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Bruno : Force Training Log

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Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 10/01 11h16

deidara a écrit:Puté je viens de voir que tu m'a envoyé 2 messages sur mon panneau de contrôle de l'utilisateur.
Désolé t'avoir mis en quelque sorte un lapin.
C'est con car je suis partis à 40 alors que dans le message, tu me dis être là vers 45, Rha............



arf j'etais la bien la de 13h40 a 14h25 :cool: comme apres je dvais aller a la maire
me suis gelé les couilles il faisait -40°C pas grave next time
du coup je me suis barré direct
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Messagepar Bruno le 10/01 11h28

JM du 08 a écrit:c 'est quoi ton prog pour les épaules ?
Celà concerne quelle pathologie?



, pour regagner de la mobilité,renforcé les ligaments et des exo de réducations
je pense pas que ca concerne ton cas moi j'ai du me faire une ptite luxuation et j'ai la coiffe des rotateurs qui a du en prendre un coup
=> <=
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Messagepar Deidara le 10/01 12h28

Désolé, j'avoue il fesait bien froid quand même.
Je n'avais pas vu le message du matin, tanpis... :confused:
De toute façon la ceinture ne presse pas, donc si tu trouve un acheteur avant moi, t'inquiète pas c'est normal, mais si une autre occasion se présente, je suis là.
+ mec
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Messagepar Bruno le 10/01 17h06

pour l'instant personne pour la ceinture

today
2 eme jour d'exo d'epaule nouveau circuit de4 exo 5 fois

triceps band 5 serie . failure
biceps elastique 5 series .failure

a chaque jours d'exo d'epaule ca va de mieux en mieux cool

sinon un pote est venu s'entrainer en meme temps pour preparer les regionox facon westside ;-) cetait bien dur de regarder qd meme du reverse band miam miam

j'ai 50 nouveaux kilos qui sont arrivé aussi en poids
=> <=
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Messagepar amo02 le 12/01 12h50

le xav t'a amené des poids gégé :cool: bon si ça revient bien l'épaule tant mieux !
du reverse à quel poids? :p
amo02
 
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Messagepar Bruno le 17/01 12h27



je sais plus il a fait 180 de tete


Voili Voila i'm back
Je me faisais tellement chier que j'ai bouffé comme 15 cette semaine et tout ce qui fallait pas lol :-)
c'etait cool mais c'est fini tous ces conneries.

DE 0 - Reprise test epaule

Exo injury prevention

TEST DE L'EPAULE AU BENCH :
Bamboo bar + fat gripz
2 set 25@30k
2 set 25@40K hard

Vbar poulie tri
20@30k 4 set

Poulie corde tri
20@20k 3 set

charge de gay pour les tri c'etait juste pour le pump
Voila je vais recommencer pépère mercredi enfin !!!
Dans 10 semaines c France AFBBB pour valider une barre cette année lol après ça sera double ply jusqu'à plus soif




vivement mercredi j'en ai marre la
=> <=
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Messagepar Chris J. le 17/01 16h04

l'important c'est que dans 10 sem tu puisse tiré!

bonne reprise bruno
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Antoine G. le 17/01 16h32

Ca a l'air énorme la bamboo bar :D
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Messagepar Raw le 17/01 18h16

Va mieux ton épaule ?
Raw
 
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Messagepar amo02 le 18/01 15h05

héhé tu es de retour :-D
t'as bien géré la rehab :cool:
tu retapes light mercredi ?
au fait, je dois enlever le speed day de mon entraînement je perds trop (je galère à passer mes 110 maintenant!) donc je fais un bloc force uniquement (dont les max avec élasts), énorme les chaînes ce week-end en extension comme tu m'as montré ;)
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Messagepar Deidara le 18/01 21h23

