Bruno : Force Training Log

[Bruno]

Ba merci pour tes réponses!
Sympa j'apprends des trucs.
Oui j'avais remarqué que quand tu fais un cycle endurance et bien tu perd de la force!
Donc le mieux c'est de travailler les 3 principes:force,vitesse et endurance.
Alors la vitesse tu la désigne en quoi??en puissance??
Force et puissance,quelle est la différence,la vitesse donc??
Quelle charge pour toi est-ce le mieux en % pour la vitesse??
Pour la force je jongle entre 80% et 90% de mon maxi,et l'endurance c'est tranquille à 40% de mon maxi,le but est de traumatiser le muscle, les courbatures sont différentes entre le fait de faire la force et l'endurance!
Merci pour les conseils!
J'ai du chemin à faire.
A+

pour moi (et pour les westsidiens) travailler les 3 c'est le mieux

les principes du westside sont pas mal la dessus
en fait le westside c'est un mix de bcq de programme russe, bulgare and co
c'est pas un truc americain a la con sorti d'une usine a chips
essaie de lire les articles du westside barbell sur leur site c'est de l'ancienne epoque mais tu comprends plein de truc

vitesse entre 50 et 60/70 % 9 series 3 rep (apres tout depends si tu peux mettre chaine, bande... les % peuvent etre different !)
force pour eviter les blessures et selon la forme 1, 2, 3 rep voir 5 rep
endurance 100, 50 rep...

[Deidara]

Hum ok pour les infos.
Et donc toi,tu fais les 3 types par semaine??
En faite,corrige moi si tu veux,mais dans mon opinions je ferais genre: séance 1 par exemple pectoraux= force et vitesse, puis la séance prochaine = endurance,c'est à dire jouer sur les rep,ou bien l'isométrie???
J'adore la complexité de ce sport à mettre en oeuvre...

[tonino's]

BRUNO combien fais tu au couché au max ,au DC sans combi et pour quelle poid de corp et pourquoi n e fait tu pas les trois mouvement ta compete c quand et combien pense tu faire

[Deidara]

Hey bruno j'ai testé le 100rep: résultat ça m'a tué^^. ultra congestion...

[Bruno]

Hum ok pour les infos.
Et donc toi,tu fais les 3 types par semaine??
En faite,corrige moi si tu veux,mais dans mon opinions je ferais genre: séance 1 par exemple pectoraux= force et vitesse, puis la séance prochaine = endurance,c'est à dire jouer sur les rep,ou bien l'isométrie???
J'adore la complexité de ce sport à mettre en oeuvre...

j'ai un max day le mercredi
et le dimanche je fais speed day / lockout / rep method

force et vitesse c'est contradictoire :-)

[Bruno]

BRUNO combien fais tu au couché au max ,au DC sans combi et pour quelle poid de corp et pourquoi n e fait tu pas les trois mouvement ta compete c quand et combien pense tu faire

j'ai pas fait de max depuis plus d'un an ya 1 an j'etais a 165
maintenant qd je fais du couché depart poitrine je fais 170 donc je dois etre etre en 170-175 a mon avis tjrs vers 90k

je pesais 90.6 kilo ce matin d'ailleurs la je mange mac do pour feter ca héhéhé
7kilo perdu en 1 mois et demi / 2 mois

je fais pas les 3 mouvements car avant je jouais au rugby (talonneur) je me suis déchiré les croisés et je n'ai jamais vraiment récupéré ca me saoule d'ailleurs sans cette blessure j'aurai jamais pris de licence l'an passé

compet je ferai regiono et peut etre les zones en ffhHMHMHMHMHMHmfac
je m'inscris aussi cet année en AFFFBFBFBFBFB pour "voir", car je vais essayé le multi ply l'an prochain
cette année je sais que je pourrai pas faire - de 200 car je touche limite a 200 donc ca sera bulle ou plus de 200k

[Bruno]

Hey bruno j'ai testé le 100rep: résultat ça m'a tué^^. ultra congestion...

normally tu seras de mieux en mieux au 100 rep et tu pourras monter en poids :-)
ca fait mal

[Chris J.]

j'avoue qu'à force de mater des video de power multiply, ca donne envie de tester

[Bruno]

ouais je v tirer en multi direct cette année je cherche un maillot depuis 20h hahah
inzer Rage x double, metal ??? si qq'un si connnais en double couture ?

perso ca me trotte trop dans la tete depuis 40 ans (et non 1an et demi en fait)
et je pense que ca peut que ameliorer les perfs en simple couture de se prendre des charges bcq plus lourde (si le mythe est vrai)

vous connaissez des gars qui tirent en simple et multi ? (en meme temps des francais merci de pas dire belyaev lol)

[Bruno]

bon ben ca devrait etre le metal viking en multi je vais le commander cette semaine sinon grosse news today jay fry va m'hébergeait qd j'irai a colombus et je vais m'entrainer aux celebres westsite barbell la classe je v avoir du mal a dormir hier hahahah ca va etre la folliiiiiiiiieeeeeeeeeeee

