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Bruno : Force Training Log

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Bruno : Force Training Log

Messagepar amo02 le 31/12 08h41

Bruno a écrit:ouais mais tu nikes tout le monde au bench !


BW

Image

ME day

Floor press
10.20
50.10
80.5
100.3
120.3
140.3
fin echaufft
150.3
160.3
170.1 PR
175.1 PR
180.0 cogne a droite fuck it je retente peux pas rester sur un cogne qq. part
180.0 la ok je suis gay j'ai le bras gauche qui dit merde a l'autre

putain que je les veux les 180 au floor press now que j'ai ete aussi pres

Bench double claque
130.5
135.4,5

Bench simple claque
140.4
140.4

Barre au front
46.12
56.9
56.9

fo ke j'en refasse plus de ça j'etais bien meilleur avant les 6 mois d'arrêt de l'ex montre les limites lol

me suis vraiment bien eclaté today
video tonight ou dmain g la daleeeeeee

175 facile alors 180 arrivent!!
C'est bien que la motiv soit de retour! surtout que tu devais tout défoncer jeudi :p
barre au front au sol ?
amo02
 
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Messagepar Bruno le 31/12 09h53

non pas cette fois ! sur le banc
la motiv a tjrs été la, c'est la maladie/perte de poids a gérer surtout

=> <=
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Messagepar amo02 le 31/12 10h17

Bruno a écrit:non pas cette fois ! sur le banc
la motiv a tjrs été la, c'est la maladie/perte de poids a gérer surtout


hardcore ACDC or whatttt :D
tu fais bien rockeur quand tu t'éclates à la fin du 175 :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Musclor60 Revenge le 31/12 12h27

Ahaha! Excellent , j'adore :lol:

Pour le déséquilibre des bras ,c'est souvent du à un manque d'arrière d'épaules. A voir ...

Qu'est ce que tu appelles une double claque ?
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
Musclor60 Revenge
 
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Messagepar Chris J. le 31/12 14h54

un peu courte les claques du 4x140 non?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Bruno le 31/12 15h24

double claque c temps d'arret en bas et au milieu

@chris c'est vrai elle dure pas 10 secondes c le desavantage de bosser seul j'en ferai des plus longues prochain coup
=> <=
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Messagepar Bruno le 31/12 17h50

Jambono

SQWWWWAT lol équipé bien sur quintuple couture + brief + band 3km
10.10
50.10
70.10
90.10
100.10

Ischios debout élastique bleu
.20 4 séries

Epaule optique injury p.

Elevation lateral mini band
.20 4 séries

Band pull apart bleu
.25 4 séries

c'est fini pour '09

:idiot:
=> <=
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Messagepar DBS le 01/01 11h23

Bruno, c'est quoi l'exos que tu fais en prévention pour les épaules?
Hard work beats talent when talent doesn't work hard. Tim Notke
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Messagepar Bruno le 01/01 18h34

@dbs http://www.youtube.com/watch?v=OiX81GenjwI&feature=fvsr

a l'instant Exo injury prevention

+ abs poulie lesté 35.25 4 séries
=> <=
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Messagepar DBS le 01/01 18h49

Merci!
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Messagepar amo02 le 01/01 20h16

Bruno a écrit:Jambono

SQWWWWAT lol équipé bien sur quintuple couture + brief + band 3km
10.10
50.10
70.10
90.10
100.10

Ischios debout élastique bleu
.20 4 séries

Epaule optique injury p.

Elevation lateral mini band
.20 4 séries

Band pull apart bleu
.25 4 séries

c'est fini pour '09

:idiot:

le retour du squaaatt powa :super_lol:
Elévation aaux bandes ça te fait pas mal ? j'ai arrêté depuis que ça m'a craqué l'épaule.
les ischios jje faisais pareil :-D
amo02
 
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Messagepar Bruno le 02/01 18h32

l'elevation bande ca commence a chauffer a partir de la 3 eme serie a la 15eme rep
pour moi c leger, je le fais en prevention de blessure donc c pas fait pour prendre lourd

sinon pour le squat je cherche pas du tout a monter en poids je te rassure lol
j'ai retrouvé des bons appuies sur mes guibols en 2 seances c cool ;-)

today

DOS / BI light

-1 °C a ça reviens le froid

Tirage vertical large
70.12
80.12
90.10
90.12

Tirage horz serré
90.12
100.12
110.12
120.12

Reverse band w. cylindre dos
.12 3 set

Pulldown
40.12
45.12
45.12

Shrug haltere
42.15
52.15
62.12

Curl barre
40.12
50.12
60.12
=> <=
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Messagepar amo02 le 03/01 11h34

Shrugs tu tiens aux haltères! tu le fais à la nico (càd à genoux) ? ça ide bien pour la grip ça :cool:
le curl suit un maxxxxx aussi wow
je sais pas si tu l'as remarqué pour toi aussi mais depuis que je ne fais que du curl marteau et curl incliné, les curl haltères et barre me paraissent super léger
amo02
 
