Krilos : Musculation Training Log

[Scano93]

Le fractionné me fait des courbatures aux lombaires, c'est normal doc ?

Calude et Jmo ont des courbatures aux lombaires après du sprint ou du fractionné, j'sais plus.
Donc à priori, normal, quand on cours vite on contracte le dos donc...

[Jm O]

Oui, c'est normal !

[Krilos]

Tu as déja pesé ta (tes ?) barre olympique

18,2kg.
Pesé à l'instant la poufiasse !

[Guen]

Lombaires non pour ma part, grand dorsal et traps oui (plus maintenant).

[Krilos]

Calude et Jmo ont des courbatures aux lombaires après du sprint ou du fractionné, j'sais plus.
Donc à priori, normal, quand on cours vite on contracte le dos donc...

Oui, c'est normal !

Bon ok, je vais faire attention à ne pas mettre de squat ou SDT les lendemains de fractionnés.

[Krilos]

grand dorsal et traps

Bizarre, ça doit être une question de morphologie, d'habitude aussi.

[Krilos]

Mardi

SQUAT 15@65 - 10@90 - 8@115 - 3x3@135 - 0,1+echec@135
PRESSE 45° 10@110,120,130 - 6,4+echec@140 - 6@130 - 8@120
LEG CURL 10@25,30,35 - 8,8,8,5@40
MOLLETS
assis 15@55,60,65
presse h 15@140,150,160

Un peu à la bourre ce soir, toutes les barres étaient prises, j'ai attendu 10 min avant de pouvoir commencer, du coups j'ai écourté la séance.
Malgrés des courbatures aux lombaires, j'étais pas trop mal ce soir, jusqu'a la quatrième série de squat : j'ai oublié de penser à remonter .
Une fois en bas, je me suis fait la réflexion que le squat à la claque, c'est dur .

[TourneBoules]

Tu as déja pesé ta (tes ?) barre olympique

18,2kg.
Pesé à l'instant la poufiasse !

Hahaha c'est bon je suis pas le seul à faire des ratures sur les perfs alors.

[Jm O]

Moi aussi, plus de courbatures dans les dorsaux que dans les lombaires !
Mais ça dépend simplement de ta routine de muscu qui tourne à coté

[Romain R.]

Hahaha c'est bon je suis pas le seul à faire des ratures sur les perfs alors.

Je comprends mieux pourquoi j'ai perdu 10% de mes perfs en changeant de salle

[Invité]

Jamais eu des courbatures au dos quand je fessais du sprint.
Seulement les jambes et les avant-bras

[Krilos]

...Seulement les jambes et les avant-bras

nan mais on parle de sprint debout là

[Samouraï du soleil]

Faut arréter la brouette sous les douches Quad!

[Krilos]

Jeudi

SDT 10@65 - 8@90 - 6@115 - (bandes)5x4@135
TR supi 5x5@PDC
ROWING H 10@26,5 - 10@30,5 - 10@32,5 - 3x10@34,5
ROWING BAS 4 séries
CURL EZ 10@36,38 - 3x10@40
CURL CONC. 10@13,5 - 10@14,5 - 3x8@15,5
CURL M 5x10@20,5 (30')
BICEPS POULIE 4 séries

Pesé ce matin à jeun 80,6kg et 16% de BF, je ne sais pas si ma balance est juste au niveau du BF, ça me parait beaucoups...
Sinon, reprise des tractions supi depuis 6 mois, amplitude complète, prise un peu plus large que les épaules, les pecs touchent la barre et je redescend bras tendus.
Pour l'instant l'épaule ne se manifeste pas, par contre, toujours impossible de faire des tractions pro.
J'ai éssayé les dips à poids de corps hier, ça va, pas de douleur, à voir...

[Invité]

...Seulement les jambes et les avant-bras

nan mais on parle de sprint debout là

Haha, non j'avais vraiment les avant-bras courbaturées après le sprint quand j'avais commencé l'athlé

[Krilos]

Dimanche

SQUAT SMITH sérré 10@60,80 - 6@100 - 4x6@115
LEG EXT 15@55,60,65,70,70,70
LEG CURL 10@30,35,40,40,40
DCS jones 10@52,5 - 10@67,5 - 4x6@82,5 - 5+echec@82,5 - 15@62,5
DN 10@40 - 8,6@45 - 6@42,5 - 6@40
TP 5 séries

[Krilos]

Mardi

SQUAT 15@65 - 10@90 - 6@115 - 3,1+echec,1+echec,1+echec,0@137,5
PRESSE 45° 10@110,120,130 - 9,8,6@130
LEG CURL 10@25,28,30 - 6@33 - 4x6@35
MOLLETS
presse h 2x100@130 (rest pause)
assis 2x100@55 (rest pause)

En ce moment, j'ai pas la niak, besoin de vacances, normalement je dois prendre deux semaines fin juillet, il faut que je finisse mon cycle...encore un mois et demi à tenir.

[Krilos]

Mercredi

DIPS 3x10@BW - 3x12@BW
DI SMITH 10@30,40,50,55,55,55
ROWING M jones 10@30,35,40,40,35
OISEAU POULIE 5 séries
ELH 10@10,5 - 15@10,5 - 3x12@12,5
POMPES surélevées 6x15
ABDOS 4x100 (5 éxos dans chaque séries)

Petite séance légere pour tester mon épaule, ça va mieux
Je ne vais pas tenter le DC tout de suite, mais d'ici un mois et demi, ça devrais aller (je croise les doigts).
En tout cas, ça m'a remotivé un peu, j'en ai marre de faire les jambes et le dos.
Premiere fois que je fais du ROWING M, spéciale dédicace à TnB , je vais m'en faire un petit cycle...

[Krilos]

J'ai revendu ma contrebasse et passé une nouvelle commande de matos , bientôt je n'aurais plus la place pour étendre mon linge dans l'appart, j'ai revendu mon lit et je dors sur mon banc
je suis un peu fou du slip quand même, à force de prendre des fouéttés figure, je ne peus plus réfléchir et laisse mon portefeuille s'en charger à ma place .
Bref, donc j'ai repris le combo LEG ext/curl que j'avais vendu à TnB (elle me manquais ), en bodytrack cette fois, et pis la lat machine assortie.
Il faudrait que je fasse des photos de ma salle un de ces quatre pour les poster.

[TourneBoules]

Haha d'ailleurs je ne l'ai toujours pas testé lors d'une séance cette machine, mais au montage c'était du bon et mon ami a des courbatures aux jambes.

C'est très bien 10*40 au menton pour une première fois.

[Krilos]

Haha d'ailleurs je ne l'ai toujours pas testé lors d'une séance cette machine, mais au montage c'était du bon et mon ami a des courbatures aux jambes.

Elle est sympatoche cette machine, aussi bien qu'une leg en salle
Alors le randonneur, ça pédale ?

[Krilos]

Jeudi

SDT 10@67,5 - 8@92,5 - 5@117,5 - (bandes) 5x4@137,5
TIRAGE POITRINE pro 12@55,60 - 3x10@65 - 12@60
ROWING H 10@25,27,30,35,35,35
TIRAGE POITRINE supi 10@55,60 - 8,8,6@65 - 8@60
CURL EZ 10@36 - 4x10@38
CURL CONC. 10@14,5 - 3x8@15,5 - 10@13,5
CURL M 5x10@21,5 (30')
BICEPS POULIE 4 séries

J'éfféctue les tirages poitrine d'une façon plus stricte, sans bouger le buste,
du coups j'ai baissé les charges.
Le grip progresse un peu j'ai l'impréssion, j'arrive à tenir la barre sur 4 reps à 117,5kg (pro-pro) et je suis obligé de poser pour la 5ème.

[Fredo B.]

Il faudrait que je fasse des photos de ma salle un de ces quatre pour les poster.

ce serait sympa

[Krilos]

Dimanche

DIPS 12,12,12,12,10,10@BW
DC jones 10@50,60 - 4x8@70 - 10@60
PULL OVER 10@15,20,25,25,25
DN 10@40 - 8@45 - 6+echec@42,5 - 7+echec,6+echec@40
DCS jones 10,10,9,8@60 - 10+5@50
TP 5 séries

J'ai décidé d'enlever la partie jambes de ma séance du dimanche pour éssayer de rattraper un peu mon retard sur le haut du corps.
Le développé couché c'est bien passé, c'était léger, mais ça sent enfin la fin de tendinite ,à suivre.
En attendant, je me réabitue doucement aux dips, pull over et autres joyeusetées.

[Krilos]

Lundi

Fractionné

- chauffe 10min
- 15x (30'@17,3km.h/30'@5,7km.h) FC max 94%
- 20min@80%

[Krilos]

Mardi

SQUAT 15@65 - 10@90 - 9@115 - 5,5,3+echec,2+echec@127,5
PRESSE 10@110,120,130 - 7,7@130
LEG CURL 10@30,35 - 8@40 - 10,8,8@35
MOLLETS
assis 2x100@55 avec RP
presse h 2x100@130 avec RP
LEG EXT 15@45 - 12@50 - 10,10+5@55

Bonne congestion, beaucoups plus que lorsque je fais deux séances par semaine, mais perfs en baisse...on ne peut pas tout avoir
Sinon, pas trop le temps de poster en ce moment, je fais des remplacements, je me rattraperais plus tard.

[Krilos]

Mercredi

DIPS 6x13@BW
DI 10@40,50 - 9,7,6@60 - 10@50
ROWING MENTON 10@30,35,40,40,40,35
OISEAU POULIE 5 séries
ELH 15@10,5 - 15@11,5 - 2x12@12,5 - 10+5+5+5+5@12,5 (10' récup)
POMPES 6x20@BW
ABDOS 4x100 (15')

Doucement mais surement.

[Krilos]

Jeudi

TIRAGE POITRINE pro 10@55,60,65 - 3x8@70 - 8@65
ROWING H 10@25,27,30,35,35,35
ROWING BAS 12@60,65 - 10,8@70
TIRAGE POITRINE supi 10@55,60 - 8@65 - 5@70 - 8x2@65 - 9@60
CURL banc incliné 10@12,5 - 3x8@13,5 - 8@12,5
CURL CONC 9@14,5 - 2x8@15,5 -10@14,5 - 10@13,5
CURL M 5x10@21,5 (30')
BICEPS POULIE 5 séries

Je me suis bléssé aux lombaires, je ne sais même pas comment, surement au SDT ou au SQUAT de la semaine dernière, j'ai donc fait une pause SDT ce jour.
J'ai remplacé le CURL EZ par du CURL banc incliné pour ne pas accentuer la douleur, premiere fois que j'éssaye, c'était pas mal.

[Krilos]

Dimanche

DIPS 6x14@BW
DC jones 10@50,60 - 10,10,10,8,7@70 - 10+2@60
PULL OVER 2x10@20 - 17@18,5 - 15@16,5 - 20@16,5
DN 10@40,45 - 5@50 - 7@45 - 2x8@40
DI jones 10@40,50 - 8,7,6+echec@60 - 9+echec@50
TP 6 séries

Je suis très content, ma tendinite à l'épaule s'est barrée, enfin
Je vais donc faire du foncier jusqu'a mi-juillet en DC et je met le paquet à la rentrée des vacances (août).
J'ai beaucoups perdu de force en 5 mois, même au DI, je suis plus fort en DCS qu'en DI et DC maintenant , patience...
Sinon, je manque de souplesse au pull-over, je m'entrainnait avec un pote qui touchait l'haltère par terre, pour moi c'était impossible.
Donc je diminue la charge pour l'instant afin d'améliorer l'amplitude et de trouver les sensations.

[Jm O]

Et alors, qu'est-ce que tu aurais fait de différent pour que cette tendinite se casse ?
Moi aussi, ça va mieux, enfin j'attends que ça se confirme dans les semaines à venir.
Et je me demande si ce n'est pas simplement la chaleur de l'été qui aide ...

[Krilos]

Et alors, qu'est-ce que tu aurais fait de différent pour que cette tendinite se casse ?
Moi aussi, ça va mieux, enfin j'attends que ça se confirme dans les semaines à venir.
Et je me demande si ce n'est pas simplement la chaleur de l'été qui aide ...

C'est possible que la chaleur y soit pour qq chose, mais ça faisait presque 5 mois que je n'avais pas fait de DC ni de DI, les mouvements qui ont déclenchés ma tendinite, et j'ai fait peu de boxe les deux dernieres semaines, peut-être que ça à joué.
En tout cas, je suis content pour toi que ça s'arrange, c'est vraiment frustrant de ne pas pouvoir s'entrainner.

[JSebastien]

Je suis très content, ma tendinite à l'épaule s'est barrée, enfin

mais dommage que ta enchainer sur une blessure aux lombaires

pour la force même pas un doute que ca vas revenir au galop

[Krilos]

Petit UP

Mardi 09/06

PRESSE 45° 10@80,100,120,140 - 8,6@140 - 10,7@130
LEG EXT 10@50 - 9@55 - 8@60 - 8@55 - 3x10@50 - 10+5@40
LEG CURL 10@25,28,30 - 8@33 - 5@35 - 2x6@33 - 9@30
MOLLETS
presse h 2x100@130
assis 2x100@60

Plus de squat en ce moment jusqu'à réparation des lombaires.

[Krilos]

Mercredi 10/06

DIPS 15,15,15,13,12,12@BW
DI jones 10@40,50,60,60 - 7,7@60
ROWING M 10@30,35,40 - 8@42,5 - 10@40,35
OISEAU POULIE 5 séries
ELH 15@10,5 - 15@11,5 - 3x15@12,5
POMPES 40

[Krilos]

Jeudi 11/06

TIRAGE P pro 10@55,60,65 - 9,8,8@70 - 10@65
ROWING H 10@25,27,30 - 3x10@35
ROWING BAS 10@50,60 - 3x10@65
TIRAGE P supi 10@55,60 - 3x8@65 - 10@60
EXT LOMB. 2x20@BW
CURL EZ 10@36,36 - 3x10@34 (amélioration technique)
CURL CONC. 10@12 - 2x8@15 - 2x10@12
CURL M 5x10@21,5 (30')
BICEPS P 5 séries

[Krilos]

Dimanche 14/06

DIPS 15,15,15,14,10,10@BW
DC jones 10@50,60 - 3x10@70 - 7,6@70 - 9@60
PULL OVER 10@16,5 - 12@18,5 - 12@20,5 - 2x12@22,5
DN 10@40 - 8,7,6@45 - 8@40
DI partiel 10@40,50 - 8@60 - 2x10@50
TP corde 5 séries
DCS jones 10@50 - 9,8,8@60

[Krilos]

Mardi 16/06

PRESSE 45° 10@80,100,120,140 - 10,7,7@130 - 10@110
LEG EXT 10@45,50,55 - 10@50 - 4x12@45
LEG CURL 10@25,30,35 - 4x8@40
MOLLETS
presse h 2x100@140
assis 2x100@60
HANCHES 30@60,65

[Krilos]

Mercredi 17/06

DIPS 15,15,15,14,11,10@BW
DI 10@40,50,60 - 8,6@65 - 10@55
ROWING M 10@35,40 - 2x8@42,5 - 10@40
OISEAU P 5 séries
ELH 15@11,5 - 15@12,5 - 3x15@13,5

[Krilos]

Jeudi 18/06

TRACTIONS pro 6x6@BW
TIRAGE P pro 10@40,50 - 4x10@60
ROWING H 10@25,5 - 10@28,5 - 10@31,5 - 3x10@33,5
ROWING BAS 2x12@50 - 3x10@60
TRACTIONS supi 5,5,4,4,4@BW
TIRAGE P supi 10@50,55 - 3x8@60 - 12@50
CURL EZ 10@34 - 3x10@36 - 10@34
CURL CONC. 3x8@14,5 - 8@13,5 - 10@12,5
CURL M 10,10,10,8,8@21,5 (30')
BICEPS P 5 séries

Reprise des tractions après 6 mois d'arrêt, dur.
Mon épaule va mieux mais je sent encore une gêne, je ne force pas trop.
Sinon j'ai reçu mes machines (LAT et COMBO LEG) de chez SIMPLE PRODUCTS qui semblent s'améliorer au niveau du service, il faut dire que j'ai eu affaire à une nouvelle interlocutrice qui semble plus réactive que l'ancienne.
En tout cas, super matos, j'ai pris les modèles BODYTRACK et c'est vraiment
du lourd pour du matos semi-pro.
La LAT est un peu plus résistante que la PANATTA de ma salle,

[Krilos]

Vendredi

J'ai été chez l'ostéo tout à l'heure, il m'a trouvé pas mal de cochonneries,
rien de bien grave.
Il m'a remis le dos en place, je vais attendre encore une semaine et reprendre le squat doucement.
Privé de boxe ce soir, snif.