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Feidaykin : avis sur mon programme de musculation (dos)

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Feidaykin : avis sur mon programme de musculation (dos)

Messagepar Feidaykin le 26/07/2003 16h08

Au traction j ai les bras qui lache en premier donc j ai inclu du SDT avant et je sens bcq pmlus le travail du dos lors des tractions. Mais j aimerai avoir votre avis sur la sceance dos sachaant que c un des objectif de mon entrainement surtout au niveau des series et repetitions :

DOS:
- SDT 3*8
- Tractions pronation 3*10
- Rowing barre 3*10
- Rowing Haltere 3*10
- Tirage Verticale 3*10

Est que c sencer ou vous avez des idees d amelioration?
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Messagepar Yoann le 26/07/2003 16h10

Les tractions pronations et le tirage vertical, c'est un peu redondant non? Je pense que le tirage n'est pas indispensable...
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
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Messagepar Feidaykin le 26/07/2003 16h11

Peut etre le remplacer par du tirage horizontal. ca travaille le dos je crois
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Messagepar Feidaykin le 26/07/2003 16h26

et aussi est ce qu il vaut mieux mettre tout les exo d un meme muscle a la suite pdt la sceance ou alterner?
exemple:

- Traction lester 3*6 Biceps/Dos
- Curl haltères 3*10 Biceps
- Curl concentré 3*10 Biceps
- DM 3*10 Epaule /triceps
- French press 3*10 Triceps
- Kickback 3*10 Triceps

OU

- Traction lester 3*6 Biceps/Dos
- DM 3*10 Epaule /triceps
- Curl haltères 3*10 Biceps
- French press 3*10 Triceps
- Curl concentré 3*10 Biceps
- Kickback 3*10 Triceps
Fatiguer d un coup a fond le muscle ou alterner pour lui permetre de recuperer?
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Messagepar Feidaykin le 26/07/2003 17h03

bon bah j v mettre ma routine :D

1) Bras Epaules

- Traction lester 3*6 Biceps/Dos
- DM 3*10 Epaule /triceps
- Curl haltères 3*10 Biceps
- French press 3*10 Triceps
- Curl concentré 3*10 Biceps
- Elevation Laterale 3*10 Epaule

2) Jambes & Abdo
- SQUAT 3*12
- SDTJT 3*12
- Mollets debout 3*12
- Crunchs 5*20 |
- Crunchs inférieurs 5*20 | sur banc incliner
- Crunchs obliques 5*20 |

3) Dos

- SDT 3*8
- Tractions pronation 3*10
- Rowing barre 3*10
- Rowing Haltere 3*10
- Tirage Horizontale 3*10

4) Pecs & Tapèzes & Abdo
- DC 5*5 Pec/Triceps
- dips 3*10 Pec/Triceps/Dorsaux
- Shrugs 3*10 Trapeze
- Oiseau 3*10 Trapeze/Epaule
pause
- relever de buste avec rotation 4*20
- Relever de Jambes 4*15
- Frog Kick 4*15

Je me suis inspirer des split routines du sites et d autres ..
Est ce que j ai bien compris le truk ou koi?
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Messagepar Paul B. le 26/07/2003 17h04

Il me semble que s'il faut associer des exos au SDT, ce serait plutôt Epaules / Trapèzes (comme le rowing menton, DN, ...), non ??

Ils participent plus dans le SDT que les muscles des tractions (grand dorsal, rond, ...).
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Messagepar Feidaykin le 26/07/2003 17h12

j mis lsdt avant les traction pour prefatguer le dos .quand je l ai fait j ai senti plus le travail du dos mais bon...
inclure du rowing menton apres le sdt? Pk pas apres les tractions?
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Messagepar Lanvin le 26/07/2003 17h19

je ne comprends vraiment pas comment vous pouvez enchainer Rowing barre et rowing haltere.
Moi quand je fais un exo, je le fais à fond et après je suis vidé.
Je ne suis pas un pro du rowing mais par exemple, il me serait impossible d'enchainer du DM barre et du DM haltere ou alors il ne faut pas se donner à fond au 1er exo.
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Messagepar Feidaykin le 26/07/2003 17h27

la 1 serie je la fait a fond puis la rowing haltere avec ce qui reste mais je pense que je vait enlever le rowing haltere et le remplacer par le rowing menton
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Messagepar Feidaykin le 26/07/2003 17h29

mais est ce que c une routine qui permettrai de progresser ou y a trop de truc bizarre?
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Messagepar Lanvin le 26/07/2003 17h53

si ca tenait qu'a moi, j'enleverais plus de la moitier des exos mais bon, chacun fait SA routine.
Moi c'est simple je n'ai garder que 6 exos:
DM;DC;Squat
Traction,Curl,SDT
+ les abdos.
tout le reste pour moi c'est de la branlette.
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Messagepar Rudy le 26/07/2003 19h18

SDT, rowing barre en alternance avec rowing haltere et traction supi ca suffit pour le dos ! ;)
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