Coucou Bruno, Tu vas bien?
Bon, je voulais savoir si c'était bien que je m'habitue à un écartement un peu plus large au développé couché car le mien apparement est trop étroit, donc les triceps morflent à fond et le mouvement est plus long.
Aussi, il ferait travailler davantage les dorsaux, à titre d'information je prendrais 3,4cm de plus par côté, donc 6,8cm en plus environ, ce qui n'est pas négligable.
Dis moi ce que t'en pense M. L'expert du Bench press. :super_lol:
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Messagepar Bruno le 20/01 20h09

amo02 a écrit:héhé tu es de retour :-D
t'as bien géré la rehab :cool:
tu retapes light mercredi ?
au fait, je dois enlever le speed day de mon entraînement je perds trop (je galère à passer mes 110 maintenant!) donc je fais un bloc force uniquement (dont les max avec élasts), énorme les chaînes ce week-end en extension comme tu m'as montré ;)



yes i'm back
a mon avis tu mets trop lourd a ton speed day c peut etre pour ca :-)
=> <=
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Messagepar Bruno le 20/01 20h11

deidara a écrit:Coucou Bruno, Tu vas bien?
Bon, je voulais savoir si c'était bien que je m'habitue à un écartement un peu plus large au développé couché car le mien apparement est trop étroit, donc les triceps morflent à fond et le mouvement est plus long.
Aussi, il ferait travailler davantage les dorsaux, à titre d'information je prendrais 3,4cm de plus par côté, donc 6,8cm en plus environ, ce qui n'est pas négligable.
Dis moi ce que t'en pense M. L'expert du Bench press. :super_lol:


essaie d'ecarter petit a petit sinon tu vas avoir un choc au niveau des perfs avant je prenais trop serré aussi et la j'ecarte de plus en plus tous les ans depuis 2 ans
lol suis pas expert
=> <=
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Messagepar Bruno le 20/01 20h12

BW : inconnu

ME 1/9
Floor Press
10.20
50.12
80.5
100.3
120.3
- fin echaufft -
140.3
150.3
160.3
150.5

Floor Press Close narrow Grip
85.25

Bench Claque
134.4
134.4
130.3

V-bar poulie
25@40k .4 set

Band pull apart .20 4 set

floor press bien passé pas trop chercher a faire le fou
gros coup de fatigue sur la claque
lamination des triceps, je crois que je vais passer par des rep de ouf en ME
l'epaule a l'air d'aller je suis rassuré qd meme a voir demain
=> <=
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Messagepar Raw le 20/01 20h42

autant pour moi bruno pour mon mp
Raw
 
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Messagepar Antoine G. le 20/01 20h57

Bruno a écrit:essaie d'ecarter petit a petit sinon tu vas avoir un choc au niveau des perfs avant je prenais trop serré aussi et la j'ecarte de plus en plus tous les ans depuis 2 ans
lol suis pas expert

Tu prends le maxi autorisé maintenant, index sur les marques ?
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Messagepar Bruno le 20/01 21h03

Antoine G. a écrit:
Bruno a écrit:essaie d'ecarter petit a petit sinon tu vas avoir un choc au niveau des perfs avant je prenais trop serré aussi et la j'ecarte de plus en plus tous les ans depuis 2 ans
lol suis pas expert

Tu prends le maxi autorisé maintenant, index sur les marques ?


maintenant je mets l'index sur la marque avant j'avais tout a l'interieur
=> <=
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Messagepar Antoine G. le 20/01 21h08

Ah ouais carrément ! Tu prenais vachement serré ouais !
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Messagepar romain.force le 20/01 21h40

c'est quoi l'interet d'une bamboo barre? travailler des muscles profonds stabilisateurs?
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Messagepar Deidara le 20/01 23h35

Bruno a écrit:
Antoine G. a écrit:
Bruno a écrit:essaie d'ecarter petit a petit sinon tu vas avoir un choc au niveau des perfs avant je prenais trop serré aussi et la j'ecarte de plus en plus tous les ans depuis 2 ans
lol suis pas expert

Tu prends le maxi autorisé maintenant, index sur les marques ?


maintenant je mets l'index sur la marque avant j'avais tout a l'interieur


Coucou, moi je fesais pareil tout à l'intérieur et mes perfs stagnaient longtemps, trop longtemps, maintenant je place mon majeur sur la marque.
J'ai l'impréssion d'être plus endurant quand je suis dans la phase critique :cool:
C'est un coup à prendre!
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Messagepar amo02 le 21/01 12h34

Bruno a écrit:
amo02 a écrit:héhé tu es de retour :-D
t'as bien géré la rehab :cool:
tu retapes light mercredi ?
au fait, je dois enlever le speed day de mon entraînement je perds trop (je galère à passer mes 110 maintenant!) donc je fais un bloc force uniquement (dont les max avec élasts), énorme les chaînes ce week-end en extension comme tu m'as montré ;)



yes i'm back
a mon avis tu mets trop lourd a ton speed day c peut etre pour ca :-)

yyeeaahh le retouurrr :super_lol:
même avec un accident il revient!!
tu m'as fait flippé quand tu m'avais parlé du multiplyer qui a perdu ses dents :confused:
je descendais à 80/90 pour le speed et je perdais vachement :\
amo02
 
