A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alucard's diet

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Alucard's diet

Messagepar Simon le 05/07 20h46

nicola.sticot.
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
Avatar de l’utilisateur
Simon
 
Messages: 3039
Inscription: 24/08 14h16
Réputation: 0


Alucard's diet

Messagepar Alex H. le 08/07 15h50

Bon, là je me tape des courbatures vraiment trop violentes et douloureuses.
Dans son bouquin, MDG parle d'une propriété protectrice des protéines vis à vis des courbatures. Est ce qu'augmenter la quantité journalière pourrait m'aider ? Sinon des conseils ?
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

Alucard's diet

Messagepar Pierre C. le 08/07 15h58

arrete le sport, t'auras plus de courbature.

Sinon ampute :)
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Alucard's diet

Messagepar Alex H. le 08/07 16h05

Non mais les courbatures, ça n'a jamais été un problème, je suis plutôt du genre à me plaindre si j'en ai pas, mais là c'est vraiment infernal, je suis comme un handicapé les jours suivant mes séances et ça me donne même mal au crâne en fin de journée.
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

Alucard's diet

Messagepar Jul54 le 08/07 21h03

faut voir si tes courbatures sont bien au niveau du muscle ou au niveau des tendons.

si c'est au niveau des tendons, c'est pas bon :D ( tendons trop étirés )

si c'est bien ciblé sur le muscle, le magnésium peut être pas mal pour réduire les courbatures
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Alucard's diet

Messagepar Rudy le 08/07 21h06

C'est le régime.
On récupère moins vite.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25939
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Alucard's diet

Messagepar Impaled_-l- le 08/07 21h14

:cool: :cool:
Impaled_-l-
 

Alucard's diet

Messagepar Patrice N. le 08/07 21h15

Avec l'âge aussi... :confused:
Rajoute des prot à ta diète :idea: :D
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Alucard's diet

Messagepar The Mascot le 08/07 22h10

Rajoute des prot à ta diète

donc j'avais pas forcément tord :D
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
Messages: 1258
Inscription: 08/04 12h57
Réputation: 0

Alucard's diet

Messagepar Patrice N. le 08/07 22h22

Évidemment. Image
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Alucard's diet

Messagepar Alex H. le 09/07 20h47

C'est bien au niveau des muscles Jul.

Vais essayer de rajouter un peu de prot, on verra bien.
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

Alucard's diet

Messagepar The Mascot le 09/07 20h56

C'est bien au niveau des muscles Jul.

normalement quand tu sèche tu doit augmenter tes apports en protéine pour préserver ton muscle et ainsi ne pas trop en perdre pour eviter la fonte musculaire c'est des bodybuilder qui me l'on conseiller et confirmer
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
Messages: 1258
Inscription: 08/04 12h57
Réputation: 0

Alucard's diet

Messagepar Alex H. le 29/07 20h17

Arrivé plus ou moins au bf que je visais, va être temps de stabiliser.
PDC : 73kg, et loin d'être sec :eek: :cry:
vdm
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

Alucard's diet

Messagepar Fredo B. le 29/07 21h09

c'est chiant hein! :D
perso dans le même cas que toi j'étais descendu à 69kg, j'ai dit stop, tant pis pour les stries, pas envie de peser 50kg :p

par contre dans la phase de stabilisation, j'avais eu des débuts de stries aux cuisses (contractées) :cool:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3184
Inscription: 02/06 19h56
Réputation: 0

Alucard's diet

Messagepar Samouraï du soleil le 29/07 21h12

par contre dans la phase de stabilisation, j'avais eu des débuts de stries aux cuisses (contractées)


J'appelle ça des vergetures :idea:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9085
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Alucard's diet

Messagepar Fredo B. le 29/07 21h20

meuh nan! :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3184
Inscription: 02/06 19h56
Réputation: 0

Alucard's diet

Messagepar Alex H. le 18/08 21h35

J'ai modifié la répartition de mes repas vu qu'en ce moment je m'entraîne le matin et ai rajouté un peu plus de glucides (riz complet et flocons d'avoine.) dans ma diète et je bombarde fruits et légumes. Je me maintiens tranquillement aux alentours de 73-74 kg et suis un peu plus plein et veineux avec l'ajout de glucides.

