Eric E. : Musculation Training Log

par **Alan** le 07/03/2009 12h53

tu viens de musculafion on t'accepte pas :cool:

Et bien bonne nouvelle :cool:

par **The Mascot** le 07/03/2009 13h06

tu as tjs un bon physique :cool:

par **Jul54** le 07/03/2009 13h14

t'es tou sec mon fumier

Cotontige l'homme aux gros biceps est de retour :cool:

allez lopette va nous chercher les 110 au DC!

par **Invité** le 07/03/2009 13h21

putain la PS3 est deja en panne ? :rolleyes:

par **Patrice N.** le 07/03/2009 13h22

bien tout ça :cool:

par **Pierre C.** le 07/03/2009 13h28

Koston, je me souviens, j'ai commencer la muscu en voulant lui ressembler...

2 ans plus tard, je me rends compte que c'est enfait un gros geek qui a une génétique ( dédicasse a Nfi ) d'enculés...

Moi je me met a la PS3, BOOOM je redescend a 60 Kg et 34 de bras

par **Romain H.** le 07/03/2009 13h57

???

par **Metalliman** le 07/03/2009 16h27

la wii fit ça ne muscle pas, mais la PS3 :cool:

par **Julien Laurent** le 07/03/2009 16h31

au mois les jeux vidéos t'ont fais sécher :P
tes mieux mtn que lorsque tu étais gras comme un porc il y a un an; perso tu gères bien mieux mtn :cool:

.

par **Karbofricadel** le 07/03/2009 16h48

mention spécial pour els bras et les dorsaux

par **Invité** le 07/03/2009 16h49

Metalliman a écrit:la wii fit ça ne muscle pas, mais la PS3

pff n'importante quoi, voila la preuve:

notre méthode a crée des athlètes de haut niveau

par **Franck B.** le 07/03/2009 17h46

Les bras, les dorsaux, les épaules et assez sec, très bon physique :cool:

par **Eric E.** le 07/03/2009 22h50

merci Franck

ouaip Jul je reprends doucement de la force là, ça progresse mais je force pas trop car j'ai toujours des tensions dans l'épaule gauche...

Pierre c'est une blague tu trouves que j'avais une bonne génétique ?

par **JeremyX** le 07/03/2009 22h52

Pec + Bras...Je veux la photo des cuisses

par **Eric E.** le 07/03/2009 22h56

je fais plus les cuisses

par **Karbofricadel** le 07/03/2009 22h58

toute facon els cuisses tu les as ou tu les as pas de base

par **Art B** le 08/03/2009 02h15

bras et épaules terribles, dos et bf bien, mais pas de pecs... :eek:

même un gars qui n'a jamais fait de pompe de sa vie a plus de pecs!

par **Jul54** le 08/03/2009 03h03

il a des grosse guiboles l'ordure

par **Patrice N.** le 08/03/2009 10h54

Mission pec :idiot:

par **Eric E.** le 08/03/2009 11h21

d'abord je termine les trophées de call of duty world at war à 100%

par **Patrice N.** le 08/03/2009 11h21

par **Invité** le 08/03/2009 14h47

il est passé à la poubelle ton sujet ? :eek:

par **Romain H.** le 08/03/2009 14h47

Ils ont supprimé ton carnet sur musculaction après ton message, une grande honte :confused:

par **Invité** le 08/03/2009 14h49

on a la preuve absolu de leur censure là, c'est une honte

par **Romain H.** le 08/03/2009 14h52

Bonjour à tous, un grave problème touche notre forum : une vague de censure.

Nous ne pouvons tolérer celà, pour ma part je refuse d'en être le complice et J'accuse, oui ! J'accuse, ceux qui en sont à l'origine et ceux qui l'appliquent.

L'hyprocisie n'est pas de mise dans ce carnet d'entrainement personnel, personne ne me fera taire.

J'y tiens le discours que je veux et je vous invite à me rejoindre afin de ne pas nous laisser étouffer par cette fumée nauséabonde qui essaie de cacher notre vision et balayer notre intégrité.

J'ai discuté avec plusieurs modérateurs qui désapprouvent cette pratique et plusieurs membres qui en ont également été victime.

J'avais ouvert un topic dans la Rubrique Livres et Guides afin d'informer les forumeurs de la prochaine sortie d'un nouveau livre de Frédéric Delavier et de MDG, mais celui-ci a été directement supprimé sans aucune explication ni justification.

Pour rappel "Dans cette rubrique vous pouvez discuter des livres sur la musculation"

Voici le contenu du topic :
Citation:

Auteur(s) : DELAVIER - GUNDILL
Editeur : Vigot

D’une approche très visuelle, avec de nombreuses photographies et illustrations, un texte clair et précis et plus de 100 exercices et 50 programmes, cet ouvrage apporte à tous ceux qui veulent débuter, progresser ou se perfectionner en musculation ou dans toute autre discipline sportive nécessitant un entraînement musculaire des conseils sur mesure.

