Bruno : Force Training Log

par **Jul54** le 02/09/2009 22h24

bon ça!

ça y est 1er objectif réalisé, maintenant faut les faire en condition de compet

par **Bruno** le 02/09/2009 22h34

t'inquiete je compte faire mieux en compet

et la refaire clean la prochaine fois, c'etait pas du tout au programme les 200 pour today ca devait etre pour le mois de mars

http://www.youtube.com/watch?v=3wswXjFzoIg

par **Kev** le 03/09/2009 13h32

pas grave tu feras 220 en mars vu que tu es en avance

par **Bruno** le 03/09/2009 16h04

lol suis pas en avance c'etait pas prevu grosse difference
je fais pas de prog a la con sur des mois c tout :wtf:

par **Pousseur de Fontes** le 04/09/2009 14h54

bien bruno

par **The Mascot** le 04/09/2009 15h14

salut bruno tu est en quel catégorie deja c'est pour savoir si tu est en 90 ou 100 kg

par **Bruno** le 05/09/2009 00h55

merci pousseur de fontes

-90 et -100
mais uniqument en moins de 90 cette année apres les departementaux

hier

DOS

Tirage vertical serré
50.12
70.12
90.9
100.7 (PR*)

Tirage horizontal large
70.15
90.12
110.10
120.7 (PR*) (explosion du mousketon !!! j'ai pris des pics, matos de merde lol)

Reverse band press cylindre
.12
.12
.12

Pulldown
40.12 (PR)
40.12
40.8

* je tiens plus trop a jour c PR la mais je crois bien que c des PR

surpris de ma seance, j'ai trop mal dormi et j'ai eu la chiasse tte la nuit
cool

par **The Mascot** le 05/09/2009 11h39

ok merci

par **Bruno** le 05/09/2009 19h58

ASSISTANCE DAY

Epaule / Biceps

Elevation frontal barre
30.15
40.15
45.12

elevation laterale haltere
15.15
18.12
19.12 (PR)

Frontpull
45.15
55.12
60.12 (PR)

Shrug
160.12
170.12
180.12

curl barre
40.12
50.12
60.12

curl marteau
34.12
34.10

j'ai fini dead

par **Bruno** le 06/09/2009 20h13

Speed Day / Lockout

-- Bench press w. carpet --
95 / 97 / 100 .3 (normal)
100 / 100 / 100 .3 (large)
90 / 92 / 92 .3 (narrow)

-- Close grip 3 board Holdems --
110.9
130.9
140.9 (PR)
142.9 (PR)

Dc haltere
16k.80+20

1 kilo de difference ca tue

Triceps corde
29.12
29.12
29.12 (PR aussi a la corde)

Elevation 1 bras
18.10
18.12
18.10
(completement congestionné)

Seance qui ma dechiré le slip et les triceps lol
j'ai failli gerbe a un moment (soit a cause de la bouffe de ce midi / des efforts ou des 2 LOL)

par **Jul54** le 06/09/2009 21h47

ça cause le speed bench à 100kg :cool:

Seance qui ma dechiré le slip et les triceps lol

130.9
140.9 (PR)
142.9 (PR)

c'est le tarif

par **Bruno** le 06/09/2009 22h00

lol kler
c bizarre j'm pas trop le speed bench sans band ni chaine mais bon fo le faire
tarif pr en ce moment c cool

http://www.youtube.com/watch?v=Y7STDH8c4-g

par **Jul54** le 06/09/2009 22h03

ahah la gayboard :cool:

par **Chris J.** le 08/09/2009 15h24

franchement brunoj'ai du mal a voir l'intérêt du ta serviette plié.
Sur les video type ST et autre WS4B ca à pas l'air d'être juste un serviette plié en 4. N'y aurait-il pas dedans un bloc de mousse "foam"?

par **Chris J.** le 08/09/2009 15h26

Bien joué les 200. Tu as l'air d'être bien dans ce nouveau super katana.

