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Bruno : Force Training Log

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Bruno : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 19/04 19h22

ok c'est du format anglo-saxon

Avec Kev on tourne avec des planches de 17mm, de 1 à 8 planches (13.6cm) c'est pas mieux :idiot: :D
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Messagepar Joe le 19/04 20h23

Ca me rassure de voir que tu n'as pas d'enorme difference entre la 3 board close grip et le maxi raw, quand je vois certain ce qu'il pousse a la cale raw je dit que je dois avoir un probleme, moi en gros, close grip 4 board = maxi raw.
Bon ben vivement Jeudi ;)
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Messagepar Bruno le 19/04 21h13

training du jour : http://www.youtube.com/watch?v=9s3-sX1jxOg

@jul54 : ca doit le faire qd vous allez a la salle avec :-)

@joe : je savais pas, j'ai aucun point de repere de ce cote ils le font peut etre pas serré
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Messagepar Jul54 le 19/04 21h22

merci pour la vidéo :cool:

heureusement que les taquets de sécu sont là à 170 :D
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Messagepar Raw le 19/04 23h19

tjs sympa tes vid... putain j adore ta salle.. tu fais combien de bras bruno?
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Messagepar Alan le 19/04 23h33

T'as un maxi de combien raw complet ?
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Messagepar Bruno le 20/04 09h08

@ jul54 : clair ! 'est pas la premiere fois ni la derniere fois que je me fais ecrasé ;-)

@ raw : 43.5 a froid maintenant ca sert de pas faire pendant 1 an ou presque ces bras ;

@ nfi : raw entre 165 et 170 je pense et a la claque entre 155 et 160
j'en serai plus dans 2,3 semaines qd je ferai un maxi raw pour voir car à vrai dire j'en sais rien
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Messagepar Joe le 20/04 13h00

Comme d'ab super video ;)
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Messagepar Bruno le 20/04 15h16

Thks

Today extra workout

DC claque prise max
70.20
70.20

Extension triceps elastique
.25
.25

Abdos
=> <=
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Messagepar Joe le 20/04 15h44

Claque en série de 20????
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Messagepar Raw le 20/04 16h30

En prise Max plus claque???? Tu vas morfler bruno. Sur c type d entraînement tu cherche a progresser a chaque sceance ou c juste pour s' oxygéner ?
Raw
 
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Messagepar Bruno le 20/04 17h09

c'est juste pour les claques et oui faire circuler le sang
c'est pas non plus des claques de 20 secondes :-) , à voir après si je le referai dans ce cas je pense monter un peu mais c'est pas non plus l'exo avec lequel je pense gagner de la force, c'est pour oxygener
j'avais vu jm08 qui avait fait ca et je voulais tester à voir si j'ai bien recuperer jeudi.

http://www.youtube.com/watch?v=9BjW-rdZCdY
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Messagepar Kev le 20/04 20h49

ca doit le faire qd vous allez a la salle avec :-)


Elles restent à la salle en permanence :D

Interessant de voir la différence (ou pas ) entre les perfs sur cale de 10cm ou sans cale, dans mon cas il y a une énorme différence entre ce que je peux faire avec cale et sans à ma courte honte :wtf: :D
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Jul54 le 20/04 21h00

pareil je rajoute sans problème +15kg entre le max raw et le DC prise 60cm cale de 10
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Messagepar Bruno le 20/04 21h31

c'est une prise 42cm ;-) c'est peut etre pour ca
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Messagepar Joe le 21/04 08h17

Peut etre mais même pas, je me suis rendu compte qu'en raw j'etais aussi fort à 81cm qu'a 60cm! Tu perds pas tant que ca surtout que tu es fort en triceps Bruno ;)
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Messagepar Bruno le 23/04 17h34

Today max day + test katana à Pedro

DC
132.5 *5
140 *4
147.5 *3
155 *2
162.5 *1

Enfilage
170.1
180.1

Ecarte incliné
22.5 *10 3 séries

Poulie V en vitesse
40*12 3 séries

Kennelly press en vitesse
20*12 3 séries

Bon entrainement dans l'ensemble malgré la creve et le fait que mardi et mercredi j'ai fait que dormir.
Sensation bizarre d'avoir la tete dans un aquarium / brouillard
Tout ce qui est le 5/4/3/2/1 du dc est passé comme une lettre à la poste sensation bizarre que c'etait pas lourd (j'avais pas l'impression de pousser) du fait de la creve

