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Bruno : Force Training Log

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Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 23/11 20h57

deidara a écrit:Ba merci pour tes réponses!
Sympa j'apprends des trucs.
Oui j'avais remarqué que quand tu fais un cycle endurance et bien tu perd de la force!
Donc le mieux c'est de travailler les 3 principes:force,vitesse et endurance.
Alors la vitesse tu la désigne en quoi??en puissance??
Force et puissance,quelle est la différence,la vitesse donc??
Quelle charge pour toi est-ce le mieux en % pour la vitesse??
Pour la force je jongle entre 80% et 90% de mon maxi,et l'endurance c'est tranquille à 40% de mon maxi,le but est de traumatiser le muscle, les courbatures sont différentes entre le fait de faire la force et l'endurance!
Merci pour les conseils!
J'ai du chemin à faire.
A+


pour moi (et pour les westsidiens) travailler les 3 c'est le mieux

les principes du westside sont pas mal la dessus
en fait le westside c'est un mix de bcq de programme russe, bulgare and co
c'est pas un truc americain a la con sorti d'une usine a chips
essaie de lire les articles du westside barbell sur leur site c'est de l'ancienne epoque mais tu comprends plein de truc

vitesse entre 50 et 60/70 % 9 series 3 rep (apres tout depends si tu peux mettre chaine, bande... les % peuvent etre different !)
force pour eviter les blessures et selon la forme 1, 2, 3 rep voir 5 rep
endurance 100, 50 rep...
=> <=
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Bruno : Force Training Log

Messagepar Deidara le 23/11 21h52

Hum ok pour les infos.
Et donc toi,tu fais les 3 types par semaine??
En faite,corrige moi si tu veux,mais dans mon opinions je ferais genre: séance 1 par exemple pectoraux= force et vitesse, puis la séance prochaine = endurance,c'est à dire jouer sur les rep,ou bien l'isométrie???
J'adore la complexité de ce sport à mettre en oeuvre...
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Messagepar tonino's le 23/11 22h18

BRUNO combien fais tu au couché au max ,au DC sans combi et pour quelle poid de corp :?: et pourquoi n :?: e fait tu pas les trois mouvement :?: ta compete c quand et combien pense tu faire :?:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Deidara le 24/11 18h29

Hey bruno j'ai testé le 100rep: résultat ça m'a tué^^. ultra congestion...
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Messagepar Bruno le 24/11 19h18

deidara a écrit:Hum ok pour les infos.
Et donc toi,tu fais les 3 types par semaine??
En faite,corrige moi si tu veux,mais dans mon opinions je ferais genre: séance 1 par exemple pectoraux= force et vitesse, puis la séance prochaine = endurance,c'est à dire jouer sur les rep,ou bien l'isométrie???
J'adore la complexité de ce sport à mettre en oeuvre...



j'ai un max day le mercredi
et le dimanche je fais speed day / lockout / rep method

force et vitesse c'est contradictoire :-)
=> <=
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Messagepar Bruno le 24/11 19h22

tonino's a écrit:BRUNO combien fais tu au couché au max ,au DC sans combi et pour quelle poid de corp :?: et pourquoi n :?: e fait tu pas les trois mouvement :?: ta compete c quand et combien pense tu faire :?:


j'ai pas fait de max depuis plus d'un an ya 1 an j'etais a 165
maintenant qd je fais du couché depart poitrine je fais 170 donc je dois etre etre en 170-175 a mon avis tjrs vers 90k

je pesais 90.6 kilo ce matin d'ailleurs la je mange mac do pour feter ca héhéhé
7kilo perdu en 1 mois et demi / 2 mois

je fais pas les 3 mouvements car avant je jouais au rugby (talonneur) je me suis déchiré les croisés et je n'ai jamais vraiment récupéré ca me saoule d'ailleurs sans cette blessure j'aurai jamais pris de licence l'an passé

compet je ferai regiono et peut etre les zones en ffhHMHMHMHMHMHmfac
je m'inscris aussi cet année en AFFFBFBFBFBFB pour "voir", car je vais essayé le multi ply l'an prochain
cette année je sais que je pourrai pas faire - de 200 car je touche limite a 200 donc ca sera bulle ou plus de 200k
=> <=
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Messagepar Bruno le 24/11 19h23

deidara a écrit:Hey bruno j'ai testé le 100rep: résultat ça m'a tué^^. ultra congestion...


