A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Wyz : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Wyz le 09/06/2008 17h31

Bonjour à tous !

Pseudo : Wyz
Prénom : Mathieu
Age : 20 ans 05/02/88
Taille : 1m80
Poids : 76kg

Mensurations :
Cou : 40cm
Cuisses : 56/58cm
Mollets : 36cm
Bras : 35.5cm
Tour de taille : 81cm

"Perfs" :
Squat : Pratique pas à cause d'une blessure au genou droit
Soulevé de terre : 1*160kg
Développé couché : 1*80kg
Développé militaire : 2*48kg (mais arrêt suite à une blessure)
Curl EZ : 5*40kg

Background sportif
Alors, très petit une année de judo, puis 8 ans de hand avant de faire 2 ans de rugby pour finalement revenir au hand depuis trois ans

Background musculation
10mois que je pratique, j'ai pris 8kg au total

Objectifs
Monter mon SDT à 200 le plus rapidement possible et accessoirement combler mon retard niveau pecs et biceps pour passer du statut de crevette à super-crevette :cool:

Mon prog :
Mardi : triceps/biceps
Mercredi : épaules/traps sup/av bras
Samedi : pecs/triceps/quads
Dimanche: dos/ischios/mollets

J'espère pouvoir bénéficier de vos conseils pour atteindre mes objectifs ;)
Wyz
 
Messages: 70
Inscription: 02/06/2008 14h19
Réputation: 0


Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Double.T le 09/06/2008 21h38

Wyz a écrit:Taille : 1m80
Poids : 76kg


J'espère pouvoir bénéficier de vos conseils pour atteindre mes objectifs ;)


sans nul doute ;)

un peu grassouillet, ou bien?
I'm OnLy WoRdS
Double.T
 
Messages: 47
Inscription: 22/04/2008 12h36
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 09/06/2008 23h11

Wyz a écrit:Squat : Pratique pas à cause d'une blessure au genou droit
Soulevé de terre : 1*160kg

Assez bizarre, j'en conclus que tu tires tout avec le dos pour ne pas solliciter ton genou ... Gaffe aux lombaires ... :rolleyes:

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Wyz le 10/06/2008 17h25

Triceps/Biceps :


DC :
10*30
5*50
3*60
1*70
1*80
3*70

Barre front :
3*12*28

Extentions poulie haute :
3*X*X

Curl EZ :
3*8*36

Curl Haltères :
2*10*14

Curl incliné H :
2*15*6

1*Curl 666
Wyz
 
Messages: 70
Inscription: 02/06/2008 14h19
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Wyz le 10/06/2008 17h28

un peu grassouillet, ou bien?

Pas vraiment, mais pas sec non plus

Assez bizarre, j'en conclus que tu tires tout avec le dos pour ne pas solliciter ton genou ... Gaffe aux lombaires ...

Tu as tout à fait raison, je ne pousse pas avec les jambes, mes lombaires ne sont pas un point faible donc pour l'instant ça va ;)
Wyz
 
Messages: 70
Inscription: 02/06/2008 14h19
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Dan.L le 10/06/2008 17h51

Oui mais pense à démarré assez bas le mouvement pour ne pas faire dos rond au levé de la barre.
Sinon je te bat toujours de 2kg au SDT à ce que je vois :D :p
Dan.L
 
Messages: 1565
Inscription: 04/02/2008 20h20
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Wyz le 10/06/2008 19h25

Sinon je te bat toujours de 2kg au SDT à ce que je vois

:p
Pas pour longtemps tkt :cool:
Wyz
 
Messages: 70
Inscription: 02/06/2008 14h19
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Dan.L le 10/06/2008 19h52

Sinon t'as un problème morphologique aux bras ou bien tu prend la mensu sur la longeur ? :wtf: :p
Dan.L
 
Messages: 1565
Inscription: 04/02/2008 20h20
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Wyz le 10/06/2008 20h28

:eek: :p :cry:
Wyz
 
Messages: 70
Inscription: 02/06/2008 14h19
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Wyz le 11/06/2008 15h58

Epaules/traps sup/av bras


DN :
6/6/5*40

Elevations latérales :
3*12*6

en s/s

Rowing Menton :
3*8*40

Elevations frontales :
2*20*12

Shrugs :
2*15*68

Curl poignet :
2*12*12 supi
2*15*6 pro
Wyz
 
Messages: 70
Inscription: 02/06/2008 14h19
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Dan.L le 11/06/2008 16h35

Vraiment à chier. T'as pas honte ?
:p

Soit ton SDT est dos bien rond soit tu force pas sur les autres exos :idea: :?:
Dan.L
 
Messages: 1565
Inscription: 04/02/2008 20h20
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Wyz le 11/06/2008 16h40

Soit je suis une lopette anorexique qui à oublier qu'il fallait de la force autre part que dans le dos pour avoir des perfs correctes :D
Wyz
 
Messages: 70
Inscription: 02/06/2008 14h19
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Dan.L le 11/06/2008 16h54