Arrow La première partie fait le point sur les bases de l’entraînement en musculation et la manière de l’optimiser (élaboration d’un programme personnalisé, rythme de progression, échauffement, alimentation…).
Arrow La deuxième partie explique chaque exercice en détails, par partie du corps ciblée, photographies pas à pas et dessins à l’appui.
Arrow La troisième partie enfin donne plus de 50 exemples de programmes à réaliser, en fonction de ses objectifs ou en fonction du sport que l’on pratique (plus de 30 sports sont ainsi traités).

Date de parution : 15/03/2009
400 illustrations - 256 pages

Sommaire :

Introduction : les avantages de l'entraînement à domicile
Les aspects pratiques de l'entraînement à domicile
L'entraînement à domicile, c'est le choix de l'efficacité !

Partie 1 : Elaborer votre programme de musculation

S'équiper !
Diversifiez les types de résistances pour un maximum d'efficacité
L'entraînement à main libre
La résistance additionnelle
La résistance élastique
La résistance plyométrique
Le stretching

Comment un muscle gagne t'-il de la force ?
Les mécanismes de l'hypertrophie musculaire
Comment le muscle augmente t'il son endurance ?
Les contre-indications à la musculation

Définir clairement vos objectifs
Les 20 étapes de l'élaboration de votre programme
1) Combien d'entraînements par semaine ?
2) Quels jours s'entraîner ?
3) Combien de fois dois-je travailler chaque muscle dans la semaine ?
4) Faut-il s'entraîner une ou deux fois par jour?
5) Quand s'entraîner dans la journée ?
6) Combien de muscles dois-je travailler par séance ?
7) Dans quel ordre dois-je travailler mes muscles ?
8 ) Combien dois-je faire de séries par muscle ?
9) Combien dois-je faire d'exercices par muscles ?
10) Combien dois-je effectuer de répétitions par série ?
11) A quelle vitesse exécuter les répétitions ?
12) Combien de temps doit durer un entraînement ?
13) Quel est le temps de repos optimal entre deux séries?
14) Déterminez la charge la plus appropriée dans chaque mouvement
15) Quand augmenter la charge ?
16) Faut-il prendre du repos entre deux groupes musculaires ?
17) Apprendre à sélectionner les exercices qui vous conviennent
18 ) Savoir quand changer de programme ?
19) Rôle de la périodisation
20) Prendre des vacances ?

Rythmes de progression
Rôle de l'alimentation
Techniques d'échauffement
Le cool down
Tenir un cahier d'entraînement
Analysez vos entraînements
N'hésitez pas à vous filmer !

Les techniques d'intensification
La théorie de l'inroad
La théorie de la force absolue
Faut-il s'entraîner jusqu'à l'échec ?
Au delà de l'échec
Les répétitions trichées (cheating)
Les répétitions forcées
Les dégressives
Le rest/pause
Les "négatives"
Le stop & go
La brûlure
La tension continue
L'unilatéral
Les circuits

Comment respirer pendant l'effort ?

Partie 2 : Les exercices

Renforcez vos bras
Les biceps
Les triceps
Les avant-bras

Elargissez vos épaules

Dessinez vos pectoraux

Sculptez votre dos
L'infra-épineux
Les trapèzes
Le cou
Les lombaires

Athlétisez vos cuisses
Les quadriceps
Les ischio-jambiers
Les mollets

Galbez vos fessiers
Importance de la souplesse des muscles rotateurs de la hanche

Sculptez vos abdominaux
Exercices de diaphragme et des muscles respiratoires

Partie 3 : les programmes de musculation

1) Le look chippendales

Savoir cibler son travail musculaire pour gagner du temps
Programme de prise de muscle rapide sur 2 jours par semaine pour débutants
Programme de prise de muscle rapide sur 3 jours par semaine pour débutants
Programme avancé de prise de muscle rapide avec 3 entraînements hebdomadaires
Programme complet de musculation pour débutant avec 2 entraînements hebdomadaires
Programme complet de musculation pour débutant avec 3 entraînements hebdomadaires
Programme complet avancé sur 4 jours
Split complet pour athlètes de bon niveau sur 5 jours
Programme de spécialisation pour les bras
Circuit athlétique de 20 minutes pour tout le corps
Spécialisation, abdominaux

2) Un look sexy au féminin

Programmes de galbe fessiers
Programme d'affinage du bas du corps
Programme ventre plat
Programme de raffermissement corporel global

3) Programmes de musculation spécifiques à votre sport

Les 5 phases de la programmation de l'entraînement

Entraînement en circuit ou en séries ?