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Messagepar amo02 le 21/01 12h38

Bruno a écrit:BW : inconnu

ME 1/9
Floor Press
10.20
50.12
80.5
100.3
120.3
- fin echaufft -
140.3
150.3
160.3
150.5

Floor Press Close narrow Grip
85.25

Bench Claque
134.4
134.4
130.3

V-bar poulie
25@40k .4 set

Band pull apart .20 4 set

floor press bien passé pas trop chercher a faire le fou
gros coup de fatigue sur la claque
lamination des triceps, je crois que je vais passer par des rep de ouf en ME
l'epaule a l'air d'aller je suis rassuré qd meme a voir demain

Bien tout ça !!!
la claque ça reviendra vite :)
trop content de voir que tu es là même avec cet accident ;)
amo02
 
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Messagepar tonino's le 21/01 12h43

aller bruno il faut se réveiller et tout péter :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Bruno le 22/01 20h02

video dernière séance :




j'ai pu de pecs depuis mercredi :-)

DOS

Tirage vertical large
60.12
80.12
90.12
90.8

Tirage horizontal serré
90.12
110.12
110.12
110.12

Reverse band w. cylindre
.12
.12
.12

Pulldown
40.12
40.12
40.12

Curl marteau fat gay gripz
22.10
22.10
22.8

epaule (muscle front) en kit depuis mercredi
sinon no douleur bien content on va pouvoir forcer de semaine en smaine pour etre pret fin mars
=> <=
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Messagepar Raw le 23/01 15h42

Merci pour t vid c tjs très inspirant. On se voit a st omer?
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Messagepar Elsabre le 23/01 17h22

Dans le M&F du mois de février prochain (ne vous moquez pas, oui je lit M&F) il y a un article sympa sur l’importance de l’ambiance dans une salle pour faire de grosse barre.

Il parle du garage de Kroczaleski qui pousse le vice jusqu'à cacher les fenêtres avec des couvertures et à refuser de nettoyer son matériel, ou même le sol, afin de créer cette atmosphère de salle de torture dont il a besoin pour faire monter la pression.

Immédiatement j’ai pensé à toi et à tes vidéos Bruno Image
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Messagepar Bruno le 23/01 19h00

Raw a écrit:Merci pour t vid c tjs très inspirant. On se voit a st omer?


merci, je viendreai certainement a st omer oui
=> <=
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Messagepar Bruno le 23/01 19h06

Elsabre a écrit:Dans le M&F du mois de février prochain (ne vous moquez pas, oui je lit M&F) il y a un article sympa sur l’importance de l’ambiance dans une salle pour faire de grosse barre.

Il parle du garage de Kroczaleski qui pousse le vice jusqu'à cacher les fenêtres avec des couvertures et à refuser de nettoyer son matériel, ou même le sol, afin de créer cette atmosphère de salle de torture dont il a besoin pour faire monter la pression.

Immédiatement j’ai pensé à toi et à tes vidéos Bruno Image


lol merci, kler que l'ambiance est importante si t motivé et que tu t'entraines ds une salle avec des bears qui passent pas leur temps a parler / mater / dormir tu progresseras plus vite qu'a trainer avec des locs :-)

Kroc il est pas bien dans sa tete ds le dvd qui sort la il se fou un cure dent dans le biceps pour se preparer mentalement a souffrir lol il est vraiment pas bien :rolleyes:

c'est pas que je refuse à nettoyer c'est que j'm pas nettoyer (les femmes sont faites pour ca :super_lol: )
mais c vrai que j'm bien l'ambiance ANTI sale de gay ou tout reluis (normal pour des gays) tout le monde est gentil tout le monde est bo personne ne pousse

j'aurai du mal a aller en salle tout le temps now en plus ya pas bcq de matos en salle :p

today light accessory

hrolls
12@8
15@10 2 set

Epaule elevation lateral
20@12k 3 set

Face pull
12@50
12@60 2 set

Shrug barre
100@100 (34/33/33)

pépère pour ma première semaine tjrs pas de folie, j'essaierai de me peser demain lol et je referai jambe abdos la semaine prochaine

demain DE 1 et la premiere semaine sera passé sans soucy et mieux que je le pensais
j'ai preparé mon prog sur 9 semaines + 10 = compet ca faisait un bail que j'avais pas fait ca
tout est ecris ya plus qua faire lol
=> <=
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Messagepar The Mascot le 23/01 21h14

salut bruno ont vas surement se voir aux inter ? :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Bruno le 24/01 16h15



certainement en spectateur oui

DE 1

BW 94K (lol le matin a jeun en plus)