normally tu seras de mieux en mieux au 100 rep et tu pourras monter en poids :-)
ca fait mal
=> <=
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Messagepar Chris J. le 24/11 22h06

j'avoue qu'à force de mater des video de power multiply, ca donne envie de tester
Bw 83kg
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Bruno le 24/11 22h28

ouais je v tirer en multi direct cette année je cherche un maillot depuis 20h hahah
inzer Rage x double, metal ??? si qq'un si connnais en double couture ?

perso ca me trotte trop dans la tete depuis 40 ans (et non 1an et demi en fait)
et je pense que ca peut que ameliorer les perfs en simple couture de se prendre des charges bcq plus lourde (si le mythe est vrai)

vous connaissez des gars qui tirent en simple et multi ? (en meme temps des francais merci de pas dire belyaev lol)
=> <=
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Messagepar Bruno le 25/11 13h28

bon ben ca devrait etre le metal viking en multi je vais le commander cette semaine sinon grosse news today jay fry va m'hébergeait qd j'irai a colombus et je vais m'entrainer aux celebres westsite barbell la classe je v avoir du mal a dormir hier hahahah ca va etre la folliiiiiiiiieeeeeeeeeeee

Jason Fry 25 novembre, à 06:17
hey. if you come to columbus you can stay with me. ill take care of you. ill teach you how to use a double ply at westside. it would be great to meet you. please let me know. jay
Envoyé via Facebook Mobile
Dernière édition par Bruno le 25/11 22h58, édité 1 fois.
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Messagepar Kev le 25/11 13h42

Bruno a écrit:bon ben ca devrait etre le metal viking en multi je vais le commander cette semaine sinon grosse news today jay fry va m'hébergeait qd j'irai a colombus et je vais m'entrainer aux celebres westsite barbell la classe je v avoir du mal a dormir hier hahahah ca va etre la folliiiiiiiiieeeeeeeeeeee


La grande classe :cool: :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar The Mascot le 25/11 13h54

bruno ci tu fait du 170 , 175 kg raw tu va avoisiner les 220 , 230 kg avec un katana il va y avoir du match a france :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Jul54 le 25/11 16h37

ahah ordure! s'entrainer au Westside :eek: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Chris J. le 25/11 17h38

a ptin tu traine sur quel forumUS??
Tu dois être comme un petit gamin en pensant à cette futur séance.
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Messagepar Raw le 25/11 20h16

felicitations bruno
Raw
 
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Messagepar Deidara le 25/11 20h29

bon comme prevu le lien vers le book of westside je le retire ce soir avant daller coucher !

Merci bruno je suis en train de l'ouvrir.
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Messagepar Bruno le 25/11 21h46

bon retour de cette seance dites GAY lol j'ai faim

ce matin 89.5kg rien compris - la je me suis dis ca va promettre ce soir
perdu 2 kilos depuis samedi encore (pourtant raclette dimanche et mac do hier soir, la je tape ma seance et je vais me faire une raclette, on voit mes abdos j'hallucine, je suis anorexiquo gay), je vais m'inscrire sur superphysique LOL

Seance de gay vol 1

20.20
60.10
90.10
110.5
130.5
140.1

enfilage
160.1 cale de 11
180.1 cale de 7
190.0 cul pont d'avignon rien ds le sac
190.0 cul ptit pont d'avignon un peu mieux
190.0 cul point d'avignon
LOL
200.2 cale de 11
190.3 cale de 11

Ecarte haltere
22.5 .12 3 series

Tri poulie barre doite
40.12
50.12 2 series

aucune force ce soir truc de ouf
le maillot on aurait dit un taille 56 lol il me servait a rien j'aurai peut etre du le laver, je l'ai jamais lavé c'etait ma 4ieme seance avec mais les 2 dernieres ont été énormeeeeeeeee
je vais mettre la video ca va etre trop drole hihi ca va bien me motiver a bien rebouffer.

