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Bruno : Force Training Log

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Bruno : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 20/12 13h53

le gamin a dû aimer faire les bonshommes de neige :D

c'est descendu à -21°C quand je suis rentré chez moi à 1h du mat :cool: :cool: :cool:
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Jul54
 
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Messagepar Bruno le 20/12 22h54

j'ai vu ca aux infos -21°C ca c la classe :cool:
je me demande si je me serai entrainé lol enfin si mes mains auraient pu

20/12 : DE

- 1°C trop cho tokay on sens la différence

Echauff
10.25
50.15
80.10
90.3

Bench press W. mini band
Speed w. band
90.3 .3 normal
95.3 .3 large
90.3 .3 narrow

Floor pin press
130.5
160.5
180.3
200.2 trop easy dpuis le début mea déconcentration dpuis que ça a ver a 180
210.0.5 pfff


Poulie Corde
30.12
30.12
30.12

Elevation 1 bras incliné
18.12
18.12

seance space
hyper easy au début ça a vole au speed bench comme jamais… au début du floor press puis extinction des portes
=> <=
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Messagepar Raw le 21/12 06h42

c l ambiance tropicale de ta salle.. ca fait tjs ca au debut
Raw
 
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Messagepar amo02 le 21/12 15h48

c'est le choc th :super_lol: ermique c'est pour ça
amo02
 
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Messagepar Bruno le 22/12 19h19

lol faut que le systeme nerveux se remette a mon avis

j'ai re recu le metal ace ce soir je perdrais pas de bras demain si je le mets lol
=> <=
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Messagepar amo02 le 23/12 12h53

énorme la chaine avec client dardenn j'adore ses trainings!!
power et strongman c'est vers ça que je tends :cool:
amo02
 
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Messagepar Bruno le 23/12 21h23

kler il est de chypre en plus je crois un europeen
qd j'ai vu ces videos j'ai eu l'impression de me voir lol

today equiped bis

echaufft
20.20
60.10
90.5
110.5
140.1

Super katana pas lavé
160.1 3 board
180.1 2 board
200.1 pas le cul leve
200.1 idem
200.0 fatiguay

Metal Ace
210.2 3 board
210.3 3 board

Ecarte
22.5 .12 3 series

Curl marteau
27.5 .12 3 series

Arriere epaule machine
75.12
85.12 2 series

bon j'aurai du laver mon super katana au lieu de le foutre ds la neige lol
putain que ca se detends vite cette merde qd meme mais bon c monté qd meme
le cul perfect pour une fois

Metal ace : j'ai enfin la bonne taille
premiere serie bizarre
sur la deuxieme bcq mieux les coudes dedans la barre sur le bide par contre qd on remonte il faut viser la tete alors ca il faut s'y faire car il faut etre un peu ouf sur les bords c barbare no fear for lift c flippant qd meme
je pense que je v le ranger pendant 2 mois et apres faire que ca pendant 2, 3 mois histoire de le maitriser car c ouf
respect au multiply lifter
par contre pas bcq de "pop" sur la 3 board mais j'etais mort sur cette seance rien ds le sac (ca me fait tjrs ca mon 1er jour de vacances les nerfs qui lachent)
j'ai bu 2 red bull et je luttais pour pas m'endormir pendant tte la seance

j'ai filmé le metal ace mais un sale angle de gay on voit pas gd chose next time ca sera mieux
je suis dead vidé j'ai l'impression d'etre mort lol
=> <=
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Messagepar amo02 le 23/12 21h33



dans une de ses videos il a un tshirt poland :-p
amo02
 
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Messagepar amo02 le 23/12 21h43

metal ace aide pas mal ?
tu penses monter jusqu'à 210 équipé?
mince pour le katana qui a pris la flotte :(
le truc de malade si la trajectoire fait la tête!! :eek:
le redbull ça m'endort aussi, et les gars qui couraient avec moi et qui en prenaient s'endormaient pendant l'épreuve, je pense que c'est l'arrivée massive de sucre dans le sang et le pic d'insuline qui en découle qui font ça.
les vacs on loupe toujours les trainings, à moins que ce soit typique picardie:D
bon la séance est programmée soon :p
amo02
 
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Messagepar Raw le 23/12 21h48

c ce qu ils prennent ts dans le marais ca doit avoir un rapport avec ta sceance
Raw
 
