Eric E. : Musculation Training Log

[Nicola.S]

Continue Koko, continue, Dady's home

[Dan.L]

J'aime bien venir sur ton log quand je culpabilise de pas avoir poussé koko, içi je suis sur de trouvé pire que moi

[Eric E.]

[Eric E.]

samedi 05/07
off

dimanche 06/07
off

lundi 07/07
pecs-dos-bras 1h

DC
complet : 5*5*80kg
partiel bas : 30*60kg
DI
partiel bas : 30*50kg, 100*30kg
dips
partiel bas : 3*30

tractions pro partiel bas : 5*20
alterné avec :
tirage horizontal V 5*20*70kg

rowing 1 bras
20(d)/20(g)*22kg

extension nuque haltère
partiel bas : 3*20*22kg
curl barre EZ
coudes en arrière : 3*20*36kg

cool le combo pour le dos

[Eric E.]

courbatures de folie sur le haut des pecs, triceps/biceps

mardi 08/07
épaules-trap 40min
DV guidé
partiel bas : 50*20kg, 2*20*50kg
EL dégressif 10kg/6kg
3*30/30
EF dégressif 10kg/6kg
3*20/20
oiseau dégressif 10kg/6kg
buste sur banc incliné : 3*20/20
shrugs guidé
arrière (rest-pause) : 3*30*90kg
shrugs haltères
3*30*30kg

[Dan.L]

Normal les courbature, tu t'entraine jamais !

[The Mascot]

[Eric E.]

c'est pas faux

[Patrice N.]

C'est sur que ça fait deux jours consécutifs là, tu frises le surentrainement! T'as pris ta leucine ?

[Eric E.]

mercredi 09/07
off

jeudi 10/07
pecs-dos-bras 1h

DC
15*70kg, 8*80kg, 20*60kg, 30*50kg
DI
partiel bas : 30*50kg, 100*30kg
dips
partiel bas : 30*10kg, 40

tractions pro partiel bas : 4*25
alterné avec :
tirage horizontal V 4*20*70kg

extension nuque haltère
partiel bas : 3*25*22kg
curl barre EZ
coudes en arrière : 2*20*40kg, 30*30kg

cool ! la tête qui tourne et envie de vomir
3 entrainements en 1 semaine il va me falloir 3 jours de repos surentrainement

[Silver]

tu manges comment cette année?

[Eric E.]

je mange toujours n'importe quoi...

vendredi 11/07
off

samedi 12/07
off

dimanche 13/07
off

lundi 14/07 pour l'honneur de la patrie

petite ballade en vélo 30km : sympa, les quads ont un peu chauffé

pecs-dos-bras 1h

DC
partiel bas : 40*50kg, 2*20*70kg, 2*20*60kg, 40*50kg, 2*100*30kg
DI
partiel bas : 100*20kg, 100*30kg

tirage nuque inversé : 40*40kg, 20*60kg, 30*50kg, 40*40kg
alterné avec
tirage devant supi barre à l'envers : 20*40kg, 10*60kg, 15*50kg, 20*40kg

tirage horizontal V : 2*20*70kg
alterné avec
rowing 1 bras : 2*20*22kg

barre front EZ
2*25*30kg, 2*8*40kg
curl barre EZ
coudes en arrière : 8*50kg, 15*40kg, 25*30kg
koston curl
supi+marteau : 30+30*10kg

ok

[Patrice N.]

DC
2*100*30kg
DI
partiel bas : 100*20kg, 100*30kg

[Fastraph]

Bombardage de partiel ici ! T'en penses quoi Koko ?

[Eric E.]

j'apprends un peu à recruter les pecs mais ça vient vraiment très doucement..

[Patrice N.]

difficile quand on n'a pas la bonne génétique

[Eric E.]

j'aurais du choisir le ping pong

[Valentino]

mais non, c'est moi le mec avec la génétique pourrie ici

[Patrice N.]

[Simon]

moi énorme aujourd'hui encore avec le partiel bas

[Dan.L]

Truc rigolo : Avant je fouté vers les 80 et 70kg au DC partiel bas pour sentir les pecs mais ca marcher pas donc ca m'a soulé, j'ai mis 90 en complet et paf, congestion énorme

[Eric E.]

trop drole

courbatures de folie au dos vraiment atroce

[Eric E.]

mardi 15/07
off

mercredi 16/07

pecs-dos-bras 45min

DC
partiel bas : 2*15*70kg, 2*15*60kg
DI
partiel bas : 2*15*50kg
Ecartés incliné haltères
2*25*15kg

tractions pro
partiel bas : 3*30
tractions supi
partiel bas : 2*15
tirage horizontal V
3*20*70kg

barre front EZ
3*10*36kg
curl incliné
3*15*15kg

le curl incliné vraiment un exo de dieu

bouffé une grosse pizza chorizo, envie de vomir

[Patrice N.]

tu décolles de combien la barre au DC partiel ? quelle largeur de prise entre les mains ?... elle va bien ta sœur sinon ?