Jason Fry 25 novembre, à 06:17
hey. if you come to columbus you can stay with me. ill take care of you. ill teach you how to use a double ply at westside. it would be great to meet you. please let me know. jay
Envoyé via Facebook Mobile

[Kev]

bon ben ca devrait etre le metal viking en multi je vais le commander cette semaine sinon grosse news today jay fry va m'hébergeait qd j'irai a colombus et je vais m'entrainer aux celebres westsite barbell la classe je v avoir du mal a dormir hier hahahah ca va etre la folliiiiiiiiieeeeeeeeeeee

La grande classe

[The Mascot]

bruno ci tu fait du 170 , 175 kg raw tu va avoisiner les 220 , 230 kg avec un katana il va y avoir du match a france

[Jul54]

ahah ordure! s'entrainer au Westside

[Chris J.]

a ptin tu traine sur quel forumUS??
Tu dois être comme un petit gamin en pensant à cette futur séance.

[Raw]

felicitations bruno

[Deidara]

bon comme prevu le lien vers le book of westside je le retire ce soir avant daller coucher !

Merci bruno je suis en train de l'ouvrir.

[Bruno]

bon retour de cette seance dites GAY lol j'ai faim

ce matin 89.5kg rien compris - la je me suis dis ca va promettre ce soir
perdu 2 kilos depuis samedi encore (pourtant raclette dimanche et mac do hier soir, la je tape ma seance et je vais me faire une raclette, on voit mes abdos j'hallucine, je suis anorexiquo gay), je vais m'inscrire sur superphysique LOL

Seance de gay vol 1

20.20
60.10
90.10
110.5
130.5
140.1

enfilage
160.1 cale de 11
180.1 cale de 7
190.0 cul pont d'avignon rien ds le sac
190.0 cul ptit pont d'avignon un peu mieux
190.0 cul point d'avignon
LOL
200.2 cale de 11
190.3 cale de 11

Ecarte haltere
22.5 .12 3 series

Tri poulie barre doite
40.12
50.12 2 series

aucune force ce soir truc de ouf
le maillot on aurait dit un taille 56 lol il me servait a rien j'aurai peut etre du le laver, je l'ai jamais lavé c'etait ma 4ieme seance avec mais les 2 dernieres ont été énormeeeeeeeee
je vais mettre la video ca va etre trop drole hihi ca va bien me motiver a bien rebouffer.

mon cul se levait on aurait pu passer l'arche de noe en dessous
RIDICULE GaY

mon poids je comprends pas je vais remonté a 91, 92 ou je me sens bien car la perdre 2 kilos en 2 jours ca me tué, je vais me retaper 3 ou 4 seances d'équipés d'ici les regionox pour regler mes pbs de placement, j'etais perdu sur le banc de compet plus l'habitude

voili je suis aucunement inquiet et je suis content de savoir que je pourrai commencer a 190 seul enseignement positif du jour avec le westside et le multi !

[Bruno]

bruno ci tu fait du 170 , 175 kg raw tu va avoisiner les 220 , 230 kg avec un katana il va y avoir du match a france

tu sais je suis grand j'ai des grands bras donc je pense pas, ma vrai caté ca sera -100 ou -110 ds le futur
fo ke je retrouve un peu de force raw la aussi

[Bruno]

a ptin tu traine sur quel forumUS??
Tu dois être comme un petit gamin en pensant à cette futur séance.

aucun je corresponds dpuis pas mal de tps avec jay
et qd jai des questions je les pause directement aux autres


 

[Bruno]

en souvenir d'un des seules fois de l'année ou je ferai -90k




bon je v pieter sinon je v encore maigrir lol

[Raw]

tu vas faire un malheur avec de tels abdo dans le marais

[tonino's]

marai cage haha

[tonino's]

ta un bon physique et surtout ta la force qui suit,je suis sur que tout est dans le haut du corp

[The Mascot]

t'est maigre bruno bon abdos

[Bruno]

lol oui je sais suis anorexique en - 90 galere, mais bon fo se dire aussi que c'est pas le gras qui pousse donc fo etre patient et attendre que le muscle se greffe au corps lol
vivement le -100 ou 110 je serai plus en condition optimal par rapport a ma taille mais faut laisser le temps au temps

putain je fais la video de ma seance aucun placement dos jambe tu m'etonnes que mon cul decollait, je sais vraiment pas quoi javais ds la tete hier (ds les bras je sais pas grd chose haah)

sinon 90.4 ce matin apres avoir bouffé 25 fois hier

la suite de mon progr ca devait donner ca en ME

30/11 -> 6/12 /// 1 ou 2 board elastique ou reverse vu la video ca me fera du bien - S4
7 -> 13 /// Shirt - S5
14 -> 20 /// Chaine - S6
21 -> 27 /// Repos
29 -> 3/01 // Shirt - S1
4 -> 10 // Elastique - S2
11 -> 16 // Compet Reg - S3
18 -> 24 // Elastique S4
25 -> 31/01 // Chaine S5
1/02 -> 7 // repos actif
8 -> 14 // Compet Zone S1

la vache en ecrivant ca ca va venir vite !
ca va etre chaud de bosser avec le multi tout de suite, je le mettrai certainement le dimanche pour bosser les triceps :-) par contre fo que je rachete des poids lol

aller retour Colombus paris 600euros je devrais y aller apres france ou avant si je fais le gay comme hier

