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Bruno : Force Training Log

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Bruno : Force Training Log

Messagepar Invité le 28/05 19h14

je le savais !! pas d'infos de toi depuis le gros orage, j'étais sûr que c'était à cause de ça!
elle est enfin morte cette box qui te pourrissait la vie :-D :p

bon alors ce jeu UFC il est comment ?? :idiot:
tu as encore soulevé un record :cool:
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Messagepar Bruno le 31/05 17h08

kler amo maintenant elle marche nickel héhéle jeu de l'ufc est terrible mais il donne mal au main hahahah je vais demander un arret de travail :-)


=== Speed day / lockout ===

BW : 92.2k va falloir que je bouffe

héhéh 13h de sommeil ca fait du bien

=> Carpet press w/ chain

Normal 85 + 20K de chaine 3 serie de 3
Large 85 + 20K de chaine 3 serie de 3
Serré 75 + 20K de chaine 3 serie de 3

=> Floor pin press (13cm)
100.5
120.5
140.5
160.5
180.5 (PR)
190.5 (PR)
200.5 (PR)
210.3 (PR)

mega difference entre 200 et 210 space

=> Barre font au sol pause
47.12
47.12
47.12 (PR)

=> Poulie Corde
15.15
15.15

=> band pullappart
.15
.15
.15

bonne tiotte seance, sous la chaleur
j'ai eu le droit a un sauna gratis
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Messagepar Joe le 31/05 19h34

T'es enorme au floor press, donc en pin floor press aussi !

Bravo, ca motive les gros :D
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Messagepar Bruno le 31/05 19h34

merci joe j'ai du me sortir les doigts du cul car ton DI explose
http://www.youtube.com/watch?v=i-RgGeC0kFA
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Messagepar Bruno le 01/06 16h45

je devais faire le dos today mais il sera decalé demain ... today c mon aniv et j'enchaine les repas celui de midi viens de se terminer et j'en attaque un a 19h ahahaha
demain je tente l'haltere a 82k ;-)

donc je pars faire mon circuit d'injury prevention et un peu de placement
=> <=
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Messagepar Jul54 le 01/06 17h22

bon anniv vieux ;)
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Messagepar Joe le 01/06 17h51

Bon anniv Bruno ;)
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Messagepar PowerJess le 02/06 07h30

Bon anniv. ;)
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
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Messagepar Chris J. le 02/06 11h09

Met les bande pour bouffer le gateau.

Bon anniv
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Bruno le 02/06 20h11

Merci les gars !

pour feter la 29eme année soirée PR

DOS

Tirage vertical prise serré
50.12
70.12
90.12
100.5
100.7 (PR)

Rowing haltere
42.12
62.12
82.10 (PR )
72.12

@82 : mon crochet a exploser lors de la serie ahah la video arrive, les 12 sans envisageable -sans crochet cassé

Pulldown
40.12 (PR)
40.10
40.10

Shrug
140.12
160.12
180.12 (PR)

Good morning band a foison

pas le courage pour les bras apres tout ca a rajouter ds la semaine
=> <=
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Messagepar Joe le 02/06 20h20

Sacré seance ca :D hate de voir la video ca doit bien peter un haltere de 82!

On va se les faire ces 10x200 au shrugs :p

Sinon met une sangle plus besoin du crochet.
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Messagepar Bruno le 02/06 20h39

http://www.youtube.com/watch?v=_uqZSvW5nKA

deux disques de 20, 2 de 15, 2 de 5 et la barre
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Messagepar Bruno le 02/06 20h42

c pas le crochet qui a peter c'est la sangle ds le crochet mais la je suis bon a acheter des sangles
=> <=
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Messagepar Samouraï du soleil le 02/06 20h53

Whaou ça calme :eek:

Bon anniv :idea:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Joe le 02/06 21h02

Excellent!
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Messagepar Jul54 le 02/06 21h36

le bucheron! :D :cool:
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Messagepar Kev le 02/06 21h40

Bestial!! :eek: :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Bruno le 04/06 19h33

Merci lol

MAX DAY

DC (un peu de rep avant de maxer un peu)
50.20
70.12
100.8
120.5
140.5 (space l'impression qu'il y avait rien sur la barre)

allez hop elastique mini bande doublé
120.1
125.1 (tous les poids du cote droit sont tombé en rackant enorme hihi)
130.1
135.1
140.0

Remarque : exo space mais interessant trop de mal a rentrer dedans... ds les prochains mois j'ai du mal a faire le bourrin comme au speed day, peut etre qu'il faudrait que je le fasse a la carpet press next time

DI
100.11 (PR)
100.10

Tri poulie V
45.12
45.12
45.12

band pullapart
3 series de 15
=> <=
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Messagepar Joe le 04/06 20h07

Cool tu me mets que 10kgs sur cette exos :D , bien le DI, lundi j'en ferai a 100kgs aussi pour voir mais je pense pas faire plus de 8reps.
Video?
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Messagepar Bruno le 04/06 21h00

yes j'ai fait une video je la mettrai en ligne demain ou samedi
je pense pouvoir faire 140 qd meme je pense que cet exo est un peu dur en fin de cycle
par contre j'ai bien envie de voir combien j'en fait a 140 (entre 8 et 10 je pense)
bref je vais m'habituer a cet exo et ca va chier le prochain coup :D
=> <=
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Messagepar Pousseur de Fontes le 06/06 15h13

Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Joe le 06/06 15h54

Un monstre ce Smulter, par contre je vois pas l'interet de faire ca a part pour ce faire plaisir.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 06/06 16h03

je sais pas trop nan plus
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Bruno le 06/06 16h03

merci, il le fait equipé aussi :p
l'interet est le meme que le notre (sauf qu'il mets des poids a son niveau ahah) mais equipé (?)
=> <=
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Messagepar Joe le 06/06 16h08