Enfilage du katana, mes impressions :
on se sent beaucoup mieux que dans un rage X j'ai pas les epaules ecrasés et je peux prendre la barre ou je veux (ecarter les bras comme je veux je galere avec le rage X a placer mes mains)
Apres quand on pousse l'"aide" du maillot est continue, avec le rage X je trouve que l'aide est coupé a la moitié du chemin donc je pense qu'avec le katana c'est tout ou rien.
Par contre j'ai reussi à toucher facilement a 170 je pensais pas.
170 c'est monté comme une balle j'ai du demandé à mon entraineur s'il m'avait aidé, j'ai rien senti
180 avec du mal j'avais plus rien dans le sac d'un coup alors que depuis le debut je sentais rien :wtf:
bref le single ply katana à l'air (pour ma part) mieux que le rage X

Quand j'attaquerai la conjugate method je referai un max day uniquement equipé histoire d'être au mieux dans le maillot, la je voulais pas "niker" mon programme et je voulais le tester à la place de la fry press ;)
Me suis entrainé avec un gros de soissons qui prepare france master il s'est amusé à faire 5 series à 150kg (8/9/8/8/7) de tete impressionnant.

Voila voila vivement que la creve se barre, j'en ai marre à chaque fois que je suis en vacances j'ai la creve :\
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Messagepar Joe le 23/04 18h58

Dommage Bruno pour la greve, tu as quasiment fait ton Pr pour la 1ere utilisation du maillot et avec la greve, ca promet :D
Sinon pour le maillot j'ai vu que Panora et AJ le mette une fois tous les 6 semaines environ compet ou pas, il connaisse le fonctionnement de leur maillot et le mette que pour garder un contact avec.
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Messagepar Chris J. le 24/04 12h56

@pedro : yes me rappel ils en enfilent un dans Never Enough Bench!
j'ai retrouvé aussi ca du grand mike : http://www.youtube.com/watch?v=B-OmDwRB ... annel_page
(attention c'est en plusieurs parties)


Pas mal les video, me donnerai presque envie d'essayer à la maison.
Quelqu'un m'offre un maillot? :cool:
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Messagepar Bruno le 24/04 19h14

tu fais quelle taille en maillot ? :D
=> <=
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Messagepar Bruno le 24/04 19h15

TOday,

pas envie de m'entrainer encore à l'ouest mal au crane
mais bon :

ExtraWorkout :

DC haltere
25.25
25.25
25.25

Dos

Tirage V serré
70.12
90.12
110.5
110.5

Tirage H serré
70.12
90.12
120.5
125.5

Pulldown
38.12
38.12
38.12

Face Pull
40.12
50.12
55.12

Curl
40.12
50.12
60.10

Curl marteau
25.12
25.12
25.12

Voila content d'avoir reussi à faire tout ca surtout que je voulais arreter apres chaque serie :wtf:
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Messagepar Joe le 24/04 19h50

Sacré séance quand meme :eek:
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Messagepar Bruno le 26/04 16h12

Ca reviens qd meme la forme petit a petit la semaine prochaine ca ira mieux

Today Speed day / lockout en famille avec le padre

Carpet press

80 + 20K de chaine
9 series
----------------------------------
3 board close grip 60 cm (d'hab je le fais à 40cm donc je voulais me faire mon opinion a 60 tu peux prendre bcq plus lourd en effet :-) )
100.5
130.5
140.5
150.5
160.3
170.1
175.1
180.0

----------------------------------
barre au front au sol
44.12
44.12
44.12

----------------------------------
Shrug barre
140.12
150.12
160.12
170.12

----------------------------------
Band pull appart
.12
.12
.12

voila mon pere a fait 110K.3 pepere

video arrive et les commentaires sur mes premieres semaines westside
Dernière édition par Bruno le 26/04 17h15, édité 1 fois.
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Messagepar Joe le 26/04 17h09

Tu y va fort sur le 3board :D (c'est cool si on perd autant en 40cm qui peut le plus peut le moins!).

Et petit joueur 12x170 shrugs, bon je t'exuse t'etais malade... ;)

Alors le carpet press?
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Messagepar Bruno le 26/04 17h22

Bon voila la video :

http://www.youtube.com/watch?v=DZlFwb_uIvM


Sinon le carpet press (une serviette quoi :-) ) c'est vraiment nickel en speed day, on peut pas se casser la cage comme ca ahah en tout cas je pense le refaire tres tres souvent en alternant chaine et bande (faut que je rachète des bandes aussi car j'en ai certaine qui font la gueule !)