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Messagepar Bruno le 23/12 21h52

amo02 a écrit:metal ace aide pas mal ?
tu penses monter jusqu'à 210 équipé?
mince pour le katana qui a pris la flotte :(
le truc de malade si la trajectoire fait la tête!! :eek:
le redbull ça m'endort aussi, et les gars qui couraient avec moi et qui en prenaient s'endormaient pendant l'épreuve, je pense que c'est l'arrivée massive de sucre dans le sang et le pic d'insuline qui en découle qui font ça.
les vacs on loupe toujours les trainings, à moins que ce soit typique picardie:D
bon la séance est programmée soon :p



normalt 250 kg avec le metal
la trajectoire de la barre faire un arc de cercle
ca serait bien dimanche en journée car lundi/mardi suis en repos normally
=> <=
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Messagepar Bruno le 23/12 21h53

Raw a écrit:c ce qu ils prennent ts dans le marais ca doit avoir un rapport avec ta sceance



j'aurai pas pris de red bull me serait endormi au volant de ma caisse lol
vive le marais vive les gays
ca dilatte le redbull ? :super_lol:
=> <=
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Messagepar Bruno le 23/12 22h29

=> <=
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Messagepar Chris J. le 23/12 23h24

heureusement ta un pareur attentif. Avec cette trajectoire l'incident peu vite arriver.
Tu fera pas de séance multi seul chez toi j'espère.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Bruno le 24/12 09h51



lol je me demandais si j'allais pas le mettre pour faire du tri le dimanche de temps en temps
avec les protections ultrahaute, des reverse band et des bigs cales
mais en mouvement complet never ever
c ultra dangereux

ce matin je suis defoncé j'ai l'impression d'etre passé sous un train lol
=> <=
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Messagepar Bruno le 24/12 17h01

Squat
30.10
50.10
70.10
80.10
90.10
100.10

lol j'ai pas fait de squat dpuis que je suis re né
avec des charges de gay je vais pas marcher pendant 1 semaine

Leg Curl
40.12
45.12
50.10

Epaule injury prevention
3 exo 3 tours

it's time to eat
=> <=
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Messagepar Chris.p le 24/12 17h32




pour une fois que je suis pas le plus faible quelque part :super_lol:
Chris.p
 
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Messagepar tonino's le 24/12 19h42

on n'a tous démarré avec des charges de gay pour chaque mouvement :lol: ,je te comprend même avec des charges de gay pour le squat ca fait mal au cul quand ca fait un moment qu'on en a pas fait :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Bruno le 26/12 20h10

lol on se moque pas j'ai pas du en faire en 2009 du squat
j'en ferai cet été pour etre en -110 l'an prochain :super_lol:

Dos light

j'arrive toujours pas a marcher apres mon énorme séance de squat ;-)
et j'ai chopé un peu la creve dans la nuit du 24 au 25 a dormir ds une grotte

Traction
BW .28
BW +10K .15
BW +20K .10

Rowing barre 45°
80.15
100.15
120.15
140.12

Reverse band cylindre
.12 3 set

Shrug haltere
42.15 3 set
=> <=
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Messagepar Chris J. le 26/12 23h30

j'ai chopé un peu la creve dans la nuit du 24 au 25 a dormir ds une grotte

tu faisait parti des spéléo coincé?

tu devrais continuer à faire du squat régulièrement, c'est un plus pour le bench
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar amo02 le 27/12 08h43

Bruno a écrit:lol on se moque pas j'ai pas du en faire en 2009 du squat
j'en ferai cet été pour etre en -110 l'an prochain :super_lol:

Dos light

j'arrive toujours pas a marcher apres mon énorme séance de squat ;-)
et j'ai chopé un peu la creve dans la nuit du 24 au 25 a dormir ds une grotte

Traction
BW .28
BW +10K .15
BW +20K .10

Rowing barre 45°
80.15
100.15
120.15
140.12

Reverse band cylindre
.12 3 set

Shrug haltere
42.15 3 set


tranquille le rowing :p
tiens en te lisant chris je vais ptet rajouter du squat vite fait pour améliorer les perfs en terre et couché
amo02
 
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Messagepar Antoine G. le 27/12 14h10

Enorme le rowing ouais :ill:
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Messagepar Bruno le 27/12 19h14

lol normal qd ca ira mieux je ferai une video a plus :super_lol:
ca faisait un bail que j'en avais pas fait aussi de ca

Today seance avec Amo02 ;)

Speed day plutot cool apres ma semaine de ouf et j'ai encore la creve

echaufft
10.20
50.10
80.5
100.5

Speed bench w. carpet no extra
100.3 3 series normal
105/110/115.3 3 series large (115 PR +10)
100.3 3 series 1 main en moins que normal

ya tjrs de la vitesse c cool va falloir que je monte en charge next time sur le normal et sur le large

