Bruno : Force Training Log

par **Jul54** le 26/10/2009 10h22

ouai grosse séance :eek:

220 aux bouts des mains ça doit être quelque chose

par **amo02** le 26/10/2009 14h01

Antoine G. a écrit:Génial le nouvel avatar

bien vrai ! :cool:

par **Bruno** le 26/10/2009 19h36

Raw a écrit:Grosse sceance encore Bruno. Combien il te retire les élastiques en bas et en haut?

tout en haut qd tu verouille 0
en bas 37

ca donne du 180 en bas 215 pour la meilleur

par **Raw** le 26/10/2009 23h15

Putain tu tournes a 180 en bas? Énorme ta progression t une pub ambulante pour le westside Bruno. Félicitations

par **Kev** le 27/10/2009 14h13

ça fait très Big iron Gym le reverse band close grip board press :cool:

par **Bruno** le 27/10/2009 17h34

lol je le fais moins le reverse band maintenant qd meme je suis plus sage.

c'est clair que j'ai bien progressé depuis que je fais du westside, le plus long a été de trouver la bonne formule pour pas se blesser et progresser.

par **amo02** le 28/10/2009 13h40

j'avoue je me souviens de tes compét à 100 et 150..que c'est loin !! :cool:

par **Alex.B** le 29/10/2009 14h09

Salut bruno étant donné que t'es assez branché WSB j'aimerai te poser une question:

Penses tu que faire du speed bench avec bandes à 3 semaines d'une compèt' puisse apporter un réel gain ou alors ce serait relativement dangereux au niveau des articulations? et prends tu 50% ou 60% de ton max pour le speed bench ?

Merci d'avance

par **Bruno** le 31/10/2009 11h21

si t'en a jamais fait tu risques peut etre la blessure (si tu es en fin de cycle et que tu prends lourd par exemple avec la fatigue)
Mais 3 semaines avant je ferai speed bench avec bande / speed bench normal / speed bench avec bande

perso je calcul plus en % et je pense que pas bcq de westsideur travaille encore avec bcq de pourcentage, mais en gros c'est cela oui entre 45 et 55%

par **Bruno** le 31/10/2009 11h23

Sinon niveau training je devais faire de l'equipé mercredi mais j'ai pas plus professionnellement.
Comme je tourne sur des ptits cycles de 4 semaines seulement (surtout pour pas me blesser) et que j'etais a la 5 j'ai prefere une semaine de recovery

j'ai fait pas mal d'exo avec bande pepere
today je ferai une mini seance de couché

par **Raw** le 31/10/2009 16h45

et une mini sceance de couche dans l aisne ca donne quoi comme prog?

par **Raw** le 05/11/2009 12h16

Dis moi Bruno pour 2 sceances type recovery westside tu ferais quoi comme prog pour bien me bruler les fib? Des halt en série de 100?

par **Bruno** le 08/11/2009 12h39

pfffff de retour apres 15 jours d'arret (repos + maladie)
un peu degoute mais bon les dptx ne sont pas une priorité
le seul point positif c'est que je suis au poids 92k, par contre je zap les dptx

Raw tu fais une semaine de repos ?
je ferai une seance brule pec :

une grosse serie de 30
tu prends un poids ou tu peux en faire 6 pas plus apres tu descends de 5kg (si haltere ou 10 si barres)

Exemple
haltere 50kg for 1,2,3,4,5,6 reps (failure)
haltere 45kg for 7,8,9,10,11,12,13,14,15 (failure)
haltere 40kg for 16,17,18,19.….
etc jusquà 30 rep

Pour le recovery des pecs j ferai q'une seance et une autre pour les tri

circuit Triceps 5-10-20
barre au front / extension un bras / poulie v bar ou corde sans s'arreter

3 series 5 min de repos entre chaque

ca claque deja essayé

par **Rudy** le 08/11/2009 13h53

Un vrai culturo la mec, fais gaffe. :idiot:

par **Raw** le 08/11/2009 13h55

Top Bruno. V essayer ça. Merci

par **Bruno** le 08/11/2009 20h43

lol le recovery ca ressemble a du culto !

08/11/09

BW 92k
T° de ma salle 5°C

Echaufft
10.20
50.10
80.10

Speed bench w. chain
90 + 2 paire de chaine (20K).3 3 séries normal
90 + 2 paire de chaine (20K).3 3 séries large
85 + 2 paire de chaine (20K).3 3 séries narrow

Holdem's
100.9
120.9
130.9
135.9

DC haltere
15.100

Tri corde
30.12
30.12
30.12

Band pull apart
.25 3 series

Voila reprise trankill un peu rouillé
ca ira mieux la semaine prochaine

par **Raw** le 08/11/2009 21h28

5 degres.. le top... tu imagines ta thermogenese en fin de sceance qd tu fini en teeshirt?

par **Bruno** le 11/11/2009 20h24

je finis pas en tshirt j'ai eu ma creve de l'année pas envie d'en avoir une autre !!!

je finis pareil que j'ai commencé 2 futes, 3 maillot 1 sweat capuche lol

BW 91.8
T° 5°c au debut
8° a la fin lol

Echaufft
10.20
50.10

DC double mini's
50 + double mini's .10
80 + double mini's .5
100 + double mini's .5

120Kg + double mini's .3
130Kg + double mini's .3
130Kg + double mini's .3
130Kg + double mini's .2

