22/07
ME day
-- DC double mini's --
10Kg.10
10Kg + double mini's.10
50Kg + double mini's.10
80Kg + double mini's.5
100Kg + double mini's.5
120Kg + double mini's.3
123Kg + double mini's.3
126Kg + double mini's.2 (3eme miss)
(mise en place des elastiques dès l'echauffement pour vraiment avoir le mouvement ds les bras et la derniere fois j'ai mis les elastisques a 120Kg erreur de ma part)
pour info double mini's ca donne du quasi 30 kilo en tension (28 chez moi)
-- DC double stato --
125Kg.5
125Kg.5
125Kg.5 (PR jamais fait 3 series de 5 a 125Kg)
-- Triceps poulie Vbar --
50.15
55.15
60.11 (PR d'aussi loin que je me souvienne...)
.
-- Band pullapart --
.20
.20
.15
http://www.youtube.com/watch?v=tNhCPhQ8A5g
23/08
BW 89.9 ce matin ... l'hallu....pourtant je bouffe je bouffe et je maigris en ce moment fuck le stress et la chaleur !
Galere de temps today ou il pleuvait j'avais prevu du sled ca sera pour samedi
En superset :
-- Injury prevention --
circuit .4
-- resserement homo-plate ;-) --
4 series de 30 secondes
-- Abdos poulies lesté --
30Kg.25 4 series
24/08
Epaule / Biceps
Elevation barre
30.15
35.15
40.15 (PR .15)
45.12 (PR au taquet)
elevation laterale haltere
15.15
17.12
18.12 (PR)
Frontpull
40.15
50.12
55.12
curl barre
40.12
50.12
60.12
tous easy mais j'ai pas voulu forcer car je voulais essayer 30kilo o ci dessous
curl marteau
30.12 (PR)
30.10
30.8
Stresser la journée, il faut que j'evacue mon stress et ca donne du pr j'ai la rage au training en pensant a mes objectifs et c fichu journée
le sommeil que je respect enfin porte aussi peut etre ces fruits