A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Bruno : Force Training Log

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Bruno : Force Training Log

Messagepar Raw le 16/11 13h42

Il me semble que le petit veut rester avec les hommes!!!!!!!
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Bruno : Force Training Log

Messagepar Kev le 16/11 13h48

Sacrement costaud au floor press Bruno :eek: ton narow grip c'est du 45cm


Bruno a écrit:interessante cette video comme koi les tps changent et les % ne valent plus gd chose dpuis longtps
ils mettent la blinde de chaine avecune barre pas lourde au supertraining ils mettentsouvent bien lourd au speed day...
ca me conforte ds ce que je pense du speed day fo pas hesiter a mettre + lourd que les % ou faire des variantes avec bcq de chainequi mis a lancienne


+1

Quand on regarde l'entrainement des mecs qui s'entrainent au Westside, il y a pas grand chose de ressemblant avec ce qui est écrit dans les articles de tonton Louis


Antoine G. a écrit:Il y a une différence entre les élastiques et les chaînes ?


Les deux ont une resistance progressive mais seules les bandes te tirent vers le bas pendant tout le mouvement (le rest pause en haut au DC bandes c'est assez méchant du coup!!)

Raw a écrit:Il me semble que le petit veut rester avec les hommes!!!!!!!


:cool: :lol: :idiot:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Bruno le 16/11 19h13

yes 45
je mets le floor press en speed day now de tps en tps ets en prise serré comme ca c plus dur :super_lol:

+1 avec kev ya les ecrits des années wallace et la pratique de maintenant

pour les bandes et les chaines, les bandes tu peux le mettre inversé ou non ca c'est cool, niveaux resistance les bandes c'est plus violent qd tu les mets en bas que les chaines

amo on veut des videos
=> <=
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Messagepar Chris J. le 16/11 22h09

interessante cette video comme koi les tps changent et les % ne valent plus gd chose dpuis longtps
ils mettent la blinde de chaine avecune barre pas lourde au supertraining ils mettentsouvent bien lourd au speed day...
ca me conforte ds ce que je pense du speed day fo pas hesiter a mettre + lourd que les % ou faire des variantes avec bcq de chainequi mis a lancienne
en tout cas cool jay repost de la video pas mal bonne sa meuf a la fin pour ceux qui connaisse



Difficile à dire, il y a combien sur la barre?
on dirai qu'il y a 90kg sur la barre + 70kg de chaine: 160kg c'est du très leger pour fry.
avec son 340kg en max à 60% ca fait 200kg!
Bw 83kg
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Bruno le 17/11 01h30

ya une difference avec leur double ply aussi
jay son max c en single ply c 235 kilo a 82k ya lgts
il travaille bcq plus le lockout que nous vu leu maillot
=> <=
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Messagepar tonino le 17/11 10h57

}/icon_exclaim.gif" alt=":!:" title="Exclamation" /> des fois j'ai du mal a comprendre ce que tu écrit ,est ce un code :?: :idiot: :super_lol:

Bruno a écrit:ya une difference avec leur double ply aussi
jay son max c en single ply c 235 kilo a 82k ya lgts
il travaille bcq plus le lockout que nous vu leu maillot
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Messagepar amo02 le 17/11 12h59

Bruno a écrit:yes 45
je mets le floor press en speed day now de tps en tps ets en prise serré comme ca c plus dur :super_lol:

+1 avec kev ya les ecrits des années wallace et la pratique de maintenant

pour les bandes et les chaines, les bandes tu peux le mettre inversé ou non ca c'est cool, niveaux resistance les bandes c'est plus violent qd tu les mets en bas que les chaines

amo on veut des videos


je te fais une vidéo de l'entraînement au SDT avec élasts en rentrant ;-)
amo02
 
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Messagepar Bruno le 18/11 20h59

tonino a écrit:en lisant tes messages,j'ai l'impression que tu est américanisé :lol: yaihhh :!: des fois j'ai du mal a comprendre ce que tu écrit ,est ce un code :?: :idiot: :super_lol:

Bruno a écrit:ya une difference avec leur double ply aussi
jay son max c en single ply c 235 kilo a 82k ya lgts
il travaille bcq plus le lockout que nous vu leu maillot



ben non ca va plus vite de dire single ply que maillot simple couture et maillot double ou triple couture :-)
lockout fin de mouvement
je suis codeur ds la vie sinon lol

TODay IS GAY DAY !!!!!!!!!

