Bruno : Force Training Log

par **Bruno** le 29/07/2009 21h50

27/08

DOS

Traction
BW.20
BW + 10K .20
BW + 20K .10
BW + 20K .10

je suis sur que je dois tourner dans les 30 a la traction sans poids

Rowing haltere
42.15
52.12
62.12
72.12

Pulldown
38.12
38.12
38.12

Shrug
150.12
160.12
170.12

Good morning elastik
.15
.15
.15

par **Bruno** le 29/07/2009 21h51

BW : 91.1 enfin

ME day

Floor press
50.15
80.5
100.5
120.5
140.5
150.5
160.3
165.2 (PR jamais trop monté a la rep...ecrasé sur la 3eme ca fait mal en floor press, ca m'apprendra a loupé une rep)

not bad qd meme

DC 2stato
127.5 (PR)
127.5
127.4

j'ai vraiment progressé a cet exo suis content

- Triceps poulie Vbar --
55.15
55.15
55.15
.
-- Band pullapart --
.20
.20
.15

par **Chris J.** le 30/07/2009 07h20

170.5
180.3
190.1
200.0,5 meme 0,75 lol

je savais a quoi m'attendre trop fait de serie avant, je suis sur qu'en la retentant je la passe mais on est pas la pour ca

le jour ou tu veut vraiment la passer fait des sauts plus grand pour pas trop taxer l'énergie

genre
3x170
1x185
1x200
Il manque pas grand chose d'après la video

par **Chris J.** le 30/07/2009 07h21

165.2 (PR jamais trop monté a la rep...ecrasé sur la 3eme ca fait mal en floor press, ca m'apprendra a loupé une rep)

ca je veux voir

par **Bruno** le 30/07/2009 20h08

je vais faire un best of des ecrasements (je tourne a 1 voir 2 par semaine hihi)
dans la video que je monte la il y est pas complet mais il sera dans le best of ecrasement (du debut de l'ecrasement a la fin qd j'essaie de virer la barre)

Extra Workout

Tirage sled facon developpé couché
20Kg.50 2 series

Sled arriere
60Kg 80m 2 series
60Kg 40m 1 serie

Sled devant
60Kg 80m 2 series

par **Bruno** le 30/07/2009 20h31

http://www.youtube.com/watch?v=-6dSy99FnL8

par **Bruno** le 31/07/2009 18h22

Chris J. a écrit:
170.5
180.3
190.1
200.0,5 meme 0,75 lol

je savais a quoi m'attendre trop fait de serie avant, je suis sur qu'en la retentant je la passe mais on est pas la pour ca

le jour ou tu veut vraiment la passer fait des sauts plus grand pour pas trop taxer l'énergie

genre
3x170
1x185
1x200
Il manque pas grand chose d'après la video

exactement mais j'ai envie de la passer en faisant bcq de serie (mon cote sado maso)

par **Kev** le 31/07/2009 22h26

Ton sled tu te l'ai acheté ou tu te l'ai fabriqué toi même??

par **Bruno** le 01/08/2009 13h26

c'est une luge a l'ancienne trop cher leur truc !!!

par **Bruno** le 02/08/2009 20h16

hier

Vraiment fatigay today, pas de peps rien donc seance cool

En superset :

-- Injury prevention --
circuit .3

-- resserement homo-plate ;-) --
3 series de 30 secondes

-- Abdos poulies lesté --
30Kg.30 3 series

Puis elevation lateral
12.20 3 series

Today

Speed day (carpet & chaine)

Normal
80.3 2 series
85.3
Large
85.3 3 series
Serre
80.3 3 series

J'ai vraiment bien mis les chaines la, en bas du mouvement yavait quasi plus rien.
bon je vais commencer a monter en poids sur cet exo

Dc Close 3 Board w/holds (3 rep suivi de 5 secondes de pause en haut etc...)
100.9
110.9
120.9
130.9

franchement bien comme variante, je dois encore en avoir un peu plus dans les bras 135 /140 a voir dans qq semaines pas envie de me tuer avant de faire de l'equipé

