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Bruno : Force Training Log

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Bruno : Force Training Log

Messagepar Bruno le 13/02 19h57

Pousseur de Fontes a écrit:
Bruno a écrit:Merci les gars !
maintenant il faut viser 180 raw, 175 avant mes 30ans au moins lol


COPIEUR !!!!


ta 29 ans aussi la fin approche ? :super_lol:
=> <=
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Messagepar Bruno le 13/02 19h59

today seance pepere mega couscous a midi truc de ouf....
pour la ptite histoire qd je me suis blessé j'ai pris 5 kilo j'en ai reperdu 2.5 deja sans rien faire
je suis définitivement un -90 on dirait

DOS

Tirage vertical serre
70.12
80.12
90.12
100.8

Tirage horizontal large
90.12
100.12
110.12
120.12

Reverse band w. cylindre a la multiply !
.12
.12
.12
carrement plus dur a descendre et ça boss encore plus le dos

Pulldown
45.12
45.12
45.12
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Messagepar Raw le 13/02 20h06

encore une sceance bien pleine ca
Raw
 
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Messagepar Bruno le 14/02 13h46

seance pepere j(ai pu d'avant bras apres avoir fait le guignol a 40kg au curl marteau lol

ca yest on a une date pour france AFFFBB ca sera le 24 avril a st vincent de tyrosse dans les landes
va falloir prendre des jours lol !
ca fait 9 semaines de prepa a partir de demain + la semaine de la compet
je vais essayer de mettre le maillot multiply au moins 7 fois voir 8 !
et le mettre aussi en travail de lockout...
=> <=
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Messagepar Raw le 14/02 19h20

ya pu k
Raw
 
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Messagepar Bruno le 14/02 20h16

j'ai commencé :cool:

pas trop la forme today mais bon les barres de folie

DE 4

Echaut
20@10
15@50
5@80
3@100

Speed day no extra
100/105/110.3 3 series normal
110/110/115.3 3 series large
100/105/105.3 3 series 1 main en -

3 board reverse band (1 main en -)
3@160
3@180
2@200

avec maillot metal ace meme exo
3@200
3@200
3@210
3@220
2@230
2@240

la vache lorsqu'on mets pas le katana avant ca se maitrise mieux lol, premiere fois que je me sens a l'aise dedans meme si les charges sont gays comme j'ai pas de pareur, c'etait juste pour me sentir bien dedans
sinon space on a tjrs l'impression que le maillot est mal mis, genre les epaules sont quasi a l'air libre lorsqu'on marche avec et tout space et marrant

sinon ma barre decat de 2m a pas encore laché a 240 lol

Poulie droite
20@40k 2 set
20@45k 2 set

lol
Image
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Messagepar Chris J. le 14/02 21h12

tu le met tout seul ton maillot multy?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Bruno le 14/02 21h21



yes sauf le velcro et ma femme tire sur les manches en arriere
par contre jarrive pas a le retirer seul et je le retire entre chaque essai car ca me tue le bras gauche
super easy a mette

je suis etonné davoir sorti seul 240 avant jaurai pas pu

=> <=
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Messagepar The Mascot le 14/02 22h06

vache 2 à 240 kg c'est un trucs de fou le multiply tu gagne cb par rapport au singleply
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
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Messagepar Jul54 le 14/02 22h39

240 au bout des bras :eek:
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Messagepar Chris J. le 15/02 12h00

tu sens vraiment l'aide du maillot avec la 3 bord?

Ca va être chaud sans pareur avec des cale + petite, y a de gros risque. Préviens ta femme qu'elle doit bosser le rowing :idiot:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Bruno le 15/02 12h30

The Mascot a écrit:vache 2 à 240 kg c'est un trucs de fou le multiply tu gagne cb par rapport au singleply


jespere gagner 90 kg par rapport a mon raw avec de la maitrise
par contre la c'est fait pas trop lourd il n'y a que 210 en bas et 240 en haut
=> <=
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Messagepar Bruno le 15/02 12h32

Chris J. a écrit:tu sens vraiment l'aide du maillot avec la 3 bord?


carrement sinon je le ferai pas ahaha, et plus je vais m'approchait de la poitrine plus il y aura du "pop"
mon record sans maillot a cet exercice est de 215... la j'aurai pu mettre 250-260 pour une rep a mon avis mais ca n'aurait pas ete sage seul ahaha
=> <=
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Messagepar bodyman35 le 15/02 12h44

wow impressionnant!!!!
super power!!! ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar amo02 le 15/02 13h35