DC with chain
10.20
50.15
80.5
100.5
120.5
140.5

140 + 2 paire de chaine (+20) .3
140 + 3 paire de chaine (+30) .1
145 + 3 paire de chaine (+30) .1
150 + 3 paire de chaine (+30) .0


DC 2 stato
132.4
130.4
130.4

Tri vbar
50.12
55.12
60.12

Ecartehaltere
22.12 3 series

Ab poulie
4 set .25

3 lettres pour decrire ma seance G A Y
pas encore la patate, fodrait pas que je me couche a deux h du mat tous les jours f** modern warfare 2
je suis gay f*** degouté

semaine prochaine je remonte encore mon raw, je merite pas de mettre un maillot avec ces perfs de gay
=> <=
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Messagepar Kev le 19/11 13h27

t'aurais pas fait une séance de gay sinon?? :idiot: :idiot:
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Messagepar tonino's le 19/11 14h06

lol: -->
Kev a écrit:t'aurais pas fait une séance de gay sinon?? :idiot: :idiot:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Bruno le 20/11 19h34

rigoler pas j'ai l'impression de m'etre fait sodo les pecs
trop de mal depuis jeudi ca repousse c bon signe (pas la sodo les courbatures)

Dvlpé devant w. fat bar assis
10.15
50.12
60.12
70.12
80.6

kettlebell swing
25.25 3 séries

Elevation laterale band
.20 3 séries

Face Pull
50.12
60.12
65.10


seance sympa j'ai recu mes fat gripz ca va le faire bon premier test
je fais faire du speed day avec nouvelle variante !
=> <=
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Messagepar Bruno le 21/11 17h48

DOS

Tirage vertical large w. fat gripz
50.12
70.12
80.8
90.5

je perds +20 kgs avec les fat gripz sur ces exos

Tirage horizontal serré
90.12
100.12
110.12
120.10

Reverse band (cylindre)
.12
.12
.12

Pulldown
38.12
40.12
40.12

Shrug
160.12
170.12
180.12

Curl
40.12
50.12
60.12

Curl marteau fat gripz
22.6
22.7
22.8

lol sans fat gripz je fais 34.12
ca tue les avant bras cette merde sur les exo dos/bi


Lombaire good morning band
.25
.25
.25

My back is back, so my arms
good news, rien ma semblé tres lourd sauf au premier exo et sauf avec les fat gay gripz
=> <=
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Messagepar Bruno le 22/11 19h59

Speed bench / lockout

Echauff
10.20
50.10.2
80.5


Speed bench w. chain fat gay gripz
80 + 55k de chaines environ .3 normal 3 séries
80 + 55k de chaines environ .3 large 3 séries
70 + 35k de chaine environ .3 serré 3 séries

bon niveau chaine je les ai mis bcq plus haute, donc yavait plus lourd
quasi du 130 a certains moments, ca change
drole de sensation avec les fat gay gripz sur le speed bench


Reverse green band 3board 45cm
140.5
160.5
180.5
200.2
210.1

pour le verouillage c revenu j'ai plus pris serré que la derniere fois
j'irai peut etre remettre le maillot mercredi finalement a voir

DI haltere
12.100 qq pause en haut a 50 70 80 90 de tete

Poulie tri barre droite + fat gripz
50.12 3 séries

trop hard avec les fat Gay gripz

Elevation unlateral haltere incliné
18.12 3 séries

Abs relevé de jambe
3 series to failure

pu d'avant bras today truc de ouf
bonne seance j'ai filmé
3 bonnes séances de suite
=> <=
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Messagepar Chris J. le 22/11 20h32

good job bruno :)
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Messagepar Bruno le 22/11 23h23

thks ca reviens je serai bien pret mi janvier :-)