Echaufft
10.20
50.20
80.5
100.3

Speed Day w. mini band
90.3 .3 normal
95.3 .3 large
90.3 .3 narrow

=> ça parait tout léger j'ai prévu de faire des cycles de 3 semaines band / chaine / nada avec 5 kilos de plus toutes les 3 semaines

Holdem's Close grip
120.9
130.9
135.9 zappé de maintenir 5s sur la derniere so...
135.8

=> plus hard que je ne le pensais

DC haltere
15@40K
10,5 ramener a 10@45K
11@45k

=> je savais pas trop a quoi m'attendre a DC haltere pas trop de marque now i know lol, je voudrais faire ds les 15/12/10 rep assez regulierement en 3 exo de DE

Poulie Corde 20@24k .4 set

=> chaque seance de couché sera terminé par une destruction du triceps sur un exo 20 rep 4 set

1ere semaine fini je me tate à pousser au zone du coup s'il faut chier 190Kg pour aller au france c easy, d'un autre cote j'ai pas envie de m'equipé trop vite pour me reniker bref j'en c rien je reste sur une optique prépa AFFFBB
=> <=
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Messagepar Raw le 24/01 16h46

Reste dans la fede des brutes putain Bruno. Merde tu craques la!!!!!
Raw
 
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Messagepar Bruno le 24/01 21h31



lol j'y resterai t'inquietes avant d'etre radié lol

je pensais meme tiré raw l'an prochain en FFHMFAC et en multiply en AFFFBB comme ca j'aurai pas de soucis de maillot (entre le single ply et le multi)

today

=> <=
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Messagepar The Mascot le 24/01 21h40

mince dommage :p
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Messagepar Raw le 25/01 11h04

Tu restes tjs les pieds sur la pointe pd t entrainements?
T arrive facilement a tt remettre a plat les jours du maillot?
Raw
 
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Messagepar Jul54 le 25/01 12h55

Poulie Corde 20@24k .4 set

=> chaque seance de couché sera terminé par une destruction du triceps sur un exo 20 rep 4 set


faut que tu regardes sur youtube le "triceps finisher": tate press incliné + rolling extensions inclinées + press position neutre incliné + extension nuque à pdc à l'échec
1 set = 4*~10reps = 40 reps enchaînées :cool:
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Messagepar Raw le 25/01 13h35

Top ça jul
Raw
 
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Messagepar Bruno le 25/01 17h58

Raw a écrit:Tu restes tjs les pieds sur la pointe pd t entrainements?
T arrive facilement a tt remettre a plat les jours du maillot?


non je me mets sur la pointe des pieds que depuis ma semaine 1
je me sens mieux comme ca et le cul decolle bcq moins et comme j'ai le droit en afffbb je me prive pas
je resterai pareil les jours maillots
en ffhmfac ca sra autre chose et ca me fera chier
=> <=
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Messagepar Bruno le 25/01 17h59

Jul54 a écrit:
Poulie Corde 20@24k .4 set

=> chaque seance de couché sera terminé par une destruction du triceps sur un exo 20 rep 4 set


faut que tu regardes sur youtube le "triceps finisher": tate press incliné + rolling extensions inclinées + press position neutre incliné + extension nuque à pdc à l'échec
1 set = 4*~10reps = 40 reps enchaînées :cool:


je v mettre ca un de c 4 j'avais vu ca a l'air pas mal :cool:
=> <=
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Messagepar JM du 08 le 25/01 19h44

attention alex, bruno fait les inters je crois à st omer, et nous a fourchambaut...
c'est ca bruno?
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar The Mascot le 25/01 20h43

ah bon je savais pas je croyais que les inter regroupé tous l'ensemble de la régions
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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