[Raw]

c la salle qui va pas... pis en plus j entend pas le acdc

[Chris J.]

toi qui travaillait régulièrement ton placement sa m'étonne un peu.
Déstabiliser par la salle?

[bodyman35]

super les video!!! videos de GAY lol
en tt cas bonne continuation a toi et surtt bonne progression!!!!
a toute!!

[tonino's]

une bonne seance de gay ,le pont d'Avignon est bien concave ,on devrait l'appeler H.O.M.O CA FERAI VENIR DU MONDE.LA FENTE du pont les attireraient

[Bruno]

toi qui travaillait régulièrement ton placement sa m'étonne un peu.
Déstabiliser par la salle?

perdu sur le banc deja, et trop excité par l'affaire westside, peut etre pas assez concentre sur la seance
en tout cas ca peut pas etre pire lol
J'ai pas bosser mon placement depuis 1mois 1 mois et demi grosse erreur !

[Bruno]

c la salle qui va pas... pis en plus j entend pas le acdc

serieusement j'y ai trop pensé je me disais c'est quoi cette musik de gay de techno pride boy !

[Bruno]

BW 90.6

Epaule + injury p.

Elevation frontal H.
14.12
16.12
18.12
20.12

Elevation lateral H.
18.12
20.12
20.12
12.20

Facepull
50.12
55.12
60.12
65.8

3 exos injury prevention .3

[Bruno]

BW 90.8

DOS

Tirage vertical serré
50.12
75.12
85.12
100.5
100.5

Tirage horizontal large
90.12
100.12
115.8
120.5

Reverse band + placement
.12
.12
.12

un peu de placement couché encore (la vache j'en avais besoin)
3 séries

Pulldown
40.12
40.12
40.12

Shrug
160.12
170.12
180.12

Curl
40.12
50.12
60.12
40.20
40.15 pause rack 2seconde +5 rep

[Bruno]

Speed day / lockout

Echauff
10.20
50.20
80.5

Speed bench w. carpet no extra
100.3 3 series normal
105.3 3 series large
100.3 3 series 1 main en moins que normal

3 board w. chain 1 main en moins que prise normal
120 + 2 paires .5
130 + 3 paires .5
140 + 3 paires .4
160 + 3 paires .2
170 + 3 paires .0

Couché haltere
32.30

Incline haltere
32.23

Extension allongé haltere (genre barre au front haltere)
18.12
18.12
20.12

Extension 1 bras incliné
18.12
18.15
18.12

pu d'avant today truc de ouf
degouté j'ai la famille qui est arrivé en pleine seance, je deteste ca

sinon j'ai pris une licence AFFFBB et j'ai commandé un metal ace double ply

[Raw]

degouté j'ai la famille qui est arrivé en pleine seance, je deteste ca

tu t enferme dans le grage acdc a fond et tu te termine tranquillement

[Antoine G.]

La famille, ça m'arrive souvent aussi, trop chiant.

[Bruno]

degouté j'ai la famille qui est arrivé en pleine seance, je deteste ca

tu t enferme dans le grage acdc a fond et tu te termine tranquillement

c'etait comme ca mais le padre a enfoncé la porte, et j'm pas parlé pendant mes seances surtout qd je sors d'une seance de merde comme mercredi
prochaine fois cadena

[Bruno]

[amo02]

ah la galère..
tu reviens vite au niveau quand même!
je pense prendre un double ply deadlift dans la même voie que toi
bon et bien fais bien galérer xav :-D
j'ai djà prévu de passer chez toi en décembre (je suis en vacs le 18 )

[Bruno]

ME DAY

DC echaufft
10.20
50.20
80.5
110.5
140.3

DC 2 board claque
150.3
160.3
170.2
180.1

pour la serie a 170, yaurait pu avoir 3 rep si je metais pas enfoncé un truc en plastique de mon sweat à capuche ds une cote ca s'enfoncé ds mon corps de plus en plus faili avoir une scarification gratuite lol

DC Reverse band verte
180.3
190.1 taper ds les crochets fuck pour la 2eme
200.0 d'un rien re fuck

- passage en mode lift or die -

200.1 smoke it
205.0 pfff no speed
205.0 pfff elle passait bingo crochet
205.1 ;-) i faut etre perservant dans la vie

DC
140.5

rien d'autre today
j'ai faim