Sinon j'entre dans ma 4eme semaine, j'ai ajouté un extraworkout par semaine special pec et franchement je regrette pas, recup plus facile... je vais ajouté un deuxieme extraworkout par semaine certainement que du GPP car j'en ai besoin et plus tard je pense commencer à travailler mon arch quasi tous les jours (sur swiss ball + travaille barre à vide)

Encore 2 semaines puis recovery week et j'attaque la conjugate method ;-)
=> <=
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Messagepar Julien Laurent le 26/04 17h25

vrmt sympa de suivre tes training en vidéo.

Puis tes entrainement sont vraiment originaux et sympas.
Julien Laurent
 
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Messagepar Joe le 26/04 17h33

Je me regal a chaque fois de regarder tes videos!
Pour le arch j'y pensais a la faire aussi mais faut que je me fasse un foam roller plus gros celui de 12cm je le touche plus (Jay Fry prend un 6", un peu plus de 15cm.)

En gros ta semaine se donnerait quoi avec les extra workout et le arch?
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Messagepar Raw le 26/04 17h54

suis du meme avis que julien.. tjs sympa et creatif... continue
Raw
 
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Messagepar Jul54 le 26/04 18h14

d'hab je le fais à 40cm donc je voulais me faire mon opinion a 60 tu peux prendre bcq plus lourd en effet :-)


:D :cool:

bien la vidéo. Faudra que j'essaye le carpet press :!:
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Messagepar Bruno le 26/04 19h12

Merci les gars, j'essaie de varier les exos en suivant le même plan d'entrainement chaque semaine, j'aime pas m'enfermer dans les memes exos, comme ca t'a envie de bosser et parfois seul ca pourrait être chiant, mais la quand je fais le training du jour sur papier ca donne m'envie de le faire à chaque fois. Bien sûr les exos seront un jour les mêmes (enfin en variant avec d'autre bien sûr) mais bon c'est fun et il y a encore plein de chose à découvrir :D

Sinon ca va ressembler a ca tres bientot
J 1
Max day : PEC / TRI leger / arriere epaule ?

J 2
Soit epaule/trap ou jambe
Extraworkout placement

J 3
GPP / extraworkout pec (soit l'un soit l'autre soit les deux)
Extraworkout placement / pompe claqué à la jay

J 4
Dos / bras

J 5
pompe claqué à la jay / Speed day / lockout

J 6
OUT
Extraworkout placement
(extraworkout epaule option)

J 7
OUT
Extraworkout placement
(extraworkout GPP option)

@joe : carpet press c'est vraiment bien niveau sensation je trouve tu peux bourriner plus en descente
t'inquietes pas le shrug c'est programmé la semaine prochaine apres le floor press en max day la c'etait pépère :D
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Messagepar Joe le 26/04 19h25

Sacré planning :D
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Messagepar Chris J. le 27/04 18h08

tu fais quelle taille en maillot ? icon_biggrin.gif

j'en sais rien
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Messagepar Jul54 le 27/04 18h43

en rageX tu dois passer un 46 à mon avis
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Messagepar Bruno le 29/04 18h07

Max day en speed

DC o sol
120.10
130.8
140.6
150.4
160.2

DI
100.10
100.10
100.9

extension poulie V
40.12
40.12
40.12

extension 1 bras incliné
17.12
17.12
17.12

j'ai filmé je mettrai demain je suis speeeeddddd...
=> <=
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Messagepar Joe le 29/04 18h48

Sacré floor press.
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Messagepar Kev le 29/04 20h27

Carrement balèze le floor press!! :cool: Tu était avec quelle largeur de prise?? pause en bas ou tu remonte direct??
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Messagepar Bruno le 30/04 08h13

Je devais faire 10-8-6-4-2 je savais pas trop quoi mettre comme je fais pas souvent du floor press prise normal... alors me suis dis j'en fait 10 à 120 au couché donc comme le floor press c'est plus facile que le couché je commence a 120 et je monte de 10 en 10...
j'aurai plus mettre plus (5kilo de plus partout ca passait sur à voir plus), car j'etais speed et j'ai fait des minis pauses entre les series.
j'ai filmé je mettrai ce soir.
=> <=
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Messagepar Bruno le 30/04 18h58

Video floor press : http://www.youtube.com/watch?v=_zy7RSdEsbw

cela se voit que je suis speed sur les premieres series legère :-)
today repos hier soir grosse fete today recup Vendredi / Samedi / Dimanche training
=> <=
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Messagepar Joe le 30/04 20h11

Oui t'avais encore de la marge t'aurais pu sans probleme faire la 3e à 160, moi je trouve le floor press plus dur que le dc (peut etre parce que j'en fais pas souvent) mon record au floor press et bien 10/15kgs en dessous du dc!
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Messagepar Jul54 le 30/04 20h36

très fort ce floor press! :eek: :cool: :cool:
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