=> <=
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Messagepar yonel94v le 23/11 01h14

slt g bien aimer t video c koi la solution pour progressser vite o develloper coucher
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Messagepar Raw le 23/11 07h25

l ambiance sur les triceps :ill:
merci pour les vid bruno
Raw
 
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Messagepar tonino's le 23/11 11h00

tu prend vachement seré sur la video,en compete rassure moi tu ne prend pas cette écart,tu prend plus large :?: en tout cas rien cas regarder ca me donne envi de venir chez toi testé ton matos :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 23/11 11h40


a mon avis c pour travail plus c triceps !! dailleur apres la compete le vendredi je travaillerai prise serré!!!! ca changera un peu et en esperant que ca me permette de progressé au dc
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Raw le 23/11 12h02

g essaye ton système de 100rep sur le développe haltères.
J en suis sur maintenant les gens de l Aisne ont des mœurs tres bizarres :lol:
Raw
 
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Messagepar tonino's le 23/11 12h15

de combien peut tu prendre en plus sur ta barre en travaillant avec tes bande :?:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Bruno le 23/11 12h47



ya -38 en bas avec celle-ci 0 en haut
=> <=
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Messagepar Bruno le 23/11 12h48

yonel94v a écrit:slt g bien aimer t video c koi la solution pour progressser vite o develloper coucher


ben pour progresser vite il faut etre regulier surtout bien manger bien dormir
apres je sais pas ton niveau ni ton age donc difficile a dire
par contre pas de westside pour un débutant ca sert a rien
=> <=
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Messagepar Bruno le 23/11 12h50

bodyman35 a écrit:
tonino's a écrit:tu prend vachement seré sur la video,en compete rassure moi tu ne prend pas cette écart,tu prend plus large :?: en tout cas rien cas regarder ca me donne envi de venir chez toi testé ton matos :D

a mon avis c pour travail plus c triceps !! dailleur apres la compete le vendredi je travaillerai prise serré!!!! ca changera un peu et en esperant que ca me permette de progressé au dc



le dimanche je travaille uniquement la vitesse et le lockout (fin de mouvement donc que du tri)
et je prends plus serré pour le travail des tri ;) ya que ca de vrai

sinon ma salle est ouverte a tous les bencheurs, a que demander
=> <=
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Messagepar Bruno le 23/11 12h51



Raw a écrit:l ambiance sur les triceps :ill:
merci pour les vid bruno


ben jetais un peu enervé de ma série d'avant :joker:
=> <=
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Messagepar Bruno le 23/11 12h53

Raw a écrit:g essaye ton système de 100rep sur le développe haltères.
J en suis sur maintenant les gens de l Aisne ont des mœurs tres bizarres :lol:


moi j'm pas faire les 100 rep mais ca marche bien
t'en a pensé quoi ? faut pa prendre lourd sinon tu voies pas la fin lol :super_lol:
=> <=
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Messagepar Raw le 23/11 13h01

C super long et super douloureux a la fin.
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Messagepar Bruno le 23/11 13h07

carrement ca te donne pas envie de faire de la rep :D
=> <=
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Messagepar tonino's le 23/11 14h51

Bruno a écrit:
le dimanche je travaille uniquement la vitesse et le lockout (fin de mouvement donc que du tri)
et je prends plus serré pour le travail des tri ;) ya que ca de vrai

sinon ma salle est ouverte a tous les bencheurs, a que demander


COOL j'espere que c pas trop cher,sinon j'aime bien tes vidéos un peu glauque et ton univers du mec seule au monde avec ton matos :D ,ca me rappelle le bon vieux temps ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Raw le 23/11 16h19

A qd le stage de westside sur un air d' acdc?
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Messagepar Chris J. le 23/11 16h38

T'es d'où en Picardie?
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Messagepar Deidara le 23/11 16h44

J'adore ta vidéo,
Superbe l'ambiance avec la musique^^.
J'adore et surtout je vais éssayer les 100 rep au développé incliné haltère (je pense que ça doit être une véritable boucherie à la fin)...
PS:tu m'a fais rire dans ta vidéo à 1min11 quand tu t'énèrve.
Explique moi quel est l'interêt de travailler avec des chaines???Je voudrais savoir,c'est pk,pour travailler l'explosivité????
+ mek et bon courage.
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Messagepar Antoine G. le 23/11 18h52

