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Augmenter l'explosivité du bas du corps ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Augmenter l'explosivité du bas du corps ?

Messagepar Vash A. le 08/07 12h24

Hello a tous,

Bon je viens de voir votre article sur les descente d'organe et ca m'a bien fait flippper quant même ;-)

Bon a part ca je voudrais améliorer ma vitesse et mon explosivité sur les cuisses cet été, je peux faire quoi a ce niveau en musculation ?
Vash A.
 
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Augmenter l'explosivité du bas du corps ?

Messagepar Ori le 08/07 12h27

Tout ce qui fait bosser les jambes en lourd et en explosif.
Du gainage à gogo.
Et pas oublier de bosser un minimum le haut.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Augmenter l'explosivité du bas du corps ?

Messagepar Pierre C. le 08/07 14h15

Bha deja je pense que faire des sprints courts ( 30 - 50 - 100 m ) va te faire bien gagner en explosivité, sans parler du renforcement musclaire que ça apporte si tu fais des séries ;)
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Augmenter l'explosivité du bas du corps ?

Messagepar Franck le 08/07 14h19

En plus de ce qu'à dit Ori je rajouterais de la plyo: depth jumps (tu sautes depuis une certaine hauteur, 40 à 70 cm, pour bondir le plus haut possible dès que tes pieds touchent terre...); Altitude landings (tu sautes depuis une certaines hauteur, 75 à 125 cm, avec pour objectif d'atterrir dans une position spécifique à ton sport...)

Renseigne-toi bien la-dessus avant d'en faire car c'est quand quand même assez spécialisé" comme type d'entraînement et on peut être aussi tenté d'en faire trop car on a souvent la fausse impression de n'avoir pas fait grand chose suite à une séance de plyo.
Selon Thibaudeau un athlète avancé ne doit pas faire plus de 4 séries de 10 répétitions 2 à 3 fois par semaine. Pour les autres 3 séries de 5 à 8 répétitions 1 à 2 fois par semaine. Tu ne dois pas faire plus de 3 à 4 semaines de plyo d'affiler, et après cela laisser 4 semaines sans plyo avant de reprendre éventuellement un nouveau cycle.

Je rajouterai des séries sprints en escalier et des séries de monté d'escalier en bondissant à pieds joints
"La force qui est en chacun de nous est notre plus grand médecin." "Si tu es malade, recherche d'abord ce que tu as fait pour le devenir." Hippocrate

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Augmenter l'explosivité du bas du corps ?

Messagepar Chevynce le 08/07 17h48

Vash A. a écrit:Hello a tous,

Bon je viens de voir votre article sur les descente d'organe et ca m'a bien fait flippper quant même ;-)

Bon a part ca je voudrais améliorer ma vitesse et mon explosivité sur les cuisses cet été, je peux faire quoi a ce niveau en musculation ?


Travaille le squat en descente d'organe explosive.
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Augmenter l'explosivité du bas du corps ?

Messagepar Art B le 10/07 07h08

Explosivité bidale.. :wtf:
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