Bruno a écrit:lol
Image

trop stylééééé :cool:
ah la fameuse barre fais gaffe quand même !! :p
240, maîîîîîtreeeeee :super_lol: respect quoi plus qu'à voir ce que ça va donner hors reverse et en amplitude totale.
elle galèrepas trop à t'aider à le mettre?? qsuand je vois pour mon simple érecteur à quel point mon père s'est viandé les bras.. :D
amo02
 
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Messagepar amo02 le 15/02 13h37

Bruno a écrit:
Chris J. a écrit:tu sens vraiment l'aide du maillot avec la 3 bord?


carrement sinon je le ferai pas ahaha, et plus je vais m'approchait de la poitrine plus il y aura du "pop"
mon record sans maillot a cet exercice est de 215... la j'aurai pu mettre 250-260 pour une rep a mon avis mais ca n'aurait pas ete sage seul ahaha

taré de la tête sans pareur :lol:
amo02
 
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Messagepar amo02 le 15/02 13h37

The Mascot a écrit:vache 2 à 240 kg c'est un trucs de fou le multiply tu gagne cb par rapport au singleply

respect total
amo02
 
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Messagepar Kev le 15/02 13h47

Au delà de ce que tu pousse, sortir 240 du rack tout seul est déjà une sacré perf :eek: :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Bruno le 15/02 19h27

amo02 a écrit:taré de la tête sans pareur :lol:


les pareurs c'est pour les gays :joker:

je peux le mettre en signature :super_lol:
=> <=
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Messagepar Raw le 15/02 21h40

et les protections repose barre c pour qui????
Raw
 
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Messagepar Bruno le 15/02 22h04

empallé les pareurs pourquoi ?
:super_lol:
=> <=
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Messagepar amo02 le 16/02 12h46

Bruno a écrit:
amo02 a écrit:taré de la tête sans pareur :lol:


les pareurs c'est pour les gays :joker:

je peux le mettre en signature :super_lol:

PTDR j'avoue ça c'ets de la phrase
amo02
 
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Messagepar Bruno le 17/02 21h04

DE 5

bon today je devais aller a soissons pousser mais tt le monde est en vac.
j'ai failli faire du recovery… mais je suis obligé de maitrisé le metal ace fin avril so...

Retest du maillot cette fois ci prise normal sans reverse
surtout pour bosser la trajectoire et commencer a m'y faire
et surtout trouver un echaufft qui irait avec le maillot...
poids de gay no pareur chez moi alone LOL

- raw
10.20
50.15
80.10
110.3
140.3
160.1 2 board

metal ace
180.1 3 board
180.3 3 board
190.3 3 board
200.2 3 board
200.2 3 board
200.1 2 board
210.0 2 board tester 2 fois sans reposer gt naze
barre la mieux maitrisé dans la descente meilleur sensation du maillot
je retente meme si je suis naze
210.0 pareil mank pas gd chose mais je me lache pas totalement entre la board qui est coincé ds la ceinture, le fait que je peux pas me mettre comme je veux sur le banch et le fait qui est personne… plutot chiant

ca me fait une idée par quoi je pourrai commencer a toucher a peu pres 210-220
bien content d'avoir touché a la 2 board ca me rassure par la suite, j'avais pas prevu ca


Tri V bar
50.20 3 set

j'ai la dale
=> <=
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Messagepar tonino's le 17/02 21h09

Bruno a écrit:j'ai la dale

mange mon petit loup :lol: ,tu vise combien pour la compète qui approche
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Bruno le 17/02 21h46

tonino's a écrit:
Bruno a écrit:j'ai la dale

mange mon petit loup :lol: ,tu vise combien pour la compète qui approche


encore aucune idée faut juste que je me qualifie pour europe pour pouvoir encore progressé
la vu ma seance a 1ERE VUE, je pourrai commencer a 210
je vais diminuer les boards toutes les semaines avec le multiply on a pas trop le choix le mouvement est carrement different
apres faudra voir ds 9 semaines mais si j'arrive a toucher et a maitrisé le nouveau mouvement ca sera peut etre plus et je montrai de 10kilo par essai
mais c'est un premier constat c tout
la j'ai pas pu bencher liberer on verra la semaine prochaine en dormant deja mieuxet avec des spotteurs gays
=> <=
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Messagepar Bruno le 18/02 09h08