Quel est l'intérêt des 100 reps ?
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Messagepar Deidara le 23/11 19h14

Ba à mon avis, les 100 reps travaillent les fibres lentes,c'est à dire l'endurance!
ça permet de changer aussi,car il faut toujours en quelque sorte traumatiser son muscle!
Je voudrais savoir pour les chaines bruno???
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Messagepar Bruno le 23/11 19h31

Raw a écrit:A qd le stage de westside sur un air d' acdc?


perso je compte aller faire un tour en fevrier '10 ou '11 ou cet été au states et un passage au westside est prévu ! héhéh

sinon chez moi ya qua demander
=> <=
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Messagepar Bruno le 23/11 19h32

Chris J. a écrit:T'es d'où en Picardie?


je suis entre Stq et Laon a 1h de reims
=> <=
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Messagepar Bruno le 23/11 19h36

deidara a écrit:Ba à mon avis, les 100 reps travaillent les fibres lentes,c'est à dire l'endurance!
ça permet de changer aussi,car il faut toujours en quelque sorte traumatiser son muscle!
Je voudrais savoir pour les chaines bruno???



voili la reponse pour les 100 rep
Ya en gros 3 facons de travail son bench
Force, vitesse, endurance (principe du westside)
je travaille les 3 chaques semaines pour pas perdre les bénéfices d'un des 3
car qd tu fais un cycle uniquement de force tu perds tes gains d'endurance et vice versa


les chaines c'est comme les élastiques en moins hard, plus tu pousses plus c'est lourd
et ca permets a ton corps de pas oublié de pousser sur la durée du mouvement
je tourne chaines, bandes, et normal en speed day
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Messagepar Bruno le 23/11 19h37

tonino's a écrit:COOL j'espere que c pas trop cher,sinon j'aime bien tes vidéos un peu glauque et ton univers du mec seule au monde avec ton matos :D ,ca me rappelle le bon vieux temps ;)


lol c comme le westside c gratuit faut juste pousser sans faire le beau devant une glace
=> <=
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Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 23/11 19h42

deidara a écrit:J'adore ta vidéo,
Superbe l'ambiance avec la musique^^.
J'adore et surtout je vais éssayer les 100 rep au développé incliné haltère (je pense que ça doit être une véritable boucherie à la fin)...
PS:tu m'a fais rire dans ta vidéo à 1min11 quand tu t'énèrve.
Explique moi quel est l'interêt de travailler avec des chaines???Je voudrais savoir,c'est pk,pour travailler l'explosivité????
+ mek et bon courage.


tks, c'est une boucherie a la fin avec des poids de gay en plus

Quand tu fais des competes equipées, le plus dur c'est pas le début mais la fin du mouvement donc ca permets de bosser le cote le plus dur :-)
La c'etait du speed day c'est pas encore pareil mais en Max day (max effort) c'est plus flagrant quand tu as par exemple 150 kilo en bas et 180 kilo en haut, tu peux quasi faire de l'équipé sans maillot...et si tu es lent et que tu as 30 / 40 kilo de differences entre le bas et le haut tu es dead, faut que tu mettes de la vitesse des le debut.

Qd tu en mets en speed day; c'est plus pour l'explosivité
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Bruno : Force Training Log

Messagepar Deidara le 23/11 20h21

Ba merci pour tes réponses!
Sympa j'apprends des trucs.
Oui j'avais remarqué que quand tu fais un cycle endurance et bien tu perd de la force!
Donc le mieux c'est de travailler les 3 principes:force,vitesse et endurance.
Alors la vitesse tu la désigne en quoi??en puissance??
Force et puissance,quelle est la différence,la vitesse donc??
Quelle charge pour toi est-ce le mieux en % pour la vitesse??
Pour la force je jongle entre 80% et 90% de mon maxi,et l'endurance c'est tranquille à 40% de mon maxi,le but est de traumatiser le muscle, les courbatures sont différentes entre le fait de faire la force et l'endurance!
Merci pour les conseils!
J'ai du chemin à faire.
A+
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