Ink-Pact : Musculation Training Log

par **Anthony M.** le 04/03/2011 10h26

même tarif pour les relevé de jambes par contre fais gaffe de pas faire ceux, que tout le mecs font dans les salles, ça esquinte le dos

énorme et sec, déjà quand tu vas bombarder les séries longues pour la séche tu vas exploser :cool:

par **Ink-Pact** le 04/03/2011 10h28

je ferai ceux de Carrio, même si pour ce mouvement avec son positionnement je sent pas forcément travailler le bas des abdos $:\$

par **Anthony M.** le 04/03/2011 10h33

https://www.superphysique.org/exercices/ ... vec_labmat même sans l'abmat c'est le top

le truc c'est qu'il faut pas faire de mouvement de jambes , comme tous les mecs en salle

par **Ink-Pact** le 04/03/2011 10h36

tu conseilles quand même de relevé le bassin sur le haut du mouvement ?

par **Anthony M.** le 04/03/2011 10h40

carrément mais après c'est vrai que carrio le déconseille (c'est un crunch "inversé") , à toi de voir si tu as des douleurs ou non, perso j'aimais bien

. Je le faisais lentement sur la première série pour bien sentir le bas, puis après je bombardais

le truc si tu vas chercher bas avec les jambes c'est que tu bosses le psoas et c'est pas très bon pour le dos

par **Ink-Pact** le 04/03/2011 10h45

il en fait faire sur banc incliné.
bon je me suis jamais fait mal avec cet exo ( ce qui ne veut pas dire que ça n'arrivera jamais)
pour l'instant j'ai quasiment plus de douleurs au dos alors que je suis sensible de ce coté la ( :gay: ) depuis que je fais gaffe à me tenir droit et que j'utilise le corps sans douleur alors à voir :cool:

par **Anthony M.** le 04/03/2011 10h52

essaye et tu verras, ça marchait bien pour moi et les séries longues , même en engraissant, ça limite vachement les dégâts

par **Ink-Pact** le 04/03/2011 15h56

DC: 100kg: 7/7/7/5 6h de dodo et peu de bouffe hier, c'était trop peu pour espérer prograisser
70kg: 2*30

rowing 70kg: 3*max

abdos carrio

par **Anthony M.** le 04/03/2011 15h58

tu veux revalider tes 10*100 avant de lancer le régime ?

par **Ink-Pact** le 04/03/2011 16h02

impossible de faire autrement l'objectif a été atteint mais pas immortalisé , et il n'y a que la vidéo qui compte .
faudrait que je baisse le pieds et que je reprennes quelques kg si je veux y arriver $:\$

par **Anthony M.** le 04/03/2011 16h07

l'affaire de quelques semaines vue les perfs

par **Ink-Pact** le 04/03/2011 16h08

oui je suis pas trop inquiet, même si ça tire un peu dans l'épaule , surement à cause du coude...
faudrait que je m'applique à m'échauffer

par **Anthony M.** le 04/03/2011 16h12

ouais faut faire quelques extensions nuque et du curl (un peu comme sur la vids de Mdg ), j'avais des douleur et plus rien maintenant

par **Ink-Pact** le 04/03/2011 16h21

impossible les extensions nuque avec mon coude :lol:

bon déjà rien que de faire un échauffement ça devrait résoudre mon problème :idiot:

par **Anthony M.** le 04/03/2011 16h22

, même en très léger ça te fais mal ?

par **Patrice N.** le 04/03/2011 16h24

Tu fais quoi comme chauffe ?
Tu as testé le kick back pour ton coude en carton ?

par **Ink-Pact** le 04/03/2011 16h27

Ink-Pact a écrit:kick back: 6kg:

le kickback léger ça passe :cool:

comme chauffe en ce moment?
série de 20@20kg, 10@50kg, 5@70kg, 3@90kg :idiot:

je vais rajouter des trucs pour les épaules...

par **Anthony M.** le 04/03/2011 16h30

tu te chauffes qu'au couché ? Rajoute de la mobilisation articulaire, et de l'étirement actif au niveau biceps (pour le tendon)

par **Ink-Pact** le 04/03/2011 16h39

oui faudrait que je fasse une chauffe correcte...

par **Patrice N.** le 05/03/2011 10h18

série de 20@20kg, 10@50kg, 5@70kg, 3@90kg

2x30@20kg, 20@50kg, 5@70kg, 1@90kg :idea:

et puis prends toi un élastoc genre gaysport pour bosser l'infra et les triceps :idea:

par **Anthony M.** le 05/03/2011 12h56

Je te rattrape lopette

8*100 pour moi puis 7*100 super propre (bon les 10*100 dans 3 kilos aussi :idiot:

)

par **Patrice N.** le 05/03/2011 12h59

Poste tes séances dans ton log aussi au lieu de squatter celui des autres... :idiot:

par **Anthony M.** le 05/03/2011 12h59

J'ai postay, j’exprimais juste ma joie

par **Ink-Pact** le 05/03/2011 13h24

au menu :
bouffe ce week end, et repos particulièrement mérité croyez moi :cool:

ce soir resto fondu direct dans la masse
+3kg sur le week end, je suis trop maygre là, (en plus les abdos carrio ça me fait faire du cardio :idiot:

)

après 10@100kg :idiot:

par **Anthony M.** le 05/03/2011 13h29

pas bon pour la masse carrio :cool:

boom lundi énorme , t' exploses tout :joker:

par **Ink-Pact** le 05/03/2011 13h44

non c'est clair depuis que je m'y suis mis tout les jours je déguste bien en nerveux et en bouffe, je vais lever le pied là sinon je vais pas atteindre mes objectifs aussi tranquillement que je devrais :cool:

au passage ça me rassure je pensais être une grosse merdasse à trouver ça usant :idiot:

par **Anthony M.** le 05/03/2011 13h45

les abds ça poussent pas mal je trouve et c'est un peu usant, en masse je garderais juste la phase 1 (c'est super important je trouve) et je me ferais des abds traditionnels

par **Ink-Pact** le 05/03/2011 13h55

ouais peut être faire des trucs phase 1 et du relevé de jambe...
la je fais 1 exo phase 1, 1 exo phase 2 et 2 exos phase 3 :idiot:

par contre je fais toujours les même vu que j'azi pas d'élastoc et de swiss ball...

par **Anthony M.** le 05/03/2011 14h07

Je ferais que du phase 1 , 2 ou 3 éxos et du relevé de jambes ouais , puis tu reprend à fond pour la sèche

par **Patrice N.** le 05/03/2011 14h09

Le secret de la force :lol:

par **Anthony M.** le 05/03/2011 14h09

putain patrice, ça se voit que tu vas attaquer la sèche :idiot:

par **Ink-Pact** le 05/03/2011 14h18

par **Jordy P.** le 05/03/2011 14h20

par **Patrice N.** le 05/03/2011 14h36

Arrêtez c'est nul... :wtf:

par **Ink-Pact** le 05/03/2011 14h47

c'est un peu aussi pour ça qu'on rigole :super_lol:

par **Patrice N.** le 05/03/2011 15h20

par **Anthony M.** le 05/03/2011 15h23

aprés la sèche ça , maître vador :cool:

par **Ink-Pact** le 05/03/2011 15h27

elles aussi ont eu le secret de la masse :confused:

par **max2nimes** le 05/03/2011 15h30

par **Anthony M.** le 05/03/2011 15h45

Ink-Pact a écrit:elles aussi ont eu le secret de la masse

En Amériques ils ont tous le secret je crois :idiot:

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