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Ripper : Musculation Training Log

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Messagepar Wyz le 14/03/2009 00h24

Toi :idiot:
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Messagepar Invité le 14/03/2009 00h26

mua ? :idiot: :rolleyes: :\
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Messagepar Ripper le 14/03/2009 00h30

AHha le pire c'est que c'est moi qu'à commencer avec mon histoire de squat à la mort. :eek: :idiot:

Antoine, Wyz, vous m'en voulez pas? :idiot: :idiot:

EDIT: j'vous est sauvés en quelque sorte. :eek:
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Messagepar Invité le 14/03/2009 00h33

c'est smarter qui a sauvé la section fonte :eek: ... ou pas :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 14/03/2009 15h12

Nan t'as vraiment posté de la merde toi sur musculaction !

T'as sauvé personne lopette :idiot:
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Messagepar Invité le 14/03/2009 15h21

ptdr, finalement t'es ban a cause de moi un peu :D
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Messagepar Julien Laurent le 14/03/2009 16h07

entièrement à cause de toi :D :D
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Messagepar Invité le 14/03/2009 16h57

quand il sera énorme, il me dira "merci" :o
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Messagepar Patrice N. le 14/03/2009 17h15

Je comprends pourquoi ils vous ont virés maintenant. :wtf:
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Messagepar Invité le 14/03/2009 17h23

:D :cool: :cool: :eek: :o :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 14/03/2009 17h24

Y a que Quad qui poste autant de merde, moi ça arrivait pas souvent :idiot: :idiot:
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Messagepar Invité le 14/03/2009 17h27

j'ai quand même posté quelque perles, comme le livre "dopage pour les nuls" pour spondyleux de merde :D
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Messagepar Antoine G. le 14/03/2009 19h10

Sinon ça va les chevilles ?
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Messagepar Invité le 14/03/2009 19h49

et ton anus ? :idiot:
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Messagepar Ripper le 15/03/2009 00h25

V'la les épaves!

Quand pire qu'avant là :eek: :idiot:
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Messagepar Ripper le 16/03/2009 19h00

Epaules/Biceps/abs

Développe haltère
20*12kg
20*22kg
7*30kg
6*30kg

Elevation frontale barre S/s rowing menton 30sec RIS
beaucoup*20kg >>15*20kg
re
re

Curl incliné
10*16kg
10*12kg
re

Crunch S/s relevé de jambes
6-7min

nb: Pas trop mal comme séance. icon11
Un tuerie par contre l'élévation lattéral barre en superset avec le rowing menton.
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Messagepar Antoine G. le 16/03/2009 20h18

Trop de reps à la chauffe du DH, tu te crèves pour rien.
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Messagepar Ripper le 16/03/2009 23h31

C'est l'échauffement Antoine G.ayboy! :eek:
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Messagepar Thomas Martel le 17/03/2009 07h51

pour le SDT qui lache commande des grippers ironmind et bosse ton grip 3 fois par semaine
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Messagepar Antoine G. le 17/03/2009 13h22

Quand je mets "à la chauffe" tu crois pas que ça veut dire que j'ai bien vu que c'était l'échauffement ?
Tu fais trop de reps je te dis !
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Messagepar Ripper le 17/03/2009 15h49

Jprefère ça que me blessé. :idea:

Thomas: Oé ça à l'air pas mal mais les séances SDT j'en fais plus depuis 6mois.
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Messagepar Alexandre M. le 18/03/2009 09h39

Antoine G. a écrit:Quand je mets "à la chauffe" tu crois pas que ça veut dire que j'ai bien vu que c'était l'échauffement ?
Tu fais trop de reps je te dis !


+1 avec le gamin à l'anus dilaté :idiot:
No Pain No Gain !
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Messagepar Ripper le 18/03/2009 23h58

+1 avec le gamin à l'anus dilaté :idiot:


:idiot:

Eh bah blessez vous les mec. :o
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Messagepar Antoine G. le 19/03/2009 14h18

Mais tu le fais exprès ? :wtf:

On te dit pas de pas t'échauffer, mais de t'échauffer mieux !
Fais 3 séries avec moins de reps.
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Messagepar Patrice N. le 19/03/2009 14h19

Antoine, c'est le futur Body, je le sens bien parti :cool:
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Messagepar Antoine G. le 19/03/2009 14h22

:cool:
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Messagepar Ripper le 19/03/2009 15h09

On te dit pas de pas t'échauffer, mais de t'échauffer mieux !
Fais 3 séries avec moins de reps.


