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Alexandre M. : Musculation Training Log

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Alexandre M. : Musculation Training Log

Messagepar xot le 10/06/2011 02h36

Alexandre M. a écrit:Très grosses courbatures aux pecs et triceps.

tu m'étonnes :super_lol:
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Messagepar Alexandre M. le 10/06/2011 15h48

Jamais eu de tel courbatures !!!

Séance avec madame :idiot:

30min cardio vélo.

Rappel dos:
Tirage nuque:
20*65kg
15*80kg
10*90kg
12*80kg

Crunch
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Messagepar Ripper le 15/06/2011 00h24

Ça fait plaisir de t'revoir enfin :cool: :idiot:
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Messagepar Alexandre M. le 15/06/2011 06h45

Toujours la toi :idiot:

Hier soir:

DI guidé:

20*50kg
8/8*80kg
10/10*60kg
12*50kg

Cardio: vélo : 45min

4*30 crunch
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Messagepar Alexandre M. le 17/06/2011 06h52

Tirage large:
20*65kg
4*10*90kg
Tirage neutre horizontale:
15*50kg
3*12*55kg
EL:
4*15*10kg

Cardio: 45min vélo
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Messagepar Alexandre M. le 20/06/2011 16h44

Hier:

DC guidé:
20*50
8/8*80kg
10*60kg

EC:
3*12*12kg

DH:
3*15*16kg :( :ill:

45min cardio

abdos.
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Messagepar Alexandre M. le 20/06/2011 23h23

Tirage horizontale supi:
20*40kg
15*60kg
10/10/8*80kg

Tirage haut large supi:
20*50kg
10*80kg
8*90kg
8*95kg
5*95kg+7*60kg

curl H rota ss EL
3*12*14kg ss 3*15*12kg

45min cardio

Abdos.

Super content de ma séance les sensations aux dos son revenu au top !!! les pecs pas encore sa ...
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Messagepar maxens T. le 20/06/2011 23h47

Je te suivais sur musculaction , bonne reprise :cool: .
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


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Messagepar ultra_vegeta le 21/06/2011 08h39

çà va revenir, t'inquiètes ;)
"The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow"
In tartiflette we trust
Training Log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=11320
Diète log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=13138
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Messagepar Alexandre M. le 21/06/2011 09h43

Je l'espère ! Faut que je me trouve un rep range etc pour le DC guidé.
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Messagepar Alexandre M. le 22/06/2011 21h17

Bon les pecs sa revient doucement.

séance:

DC guidé:
25*50kg
8/8/8/5*80kg

DIH:
15/15/14*20kg (sacré claque comparé à mes anciennes perfs )

EC:
3*15*12kg

Extension triceps:
3*12*8/10kg

Abdos

cardio 30min assez tranquil.
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Messagepar maxens T. le 22/06/2011 21h41

C'était quoi tes meilleurs perfs , Squat , DC , SDT ? et y'a combien de temps ?
Sinon ça te nique pas les épaules le DC guidé ?
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Messagepar Alexandre M. le 22/06/2011 21h49

DC longtemps que j'ai pas pratiqué mais dips c'était 6 reps à pdc+50kg ou 6*6 pdc+30kg
DCH 32*30kg
Traction pro large 10 pdc+30kg

il y a 2ans 2ans1/2

DC guidé non rien aux épaules.
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Messagepar maxens T. le 22/06/2011 22h00

Bien les dips :cool: , je te souhaite que ça revienne le plus vite possible en tout cas !
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Messagepar Alexandre M. le 22/06/2011 22h13

On va faire en sorte la c'est régime stricte donc pas l'idéal pour péter des perfs même si au début je devrais progresser, vu que le corps va se réhabituer ( c'est déjà le cas )

Mais j'ai un but cardio aussi ! pour mes courses de descente vtt (explosivité et tenir un week-end au taquet plusieurs descente de 2 à 4min) et enduro week-end aussi mai spécial allant de 30 à 60min .
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Messagepar Alexandre M. le 23/06/2011 19h59

Séance de ce soir:

Tirage haut large
20*60kg
10/10/10/9*85kg

Tirage horizontale
16*55kg
8*75
8*70
7*65

Dh
15*14kg
10/10/10/8*20kg

Curl H
12*12kg
10/10/10*14

Cardio 40min velo

Bon je préfère tirage n horizontale d abord puis tirage haut meilleur sensation !
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Messagepar Tropico le 23/06/2011 20h13

Bien le tirage haut large :cool:
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Messagepar Alexandre M. le 24/06/2011 09h40

Merci mais je peux faire bien mieux, mais ca va revenir !
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Messagepar Alexandre M. le 28/06/2011 14h32

Cardio dimanche et hier cause blessure légère à l'épaule samedi ... à cause d'un blaireau qui m'a gêné pendant les recos de la piste ...



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Messagepar Alexandre M. le 29/06/2011 22h04

allez séance:

tirage horiz pronation:
20*45kg
8/8/8*70kg

tirage haut large pro:
15*60kg
8/8/7/7*90kg

curl H:
12/12/12*14kg

curl barre:
10/10/10*30kg+barre

45min de cardio.

-4kg depuis le début du mois.
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Messagepar Elsabre le 30/06/2011 08h45

Très sympa les photos en VTT :cool:
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Messagepar Alexandre M. le 01/07/2011 09h39

Merci ;)

Bon séance de hier soir:

DC guidé:
25*50kg
15*70kg
8/8/8/6*80kg

DI guidé:
20*50kg
10*70kg
10/8*60kg

Triceps press (genre de dips machine):
6 ou 7*X* kg

Extension triceps:
3 ou 4*X*10kg

Abdos + 40min cardio
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Messagepar Alexandre M. le 02/07/2011 22h26

hier:

Dm machine:
20*Xkg
X*Xkg
X/X*Xkg

Tirage haut large:
20*70kg
14/14*80kg
12*85kg
10*90kg

Squat guidé:
X*60kg
X/X*90kg
X*100kg
X*110kg

+ cardio
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Messagepar Alexandre M. le 04/07/2011 19h57

sdéance:

dc guidé:
20*50
15*65
8/8/8/8*80kg

di guidé:
10*60
8*65
10/9*60

EC:
15*12kg
10/10*16kg

triceps press:
4/5*X*Xkg

45min cardio
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Messagepar Alexandre M. le 06/07/2011 09h01

tirage horizontale:
20*55kg
8/8/8*75kg

tirage haut large:
20*65kg
8/8/8/8*90kg

Curl h:
3 séries 12/16kg

Rowing 2 H:
2 séries 20kg

30min cardio
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Messagepar Alexandre M. le 08/07/2011 10h38

dc guidé:
20*50kg
15*65kg
10*80kg
6*90kg
4/4/4*95kg

DIH:
4*20*20kg

press triceps:
4/5 séries

30min cardio
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Messagepar Alexandre M. le 12/07/2011 08h05

J'ai appris que la barre faisait 30kg donc faut rajouter 10kg aux autres perfs avec barre.

dc guidé:
20*60kg
15*70kg
10*90kg
4/4*105kg
5/5*100kg

di guidé:
4*90kg
10/10/10/6*70kg

press triceps:
5/6 séries

les pecs c'est les sensations sont revenues :)
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