Eric E. : Musculation Training Log

par **Pierre C.** le 28/07/2008 21h23

Ouais bien au ras du cou pour bien te re baiser l'épaule :cool:

par **Rudy** le 28/07/2008 21h25

Je descend aussi ras du cou mais bon.
80x20 kg, ca ne sert à rien quoi haha.

C'est parce que tu prends serrée que tu sens les triceps.

par **Eric E.** le 28/07/2008 21h43

ok prochain training + large et combien 50kg ?

par **Chevynce** le 28/07/2008 21h50

Moi aussi je descends au ras du cou au DC quand je bosse léger.

par **Rudy** le 28/07/2008 22h04

Vas pour 50 kg Lopette.

par **Patrice N.** le 28/07/2008 22h06

DC
partiel bas : 15*70kg, 20*60kg, 2*40*50kg, 80*30kg

Putain ! mais fais moi ce bench à 60 kg en 4 séries de 20 gros naze !!!!

:arrow:

par **Eric E.** le 29/07/2008 19h32

mardi 29/07

épaules-trap 30min

:arrow:

EL dégressif 10kg/6kg combiné avec DMH
3*25/25+3*25/25
:arrow:

EL dégressif 10kg/6kg combiné avec Rowing menton H
3*15/15+3*15/15
:arrow:

oiseau penché 6kg combiné avec Shrugs guidé ar/av 70kg
3*25+3*25/25

marrant

par **Eric E.** le 31/07/2008 20h48

mercredi 30/07
off

ljeudi 31/07
pecs-dos-bras 1h

:arrow:

DC
complet : 2*8*80kg
partiel bas : 3*20*60kg
:arrow:

DI
partiel bas : 2*20*50kg
:arrow:

dips
20*10kg

:arrow:

tractions pro
partiel bas : 3*30
:arrow:

tractions supi
partiel bas : 2*15
:arrow:

tirage horizontal V
3*20*70kg

:arrow:

barre front EZ
2*10*36kg, 20*36kg
:arrow:

curl incliné
3*20*15kg

envie de vomir après $:\$

par **Patrice N.** le 31/07/2008 20h56

Tu fais des tractions en partiel bas :wtf:

par **Pierre C.** le 31/07/2008 21h04

Plus facile quand on est obèse :cool:

par **Rudy** le 31/07/2008 21h55

Kurganian a écrit:Tu fais des tractions en partiel bas

Il fait comme son maitre :cool:

Et force un peu now. Des séries identiques, c'est bidon ca !

par **Eric E.** le 31/07/2008 21h55

en haut tu contractes rien du tout, pour faire des tractions tortue y a autant faire du tirage nuque...

par **Eric E.** le 31/07/2008 21h57

j'ose pas trop forcer avec l'épaule c'est encore chaud meme si ça a l'air de tenir.

par **Nicola.S** le 31/07/2008 22h10

Non vas-y, force, et oublie pas de te blesser ! Comme papa

par **Eric E.** le 31/07/2008 22h52

retourne bosser chez auchan toi tu peux pu rien faire d'autre now

par **Nicola.S** le 31/07/2008 22h55

Jamais ! J'ai pas été crée pour gagner de l'argent moi :idiot:

par **Patrice N.** le 31/07/2008 22h57

Body a écrit:
Kurganian a écrit:Tu fais des tractions en partiel bas

Il fait comme son maitre

Qui n'a pas de dos. :cool:

par **Patrice N.** le 31/07/2008 22h58

Koston a écrit:en haut tu contractes rien du tout, pour faire des tractions tortue y a autant faire du tirage nuque...

C'est que tu es faible alors ... :idiot:

par **Mr.Propre** le 01/08/2008 00h05

Kurganian a écrit:
Body a écrit:
Kurganian a écrit:Tu fais des tractions en partiel bas

Il fait comme son maitre
Qui n'a pas de dos.

par **Patrice N.** le 01/08/2008 09h03

http://fr.youtube.com/watch?v=3QHV_6D6odQ :idiot:

par **Rudy** le 01/08/2008 09h37

Qui a un dos deux fois comme le vôtre.

par **Kn P** le 01/08/2008 10h34

Bien le curl incliné ! :cool:

par **Patrice N.** le 04/08/2008 16h39

olivier.OL, Ultimate Gourou a écrit:Après, on fait comme Koston : on abandonne un long moment car on stagne ou on se blesse. Ou on se dope. Parvenir au niveau de Koston n'est pas le plus dur, c'est après que cela se gâte.

par **Scano93** le 04/08/2008 18h42

c'est qu'il est sociable cet enfluré en plus

par **Chevynce** le 04/08/2008 21h34

Tellement loin musculaction :eek:

Je n'avais pas regardé ce forum depuis des semaines voire des mois, les prises de gueule à deux balles qui courent sur des dizaines de pages m'avaient dégoûté.

par **Eric E.** le 04/08/2008 23h23

je m'entraine plus la depuis au bord de la dépression :cry:

par **Patrice N.** le 05/08/2008 08h08

T'as pas le mental c'est tout, prends plutôt un bout de 4/4... :idiot:

par **Scano93** le 05/08/2008 19h29

ou de 5/5, faut rajouter du beurre de cacahuète

par **Alexandre M.** le 05/08/2008 20h56

alors koko l'épaule elle tient toujours il y a du mieux?

forum musuc en perdition avec la secte OL ^^ :mad:

par **Samouraï du soleil** le 05/08/2008 21h38

C'est vrai que le terme de secte est approprié ici. :idiot:

par **Alain E.** le 05/08/2008 21h42

Pas d'accord, avec lafè tu peux t'en sortir très facilement!