Merci pour les conseils donnés :)
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

Alucard's diet

Messagepar Julien V. le 19/08 05h31

J'aime ta signature :cool:
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Alucard's diet

Messagepar Alex H. le 22/08 17h16

:D :cool:
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

Alucard's diet

Messagepar Alex H. le 14/11 12h46

Je fais remonter ce post, j'ai de nouveau besoin de vos conseils avisés :D

Entrainement L/M/J/V

Ma dièt de jours d'entraînement depuis sept :

Matin
: 1 banane + 3 oeufs + 1 multi (now adam) + omegas 3
+ 40g de flocons d'avoine + lait demi-écrémé (200ml)

12h00 : 40g de riz complet, viande/poisson + 200g haricots + un filet d'huile d'olive/colza

15h : 1 pomme, 2 clémentines, 60g de poulet/dinde

17-18h00 : 1 banane, 60-70g flocons d'avoine + 200ml lait demi ecreme, whey (30g)

Entrainement vers 19h00

Post training
: whey (40g) + sucre

21h00 : Pates intégrales (80g) + viande blanche (200g) + filet huile d'olive/colza + omegas 3

Ce qui au total fait une répartition G/P/L de : 245/166/53 soit 53%/36%/11
Je calculerai plus tard le nombre de calories, mais je dois être aux alentours de 2000 je pense...

Ca c'est pour les jours d'entraînement.
Le mercredi, je supprime totalement la whey, le soir je supprime les flocons + lait en général et les pâtes sont remplacées par des légumes (en ce moment souvent salade composée à base de : mache, jambon, jambon cru, tomates, haricots, huile d'olive/colza).

Le week end je triche mais de façon un peu spéciale : en général je mange peu de féculents le WE (souvent uniquement le samedi midi), et c'est fruits et légumes à volonté tout au long du WE, ce qui fait que je suis bas en glucide et hypocalorique sur ces deux jours.


En procédant de cette façon, je me maintiens à 72-73kg de PDC, j'ai encore un peu séché par rapport à cet été et pris un peu de muscle (pecs-bras), mais surtout en remontant les glucides j'ai réussi à retrouver mes perfs et ce tout en pesant 7kg de moins !


Donc maintenant mes questions :
- d'un point de vue qualitatif et santé, comment améliorer ma diète ? Je pense essayer de supprimer le lait dans un prochain objectif, mais les recettes avec flocons sans lait m'inspirent moyen. Au niveau fruits et légumes, leur consommation est-elle suffisante ? Quels autres paramètres puis-je améliorer ?

- au niveau quantitatif, j'aimerais maintenant prendre du poids, mais ce de façon lente en limitant la prise de gras et surtout en restant en dessous de 75kg (j'ai de la marge). Je ne sais pas trop comment ni quoi rajouter dans ma diète pour cela.

Voilà, j'attends vos conseils/remarques :)
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

Alucard's diet

Messagepar Yoki le 14/11 15h15

Alucard a écrit:Voilà, j'attends vos conseils/remarques :)


Sauve ton corps , bombarde le Mc Do :cool:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Alucard's diet

Messagepar Alan le 14/11 15h15

La diet qu'il te faut !

Alucard a écrit:
Matin
: 1 banane + 3 oeufs + 1 multi (now adam) + omegas 3
+ 40g de flocons d'avoine + lait demi-écrémé (200ml) + vitamine D

12h00 : 40g de riz complet, viande/poisson + 200g haricots + un filet d'huile d'olive/colza + vitamine D

15h : 1 pomme, 2 clémentines, 60g de poulet/dinde + vitamine D

17-18h00 : 1 banane, 60-70g flocons d'avoine + 200ml lait demi ecreme, whey (30g) + vitamine D

Entrainement vers 19h00

Post training
: whey (40g) + sucre + vitamine D

21h00 : Pates intégrales (80g) + viande blanche (200g) + filet huile d'olive/colza + omegas 3 + vitamine D

Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alucard's diet

Messagepar Yoki le 14/11 15h23

:idiot: :idiot: :idiot: :idiot:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Alucard's diet

Messagepar Young le 14/11 20h52

Alucard a écrit:Arrivé plus ou moins au bf que je visais, va être temps de stabiliser.
PDC : 73kg, et loin d'être sec :eek: :cry:
vdm


Je pèse 69,5kg là :rolleyes:

Le poids ca veut rien dire, les gars de ma classe pensaient que je pesai 80kg env :eek:
Avatar de l’utilisateur
Young
 
Messages: 1071
Inscription: 16/04 22h16
Réputation: 0

Alucard's diet

Messagepar Jul54 le 14/11 20h56

jme demande comment t'arrives à pousser ce que tu pousses avec les portions de somalien que t'avales :wtf:

me fait mal au coeur ton 15h, c'est faire fonctionner ses enzymes digestives pour pas grand chose :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Alucard's diet

Messagepar Alex H. le 14/11 21h18

Jul54 a écrit:jme demande comment t'arrives à pousser ce que tu pousses avec les portions de somalien que t'avales :wtf:


La puissance du nerveux :idiot:

Ceci dit j'en paie les conséquences, je suis épuisé en ce moment...