Close grip 3 board Holdems
120.9
130.9
140.8.5
140.8.5

DC haltere
32.32

DI haltere
32.21

Tri corde
30.12
34.12
34.12

Band pull apart
.25 3 set

ya de la video ca arrivera tonight ou demain suis naze
premiere journée ou je peux remarcher mais tjrs mal au guibol ahah
chris ta raison je vais essayer d'en faire un peu plus (c pas dur) car j'en ai besoin
je me suis tapé un putain de bleu dans mon genou en carton
=> <=
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Messagepar amo02 le 27/12 20h37


ptdr cette séance on a trop bien déliré;vive le club (tiens ça fait penser à sons of anarchy :super_lol: )
je vais taper mon log avec ce que tu as mis :-p
thankssss 4 the wrist supports & chains ;)
amo02
 
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Messagepar Bruno le 27/12 20h42

de rien !
=> <=
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Messagepar Bruno le 28/12 13h15

=> <=
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Messagepar Chris J. le 28/12 13h20

je trouve que tu va trop vite sur la cale.
limite avec rebond. Normal?
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Bruno le 28/12 17h22



ben ouais le but c'est pas de faire de la claque sur l'exo
surtout sur 9 rep

=> <=
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Messagepar amo02 le 28/12 18h45

c'est un speed day ;-)
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Messagepar Raw le 29/12 06h36

interessant ton holdem... ca bosse dur??
Raw
 
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Messagepar amo02 le 29/12 08h58

c'est une cave bien hardcore pour l'entraînement :-p
il était un peu claqué mis il a une de ses vitesses en speed day !!! :eek: :cool:
amo02
 
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Messagepar Bruno le 29/12 17h45

Raw a écrit:interessant ton holdem... ca bosse dur??


yes carrement ca te tetanisse les triceps
la prochaine fois je les testerai sur du reverse band donc plus lourd comme sur la video
=> <=
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Messagepar Bruno le 29/12 17h49

amo02 a écrit:c'est une cave bien hardcore pour l'entraînement :-p
il était un peu claqué mis il a une de ses vitesses en speed day !!! :eek: :cool:


comparé a l'an passé ca va bcq plus vite c'est clair et bcq plus lourd
il faut laisser le temps au temps

today
BW 89.9 cool j'ai un kilo a prendre :cool:

Injury prevention
4 series de 3 exo + gayplate

Abs poulie
35k .25 2 series
45k .25 4 series

vivement demain lol

sinon les frances AFFFBB c'est une semaine apres les frances FFHMFAC (si j'y vais) et a qq km de la... nantes/angers

donc le multiply je le mettrai certainement pas pour france AFF...sauf si je me qualifie pas au france FFFH..
je le mettrai fin mars pour tirer à Europe WPC si je me qualifie

sinon en AFFFBB ya France direct ya rien avant apparement
=> <=
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Messagepar The Mascot le 29/12 19h58

enorme le rowing :eek:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Bruno le 29/12 20h44



je fais du dos comme un bourrin depuis 1 an ca paie lol
=> <=
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Messagepar The Mascot le 30/12 00h28

je vois ca moi je galere à en faire 10 à 130 kg :p
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Bruno le 30/12 20h14

ouais mais tu nikes tout le monde au bench !


BW

Image

ME day

Floor press
10.20
50.10
80.5
100.3
120.3
140.3
fin echaufft
150.3
160.3
170.1 PR
175.1 PR
180.0 cogne a droite fuck it je retente peux pas rester sur un cogne qq. part
180.0 la ok je suis gay j'ai le bras gauche qui dit merde a l'autre

putain que je les veux les 180 au floor press now que j'ai ete aussi pres

Bench double claque
130.5
135.4,5

Bench simple claque
140.4
140.4

Barre au front
46.12
56.9
56.9

fo ke j'en refasse plus de ça j'etais bien meilleur avant les 6 mois d'arrêt de l'ex montre les limites lol

me suis vraiment bien eclaté today
video tonight ou dmain g la daleeeeeee
=> <=
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Messagepar DBS le 31/12 01h42

Bruno a écrit:Injury prevention
4 series de 3 exo + gayplate


Salut, c'est quoi l'exos?
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Messagepar Chris J. le 31/12 07h32

Beau travail bruno.
Ton floor press monte bien. Ca va être sympa sous les barre en compet bientot
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar amo02 le 31/12 08h39

The Mascot a écrit:je vois ca moi je galere à en faire 10 à 130 kg :p

on peut pas gérer au bench et au dos :super_lol:
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