et encore je te trouvais pas repu :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 27/07 10h22

T'es à senlis ou soissons? c'est ça?

Moyen de s'organiser une séance un jour et de tester the 2 ply?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Bruno le 27/07 11h15



yes je suis (enfin le garage) tout pile entre Saint quentin (02) et Laon (02)
et ouais ya moyen of course
=> <=
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Messagepar Bruno le 27/07 11h46



c'est marrant comme le son passe pas (enfin la zik)
=> <=
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Messagepar Cyril Crosland le 27/07 12h21

:lol: :lol: Amo il nage dans le 2ply !!
Bien les PR :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Bruno le 28/07 09h51

Reira14 a écrit::lol: :lol: Amo il nage dans le 2ply !!
Bien les PR :p !!


ben c'est pas pas trop sa taille mais tu ressens les sensations !

sling shot commandé... hate de recevoir ce truc
=> <=
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Messagepar amo02 le 28/07 10h44

Bruno a écrit:
Chris J. a écrit:T'es à senlis ou soissons? c'est ça?

Moyen de s'organiser une séance un jour et de tester the 2 ply?


yes je suis (enfin le garage) tout pile entre Saint quentin (02) et Laon (02)
et ouais ya moyen of course

bon courage chris :super_lol:
amo02
 
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Messagepar amo02 le 28/07 10h46

Reira14 a écrit::lol: :lol: Amo il nage dans le 2ply !!
Bien les PR :p !!

dis toi quand même que mes bras étaient compressés, bruno fait 20kg de plus que moi, j'imagine pas la pression!
amo02
 
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Messagepar amo02 le 28/07 10h46

Bruno a écrit:
Reira14 a écrit::lol: :lol: Amo il nage dans le 2ply !!
Bien les PR :p !!


ben c'est pas pas trop sa taille mais tu ressens les sensations !

sling shot commandé... hate de recevoir ce truc

oui je l'ai ressenti la pression et j'en porte encore les traces :D
héhé le sling shot ça va être sympa,
tu dois te faire passer la barre avec cette chose? :p
amo02
 
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Messagepar Bruno le 28/07 11h45

avec le sling shot non

par contre je vais pas l'utiliser avant novembre en ME
ca sera en speed day donc et ma serie "moins legere a la laura" ...

allez eux maitrise bien le maillot....
pour info ils sont quasi tous (dont Frankl) en Rage x 2ply du torse - 3 ply des bras
des ours
=> <=
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Messagepar Bruno le 29/07 15h59

je vais passer au gainer du a mon anorexie...
88 k ce matin en mangeant comme 15 et buvant comme 16
putain j'aurai jamais cru
=> <=
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Messagepar mymybodyman le 29/07 17h58

deviens un gay et garde ta force :super_lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 30/07 11h28



je suis gay

:super_lol:

Article Westside pour les raw du POWER du mois c'est ici : (plein d'article de squat et sdt mais trop pas le courage de tout scanner ahah)

=> <=
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Messagepar Chris J. le 30/07 12h56

merci gros
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Chris J.
 
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Messagepar Bruno le 30/07 23h20

ME 9 - Rage X 2 ply Part 4 (the revenge lol)

BW 88k lol

Passage a une phase de rep apres avoir habitué le corps a des charges plus lourdes
travail plus technique avant de recharger, donc recherche de la bonne trajectoire and co....

Echauff
20 Kg .20
50 .10
80 .5
100 .5
120 .3
140 .3
160 .1 - 3 board

Rage x 2 ply
200 .2 - 3 board
225 .1* - 2 board (je compte pas cette serie bad spotteur and co)

Serie effective Rage x 2 ply recherche et test de la bonne trajectoire
225 .3 - 2 board
225 .3 - 2 board
225 .3 - 2 board => techniquement parfait lol c'est remonté comme une balle trajectoire nickel and co

Voila les triplé meme avec des charges de gay ca depouille le corps humain truc de ouf sur la derniere j'ai eu les yeux qui sont sorti des orbites, j'ai cru que j'allais saigner des yeux, ca epuise les triplés mais quest ce que c'est bon d'envoyer la barre au plafond enfin a voir en video je ferai un comparatif avant apres lol
j'ai eu la tremblotte ds les membres apres

Dvlpé incliné
110.5
110.5
110.5

Vbar poulie triceps
45.12
45.12
50.12

done
tres tres tres heureux d'avoir trouvé la bonne trajectoire bien content d'etre passé a cette phase de rep
now on va monter toujours en essayant de triplé voir doublé 225 / 230 / 235 next week en triplé board de 2 ?
si ca remonte comme ma derniere serie ca devrait etre du gateau....

