Je sais que je triche, mais bon perso, j'ai toujours progressé en m'entrainant lourd quitte à tricher parfois.
@Scano: Je triche au curl? Et les vidéos du Dc j'avais quelques séries déjà derrière moi ce jour là .
Mais sinon promis je referai des vidéos, mouvement bien propre toussa vous me direz ce que vous en pensez!
Sinon:
Dos/biceps/rappel cuisses
Tirage poitrine
20*40kg
15*50kg
10*60kg
10*70kg
Rowing barre pro
30*30kg ah ca sa crame bien!
12*40kg
12*50kg
12*60kg
8*70kg fatigue
SDT
3*80kg
3*100kg
3*110kg facile mais fatigué
Curl barre poulie basse
osef
Curl haltères S/s Curl marteau dégressif
12*18kg >> 7*18kg >> x*12kg >> x*10kg >> x*6kg
re
re
sissy squat pied collés au sol
4*max*pdc
nb: A cause du bac je n'est que très peu dormis, je me suis forcé à faire le maximum.