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Messagepar amo02 le 03/01 11h36

[quote="Bruno"]l'elevation bande ca commence a chauffer a partir de la 3 eme serie a la 15eme rep
pour moi c leger, je le fais en prevention de blessure donc c pas fait pour prendre lourd

sinon pour le squat je cherche pas du tout a monter en poids je te rassure lol
j'ai retrouvé des bons appuies sur mes guibols en 2 seances c cool ;-)
-----------------------------------------------------------------

D'acccc c'est vrai que je ne fais presque pas de prévention épaules :confused:
tu veux pas monter en poids mais punaise ça monte vite :super_lol: vive la stabilité!
amo02
 
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Messagepar Bruno le 03/01 17h18

amo02 a écrit:Shrugs tu tiens aux haltères! tu le fais à la nico (càd à genoux) ? ça ide bien pour la grip ça :cool:
le curl suit un maxxxxx aussi wow
je sais pas si tu l'as remarqué pour toi aussi mais depuis que je ne fais que du curl marteau et curl incliné, les curl haltères et barre me paraissent super léger


je mets des crochets des bandes ou rien
=> <=
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Messagepar Bruno le 03/01 17h19

Dynamic Effort

-1°C
BW 89.9

Echauff
10.20
50.10
80.5
100.3

Speed Bench W. chain travail plus lourd que d'hab
90/95/100 + 2 paire de chaine (+ 35K o top).3 3 séries normal
95/100/105 2 paire de chaine.3 3 séries large
90/95/95 + 2 paire de chaine .3 3 séries narrow

Holdem's Reverse band vert narrow grip
140.9
160.9
170.7
165.8 scratch

la vache 1000 fois plus dur que sans bande a refaire
la différence se fia surtout en haut qd on attends comme un con

ecarte haltere
24.12 3set

Kennelly press au sol avec pause
18.12
24.11
24.10

Tri Poulie corde
30.12
30.12
30.15
=> <=
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Messagepar Bruno le 03/01 17h31

Image

record 2009 rdv ds un an pour voir si j'arrete ou pas :)

sinon pour ma culture bench je v recevoir ca en fin de semaine

1)The reactive training manual w/cd by Michael Tuchscherer
2)The Kennelly method by Ryan Kennelly
3)The benchpress training & techniques of the worlds greatest bench pressers incl Anthony Clark,Ken Lain,Ted Arcidi + many more,lots of training program & advice
4)Bench assault by O´Brian
5)Powerliftings greatest benchpresser Jim Williams
6)The Benchpress by Rick Weil
7)Bench more now by Thomas M.Mclaughing
8)Building the biggest bench by Chris Confessore
9)Starting & progressing in powerlifting by Gary F Zeolla
10) Toutes les blagues sur le bench équipé par M. Vouillot

bon ok yen a un qui existe pas
=> <=
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Messagepar Antoine G. le 03/01 18h51

Bruno a écrit:10) Toutes les blagues sur le bench équipé par M. Vouillot

:idiot:

T'as toujours été orienté only bench Bruno ou un moment tu faisais les 3 mouvements ?
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Messagepar Rudy le 03/01 19h34

Tu nous diras s'il y en a qui valent le coup.

C'est quand que tu pars au Westside la deja ?
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Messagepar Bruno le 03/01 19h55

Antoine G. a écrit:
Bruno a écrit:10) Toutes les blagues sur le bench équipé par M. Vouillot

:idiot:

T'as toujours été orienté only bench Bruno ou un moment tu faisais les 3 mouvements ?


g une jambe en bois
je pourrai jamais rien faire au 3 mvt
je faisais d'autre sport avant d'avoir une jambe en carton
=> <=
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Messagepar Bruno le 03/01 19h59

Rudy a écrit:Tu nous diras s'il y en a qui valent le coup.

C'est quand que tu pars au Westside la deja ?


yes no pb
je pars certainement cet été avant c'est mort trop de compet, et jay se marie la.
On verra comment ca se passe en wpc si je me qualifie pour europe j'y vais comme c en juin ca sera (aout/septembre/octobre a mon avis)

d'ailleurs je vais etre suspendu normalement l'an prochain par l'ipf pour avoir tirer en wpc et ipf ! comme on est censé par avoir le droit de tiré ailleurs qu'en ipf...d'ailleurs je sais pas ou ils ont trouvé ca, j'ai appris ca tout a l'heure en parlant au gars qui va m'envoyer les bouquins (il a fait monde wpc et il a été suspendu ipf apres 26 ans de licence ipf la classe l'ipf, depuis qd on a une clause d'exclusivité ? ils nous paient pas pourtant

héhéhé j'aurai moins de compet a faire tant mieux, de toute facon si je prends mon pieds en double ply ca sera dur de mixer les 2 on verra apres la suspension.