Arrow Phase 1 : programmes de conditionnement musculaire de base pour débutants
Arrow Phase 2 : évolution vers un entraînement en circuit
Arrow Phase 3 : augmentation du volume de travail
Arrow Phase 4 : vers un entraînement plus spécifique
Football
Cyclisme
Sports de raquettes
Rugby, football américain, ...
Basket, volley, handball
Sports alpins : ski de descente, ski fond, ...
Sports de combat
Athlétisme : sprints, courses, sauts, lancers, ...
Natation
Golf
Sports sur glace : patinage, hockey, ...
Sports nautiques : aviron, kayak, voile, ...
Equitation
Bras de fer
Escalade
Sports automobiles, moto
Arrow Phase 5 : progression vers son programme personnalisé
Prévention des blessures
Prévention des douleurs d'épaules
Préventions des douleurs lombaires
Préventions des douleurs cervicales
Préventions des douleurs de la hanche
Préventions des douleurs du genou
Prévention des déchirures aux ischio jambiers

Voici le MP que j'ai reçu peu après dont je ne donne pas le nom de l'auteur pour des raisons évidentes, libre à vous de vous faire une idée.

Citation:
Suite à une désapprobation morale des techniques de vente des co-auteurs Gundill et Delavier, l'administration de ce forum a décidé de ne pas autoriser la création de topic concernant leur nouvel ouvrage.

Merci de respecter cette décision et ne pas nous obliger à devoir sanctionner.

Forumeurs je vous le dit tout net, une décision n'a pas été prise mais imposée, de source sûre je le jure en toute bonne foi.

Celà va beaucoup trop loin, j'ai la mauvaise impression que nous ne sommes plus dans un monde mais dans une bulle.

Regardez en haut à gauche de la page d'accueil du forum, il me semble bien voir les livres de plusieurs auteurs qui cohabitent dont OL, Frédéric Delavier et MDG dans l'onglet libairie amazon (partenaire publicitaire du forum)

Nous sommes sur un marché concurrentiel, si quelqu'un refuse cela, alors il ne faut pas fréquenter un forum public.

Personne n'a aucun droit ni aucune légitimité pour interdire l'information ou la présentation d'un livre et donc bafouer les libertés fondamentales.

Ces auteurs n'ont pas à avoir demander le droit d'être cité, ce n'est pas le forum d'une personne mais une rubrique ouverte à tous pour tous.

Des différents avec des auteurs ne doivent pas prendre part sur l'intérêt collectif.

Sur le fond, le contenu du livre est bien différent de celui de la méthode d'Olivier, il n'y aucun jugement moral à y porter, l'argument n'est pas recevable.

Je n'ai manqué de respect à personne, je ne peux accepter la censure.

Je demande un droit de réponse aux personnes concernées, visible aux yeux de tous car celà nous concerne tous.

Nous sommes sur un forme qui fonctionne en synergie, mais nous n'avons aucun lien avec les autres forums.

Le texte de Koston qui vient d'engendrer la cloture et la supressions de son log...

par **Eric E.** le 08/03/2009 15h03

c'est abusé...

par **Invité** le 08/03/2009 15h03

même ton sujet dans la partie "le forum divers" a été supprimé

par **Eric E.** le 08/03/2009 15h04

mon carnet n'est pas totalement supprimé, mais cette histoire va trop loin.

par **Romain H.** le 08/03/2009 15h05

ça fait 6mois que je le dit lOol mais moi ils m'ont pas laissé parler... Ban direct :confused:

par **Invité** le 08/03/2009 15h07

franchement c'est quand que les membres sur musculaction se rebellent ?
faudrais que toute la parite fonte demenage sur d'autres forums, on laisse OL avec ses sbires s'amuser tout seul et qu'il(s) vienne(nt) pas faire chier ailleurs :mad:

par **Alexandre M.** le 08/03/2009 15h13

Bordel t'as été dégagé de musculaction ? :eek:

par **Antoine G.** le 08/03/2009 15h20

Après ce que t'as fait pour le forum, c'est vraiment dégueulasse $:\$

par **Eric E.** le 08/03/2009 15h25

mais nan je suis pas viré le problème est résolu

par **Valentino** le 08/03/2009 15h43

par contre ou peux plus flooder $:\$

par **TourneBoules** le 08/03/2009 15h47

T'as Killzone2 sur PS3 ? Ajoute moi comme ami

Bien sec sinon, tu es déja prêt pour l'été.

par **Eric E.** le 08/03/2009 15h58

nan j'ai pas killzone 2, il est vraiment cool ?
je vais devenir dingue avec tous ces jeux de shoot. :eek:

par **Ori** le 08/03/2009 15h59

joli les stries deltos/haut des traps :cool:

par **Nicola.S** le 08/03/2009 16h00

t'es une putain d'ordure Koston.

J'imaginais déjà te voir obèse, à la limite de l'asphyxie cet été et en fait que dale !

Heureusement que c'est Karen qui jouera la pucelle cet été, j'en ai marre de ce rôle :idiot: