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Krilos : Musculation Training Log

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Krilos : Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 01/05/2009 09h13

Sur ma blessure made in uk, j'avais eu l'impression que tout mon squelette partie gauche du haut du corps c'était effondré sur le coup ça fait bizarre :D
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Messagepar TourneBoules le 01/05/2009 10h50

Ca ne doit pas être bien méchant si tu n'es pas déja bloqué. Mais que ça te serve d'avertissement oui, jamais de SDT, SQT ou rowing si on n'est pas frais, la prochaine sanction c'est 4 jours au lit (déja à ce stade ta colonne est foutue pour SQT, SDT etc...), et le bouquet final c'est l'hernie discale à vie. :confused:
TourneBoules
 

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Messagepar Krilos le 01/05/2009 17h16

Mandylion a écrit:Fais peut être un peu de good morning avec la barre vide ou des extensions sur banc lombaire pour te chauffer et/ou voir si les lombaires sont suffisament remis pour assurer le gainage lors du sdt.

Conseil judicieux Mandylion, j'essayerais ça la prochaine fois.
TourneBoules a écrit:
Ca ne doit pas être bien méchant si tu n'es pas déja bloqué. Mais que ça te serve d'avertissement oui, jamais de SDT, SQT ou rowing si on n'est pas frais, la prochaine sanction c'est 4 jours au lit (déja à ce stade ta colonne est foutue pour SQT, SDT etc...), et le bouquet final c'est l'hernie discale à vie

P'tin, j'ai pensé à toi en plus, en lisant ton blog, je suis tombé sur ton accident au squat...
Bon, c'est pas si grave, ça va beaucoups mieux aujourd'hui, mais j'ai eu une bonne frayeure et je ne suis pas prêt de refaire la même connerie :blush:
Samourai du soleil a écrit:
Sur ma blessure made in uk, j'avais eu l'impression que tout mon squelette partie gauche du haut du corps c'était effondré sur le coup ça fait bizarre

Tu t'étais fait ça comment ?
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Messagepar Krilos le 01/05/2009 23h15

Vendredi

CURL EZ 10@30,34,38,40,40
CURL CONC. 10@13,5 - 10@14,5 - 10@15,5 - 5@16,5 - 7@15,5
CURL M 5x10@19,5 (30')
BICEPS POULIE 5 séries
ABDOS 4 séries de 6 exos x 20 reps enchainnés (15')

Fractionné

- échauffement 10min
- 20x (30'@16,5km.h/30'@5km.h) FC max 96%
- 15min@80%FCm

Finalement le dos va bien, juste une forte courbature ou contracture à froid,
je me suis bien étiré encore ce soir. ouf :)
Sinon le fractionné aprés la petite séance de muscu était un peu plus intense mais j'ai encore de la marge. :cool:
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Messagepar Jm O le 02/05/2009 22h38

Fais gaffe à la tendinite du coude : c'est une merde que je traine du même coté de l'épaule, à gauche, pour une garde à gauche.
Intérieur du coude si tu veux tout savoir.
Fais toi aussi un peu d'entorse aux poignets et on pourra dire qu'on est frère :cool:
Jm O
 
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Messagepar Krilos le 03/05/2009 05h07

Jm O a écrit:Fais gaffe à la tendinite du coude : c'est une merde que je traine du même coté de l'épaule, à gauche, pour une garde à gauche.
Intérieur du coude si tu veux tout savoir.
Fais toi aussi un peu d'entorse aux poignets et on pourra dire qu'on est frère :cool:

Ouaip pareil, épaule gauche et intérieur coude gauche.
J'ai du me faire ça en vérouillant les coudes au curl concentré ou en tirant les coudes trop en arriere au curl EZ, ou alors en ne retenant pas assez la charge au DCS, il y a le choix :\ .
Je suis hyper en retard sur mon DC en plus, frustré à mort.
Pour le poignet, j'ai eu une tendinite de "de quervain" qui a duré 6 mois alors non merci pour ta généreuse proposition :D .
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Messagepar Thomas Martel le 03/05/2009 09h31

Pour les tendinites, il faut boire beaucoup de flotte et se faire masser non? (ou alors on m a raconté des conneries)
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Messagepar TourneBoules le 03/05/2009 10h30

Il paraitrait qu'il faut faire de la série en very high reps très très léger sur une tendinite et non pas être au repos total.
Les tendons étant très mal irrigués, ça leur permet d'avoir un meilleur afflux pour guérir.
TourneBoules
 

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Messagepar Krilos le 04/05/2009 02h43

Thomas Martel a écrit:Pour les tendinites, il faut boire beaucoup de flotte et se faire masser non? (ou alors on m a raconté des conneries)

Oui, en théorie, mais les tendinites sont coriaces chez moi, j'ai beau glacer, masser, mettre de la pommade, boire du wis...euh de l'eau je veus dire, laisser reposer ou me ré-entrainner dessus, rien n'y fait...

Petite anécdote: apres 3/4 mois de tendinite au poignet, ça commence à passer.
Je passe la soirée chez un pote :
- "tiens j'ai appris une nouvelle prise d'aikido, laisse moi te montrer"
- "vas-y mollo, j'ai une tendinite."
- "pas de problème......CRACK !! :mad: " (mais quel couillon)

J'en ai presque chiallé tellement j'étais énervé ! :D
Maintenant je ne vais jamais chez lui sans armure, ça m'apprendra.
TourneBarres a écrit:
Il paraitrait qu'il faut faire de la série en very high reps très très léger sur une tendinite et non pas être au repos total.
Les tendons étant très mal irrigués, ça leur permet d'avoir un meilleur afflux pour guérir.

ça me parait valable comme théorie, c'est ce que j'avais fait pour la tendinite au poignet et elle avait fini par partir.
Je vais me remettre aux pompes :cool:
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Messagepar Krilos le 04/05/2009 02h53

Dimanche

DCS 10@50,65 - 4x8@80 - 7+echec@80 - 10/5/5@60
DN 10@40 - 8,8,6@45 - 8@40
TP corde 5 séries
SQUAT SMITH Sérré 10@65 - 10@90 - 2+echec@110 - 4x6@110
LEG EXT 15@55,60 - 12@65 - 4x12@70

Séance relax et courte, j'ai un pote qui est passé pendant, j'étais moyennement concentré.
J'ai compris pourquoi je faillissait au SSS de temps à autre: je met les pieds trop en avant, à 3cm près, je ne peus plus remonter.
J'ai fait une vidéo que je posterais dès que je l'aurais récupérée.
Dernière édition par Krilos le 11/05/2009 03h25, édité 1 fois.
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Messagepar TourneBoules le 04/05/2009 12h07

Krilos a écrit:Je vais me remettre aux pompes :cool:

Je pense que même les pompes sont trop intenses !
TourneBoules
 

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Messagepar Jm O le 04/05/2009 14h59

C'est ce que j'ai fait la dernière fois : des pompes :D
Et je sentais encore que c'était pas fluide.

La potion magique au gaiacol, c'est pas mal :idea:
Mais c'est ultra chiant : ça pue fort et ça tache : impossible d'en mettre au boulot ou avant de se coucher, à moins de vivre seul comme un hermite au fond d'un bois :p

Mais tu continues à forcer sur tes tendinites !!!!
Tu sais que tu vas dans le mûr de la douleur comme ça ?
Enfin, je te comprends ... ça se discute ... ça nous pourrit le sport ces merdasses :(
Jm O
 
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Messagepar Krilos le 05/05/2009 22h16

TourneBoules a écrit:Je pense que même les pompes sont trop intenses !

J'ai fait quelques séries hier à la fin de la séance de boxe, ça me fait moins mal que le DC mais quand je vais jusqu'a l'echec, je sent mon épaule qd même.
JmO a écrit:La potion magique au gaiacol, c'est pas mal
Mais c'est ultra chiant : ça pue fort et ça tache : impossible d'en mettre au boulot ou avant de se coucher

Connais pas, je vais faire une recherche sur le net
JmO a écrit:à moins de vivre seul comme un hermite au fond d'un bois

On se connait nan ? :p
Pour le reste de ton méssage, j'ai pas entendu :D
Sérieux, j'essaye de me ménager, j'ai déjà fait qqs concessions sur mon training en remplaçant certains éxos par d'autres et en virant des séances, je peus pas faire mieux, sinon c'est la déprime...
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Messagepar Krilos le 05/05/2009 22h26

Mardi : Séance de l'humilité

SQUAT 15@65 - 10@90 - 10@110 - 2+echec@135 - 3,2+echec,0@132,5
PRESSE H 10@160,160,170,170,180,180,180
LEG EXT 10@50,55,60 - 8@65 - 2x10@60
LEG CUR 10@25,30,35 - 8,8,6,6@40
MOLLETS
presse h 15@140,150,160,170
assis 15@55,60,65,65
HANCHES 30@60,65 - 20@70 - 25+10@70

Je me suis trompé de poids sur ma premiere série de squat, mais même sans cette erreur, je n'aurais pas fait beaucoups mieux, aucun influx nerveux.
Séance à refaire.
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Messagepar Krilos le 09/05/2009 05h46

Jeudi

SDT 10@65 - 8@90 - 6@110 - (bandes)5x5@130
TIRAGE POITRINE pro 12@55,65,70 - 3x10@70
ROWING H 10@22,25,27,30,35,35
ROWING bas 12@60,65 - 10@70 - 12@65
TIRAGE POITRINE supi 12@55 - 10@65 - 8,7@70 - 8,6@65 - 10@60
ABDOS banc incliné 6 séries

Pour une fois j'ai commencé par le SDT, désormais je ferais comme ça, je préfère être en forme pour ce mouvement.
Je n'ai fait que du dos, la séance était plus courte (1H30) et j'ai pu donner ce que j'avais.
Bonne séance :cool:
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Messagepar Krilos le 09/05/2009 05h57

Vendredi

CURL EZ 10@30,34,38,38,38
CURL CONC. 10@13,5 - 7,8@15,5 - 2x8@14,5
CURL M 5x10@20,5 (30')
BICEPS POULIE 5 séries

Fractionné

- échauffement 10min
- 20x (20'@17,3km.h/40'@5,7km.h) FC max 88%
- 20min@80% FCm

Le 20'/40' à cette allure c'est facile, ça m'a permis de m'aclimater à la nouvelle vitesse, mais j'ai eu la sensation de perdre mon temps.
Je vais virer le 20'/40' au profit du 25'/35' et du 30'/30'.
A part ça, j'ai décidé de garder ma 2ème séance de jambes jusqu'a la fin de mon cycle, afin de me donner des chances pour un PR en squat avant les vacances en Juillet.
Donc je ne garde qu'une séance de fractionné par semaine en attendant le prochain cycle.
A la rentrée, je laisserais les jambes de côté (1 séance par semaine pour entretenir) et metterais le paquet sur le DC et le Cardio, en ésperant que ma tendinite sera partie d'ici là.
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Messagepar Herve Picard le 09/05/2009 08h26

TourneBoules a écrit:Il paraitrait qu'il faut faire de la série en very high reps très très léger sur une tendinite et non pas être au repos total.
Les tendons étant très mal irrigués, ça leur permet d'avoir un meilleur afflux pour guérir.

c est ce que j ai fait qd j ai eu ma tendinite à l epaule gauche
qui a duré un an. j ai repris qd la douleur me permettait de faire des series de 30 au DC et avec une cale
ca a bien marche
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Samouraï du soleil le 09/05/2009 12h31

Tu t'étais fait ça comment ?


Dips lestés full amplitude BW+20kg à la 4 ème série

Je faisais depuis 2.5 mois DC+DI+ Dips BW à 7 h du mat
Mais ce jour j'ai du venir à la salle à 17h, donc bondée, donc j'ai fais des dips en 1er exo.

2 erreurs:

- échauffement insuffisant, mais ça a pété à la 4 ème série de travail
- full amplitude sur du lesté


si ça peut servir de leçon à quelqu'un.

Sinon j'ai eu une tendinite au coude droit. Dû à baby foot + culturisme + je suis droitier. Overtraining du coude. J'ai stoppé le baby et le DC (l'exo où j'avais le plus mal). ça a mis 3 mois pour disparaitre.
L'été qui a suivi j'ai fait 3 mois en labo avec bcp de pipetage, muscu 4 fois par semaine, au final j'ai senti que cette pute allait revenir.

Là avec mes 5 trainings par semaine, de l'ordi à fond, je sents que je joue avec le feu mais je ne l'ai pas.

voili voilou.
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Messagepar Samouraï du soleil le 09/05/2009 12h32

Je rajouterai que TNB a raison et que les débuts de tendinite je les traite par la chaleur et c'est efficace.
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Messagepar Krilos le 11/05/2009 03h11

Herve Picard a écrit: c est ce que j ai fait qd j ai eu ma tendinite à l epaule gauche
qui a duré un an. j ai repris qd la douleur me permettait de faire des series de 30 au DC et avec une cale
ca a bien marche

1 an :eek: :\ , grosse punition quand même.
Je peus faire du DC trés léger à condition de ne pas aller à l'echec, sinon bobo...
Le pire c'est les tractions pro, impossible d'en faire une tellement ça me tire, par contre je peus faire du tirage poitine pro, aucune douleurs. :cool:
Samouraï du soleil a écrit:
Je rajouterai que TNB a raison et que les débuts de tendinite je les traite par la chaleur et c'est efficace.

C'est surement valable pour un début de tendinite, mais là, c'est plutôt une fin...(j'éspère) :)
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Messagepar Krilos le 11/05/2009 03h18

Dimanche

SQUAT SMITH sérré 12@65 - 10@90 - 4x8@110
LEG EXT 15@55,60,65 - 12,12,12+5@70
LEG CURL 10@30,35,40 - 3x7@42,5
DCS 10@50,65 - 8,8,7+echec,6+echec,6+echec@80 - 10+5+3@60
DN 10@40 - 8@45 - 3@50 - 5,5,4+echec@45
TP corde 5 séries

Bonne séance, j'ai commencé par les jambes, c'était pas une mauvaise idée.
Forcément, j'avais beaucoups moins de jus sur le haut du corps, mais je préfère ça que l'inverse pour le côté sécure... :cool:
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Messagepar Samouraï du soleil le 11/05/2009 07h14

ouai je te comprends.
J'aurai même fait

SQT
DCS
Leg ext
DNLeg curl
TP

Je vois après le travail des quad, j'en chie au curl pour plier le cuissot.
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Messagepar Krilos le 13/05/2009 05h23

Mardi

SQUAT 15@65 - 10@90 - 8@115 - 4,4,2+echec,2+echec,1+echec@132,5
PRESSE 45° 10@110,120,130 - 6+echec@140 - 8+echec,9+echec,7@130
LEG CURL 10@25,28,30 - 6@33 - 4@35 - 6,5,5@33
MOLLETS
assis 15@55,60,65,65
debout 20@60 - 15@65,70,70
HANCHES 30@60,65,70,70

Je suis un peu déçu de mon squat, je devais faire 4x4 et c'était déjà une séance de rattrapage.
Tant pis, je dois avancer dans le programme, j'ai déjà pris trop de retard.
J'ai en plus été détronné de ma place de vice champion de presse 45° de ma salle :D par un pote avec qui je m'entrainne de temps en temps, un vieux fossile en plus (au moins 40 ans :p ), les boules, vie de merde.
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Messagepar Jm O le 13/05/2009 10h27

Le squat, 120 / 130 en petites séries, c'est la charnière où j'ai trouvé qu'il devenait vraiment dur de progresser :idea:
Tu t'en sors bien :)
Jm O
 
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Messagepar Krilos le 15/05/2009 02h48

Jm O a écrit:Le squat, 120 / 130 en petites séries, c'est la charnière où j'ai trouvé qu'il devenait vraiment dur de progresser :idea:
Tu t'en sors bien :)

Merci pour les encouragements JmO ;), il faut que je m'accroche.
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Messagepar Krilos le 15/05/2009 03h01

Jeudi

SDT 10@65 - 8@90 - 6@110 - (bandes)5x5@132,5
TIRAGE POITRINE pro 12@55 - 10@65 - 4x10@70
ROWING H 10@25,27,30 - 3x10@35
ROWING BAS 12@60,65,65,65
TIRAGE POITRINE supi 10@55,60 - 3x8@65

Fractionné

- échauffement 15min
- 15x (25'@17,3km.h/35'@5,7km.h) FC max 93%
- 15min@80% FCm

Bonne séance, je vais éssayer par la suite de diminuer la partie musculation d'un quart d'heure (1h30 actuellement) afin d' économiser de l'énergie pour le cardio.
D'ailleurs, j'ai été obligé d'abréger le cardio car j'ai une séance d'anglaise et une petite séance de biceps demain, j'ai peur d'être trop fatigué.
Pas facile de gérer tout ça, mais je commence à me connaitre j'ai l'impréssion... :cool:
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Messagepar Thomas Martel le 15/05/2009 07h05

Bien les 5*5 au SDT. Je l ai fait un moment mais j ai reduit en 3*5 pour avoir le temps de congestionner le dos a la becane sans faire des sceances de 2h.
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Messagepar Krilos le 16/05/2009 21h13


Merci Thomas, ce format me réussi bien, ça me permet de travailler la technique en augmentant trés peu les charges d'une semaine à l'autre.
:cool:
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Messagepar Krilos le 16/05/2009 21h26

Vendredi

CURL EZ 10@36,38,40,40,40
CURL CONC. 10@3,5 - 10@14,5 - 2x8@15,5 - 8@14,5
CURL M 5x10@20,5 (30')
BICEPS POULIE 5 séries

BFSavate (2h00)
Et la : rebelotte !!!!
Déchirure de la cornée avec eodème sur un direct du droit dans l'oeil :mad: :mad: :mad:
J'ai la poisse ma parole, 3 fois en un peu plus d'un an.
Je pourrais pas me taper un oeil au beurre noir comme tout le monde: NON !
Pour moi, c'est ce tarif et c'est tout...
Dorénavent je ne boxe plus sans casque, j'en ai trop marre.
Non seulement ça fait mal, je suis obligé de rester dans la pénombre car la moindre lumière vive me déchire, je peus pas rester plus de 10min devant l'écran (avec lunettes de soleil), mais surtout je vais être privé de sparring pendant 1 mois encore.
Les boules. :\
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Messagepar Mandylion le 16/05/2009 22h01

Merde :!: :eek:

Je connais pas la gravité de ta blessure, mais t'as l'air de prendre çà comme un truc courant genre tendinite ou entorse !??
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
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Messagepar TourneBoules le 17/05/2009 10h14

C'est comme un ulcère de la cornée non ? J'en ai déja eu un avec un ongle pile dans l'oeil qui m'a emporté un bout de cornée, même en dormant ça fait mal car l'oeil roule sous la paupière.
Vraiment chiant comme truc, bon courage d'ici quelques jours ça passera.
TourneBoules
 

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Messagepar Krilos le 18/05/2009 04h06

Mandylion a écrit:Merde :!: :eek:
Je connais pas la gravité de ta blessure, mais t'as l'air de prendre çà comme un truc courant genre tendinite ou entorse !??

Tant que c'est superficiel, ça n'est pas trop grave.
Si je reprends un coups dessus par contre, ça pourrait dégénérer et je n'ose même pas imaginer à quel point.
TourneBoules a écrit:C'est comme un ulcère de la cornée non ? J'en ai déja eu un avec un ongle pile dans l'oeil qui m'a emporté un bout de cornée, même en dormant ça fait mal car l'oeil roule sous la paupière.
Vraiment chiant comme truc, bon courage d'ici quelques jours ça passera.

Miam, le bout de cornée en moins, ça doit être agréable aussi ça :cool:,
en tout cas, ça fait mal, je suis d'accord.
Il n'y a plus qu'a être patient.
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Messagepar Krilos le 18/05/2009 04h14

Dimanche

DCS libre 10@40,60,70 - 4x8@80 - 10+5+3@60
SQUAT SMITH sérré 10@60,80 - 8@100 - 7,8,8,4@112,5
LEG EXT 15@55,60,65,70,70,70
LEG CURL 10@30,35 - 4x10@40
DN 10@40,45 - 3x8@45


Petite séance sans convictions, juste histoire de remplir le contrat, encore l'oeil en vrac. :cool:
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Messagepar JSebastien le 18/05/2009 04h56

rien peut t'arrêter ! :cool:

pour ton oeil, ca doit vraiment pas être agréable :wtf:

(et ton sdt, tu voulais pas travailler la grip il me semblait ? ou ma mémoire me fait vraiment défault ? :idiot:)
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Jm O le 18/05/2009 12h03

Ca veut surtout dire que tu as une faiblesse à ce niveau et un peu comme une entorse, ça reviendra encore et encore :(

Le casque, je ne sais pas ce que tu en penses, mais :
- on perd quand même pas mal en visibilité et donc en anticipation (on voit moins les pieds et les placements)
- ça tient quand même super chaud
- ça incite l'autre à ne pas se retenir, même si il voit que tu es déjà en difficulté.
J'avais le dilème avec mes lentilles de contact :
- avec : je vois bien, j'anticipe, je suis plus réactif mais j'avais régulièrement des problèmes (lentille perdu dans l'oeil ou qui se déchire un peu et fait mal)
- sans : tu prends nettement plus de coups !
Une bonne vue et visibilité = anticipation + meilleur placement.