mon cul se levait on aurait pu passer l'arche de noe en dessous
RIDICULE GaY

mon poids je comprends pas je vais remonté a 91, 92 ou je me sens bien car la perdre 2 kilos en 2 jours ca me tué, je vais me retaper 3 ou 4 seances d'équipés d'ici les regionox pour regler mes pbs de placement, j'etais perdu sur le banc de compet plus l'habitude

voili je suis aucunement inquiet et je suis content de savoir que je pourrai commencer a 190 seul enseignement positif du jour avec le westside et le multi !
=> <=
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Messagepar Bruno le 25/11 21h48

The Mascot a écrit:bruno ci tu fait du 170 , 175 kg raw tu va avoisiner les 220 , 230 kg avec un katana il va y avoir du match a france :cool:



tu sais je suis grand j'ai des grands bras donc je pense pas, ma vrai caté ca sera -100 ou -110 ds le futur
fo ke je retrouve un peu de force raw la aussi
=> <=
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Messagepar Bruno le 25/11 21h49

Chris J. a écrit:a ptin tu traine sur quel forumUS??
Tu dois être comme un petit gamin en pensant à cette futur séance.


aucun je corresponds dpuis pas mal de tps avec jay
et qd jai des questions je les pause directement aux autres


 
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Messagepar Bruno le 25/11 23h45

en souvenir d'un des seules fois de l'année ou je ferai -90k
Image

Image

bon je v pieter sinon je v encore maigrir lol
=> <=
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Messagepar Raw le 26/11 07h51

tu vas faire un malheur avec de tels abdo dans le marais :lol:
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Messagepar tonino's le 26/11 12h05

marai cage haha :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 26/11 12h06

ta un bon physique et surtout ta la force qui suit,je suis sur que tout est dans le haut du corp :cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar The Mascot le 26/11 21h53

t'est maigre bruno :eek: bon abdos :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Bruno le 26/11 22h28

lol oui je sais suis anorexique en - 90 galere, mais bon fo se dire aussi que c'est pas le gras qui pousse donc fo etre patient et attendre que le muscle se greffe au corps lol
vivement le -100 ou 110 je serai plus en condition optimal par rapport a ma taille mais faut laisser le temps au temps

putain je fais la video de ma seance aucun placement dos jambe tu m'etonnes que mon cul decollait, je sais vraiment pas quoi javais ds la tete hier (ds les bras je sais pas grd chose haah)



sinon 90.4 ce matin apres avoir bouffé 25 fois hier

la suite de mon progr ca devait donner ca en ME

30/11 -> 6/12 /// 1 ou 2 board elastique ou reverse vu la video ca me fera du bien - S4
7 -> 13 /// Shirt - S5
14 -> 20 /// Chaine - S6
21 -> 27 /// Repos
29 -> 3/01 // Shirt - S1
4 -> 10 // Elastique - S2
11 -> 16 // Compet Reg - S3
18 -> 24 // Elastique S4
25 -> 31/01 // Chaine S5
1/02 -> 7 // repos actif
8 -> 14 // Compet Zone S1

la vache en ecrivant ca ca va venir vite !
ca va etre chaud de bosser avec le multi tout de suite, je le mettrai certainement le dimanche pour bosser les triceps :-) par contre fo que je rachete des poids lol

aller retour Colombus paris 600euros je devrais y aller apres france ou avant si je fais le gay comme hier
=> <=
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Messagepar Raw le 27/11 06h22

c la salle qui va pas... pis en plus j entend pas le acdc :super_lol:
Raw
 
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Messagepar Chris J. le 27/11 07h19

toi qui travaillait régulièrement ton placement sa m'étonne un peu.
Déstabiliser par la salle?
Bw 83kg
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar bodyman35 le 27/11 08h52

super les video!!! videos de GAY lol
en tt cas bonne continuation a toi et surtt bonne progression!!!!
a toute!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 27/11 12h01

une bonne seance de gay ,le pont d'Avignon est bien concave ,on devrait l'appeler H.O.M.O :lol: CA FERAI VENIR DU MONDE.LA FENTE du pont les attireraient
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Bruno le 27/11 18h36

Chris J. a écrit:toi qui travaillait régulièrement ton placement sa m'étonne un peu.
Déstabiliser par la salle?