[Eric E.]

j'en sais rien

ça va

[Eric E.]

jeudi 17/07
off

vendredi 18/07

pecs-dos-bras 1h

DC
partiel bas : 2*8*80kg, 15*70kg
DI
partiel bas : 2*20*60kg, 25*50kg
Ecartés incliné haltères
partiel bas : 2*25*15kg
Dips
partiel bas : 20*10kg

tractions pro
partiel bas : 3*30
tractions supi
partiel bas : 3*15
tirage horizontal V
3*20*70kg

barre front EZ
2*10*36kg, 25*26kg
curl incliné
3*15*15kg

les tris bien raides!

cool

[Eric E.]

samedi 19/07
off

dimanche 20/07
off

lundi 21/07

pecs-dos-bras 1h

DC
partiel bas : 15*70kg, 10*80kg, 5*90kg
40*50kg
partiel bas : DC, DI, DCS
100*30kg
partiel bas : DC, DI, DCS
Dips
partiel bas : 40

tractions pro
partiel bas : 4*30
tractions supi
partiel bas : 2*15
tirage horizontal V
2*20*70kg, 20*60kg
rowing barre EZ
20*36kg

barre front EZ
15*36kg, 2*10*36kg
poulie corde
6*20kg+30*10kg
curl incliné
3*15*15kg
curl marteau
15*15kg

[Patrice N.]

off

[Patrice N.]

Tapes en plutôt 20@60 kg en partiel bas, là t'es surement au taquet à 10@80kg et tu vas encore pleurer maman pour ton épaule

[Pierre C.]

Bha Yann il c'était pas niqué l'épaule avec les séries longues au DC ? Il me semble qu'il disait que le "lourd" ( 10 rep ) c'était moins traumatisant

[Patrice N.]

[Alain E.]

Je n'ai jamais fais réellement de reps partielle basse ( à part quand j'ai mis trop lourd et que je suis coincé sous la barre).

T'en retire quel bénéfice par rapport à du complet?

[Eric E.]

pour l'instant j'ai pas assez de pecs pour répondre

mardi 22/07

épaules-trap 40min
DV guidé
partiel bas : 50*20kg, 2*20*50kg
EL dégressif 10kg/6kg
3*30/30
EF dégressif 10kg/6kg
3*20/20
oiseau dégressif 10kg/6kg
buste sur banc incliné : 3*20/20
shrugs guidé
arrière (rest-pause) : 3*30*90kg
shrugs haltères
3*30*30kg

pas top, pas trop concentré

mercredi 23/07
off

jeudi 24/07

pecs-dos-bras 50min

DC
partiel bas : 15*70kg, 5*80kg, 5*85kg, 5*80kg, 15*70kg
DI
partiel bas : 15*65kg, 15*60kg, 30*50kg, 100*30kg

tractions pro
partiel bas : 5*20
tirage horizontal V
4*20*70kg

barre front EZ
2*12*36kg, 30*26kg
poulie corde
6*20kg+30*10kg
curl incliné
20*15kg, 2*15*15kg

pas la forme

[Alain E.]

pour l'instant j'ai pas assez de pecs pour répondre icon_biggrin.gif

Dois-je comprendre que ça marche pas!

[Rudy]

Je suis d'accord avec Kurg.
Le partiel bas, c'est fait pour du léger.
Sur le lourd, ca monte que dalle. Vise 30x60.

[Patrice N.]

Je suis d'accord avec Kurg.

[Eric E.]

ok body

[Eric E.]

vendredi 25/07
off

samedi 26/07
off

dimanche 27/07
off

lundi 28/07
pecs-dos-bras 50min

DC
partiel bas : 15*70kg, 20*60kg, 2*40*50kg, 80*30kg
DI
partiel bas : 80*20kg
dips
2*30

tractions pro
partiel bas : 3*30
tractions supi
partiel bas : 2*15
tirage horizontal V
3*15*70kg

barre front EZ
30*26kg, 2*8*36kg
curl incliné
3*15*15kg

KO

[Rudy]

Pourquoi tu fais du DI si léger ?

[Eric E.]

avec + lourd tout va les tris meme en partiel bas, je prends un peu moins de la largeur d'épaules. en + je peux descendre bien à ras du cou comme ça nan ?