Tu dois être assez impatient de valider cette barre (et +) en compet!

par **Jul54** le 08/09/2009 16h52

Sur les video type ST et autre WS4B ca à pas l'air d'être juste un serviette plié en 4. N'y aurait-il pas dedans un bloc de mousse "foam"?

non non c'est bien un petit tapis de salle de bain plié dans les vidéos ST

par **Chris J.** le 08/09/2009 17h42

je vois donc tjrs pas l'interet alors

par **Jul54** le 08/09/2009 18h28

c'est le même principe que la mousse

par **Bruno** le 09/09/2009 21h00

Chris J. a écrit:Bien joué les 200. Tu as l'air d'être bien dans ce nouveau super katana.

Tu dois être assez impatient de valider cette barre (et +) en compet!

c clair !

par **Bruno** le 09/09/2009 21h02

Chris J. a écrit:franchement brunoj'ai du mal a voir l'intérêt du ta serviette plié.
Sur les video type ST et autre WS4B ca à pas l'air d'être juste un serviette plié en 4. N'y aurait-il pas dedans un bloc de mousse "foam"?

franchement moi je vois l'interet lol
je me casse pas la cage thoracique comme ca ca amorti la descente donc tu peux essayer de forcer plus ta vitesse de descente et de montée sans arriere pensé
(je precise que je suis pas un specialiste du rebond sur la poitrine et la ca aide un peu)

par **Bruno** le 09/09/2009 21h03

MAX DAY

Echauffement bench
10.20
50.15

Bench Pin Press (depart poitrine)
80.5
100.5
120.5
140.5
150.4
160.2
165.1

ca tape ds le rack ca fait chier
mais tres content qd meme, la derniere barre c la montée la plus longue du monde !

bon content c pire que la claque cette merde
ca dechire le slip (encore)

DC double claque
135.4
135.5 (PR +3 bcq plus easy que celle d'avant space ca me fait tjrs ca)
135.4

objectif 135.5 3 series semaine prochaine le premier exo sera moins eprouvant

Triceps Vbar
50.15
55.12
55.12

band pull apart
3 series failure

video qui arrivera

par **Chris J.** le 09/09/2009 22h41

Bonne séance bruno!

faut que j'essaie le pin press départ poitrine.
ca dois déchirer grave

par **Kev** le 10/09/2009 14h01

balèze comme perf ce pin press :cool:

je ferais une tentative à l'occasion tiens

par **Bruno** le 10/09/2009 19h36

fais chier que ca tape en haut a chaque serie c plus dur lol

http://www.youtube.com/watch?v=DumgE8Tit4k

par **Jul54** le 10/09/2009 19h40

ça monte à la volonté!!!

par **Antoine G.** le 10/09/2009 20h00

J'avoue !

par **BiL64** le 10/09/2009 20h09

sacrée force ! bravo Bruno

par **Raw** le 10/09/2009 20h32

mercipour les vid bruno

par **Bruno** le 10/09/2009 21h23

merci mais c hard tres hard cet exo qd meme

today
DOS

Tirage Vertical Large
50.12
70.12
90.10
100.6

Tirage Horizontal serré
90.12
100.12
110.12
120.10 (PR +2 rep)

Reverse Band avec cylindre dos
.12
.12
.12

Pulldown
40.12 *
40.12 *
40.12 * (PR 3 series de 12 a 40)

* la j'ai failli gerber mes fajitas

bon seance correct malgre la courte nuit a cause du fiston suis fatigay

dmain abs/lombaire/injury p.

par **Chris J.** le 10/09/2009 21h45

bonne séance bruno.

Pour la vid: :eek:

par **Bruno** le 17/09/2009 18h37

LOL c'est quoi ce nouveau site de macho boy qui ont les chevilles qui enflent ?
lol par contre bien la separation des trainings lol

mdr

bon j'avais oublié mon ordi au taf ce week end (de merde)

depuis le temps

11/09
good morning band *25 4 series
Abs 15 de chaque cote a 25k 4 series
gay plate 4sereis de 30s

12/09
injury p

Elevation lateral
13.20 3 series

Shrug
165.12
175.12
185.12 (PR)

Facepull
55.12
60.12
65.12 (PR)

Curl barre droite
40.12
50.12
60.10

Curl marteau
34.12
34.12

13/09

Bonne grosse seance de merde la pire en speed day/lockout de l'histoire

Speed bench (carpet w. band)
85.3 90.3 2 series normal
90.3 large 3 series
82.3 3 series

next je reste a ces poids la

Floor pin press (12cm)
120.5
160.5
180.5
190.3 (PR -2rep) ridicule
200.1 (PR -4 rep) ridicule

DC halteres 16kg
2 Serié de 50 (ridicule)

Triceps Corde
30.12 3 series (PR)

Extension 1 bras incliné
19.12 2 series (PR)

hier

ME day (Week 4 derniere avt repos)

pas encore recuperé trop de mal avec le ptit en ce moment FUCK
ca me saoule

DC with chain
10.20
50.15
80.5
100.5
120.5
140.5

140 + 2 paire de chaine (+20) .3
140 + 3 paire de chaine (+30) .2 trop easy me suis deconcentré sur la 3eme comme un con
146 + 3 paire de chaine (+30) .1 (PR +1kg)
148 + 3 paire de chaine (+30) .1 (PR +3kg)
150 + 3 paire de chaine (+30) .1 (PR +5kg)

DC 2 stato
135.4
135.4
135.4

meme pas tenté la 5eme vraiment crevé fuck

Tri corde
30.12
30.12
30.12

http://www.youtube.com/watch?v=fMGifQxCPYo

par **Chris J.** le 07/10/2009 07h13

Coucou, il y a quelqu'un?

par **Bruno** le 17/10/2009 19h24

tout va bien le forum avait planté et j'avais peu de temps

encore bcq de PR depuis 1 mois rien a signaler je suis entrain de finir mon 3eme cycle westside
avec des resultats de ouf au dela de mes esperances

3 derniers seances de ME :

ME day (nouveau cycle)

-- DC double mini's --

10Kg .25
10Kg + double mini's .10
50Kg + double mini's .10
80Kg + double mini's .5
100Kg + double mini's .5

120Kg + double mini's .3
130Kg + double mini's .3
132Kg + double mini's .3 (PR +1rep)
134Kg + double mini's .2 (PR +2Kg a la 2rep)

-- DC double stato --
135Kg .5
135Kg .4
135Kg .4

arf tjrs pas bonne reprise de pec qd meme les 5 sont vraiment vraiment pas loin

-- Triceps poulie bar droite --
50.12
50.12
50.12

-- Abs poulie corde / torsion torse avec barre--
35.15 / 100
35.15 / 100
35.15 / 100
----------------------------------------------------------------------------------------------------------

DC
20.20
60.10
90.5
110.3
130.3
140.1
enfilage
160.1 cale de 11cm
180.1 cale de 7cm
190.1 no touch (5cm)
200.1 no touch (1cm)
205.1 claque (PR)
210.1 cale de 7 ou 3 je sais plus (PR)
200.3 cale de 7 (PR)
200.3 cale de 7

poulie tri droite
45.12
55.12
55.12

---------------------------------------------------------
DC with chain
10.20
50.15
80.5
100.5
120.5
140.5

140 + 2 paire de chaine (+20) .3
140 + 3 paire de chaine (+30) .3 (PR 1rep)
145 + 3 paire de chaine (+30) .1
150 + 3 paire de chaine (+30) .1
152 + 3 paire de chaine (+30) .1 (PR +2Kg)
154 + 3 paire de chaine (+30) .0 manquer d'un rien torp de serie a mon avis

(next 140.3 +30 / 150.1+30 / 155.1 +30) un truc comme ca

DC 2 stato
135.5
135.5
135.5 (PR 3 Series enfin)

la j'ai pu de pec un truc de ouf

Tri vbar
50.12
55.12
60.12

par **Bruno** le 17/10/2009 19h27

3 derniers speed day (pas trop forcé sur le verouillage je v my mettre hihi)

Speed bench carpet

100.3 3 series normal
105.3 3 series large
93.3 3 series serré

Floor press
100.5
120.5
140.5
150.3
155.3

DC haltere 16k
80 + 20

Tri poulie corde
30.12
30.12
30.12

Extension 1 bras incliné

----------------------------------------------------------------------------------------------------------
BW 95.5 (donc 97.2 a 95.5 en peu de temps hihi)

-- Speed day W. chain --

92 + 2 paire de chaine (20K).3 3 séries normal
92 + 2 paire de chaine (20K).3 3 séries large
87 + 2 paire de chaine (20K).3 3 séries narrow

la c encore du PR partout a voir la video mais j'ai bien senti la vitesse en normal et large
94 / 95 / 88 next

-- Bench Pin Press 60 cm -- 20 derniers cm

120.3
140.3
165.1 (en fait je devrais commencer a ce poids la)
175.1
185.1
190.1 (PR +2k)
193.1 (PR +5k)

pas de DC haltere today car mercredi c equipé j'ai envie d'etre frais des pecs lol

-- Elevation lateral --

13.20
13.20
13.20

-- Poulie Corde Triceps --

31.12 (PR)
32.12 (PR)
33.12 (PR)

-- Abdos poulie --
35.15
35.15
35.15

------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bon today j'ai du me sortir les doights du cul !
lol j'ai été couché a 6h du mat levé 12h (putain je suis vieux trop de mal)
tete ds le paté le reste ds la journée

Speed bench (carpet w. band)
90.3 3 series normal
92.3 3 series large
82/84/85 .3 3 narrow

Close grip 3 board Holdems
130.9
140.9
145.9 (PR +3)
140.9

Ecarté
22.12 3 séries

ajout de l'ecarté haltere 1smaine /2 avec la rep method

Triceps Corde
30.12
35.12 (PR +2)
35.12
35.12

par **Chris J.** le 18/10/2009 00h17

ahh mon ami westsider

Donc 205 équipé si j'ai bien lu.
Quand as tu prévu de faire la 1ere competition?

par **Jul54** le 18/10/2009 02h10

cool de retour :cool:

par **Raw** le 18/10/2009 08h58

Grosse grosse forme Bruno. Par contre je vois pas les vidéo. On s habitue a avoir les images de t barres. Fait Peter les vid camarade power

par **Bruno** le 18/10/2009 12h28

Chris J. a écrit:ahh mon ami westsider

Donc 205 équipé si j'ai bien lu.
Quand as tu prévu de faire la 1ere competition?

peut etre aux dptx on verra bien... je les ai intégré dans mon entrainement lol

par **Bruno** le 18/10/2009 12h29

Raw a écrit:Grosse grosse forme Bruno. Par contre je vois pas les vidéo. On s habitue a avoir les images de t barres. Fait Peter les vid camarade power

g trop de retard en ce moment ca va revenir pas eu de temps

par **Bruno** le 18/10/2009 19h45

Echaufft
10.20
50.10
80.5

-- Speed bench w. carpet --
Prise normal : 100.3.2 105.1.1
Prise large : 105.3.2 107.3.1
Narrow grip : 95.3.3 (space speed)

-- Floor Press en lockout --
120.5
140.5
150.3
150 + 40 k de chaine .1
150 + 60 k de chaine .1
155 + 60 k de chaine .écrased

easy a 150 + 60ch ecrasé avec 5 kilo de plus space
fuck

-- DCh 16k --
.100 qq pause en haut

-- Tri Poulie Corde --
33.12
34.12 (PR)
34.10

-- Extension 1 bras incliné --
18.12
19.12
19.12

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