DI3U, sauve ma vie ! :p
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

Alucard's diet

Messagepar Jul54 le 14/11 21h27

bouffe t'as quasi 3kg de marge pour tirer en -75
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Alucard's diet

Messagepar Alex H. le 14/11 21h43

Yep, mais je veux éviter de les prendre n'importe comment.
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

Alucard's diet

Messagepar Fabien.s le 15/11 00h34

Ceci dit j'en paie les conséquences, je suis épuisé en ce moment...

idem, mais je bouffe plus qd meme. je pleurai(larmes aux yeux) tout seul de rage, nerfs....

Alucard a écrit:Yep, mais je veux éviter de les prendre n'importe comment.

tu as raison car le gras c'est facile à prendre mais à perdre...
Avatar de l’utilisateur
Fabien.s
 
Messages: 2223
Inscription: 03/08 15h48
Réputation: 30

Alucard's diet

Messagepar Art B le 15/11 08h09

Fabien.s a écrit: je pleurai(larmes aux yeux) tout seul
:eek: :D
Avatar de l’utilisateur
Art B
 
Messages: 2157
Inscription: 08/02 20h51
Réputation: 0

Alucard's diet

Messagepar Patrice N. le 15/11 10h08

PDC : 73kg, et loin d'être sec

Jul54 a écrit:bouffe t'as quasi 3kg de marge pour tirer en -75
:wtf:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Alucard's diet

Messagepar Jul54 le 15/11 11h25

ahah faut suivre son training log, il est descendu à moins de 73kg la semaine dernière

je pleurai(larmes aux yeux) tout seul de rage, nerfs....

j'arrive à comprendre qu'on veuille être bien physiquement mais si c'est pour se mettre dans un état pareil sur une longue période ça me dépasse :eek:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Alucard's diet

Messagepar Fabien.s le 15/11 13h00

'arrive à comprendre qu'on veuille être bien physiquement mais si c'est pour se mettre dans un état pareil sur une longue période ça me dépasse

je sais pas ouais, tout le monde me dit que je me met trop de pression, meme ma nouvelle copine me trouve trop sec (le tour de taille), la de toute façon je remange plus, j'ai une epaule en vrac et je commence à m'épuiser à la salle et plus avoir envie de pousser...
Faut que je trouve un équilibre et surtout que je me sente bien dans ce monde
Avatar de l’utilisateur
Fabien.s
 
Messages: 2223
Inscription: 03/08 15h48
Réputation: 30

Alucard's diet

Messagepar Alex H. le 15/11 14h00

Fabien.s a écrit:
Ceci dit j'en paie les conséquences, je suis épuisé en ce moment...

idem, mais je bouffe plus qd meme. je pleurai(larmes aux yeux) tout seul de rage, nerfs....


J'allais te dire qu'à part cette fatigue passagère, je le gérais bien, mais avec ton post je viens de me rendre compte que je suis très nerveux depuis 2-3 mois : je m'énerve vite, démarre au quart de tour... Pour preuve, ma cop' me surnomme Joe Dalton :D

Fabien.s a écrit:
Alucard a écrit:Yep, mais je veux éviter de les prendre n'importe comment.

tu as raison car le gras c'est facile à prendre mais à perdre...


Je vois qu'on parle le même langage :cool:
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

Alucard's diet

Messagepar Alex H. le 15/11 14h05

Fabien.s a écrit:je sais pas ouais, tout le monde me dit que je me met trop de pression, meme ma nouvelle copine me trouve trop sec (le tour de taille), la de toute façon je remange plus, j'ai une epaule en vrac et je commence à m'épuiser à la salle et plus avoir envie de pousser...


Pas cool ça :\
Y a des périodes où faut lâcher du lest je pense, sinon c'est risque de problèmes bien plus graves et longs (je dis ça, mais je suis un peu dans le même état hein, j'essaie de m'en convaincre aussi :D )
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

Alucard's diet

Messagepar Chevynce le 15/11 14h07

Je serais toi, je consommerais plus de lipides.
Avatar de l’utilisateur
Chevynce
 
Messages: 462
Inscription: 04/05 15h12
Réputation: 0

Alucard's diet

Messagepar Patrice N. le 15/11 14h55

Bouffe des amandes :idea:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Alucard's diet

Messagepar Yoki le 15/11 15h09

Tout çà pour enfiler un mayo de gay dopé :cry: :cry:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Alucard's diet

Messagepar Alan le 15/11 15h13

:D
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alucard's diet

Messagepar Herve Picard le 15/11 19h01

autant de contraintes , c est le meilleur moyen pour tout arreter
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4124
Inscription: 20/05 18h23
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Diététique, santé et longévité



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™