C'est écrit où qu'il faut faire moins de 20rep pour s'échauffer?
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Messagepar Ori le 19/03/2009 15h21

C'est pas écrit, par contre c'est logique de pas ce crever à la chauffe.
Généralement on dépasse pas les 10 reps.

Genre pour une série à 80kg :
10*40
Rotations épaules poignets
5*60
rotations épaules poignets

série à 80kg.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Antoine G. le 19/03/2009 18h05

Ripper a écrit:
On te dit pas de pas t'échauffer, mais de t'échauffer mieux !
Fais 3 séries avec moins de reps.


C'est écrit où qu'il faut faire moins de 20rep pour s'échauffer?

:\
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Messagepar Julien Laurent le 19/03/2009 18h33

Lol on enfonce bcp trop ripper ces temps-ci :idiot:
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Messagepar Ripper le 19/03/2009 20h59

Dos/pec/tri

Tractions
Pro:
15*pdc
10*pdc+10kg
7*pdc+10kg
5*pdc+10kg
supi:
10*pdc+10kg

et en vrac

dc légèrement incliné
5*beaucouuuup*50kg

Ecarté incliné
3*beaucouuup*12kg

Barre front S/s DCS
xx*20kg
xx*30kg >> xx*30kg
re

Dips deux bancs (à la mdg)
20*pdc
20*pdc+20kg + 10*pdc+10kg + 10*pdc + 10*pdc pied à terre

nb: Fatigué aujourd'hui...
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Messagepar Antoine G. le 19/03/2009 21h58

Combien de pdc lopette ?
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Messagepar Ripper le 19/03/2009 23h18

Très bonne question.
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Messagepar Julien Laurent le 20/03/2009 10h30

va questionner ta balance :p
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Messagepar Ripper le 24/03/2009 20h41

Dos/biceps/abs

Tractions
pro:
12*pdc
9*pdc+15kg
8*pdc+15kg
7*pdc+15kg
supi:
7*pdc+15kg
+
2série en vrac délestées

Curl barre
15*20kg
15*30kg
10*40kg

Curl incliné
7*16kg
10*12kg

Curl concentration
2*10*12kg
+3minute: 1rep à chaque bras sans s'arrêter.

Crunch S/s relevé de jambe
6-8min sans rest pause.

nb: Assez bonne séance, les tractions passent bien, le curl aussi, je me suis pas trop foulé.
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Messagepar Ripper le 26/03/2009 20h49

Pec/tri/delts (élévations)

DC légèrement incliné barre au niveau clavicules
4*xx*50/60kg.

EIH
xx*12kg
3*xx*16kg

Barre front S/s dcs
20*20kg >> 10*20kg
20*30kg >> 10*30kg
10*38kg >> 20*38kg

Dips deux bancs
xx*pdc
20*pdc+20kg + 10*10kg + 10*pdc +10*pdc avec jambe sur le sol
20*pdc

Rowing menton (vrai menton hein!)
10*40kg
et osef

EL assis
12kg*jme rappel plus.

nb: Callé sur la sensation des muscle pour les pecs, comme d'hab.
Bousillage de triceps, épaule à la va vite.
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Messagepar Ripper le 29/03/2009 18h27

Cuisses/abs

Squat (REPRRISE)
20*50kg
5*70kg
5*90kg
3*100kg
30*50kg

Crunch S/s relevé de jambes
6/7min

nb: :P
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Messagepar Ripper le 30/03/2009 21h46

Dos/pecs/tri

Tractions
pro:
12*pdc
10*pdc+15kg
8*pdc+15kg
5*pdc+15kg

+1 série en vrac

DCH
15*12kg
20*22kg FACILE
2*xx*22kg FACILE
+un peu d'écartés

Barre front S/s dcs
xx*20kg
25*30kg + 25*30kg

Kick back
beaucouuuup*4kg

nb: Séance un peu bidon de part sa facilité
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Messagepar Pierre C. le 30/03/2009 21h57

4 Kg kickback y'a pas du foutage de gueule ? t'es blessé au moins j'espere... :idiot:
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Messagepar Ripper le 30/03/2009 21h58

Fais 100rep à 4kg au kickback tu m'en dira des nouvelles. :idiot:
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