Video du Sdt lourd ;)
Dan.L
 
Messages: 1565
Inscription: 04/02/2008 20h20
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Wyz le 11/06/2008 17h01

Ok si je peus je fais ça dimanche ;)
Wyz
 
Messages: 70
Inscription: 02/06/2008 14h19
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Wyz le 15/06/2008 20h42

13/06/08 :
Développé couché :
10*30
5*50
10*60
6*60
10*50 (partiel)

DI :
10/8/8/6*40

Butterfly :
2*20*X

Leg extention :
20/15/15*50

développé couché prise sérrée :
15/12/10*40

Extention triceps :
3*X*X
Wyz
 
Messages: 70
Inscription: 02/06/2008 14h19
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Wyz le 15/06/2008 20h43

15/06/08 :
soulevé de terre :
8*30
6*60
3*100
1*110
1*120
1*130
1*140
1*150
2*1*160

Tirage poitrine :
10/10/10/8 * 40kg
Wyz
 
Messages: 70
Inscription: 02/06/2008 14h19
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Wyz le 15/06/2008 20h44

Video : http://fr.youtube.com/watch?v=RgUBOVXOtCE
Qualitée pourrie désolé pas pus faire mieux
Wyz
 
Messages: 70
Inscription: 02/06/2008 14h19
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Chevynce le 15/06/2008 20h50

Salut Wyz ! Je vois que tu t'entraînes pour le concours de sauvetage du monde !

"atteindre les 200 kg le plus vite possible" :eek: Gaffe quand même !
Avatar de l’utilisateur
Chevynce
 
Messages: 460
Inscription: 04/05/2008 16h12
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Wyz le 15/06/2008 22h39

Chevynce a écrit:Salut Wyz ! Je vois que tu t'entraînes pour le concours de sauvetage du monde !

La semaine prochaine 168kg normalement ;)

Chevynce a écrit:"atteindre les 200 kg le plus vite possible" :eek: Gaffe quand même !

Tkt je vais pas les mettre demain non plus, je monte progressivement mais sa reste un bel objectif :D
Wyz
 
Messages: 70
Inscription: 02/06/2008 14h19
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Dan.L le 16/06/2008 00h25

Dos rond, j'en été sur. Combien sur la barre ?
à 200 c'est l'hérnie.
Dan.L
 
Messages: 1565
Inscription: 04/02/2008 20h20
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Telemaque le 16/06/2008 21h53

Dos rond, j'en été sur. Combien sur la barre ?
à 200 c'est l'hérnie.

Quand je vois ce que je fais et que j'ai mal au dos (pas de squat "lourd", pas de SDT, pas de DM "lourd" le tout en soignant l'execution !) et que je regarde ça, je me dis que je dois être fait en carton !
Telemaque
 
Messages: 411
Inscription: 12/01/2008 20h04
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Wyz le 04/07/2008 18h58

22/06/08

Développé couché :
1*75
0*85
0*80
DI :
10/8*50
8*45

soulevé de terre :
1*168 PR
Tirage poitrine :
3*X*X

Leg extention :
2*15*50
10*70

Molets debout :
3*20*70

Rowing Menton :
8/6/6*45
Elevations latérales :
3*15*6

Curl EZ :
3*6*36
Curl incliné :
2*12*8
Extentions poulie haute :
3*X*X
Wyz
 
Messages: 70
Inscription: 02/06/2008 14h19
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Wyz le 04/07/2008 18h58

27/06/08

Pecs :

Développé couché :
10*30
6*50
3*60
6*65
8*55
9*50

DI :
8*45
9*40
8*40

ECI:
2*12*10

EC :
2*20*6

Epaules :
Elevations latérales :
3*15*6
S/S
Rowing menton :
3*8*40

Oiseau :
50*4
Wyz
 
Messages: 70
Inscription: 02/06/2008 14h19
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Wyz le 04/07/2008 18h59

28/06/08

CurlEZ :
4*10*30

Curl incliné :
3*10*8
S/S
Tractions pro :
3*X*BW

Curl concentration :
20/15/10*6kg
Wyz
 
Messages: 70
Inscription: 02/06/2008 14h19
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Wyz le 04/07/2008 19h00

30/06/08

Développé couché :
10*50
6*60
3*65
1*70
4*70
7*60
10*50

DI :
3*8*45

Extention poulie haute :
3*15*X
Wyz
 
Messages: 70
Inscription: 02/06/2008 14h19
Réputation: 0

Wyz : Musculation Training Log

Messagepar Wyz le 04/07/2008 19h01

Mardi : Dos/biceps : de la merde

Mercredi : off

Jeudi : Pecs : Bonnes sensations sur tous les exos, bien ressentis la partie sup

Vendredi :
Rappel dos/biceps


Tractions pro :
9/7/5/4/3 @ BW

Rowing horizontal :
3*10*X

Curl EZ :
6/5/4 @ 36kg

Curl incliné :
3*10*10
S/s
Tractions supi :
5/4/4

Curl concentré :
50*6kg (av-bras qui lachent )
Wyz
 
Messages: 70
Inscription: 02/06/2008 14h19
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™