par **Scano93** le 05/08/2008 21h45

Puisqu'il OL, tu peux le faire

par **Tinio** le 06/08/2008 10h52

OL de Musculaction sauvera tout le monde par ces pouvoirs magiques ! :idea:

par **Pierre C.** le 06/08/2008 11h11

Toi tu peux parler avec ton carnet d'entrainement ouvert et mis a jour la bas :idiot:

par **Kn P** le 06/08/2008 11h54

d'où son avatar ici :idea:

La secte des mangeurs de 4/4 qui voyaient partout des bras de 45cm sec

par **Kn P** le 06/08/2008 11h55

Scano93 a écrit:Puisqu'il OL, tu peux le faire

encore un peu de 4/4 Scano ?

par **Alain E.** le 10/08/2008 12h29

La secte des mangeurs de 4/4 qui voyaient partout des bras de 45cm sec pornoface.gif

et des 100 tractions. (incomplète, bien sûr!)

par **Eric E.** le 07/03/2009 12h29

de retour !

j'avais stoppé l'entrainement pendant un moment j'étais à fond sur la PS3, mais là je reprends et je suis plutot régulier, ça fait du bien physiquement et mentalement.

training de ces 3 dernières semaines :

Mardi 17 Fév 2009
:arrow: développé couché (complet) s/s tractions pro (2/3)
- 8*6*80kg
- 8*12
:arrow: soulevé de terre roumain (barre qui longe les cuisses) s/s tirage horizontal prise V
- 4*10*70kg
- 4*15*60kg
:arrow: tirage vertical devant (à genoux) s/s élévations latérales (bras tendus)
- 3*20*50kg
- 3*20*10kg
:arrow: triceps K1
4*30
:arrow: curl incliné
3*20*15kg

1h

Jeudi 19 Fév 2009
:arrow: développé couché (complet) s/s tractions pro (2/3)
- 8*3*90kg
- 8*12
:arrow: soulevé de terre roumain (barre qui longe les cuisses) s/s tirage vertical devant (à genoux)
- 3*10*80kg
- 3*15*50kg
:arrow: tirage nuque (à genoux) s/s élévations latérales (bras tendus)
- 3*20*50kg
- 3*20*10kg
:arrow: triceps K1
4*30
:arrow: curl incliné
série dégressive 15kg/10kg : 60 reps (30+30)

1h

Dimanche 22 Fév 2009
:arrow: développé couché s/s tractions pro
- 9*6*80kg
- 9*10
:arrow: soulevé de terre roumain (barre qui longe les cuisses) s/s tirage vertical devant (à genoux)
- 3*6*80kg
- 3*15*50kg
:arrow: tirage nuque (à genoux) s/s élévations latérales (bras tendus)
- 3*20*50kg
- 3*20*10kg
:arrow: triceps K1
4*30
:arrow: curl incliné
série dégressive 15kg/10kg : 70 reps

1h

Mardi 24 Fév 2009
:arrow: développé couché s/s tractions pro
- 2*10*80kg, 2*3*90kg, 2*10*70kg
- 2*20, 4*10
:arrow: soulevé de terre roumain (barre qui longe les cuisses) s/s tirage vertical devant (à genoux)
- 3*10*70kg
- 3*15*50kg
:arrow: tirage nuque (à genoux) s/s élévations latérales (bras tendus)
- 3*20*50kg
- 3*20*10kg
:arrow: triceps extensions K1 s/s D (avec barre et pieds sur banc)
- 3*25
- 3*25
:arrow: curl incliné (en rest-pause)
dégressive 15kg/10kg : 80 reps (40+40)

45min

Vendredi 27 Fév 2009
:arrow: développé couché s/s tractions pro
- 8*6*80kg
- 8*12
:arrow: soulevé de terre roumain (barre qui longe les cuisses) s/s tirage nuque (à genoux)
- 3*8*80kg
- 3*20*50kg
:arrow: tirage horizontal prise V s/s élévations latérales
- 3*15*70kg
- dégressive 15kg/10kg : 3*12/12
:arrow: triceps extensions K1 s/s D (avec barre et pieds sur banc)
- 3*30
- 3*30
:arrow: curl incliné
3*20*15kg

1h

Lundi 02 Mar 2009
:arrow: développé couché
10*80kg
partiel : 4*30*60kg
:arrow: tractions pro (2/3) s/s écartés couchés
- 4*20
- 4*20*15kg
:arrow: tirage nuque (à genoux) s/s élévations latérales
- 4*12*60kg
- 4*20*10kg
:arrow: triceps extensions K1 s/s curl marteau
- 4*30
- 4*15*15kg

45min

Mercredi 04 Mar 2009
:arrow: développé couché s/s tractions pro
- 8*80kg, 8*3*90kg
- 9*12
:arrow: soulevé de terre roumain (barre qui longe les cuisses)
4*6*90kg
:arrow: tirage nuque (à genoux) s/s élévations latérales
- 3*15*60kg
- dégressive 15kg/10kg : 3*12/12
:arrow: triceps extensions K1 s/s curl marteau
- 4*35
- 4*15

1h

Vendredi 06 Mar 2009
:arrow: développé couché s/s tractions pro
- 5*8*80kg
- 5*15
:arrow: soulevé de terre roumain (barre qui longe les cuisses)
3*10*80kg
:arrow: tirage nuque (à genoux) s/s tirage horizontal prise V
- 3*15*60kg
- 3*15*60kg
:arrow: triceps extensions K1
4*40
:arrow: curl incliné (série géante dégressive)
40*15kg + x*10kg

45min