Les lockouts qu'on fait on nettement plus d'amplitude, la c'est presque du statique.
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Messagepar Bruno le 06/06 16h10

sentir la charge pour le systeme nerveux ?

sinon today pas de lockout j'ai fait un peu de jambe demain je fais les 100kg du club 150 (enfin 100 ca me saoule je ferai 150) sachant que je m'entraine pas du tout pour ca
=> <=
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Messagepar Bruno le 06/06 16h31

Petit résumé du premier mois avec les PR a battre :

DC reverse blue band : 190
Floor press : 210 (150 + 2*30 de chaine)
DC reverse bande bleu + 1 board (3,5cm) : 195
DC w/ mini band : 135

DI : 100.11

Bench pin press (20cm a parcourir) : 200 (190*3)
bench pin press serré 60cm : 185
Floor pin press (13cm) : 210.3

Je vais retirer la fry press le mois prochain pour faire du stato dynamique voir seulement que des dmis mouvements en partant de la poitrine avec claque
=> <=
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Messagepar Joe le 06/06 17h57

Merde pour demain poto ;)
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Messagepar Bruno le 06/06 19h39

franchement j'y v plus pour Fab que pour moi, je vais rater une seance de lockout fais chier et les rep ca me saoule.
Je la ferai en rentrant certainement
=> <=
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Messagepar Bruno le 09/06 18h53

Recovery Week after 2 days of crève qui m'ont fait raté les 100kg du club 150...

BW 91.8

- Ten ten's -
bloqué a la 9ieme serie 6 eme rep
j'ai fini qd meme ds la douleur rep after rep
prendre moins lourd 95 92.5 ?
d'ici septembre ca passera a 100

- Triset triceps -
58*5 a la barre a front -> 16.10 a l'extension 1 bras incliné -> Poulie V 20.10
3 séries

next prendre plus lourd 60 - 17 - 24

next week je reprends la week 1 de la conjugate et la semaine d'apres je tire equipé
je me voies pas reprendre apres du recovery en fait sans sensation de lourd
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Messagepar Joe le 09/06 20h19

Ben en meme temps c'est enorme 100kgs pour un ten ten's!
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Messagepar Bruno le 11/06 18h35

RECOVERY WEEK

- Epaule -

Elévation frontal barre
30.20 3 séries

Elevation lateral haltere
12.20 3 séries

Band pull apart (en faire moins sur le 2eme mois faire un peu d'haltere)
20 rep 3 series

Shrug
100.25 3 series

on est bien en recovery week des charges de gay avec des réps de gay

Note : j'ai encore les pecs cramés par le ten ten's
=> <=
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Messagepar Joe le 11/06 19h55

Seance pepere ;)
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Messagepar Joe le 15/06 10h32

Tu taf equipé cette semaine Bruno?
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Messagepar Bruno le 22/06 19h10

Absent depuis un temps j'ai fini ma semaine de "repos" de pec sur une blessure derriere la cuisse en faisant du sdt, puis j'enchaine sur une ptite deprime avec pb perso et - 3 kg (en dessous des 90 ce matin) la j'essaie de remonter la pente physiquement et mentalement. J'ai perdu le sommeil, l'appetit and co.
Today je me force a revenir la cuisse va bcq mieux, le mental y est a 60%
je commence par le dos pour rebouger un peu mon corps

DOS 22/06/09

Tirage vertical serré
50.12
70.12
90.12
100.6
100.6

Rowing barre 45 prise inversé
100.12
120.12
140.10 pb grip
140.8 pb grip

je prefere bcq plus les sensations du rowing haltere, en plus sans sangle hard

Reverse band pulldown bande noir
.12
.12
.12

Pulldown
36.12
36.12
36.12


voila dur la reprise ya plus qu'a, dès que le moral ira le physique suivra
je continue en westside et je sauterai dans mon maillot des que je serai rassurerai par mon raw
j'ai plein de post en retard à aller sorry pas trop la tete a ca en ce moment
=> <=
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Messagepar Joe le 23/06 07h53

Bonne seance malgré tout!
Ca va revenir, let's goooooooooooooooo ;)
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Messagepar Chris J. le 23/06 10h22

mate une petite video du wssb et remet toi dans le bain.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Raw le 23/06 11h44

Courage Bruno.
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Messagepar Kev le 23/06 12h36

Goodluck ;) Fais quand même attention à ne pas devenir aussi maigre que moi :D
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Messagepar Bruno le 24/06 19h47

T'inkiete Kev quand meme si je passe en dessous de 90 je me tire une balle

En tout cas merci à tous.

BW 90.1kg

DC
50.10
80.6
100.5
120.5

DC Reverse bleu band
140.5
160.3
170.1
180.1
190.1
192.0
------------------------------------------------------
DC stato dynamik
130.3
120.4
120.4

claque en bas et claque au milieu j'en ai chier à refaire absolument
grosse marge de progression la dessus j'ai bien fait de modifier le programme
---------------------------------------------------------
Triceps Vbar
40.12
40.12
40.12
40.12

Voila j'ai pas battu de PR en reverse blue band mais je suis content d'avoir dejà fait pareil que l'autre fois un peu normal avec quasi 2 semaines out. Je me donne pas d'excuse mais ca va vite revenir, la seance ma fait du bien psykologt, tres content de me retrouver en dessous de la barre.
Par contre j'ai speedé à mort sur la seance car mon pere venait manger ici et j'ai quasi enchainé toutes les series...
=> <=
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