sinon today (putain on voit trop que j'ai une jambe en bois sur la video)

=> <=
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Messagepar Rudy le 03/01 21h04

Je ne pense pas qu'ils suspendent ceux qui ne font pas partie de l'équipe de France.
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Messagepar Bruno le 03/01 21h12

arf dommage (humour) c'est de la discrimination ca
bizarre que personne est jamais mis ca devant un tribunal ? ou autre
l'ipf est vraiment bizarre
=> <=
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Messagepar Bruno le 06/01 20h29

Seance FUCK

20.20
60.15
80.5
100.5
120.3
140.1

equipe skatana t.48 (derniere fois que je le mets certainement je vais prendre un 46 je nage dedans a 89.9k)

160.1 3board
180.1 2board
200.1
200.0 barre dans la tete coude parti en couille epaule droite en kit

on verra demain la j'en suis a mon 2eme sac de glace au pire je ferai pas les regiono jprendrai aucun risque comme je suis deja qualifié au zone

je commande le 46 voir 47 (chez anderson c sur mesure time)
mais la je suis deg et j'ai froid ds le dos :joker: :arrow:
=> <=
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Messagepar Jul54 le 06/01 21h11

c'est la série des épaules en vrac :eek: remets-toi bien :) ;)
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Messagepar frenchmastiff le 06/01 21h43

bon courage!
remets toi vite
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Messagepar Kev le 06/01 23h01

shit :mad: bon rétablissement

46 en katana, ça devrait le faire. Mais c'est vrai que Anderson c'est le top son sur-mesure
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Raw le 07/01 07h12

tu t fais quoi precisement a l epaule?
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Messagepar Raw le 07/01 07h14

mp
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Messagepar Chris J. le 07/01 07h27

j'espère que tu va te rétablir vite mec.

Tiens nous au courant
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar amo02 le 07/01 12h24

je te l'ai dit au tél mais bon rétablissement, c'est vraiment chiant mais ça va vite se remettre ;)
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Messagepar Bruno le 07/01 20h14

Raw a écrit:tu t fais quoi precisement a l epaule?


j'ai fait un nouveau mouvement un 1/2 developpé couché claque + barre au front a 200kg pour te donner une idée,suivi d'une feinte allongé sur la barre qui a mené a un drole de mouvement de l'epaule droite qui avait du mal avec la barre au front l :ill:

la je pense que le cote de l'epaule qui a vrillé ce remets doucement a mon avis du repos sinon j'irai voir le doc de gay

sinon thks a tous fais chier de pas s'entrainer
=> <=
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Messagepar tonino's le 07/01 20h29

Bruno a écrit:
Raw a écrit:tu t fais quoi precisement a l epaule?


sinon thks a tous fais chier de pas s'entrainer


Drogué va :lol: :idiot:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Raw le 07/01 21h19

tu devrais pas tarder a aller voir le doc...
fais chier pour toi
Raw
 
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Messagepar Rudy le 07/01 22h07

Si tu t'ennuies, des petits articles pour le site devraient t'occuper. :idiot:
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Messagepar Bruno le 09/01 12h05

Yo donc pour moi ca va mieux ca desenfle depuis 2,3 jours l'epaule a l'air quasi normal now.
hier j'ai du me remettre en place un truc dans l'epaule en commencement un prog de rehab d'epaule
ce matin j'ai continué le prog ca s'est bien passé, j'ai encore des tiottes douleurs sur certains mouvements mais ca devrait aller a mon avis

je suis out pour les regionox ca s'est sur.
Je verrai quand je reprendrai l'entrainement ou j'en suis et surtout QD je pourrai le reprendre pour voir si ma saison FFHMFAc est terminé ou non

donc je verrai ce que je prepare dans qq jours.
=> <=
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Messagepar JM du 08 le 09/01 14h02

c 'est quoi ton prog pour les épaules ?
Celà concerne quelle pathologie?
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Deidara le 09/01 14h17

Salut Bruno, je suis venu à Soissons devant la mairie comme prévu de 13h10 à 13h40.
Je ne t'ai pas vu donc je suis partis.

Le truc qu'on aurait dù faire, c'est de se donner nos numéros^^.
A+ mec et j'espère que ton épaule va de mieux en mieux...
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Messagepar Deidara le 09/01 14h22

Puté je viens de voir que tu m'a envoyé 2 messages sur mon panneau de contrôle de l'utilisateur.
Désolé t'avoir mis en quelque sorte un lapin.
C'est con car je suis partis à 40 alors que dans le message, tu me dis être là vers 45, Rha............
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Messagepar amo02 le 09/01 23h32

bonne nouvelle ;) :-)
dommage deidera tu as loupé un rdv mais t'inquiètes on ne le loupe pas deux fois :super_lol: lol
amo02
 
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