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Messagepar Raw le 18/02 09h29

i t amene terrible sur le ventre ce maillot... c autorisé dans ta fede?
ca a pas l air simple a gerer bordel... en plus seul a faire ca...
Raw
 
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Messagepar Jul54 le 18/02 10h43

oui oui autorisé :)

manque rien à 210

ça ira déjà beaucoup mieux quand t'auras qqun pour te passer la barre


belly, belly, belly !!!! PUSH!!! comme dirait le gros :cool:
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Messagepar Bruno le 18/02 18h05

yes c autorisé de toute facon on peut pas faire autrement avec ces maillots la
c le plus gros changement

:cool: @JUL54

ca ne pourra aller que mieux au fur et a mesure
=> <=
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Messagepar amo02 le 18/02 23h03

Raw a écrit:i t amene terrible sur le ventre ce maillot... c autorisé dans ta fede?
ca a pas l air simple a gerer bordel... en plus seul a faire ca...

vu le couloir et le danger= respect
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Messagepar amo02 le 18/02 23h28

Bruno a écrit:

l'écrasement était pas loin! justement je me demandais si tes protec tiendraient ce poids :p
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Messagepar Bruno le 20/02 18h05

ca tiens ca tiens

jeudi vendredi couché mini a 3h du mat pas chez moi pas pu m''entrainer
today

DOS

Traction
.25
.15 + 10k
.12 + 20k
.10 + 20k

Rowing haltere
42.12
52.12
62.12
72.12

Reverse band
.12 3 set

Pulldown
45.12 3 set

FacePull
55.12
60.12 2 set

Good morning band
.25 3 set
=> <=
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Messagepar Bruno le 21/02 18h07

DE 5

Echaut
20@10
10@50
5@80
3@100

Speed Day w. mini band
95/95/100 .3 normal
100/100/105 .3 large
95/95/95 .3 narrow

1ere fois que j'en chie un peu au speed day

3board Reverse bleu band
(un peu de chgt je repasse a la bleu pour pas trop charger la barre)
5@140
3@160
3@180
avec maillot metal ace
3@200
3@210
2@220 mank 1 cm sur la 3eme j'ai touché le rack a chaque rep la classe

bon a premiere vue je descendais qd meme trop bas vu ce que les gars qui ont le meme maillot m'ont dit, donc la j'ai essayé de viser plus haut mais tres dur a descendre ca va je crois que ca avance qd meme…
putain de compression qd meme
a mon avis si je descends comme ca en Max effort je sais pas a combien je vais toucher !

il faut que je me fasse une 4 board pour cet exo avec ce maillot je sens que je descends trop et ca va me niker le systeme nerveux si je fais ca 2* / smaine


Fry press
10@35
12@35
10@35

bon je v retirer le dc haltere pour faire de la fry press, je comprends mieux pourquoi il fait se mouvement jay quasi le meme mouvement sensation qu'avec le maillot multi

Kennelly press
20@15 3 set
=> <=
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Messagepar tonino's le 21/02 21h03

Bruno a écrit:il faut que je me fasse une 4 board pour cet exo avec ce maillot je sens que je descends trop et ca va me niker le systeme nerveux si je fais ca 2* / smaine

c toi qui voit :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Bruno le 21/02 22h19

tonino's a écrit:
Bruno a écrit:il faut que je me fasse une 4 board pour cet exo avec ce maillot je sens que je descends trop et ca va me niker le systeme nerveux si je fais ca 2* / smaine

c toi qui voit :lol: :lol:


sorry pour les remarks mon log est qu'un copier coller de mon carnet perso :D
c'est pour que je me rappel next time
=> <=
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Messagepar Bruno le 22/02 09h36

=> <=
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Messagepar bodyman35 le 22/02 09h47

ca pousse dur dit donc!!!!!! :D continu comme ca bruno!!!! les bruno c les meilleur lol :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Jul54 le 22/02 10h30

excellent le bench! :cool:

t'as pris quelle taille pour le T-shirt SuperPhysique ? jviens de recevoir le mien, il taille grand en XL ou je suis peut-être pas encore assez gros tout simplement :idiot:
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Messagepar Raw le 22/02 11h19

Comment tu martyrise ta fonte j crois. Repose les avec délicatesse c magnifique haltères
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Messagepar Antoine G. le 22/02 12h21

C'est quelle marque ta barre ?
Hallucinant qu'une barre 28mm tienne à 220kg :eek:
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Antoine G.
 
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