:cool:

fuck my body weight hate de prendre 7 kilo et la force qui va avec
=> <=
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Messagepar Cyril Crosland le 30/07 23h37

Chapeau, t'encaisses vraiment bien les training équipé !!
Moi si j'en fais toutes les semaines comme tu fais depuis peu ça me bousille le corps !!
1séance = 10jours de fatigue.
Bon training à toi !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Chris J. le 30/07 23h40

t'aurais pu tous scanner :p

Ca tomb bien j'aime bien becky rich (en plein tripe de suivi de powerlifteuse en ce moment) et je mate régulièrement ses vid et celle de la team Wild Iron. Je vais voir ce qu'elle raconte sur le raw et le wsb
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Messagepar Bruno le 31/07 11h24



suis en vacances now hier j'avais qq trucs a finir.... donc pas eu bcq le temps de scanne tout le mag lol
vous pouvez acheter la version pdf :idiot: yen a que pour les squatters et sdteureux ce mois ci
=> <=
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Messagepar Bruno le 31/07 11h24

Reira14 a écrit:Chapeau, t'encaisses vraiment bien les training équipé !!
Moi si j'en fais toutes les semaines comme tu fais depuis peu ça me bousille le corps !!
1séance = 10jours de fatigue.
Bon training à toi !!


j'ai fait que 2 seances cette semaine strict minimun
bcq de mal a me remettre des seances
=> <=
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Messagepar Bruno le 31/07 11h25



1 ere serie que l'on voit ds la video c'etait la semaine derniere , 2 eme cetait ma derniere hier
=> <=
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Messagepar Deidara le 31/07 12h00

sacrée force!!!
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Messagepar amo02 le 01/08 03h24

Bruno a écrit:je vais passer au gainer du a mon anorexie...
88 k ce matin en mangeant comme 15 et buvant comme 16
putain j'aurai jamais cru

gil hallucinait quand je lui ai dit :D
amo02
 
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Messagepar amo02 le 01/08 03h25

Bruno a écrit:avec le sling shot non

par contre je vais pas l'utiliser avant novembre en ME
ca sera en speed day donc et ma serie "moins legere a la laura" ...

allez eux maitrise bien le maillot....
pour info ils sont quasi tous (dont Frankl) en Rage x 2ply du torse - 3 ply des bras
des ours


ah oui le niveau est quand même haut :super_lol: déjà un 2ply c'est dur mais le 3plu c'est la folie :eek:
Le sling tu l'as payé cher?
amo02
 
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Messagepar amo02 le 01/08 03h27

Chris J. a écrit:t'aurais pu tous scanner :p

Ca tomb bien j'aime bien becky rich (en plein tripe de suivi de powerlifteuse en ce moment) et je mate régulièrement ses vid et celle de la team Wild Iron. Je vais voir ce qu'elle raconte sur le raw et le wsb

cette team est géniale!
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Messagepar amo02 le 01/08 03h29

Bruno a écrit:
Reira14 a écrit:Chapeau, t'encaisses vraiment bien les training équipé !!
Moi si j'en fais toutes les semaines comme tu fais depuis peu ça me bousille le corps !!
1séance = 10jours de fatigue.
Bon training à toi !!


j'ai fait que 2 seances cette semaine strict minimun
bcq de mal a me remettre des seances

je confirme :idiot:
amo02
 
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Messagepar Bruno le 01/08 13h37

amo02 a écrit:ah oui le niveau est quand même haut :super_lol: déjà un 2ply c'est dur mais le 3plu c'est la folie :eek:
Le sling tu l'as payé cher?


leur maillot c'est deux 2 ply niveau poitrine mais 3 ply niveau des bras... encore plus impressionnant

46 euros frais de port compris le sling shot hate de le recevoir
=> <=
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Messagepar Bruno le 01/08 13h40

Hier Injury prevention epaule....

today certainement dos/bras suis en vacances ca me repose lol
=> <=
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Messagepar Bruno le 02/08 18h40

DE 9

BW 88.6

Echauff
20.20
50.10
80.5
100.3

Speed bench w. double mini's
Normal 100.3 3 set
Large 105.3 3 set
Gay 95.3 3 set

3 board CG w. double mini's
100.5
120.5
130.5 (PR + 1 rep)
140.2

4 board CG w. double mini's
142.3 (PR +2 gay kg)

Bench
150.3

Tirage vertical
60.12
80.12
80.12
90.8

Elevation lateral
12.20
14.20
14.20

Band pullappart
.25 4 set

Triceps barre droite
50.12 4 set

lol putain de sensation de faire du bench normal apres de la CG a la planche très space…a refaire tout le temps pour garder la réalité du raw
sinon vu que je retape 2 seances / week (jusque aout sur) j'incorpore du dos des epaules ds mes seances

video to come

=> mon training log sans les commentaires et bien classer sera ici now, car galere de remonter les pages ici a chaque coup

=>

sinon Jay Fry ma facebooker ca fait plaisir suis toujours invite la bas...
=> <=
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Messagepar Bruno le 02/08 21h09

=> <=
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Messagepar Chris J. le 03/08 06h29

cool le blog
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 03/08 11h45



thanks

j'ai deja recu mon slingshot putain suis deg je v le tester qd meme en speed lol

Image
=> <=
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