perdu sur le banc deja, et trop excité par l'affaire westside, peut etre pas assez concentre sur la seance
en tout cas ca peut pas etre pire lol
J'ai pas bosser mon placement depuis 1mois 1 mois et demi grosse erreur !
=> <=
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Messagepar Bruno le 27/11 18h36

Raw a écrit:c la salle qui va pas... pis en plus j entend pas le acdc :super_lol:


serieusement j'y ai trop pensé je me disais c'est quoi cette musik de gay de techno pride boy !
=> <=
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Messagepar Bruno le 27/11 20h27

BW 90.6

Epaule + injury p.

Elevation frontal H.
14.12
16.12
18.12
20.12

Elevation lateral H.
18.12
20.12
20.12
12.20

Facepull
50.12
55.12
60.12
65.8

3 exos injury prevention .3
=> <=
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Messagepar Bruno le 28/11 18h49

BW 90.8

DOS

Tirage vertical serré
50.12
75.12
85.12
100.5
100.5

Tirage horizontal large
90.12
100.12
115.8
120.5

Reverse band + placement
.12
.12
.12

un peu de placement couché encore (la vache j'en avais besoin)
3 séries

Pulldown
40.12
40.12
40.12

Shrug
160.12
170.12
180.12

Curl
40.12
50.12
60.12
40.20
40.15 pause rack 2seconde +5 rep
=> <=
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Messagepar Bruno le 29/11 19h38

Speed day / lockout

Echauff
10.20
50.20
80.5

Speed bench w. carpet no extra
100.3 3 series normal
105.3 3 series large
100.3 3 series 1 main en moins que normal

3 board w. chain 1 main en moins que prise normal
120 + 2 paires .5
130 + 3 paires .5
140 + 3 paires .4
160 + 3 paires .2
170 + 3 paires .0

Couché haltere
32.30

Incline haltere
32.23

Extension allongé haltere (genre barre au front haltere)
18.12
18.12
20.12

Extension 1 bras incliné
18.12
18.15
18.12

pu d'avant today truc de ouf
degouté j'ai la famille qui est arrivé en pleine seance, je deteste ca

sinon j'ai pris une licence AFFFBB et j'ai commandé un metal ace double ply :super_lol:
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Messagepar Raw le 29/11 20h06

degouté j'ai la famille qui est arrivé en pleine seance, je deteste ca

tu t enferme dans le grage acdc a fond et tu te termine tranquillement ;)
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Messagepar Antoine G. le 29/11 20h54

La famille, ça m'arrive souvent aussi, trop chiant.
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Messagepar Bruno le 29/11 21h16

Raw a écrit:degouté j'ai la famille qui est arrivé en pleine seance, je deteste ca

tu t enferme dans le grage acdc a fond et tu te termine tranquillement ;)


c'etait comme ca mais le padre a enfoncé la porte, et j'm pas parlé pendant mes seances surtout qd je sors d'une seance de merde comme mercredi
prochaine fois cadena
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Messagepar Bruno le 29/11 21h17

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Messagepar amo02 le 30/11 12h43

ah la galère..
tu reviens vite au niveau quand même!
je pense prendre un double ply deadlift dans la même voie que toi :p
bon et bien fais bien galérer xav :-D
j'ai djà prévu de passer chez toi en décembre (je suis en vacs le 18 :super_lol: )
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Messagepar Bruno le 02/12 22h03

ME DAY

DC echaufft
10.20
50.20
80.5
110.5
140.3

DC 2 board claque
150.3
160.3
170.2
180.1

pour la serie a 170, yaurait pu avoir 3 rep si je metais pas enfoncé un truc en plastique de mon sweat à capuche ds une cote ca s'enfoncé ds mon corps de plus en plus faili avoir une scarification gratuite lol

DC Reverse band verte
180.3
190.1 taper ds les crochets fuck pour la 2eme
200.0 d'un rien re fuck

- passage en mode lift or die -

200.1 smoke it
205.0 pfff no speed
205.0 pfff elle passait bingo crochet
205.1 ;-) i faut etre perservant dans la vie

DC
140.5

rien d'autre today
j'ai faim
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