DC Stato 2
130.5
130.5
130.4

Triceps poulie Vbar
50.15
55.15
60.12

ABS poulie
.20 4 series

Pas trop mal pour une premiere vrai seance de pec depuis 15 jours 5 kilos de perdu sur mes barres je pensais etre plus ds le vent.
Des "vacances" musculaires qui sont bien tombés ca ma fait un bon break
sinon j'ai mal au pecs depuis dimanche ahaha

par **Jul54** le 11/11/2009 20h29

il est bon le double steak....en entrée au buffalo miam ca me donne faim ces conneries

te faut ça pour faire remonter tes barres de 5kg :cool:

par **Bruno** le 11/11/2009 21h31

Jul54 a écrit:
il est bon le double steak....en entrée au buffalo miam ca me donne faim ces conneries

te faut ça pour faire remonter tes barres de 5kg

je viens de me faire des hamburgers maisons dle steak buffalo style :lol:

par **tonino** le 12/11/2009 12h03

par **amo02** le 12/11/2009 13h35

Jul54 a écrit:
il est bon le double steak....en entrée au buffalo miam ca me donne faim ces conneries

te faut ça pour faire remonter tes barres de 5kg

attends il ne parle que de l'entrée :super_lol:

je me rappelle quand le Fab était venu et qu'ils avaient prévu la raclette OMG :idiot:

par **Bruno** le 12/11/2009 22h16

lol et quelle raclette enorme
d'ailleurs grosse seance apres ce ptit repas lol c'est dans mes videos

today

circuit en superset

injury prevention 3 exo
gay plate
grappler abdo

4 tours
demain dos bras

par **Kev** le 12/11/2009 23h07

Bruno a écrit:GAY plate

j'ai peur de ce que peut etre cet exo :idiot:

par **Rodéric** le 13/11/2009 17h23

Sa fiat peur en effet!

par **Bruno** le 14/11/2009 19h05

le gay plate c'est l'exo d'homoplate pour "gainer"

sinon today

DOS ...20 jours après

Tirage vertical serré
50.12
70.12
90.8
100.6

Tirage horizontal
90.12
100.12
110.10

Reverse band cylindre
.12 3 séries

Pulldown
35.12 3 séries

Shrug
150.12
160.12
170.12

curl
40.12
50.12
60.10

Curl marteau
32.10 3 séries

Good morning band
3 series echec

seance pepere pas trop forcé sur les charges pour pas me tuer en reprenant le dos
voila sorti frais comme un gardon du garage

par **Raw** le 14/11/2009 20h22

normal avec un garage a 5 degres!!!!!!!!!!

par **amo02** le 15/11/2009 00h20

Bruno a écrit:le gay plate c'est l'exo d'homoplate pour "gainer"

sinon today

DOS ...20 jours après

Tirage vertical serré
50.12
70.12
90.8
100.6

Tirage horizontal
90.12
100.12
110.10

Reverse band cylindre
.12 3 séries

Pulldown
35.12 3 séries

Shrug
150.12
160.12
170.12

curl
40.12
50.12
60.10

Curl marteau
32.10 3 séries

Good morning band
3 series echec

seance pepere pas trop forcé sur les charges pour pas me tuer en reprenant le dos
voila sorti frais comme un gardon du garage

ah l'exo en iso !

de bonnes charges dis donc!! :cool:

par **Bruno** le 15/11/2009 19h26

charge de gay pour le dos j'ai pas forcé -10k partout quasiment

today :

Echaufft
10.20
50.15
80.10
90.5

-- Speed bench carpet w. band --

90.3 .3 normal
95.3 .3 large
85.3 .3 narrow

-- Floor press narrow grip --
120.5
130.5
140.3
150.2
150 + 1 paire de chaine .1

-- DC h --
100.15

-- Triceps corde --
32.12
32.12
32.12

-- elevation incline 1 bras --
18.12
18.12

-- band pull appart
.25 3 series

ca va deja mieux que la semaine passé
the speed is back
par contre dur le floor press narrow grip
ptite video qui arrivera

par **Raw** le 15/11/2009 20h01

une gde question me taraude... ya t il des gay dans les finalistes france de bench ou fa????
si oui va falloir revoir les allusion bruno et kev .......

par **Rodéric** le 15/11/2009 20h20

De toute façon j'ai déjà envoyer une copie d'écran à SOS Racism, car la communauté Gay en prend un sacré coup ici... :super_lol:

par **Raw** le 15/11/2009 20h43

par **Bruno** le 15/11/2009 21h37

moi je suis deja fiché de toute facon :super_lol:

au taf ds mon garage ds ma vie jarrete pas de dire gay :super_lol:

la prochaine fois que je fais le gayplate je fais une video pas besoin de lubri vous verrez

par **Rodéric** le 15/11/2009 21h54

Fait attention, y a des mineurs sur le forum!

par **Bruno** le 15/11/2009 22h39

ben ya des mineurs gay non ? :cool:

par **Antoine G.** le 15/11/2009 22h40

Ils en ont vu d'autres les mineurs, ils sont plus à ça près :cool:

par **Bruno** le 16/11/2009 01h11

interessante cette video comme koi les tps changent et les % ne valent plus gd chose dpuis longtps
ils mettent la blinde de chaine avecune barre pas lourde au supertraining ils mettentsouvent bien lourd au speed day...
ca me conforte ds ce que je pense du speed day fo pas hesiter a mettre + lourd que les % ou faire des variantes avec bcq de chainequi mis a lancienne
en tout cas cool jay repost de la video pas mal bonne sa meuf a la fin pour ceux qui connaisse

par **amo02** le 16/11/2009 13h46

woow la 150 chaînée a failli finir dans les best of des écrasements

by the way, je fais du floor press avec les bands depuis que la salle a fermé et bien c'est beaucoup mieux pour la vitesse j'ai l'impression,
faut que je fasse une vidéo et que je poste mes photos d'ailleurs :super_lol:

trop mimi le ptit gars