DC haltere
15.80
15.20

seance raccourci pour cause d'equipé a la bourrin mercredi

par **Bruno** le 02/08/2009 20h55

http://www.youtube.com/watch?v=r_axbnmaC-M

par **Chris J.** le 05/08/2009 07h58

Je trouve que tu prend large pour du CG. Ta combien de cm? car moi je le fais avec 40cm env entre index

par **JM du 08** le 05/08/2009 20h41

ce qui m'etonne, bruno , c'est que tu fais enormement de partiel, et peu de reps complete à la caque, alors, qu'il y a peu, tu cherchas a t'améliorer sur ton depart de mouvement?

par **Bruno** le 06/08/2009 18h08

Chris J. a écrit:Je trouve que tu prend large pour du CG. Ta combien de cm? car moi je le fais avec 40cm env entre index

60 cm
40 cm c pas bon enfin pour moi, un main inferieur a ta prise normal c largement suffisant pour bosser les triceps pour du bench lourd (et pas pour la plage)

par **Bruno** le 06/08/2009 18h09

JM du 08 a écrit:ce qui m'etonne, bruno , c'est que tu fais enormement de partiel, et peu de reps complete à la caque, alors, qu'il y a peu, tu cherchas a t'améliorer sur ton depart de mouvement?

je fais bcq de partiel pour les triceps uniquement
mon depart de mouvement s'ameliore de semaine en semaine avec le deuxieme exo en ME day, et le bench avec bande aussi
et ma vitesse a explosé aussi donc plus de depart pourri

par **Bruno** le 06/08/2009 18h11

hier

reprise du maillot depuis les frances

ME DAY
Katana a Joe
170 easy
180 easy
par contre il est un peu usé qd meme je vais le garder pour faire de la rep

Super Katana
180 board de 5 easy
185 easy (no touch 2 cm de la poitrine)

apres on a decidé de faire de la rep pour me faire au maillot....
175.3 2 series (board de 7 a peu pres) easy

apres jai testé un peu de machine de gay
pullover 4serie
Triceps 4 series
Shrug machine lol pas pu m'empecher 4 series

Today
DOS / BI sous la chaleur des tropics...

Tirage vertical serré
50.12
70.12
90.9
100.6

Tirage horizontal corde
70.10 (putain ca dechire ...les doigts aussi ahaha)
70.12
70.12
70.12

Reverse band press
.12
.12
.12

Face pull
50.12
55.12

Curl barre droite
40.12
50.12
60.12

Curl marteau
30.12
30.12

par **JM du 08** le 06/08/2009 19h34

tu as quoi comme taille en super katana?

par **Bruno** le 06/08/2009 20h10

comme toi mais je l'ai mis qu'une fois je pense que je vais en prendre un autre peut etre plus petit encore sur les pecs pour les compets j'ai peur de niker celui la en m'entrainant avec

par **JM du 08** le 07/08/2009 13h05

c'est pour celà que je pense qu'il est un peu large pour moi...avec mes 85kgs

par **Bruno** le 07/08/2009 14h20

je suis a 91.5 en ce moment et j'ai été etonnéede quasi toucher des la premiere fois a 185, j'attends de faire qq training avec pour voir si j'ai la bonne taille je descendrai peut etre aussi

par **Bruno** le 10/08/2009 18h48

Samedi :
Epaule / Jambe / Cardio

Mix 1rep elevation frontal 1rep elevation latereal = 1 rep
12.12 3series

Ca dechire ca, bien dur avec pas lourd

Shrug haltere
41.15
51.12
61.12
un peu de changement....

Sled arriere
55k.2tour 2 series

jambe grillé ahaha deja a ce point

Sled avant
55k.2tour 2series

Hier :
Speed Day

Bench press w. carpet
93.3 3 series (normal)
93.3 / 95.3 2 series (large)
90.3 3series (serre)

lockout :Floor pin press (12cm)
120.5
160.5
180.5
190.5
200.3

Triceps Poulie Vbar
55.15
55.15
55.13

Extension 1bras incline
14.12
15.12
15.12

http://www.youtube.com/watch?v=cHeMvpIHcAI

par **Julien Laurent** le 10/08/2009 18h52

ça doit être grisant de pousser 200kg quand même :cool:

par **Bruno** le 10/08/2009 19h38

le but c'est de les faire cette année avec maillot la c'est que de la fin de mouvement donc bof le jour ou je les passe en vrai je fais une fete ahah, sinon j'ai fait ma merde la derniere fois que javais fait ca j'avais fait 210.3 pas trop envie de forcer hier

par **Bruno** le 12/08/2009 21h03

ME day (Week 4 derniere avt repos)

DC with chain
10.20
50.15
80.5
100.5
120.5
140.5
140 + 1 paire de chaine (+10) .4
140 + 2 paire de chaine (+20) .3
140 + 3 paire de chaine (+30) .2
145 + 3 paire de chaine (+30) .1 (PR 1er fois...)

DC 2 stato
128.5 (PR)
128.5
128.4

Tri corde
25.12
25.12
25.12

Band pull apart
3 series failure

par **Bruno** le 12/08/2009 22h07

http://www.youtube.com/watch?v=bGcTQnQSOX4

par **Chris J.** le 13/08/2009 07h17

belle séance bruno.

par **Bruno** le 13/08/2009 18h59

j'ai les pecs dechirés today j'integre ce mouvement dans mon prochain cycle

par **Bruno** le 13/08/2009 21h30

DOS

Tirage Vertical Large
50.12
70.12
90.10
100.6

Tirage Horizontal serré
80.15
100.12
110.12
120.8

Reverse Band avec cylindre dos
.12
.12
.12

Shrug barre
150.12
160.12
170.12
180.12 (enfin)

bi/lombaire demain je suis dead

par **Chris J.** le 14/08/2009 07h23

Reverse Band avec cylindre dos

genre position du DC mais en tirage?

par **Bruno** le 14/08/2009 18h21

yes meme position pour etre a toucher qd tu mets le maillot

par **Bruno** le 15/08/2009 19h44

Curl Barre
40.12
50.12
60.12 *
70.8 *

Curl Marteau
34.12 *
34.12
34.8

* : filmé ca changera du bench lol, bon c pas aussi strict qu'etre en piket mais ca va

Elevation laterale
13.20
13.20
13.20

Good Morning band
.25
.25
.25

par **Bruno** le 15/08/2009 20h24

http://www.youtube.com/watch?v=30ZYV-UTWNc

par **BouBou** le 15/08/2009 20h44

Enorme et super fort :eek:

par **Jul54** le 15/08/2009 23h37

le boeuf

par **Paul B.** le 16/08/2009 09h23

Disons plutôt Taureau, c'est pas tout à fait la même chose :rolleyes:

Tu les fais comment tes tirages, tu as des poulies, vidéo ?

par **Raw** le 16/08/2009 10h47

merci pour les vid

par **Bruno** le 16/08/2009 11h45

mdr les gars boeuf taureau... c'est bestial tout ca ahah sinon moi je suis gemeau

la video des bras ct pour un defi avec pedro sinon ca serait jamais sorti du garage

@ paul B. mes tirages j'ai une poulie haute et basse sur mon rack je peux mettre des charges libres, je filme que mes seances de pec d'hab j'ai rien en stock pour le dos

@raw : remets toi et viens faire une seance ca marche tjrs

par **Paul B.** le 16/08/2009 11h51

Ok thanks.

Quelle est la marque de ton rack / poulies ?

par **Bruno** le 16/08/2009 11h57

body solid (aucune idée du modele par contre) par contre c un truc que j'ai acheté d'occas a un vieux gars pour une bouché de pain c'est solide en tout cas

par **Bruno** le 16/08/2009 20h20

DE :

BW: 92.9

Speed bench (carpet w. band)
80.3 83.3 86.3 normal
86.3 89.3 89.3 large
80.3 3 series

la j'ai jamais mis aussi lourd partout avec les bandes

Close grip 3 board Holdems
100.9
120.9
130.9
135.9 (PR +5k)
allez soyons fou
140.8 + 1 ecrased

Dc haltere
15k.100 !! yes PR micro pause a la 80eme en haut je precise

Triceps corde
25.12
25.12
25/12

Triceps Ext
15.12
16.12
17.12

Hyper mega content de ma seance je peux aller en recovery en paix

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