Et ton épaule, c'est terminé ?
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Messagepar TourneBoules le 18/05/2009 12h08

Ah oui c'est vrai que tu portes des lunettes ou lentilles Krilos, embettant pour ce sport !
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Messagepar Mr.Propre le 18/05/2009 12h47

change de sport et commence par exemple la muscu! :idea: :idiot:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Krilos le 19/05/2009 06h06

JSebastien a écrit:et ton sdt, tu voulais pas travailler la grip il me semblait ? ou ma mémoire me fait vraiment défault ? :idiot:)

Et merde, je me suis fait chopper :D
J'avais entérré ça discrètement ;), plus sérieusement, j'ai gardé tous les conseils de côté et je vais l'inclure dans mon prochain programme.
Le peu que j'ai fait m'a déjà donné une idée du type de routine que je vais faire, pour l'instant je tiens à atteindre les objéctifs que je me suis fixés avant mes deux semaines de trève en juillet.
TourneBoules a écrit:
Ah oui c'est vrai que tu portes des lunettes ou lentilles Krilos, embettant pour ce sport !

Les lentilles, c'est la galère, tu prends un pain, t'en perd une, autant dire qu'une fois par terre elle est foutue et vu le prix que ça coûte...
Jm O a écrit:
Ca veut surtout dire que tu as une faiblesse à ce niveau et un peu comme une entorse, ça reviendra encore et encore

Malheureusement, tu as raison.
Jm O a écrit:Le casque, je ne sais pas ce que tu en penses, mais :
- on perd quand même pas mal en visibilité et donc en anticipation (on voit moins les pieds et les placements)
- ça tient quand même super chaud
- ça incite l'autre à ne pas se retenir, même si il voit que tu es déjà en difficulté.
J'avais le dilème avec mes lentilles de contact :
- avec : je vois bien, j'anticipe, je suis plus réactif mais j'avais régulièrement des problèmes (lentille perdu dans l'oeil ou qui se déchire un peu et fait mal)
- sans : tu prends nettement plus de coups !
Une bonne vue et visibilité = anticipation + meilleur placement.

- j'ai 5/10 à chaque oeil, donc j'ai pas grand chose à perdre :p
- ça tient chaud, je te l'accorde, mais il vaut mieux avoir chaud que de perdre un oeil...
- pour le fait de ne pas se retenir, comme je suis plutôt dans une optique combat, ça ne me dérange pas, quand on prends trop chère on pose un genou à terre et voilà.
On se connait assez les uns les autres pour savoir s'adapter au niveau de chacun et de cogner avec ceux qui sont là pour ça, ou de "toucher" pour les autres. En tout cas, dans mon club c'est comme ça.
- comme j'en parlais plus haut avec TnB, les lentilles, je ne trouve pas que ça soit adapté à ce sport.

Pourquoi as-tu arrété la boxe au fait ?
Mr.Propre a écrit:change de sport et commence par exemple la muscu!

A ça fait le malin ! et ou qu'il est ton trainning log là ?
Ou qu'elle sont les séances légendaires de 3 heures en dé-graisse-if :D
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Messagepar Krilos le 19/05/2009 06h16

Lundi

BFSavate
Sac pendant 1H00, à regarder les autres s'entrainner, snif (enfin, pas trop par ce que ça pique l'oeil :D)

Fractionné

- échauffement
- 20x (25'@17,3km.h/35'@5,7km.h) FC max 93%
- 15min endurance 80% FCM

Le fractionné me fait des courbatures aux lombaires, c'est normal doc ?
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Messagepar TourneBoules le 19/05/2009 09h37

Tu as déja pesé ta (tes ?) barre olympique :?:
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