Ink-Pact : Musculation Training Log

par **Ink-Pact** le 07/03/2011 15h24

Bayonne Toulouse à la télé, les BO de rocky au taquet , du café qui coule, j'essaie de me motiver pour une séance ... $:\$ :idiot:

par **Ink-Pact** le 07/03/2011 15h31

par **Patrice N.** le 07/03/2011 15h32

par **Ink-Pact** le 07/03/2011 15h43

très bon pour la chauffe ça :cool:

par **max2nimes** le 07/03/2011 15h54

la video est énorme :cool:

par **Ink-Pact** le 07/03/2011 15h55

bon bah ça a pas marché je suis une merde :cool:

par **max2nimes** le 07/03/2011 16h03

Ink-Pact a écrit: je suis/ une merde

pléonasme :fuck: :mad:

par **Ink-Pact** le 07/03/2011 16h03

par **Ink-Pact** le 07/03/2011 16h15

DC: 100kg : echec sur la 8/7/5 pas de jus..
80kg: 2*15
rowing barre 80kg
oiseaux bi 12kg

abdos 2fiches phase 1

bilan:
réorganisation du training et bouffe:
3 séances par semaines:
J1: pecs/ dos/arrière épaule.
J2: cuisses/biceps
J3: repos
J4:pecs/dos/arrière d'épaule
J5/6 repos

par **Gilles Boid** le 07/03/2011 16h23

je m'approche tout doucement au dc aha

par **Ink-Pact** le 07/03/2011 16h24

oui enfin à cause de la blessure sinon je devrais être à 12@100kg là :ill:

par **Patrice N.** le 07/03/2011 17h02

DC: 100kg : echec sur la 8/7/5 pas de jus..

par **Ink-Pact** le 07/03/2011 17h05

bouffe et repos je te dis!
j'ai fait ta chauffe , c'est trop peu pour moi 1 rep à 90, je vais en faire 2 et en rajouter 1 à 95kg.

par **Raphael** le 07/03/2011 17h09

echec sur la 8/7/5 pas de jus

Si je comprends bien ça fait 7,6 et 4 :?:

Et tu espères encore me dépasser lopette?

par **Ink-Pact** le 07/03/2011 17h11

non ça fait 7/7/5

et oui je compte bien relevé le niveau :cool:

par **Kalu** le 07/03/2011 19h10

Patrice N. a écrit:

par **Marc.S** le 07/03/2011 19h47

J'ai fais 4 x 5 100 k hier :idiot:

tu va pas te faire niquer par un vieux :?:

par **Ink-Pact** le 07/03/2011 20h12

on peut me traiter de beaucoup de chose mais pas de gérontophile :idiot:

par **Ink-Pact** le 08/03/2011 14h05

aujourd'hui, j'ai réalisé que ma prise de masse allait bientôt s'achever et que j'ai toujours besoin d'une ceinture pour faire tenir mes pantalons taille 40

par **Ink-Pact** le 08/03/2011 18h54

SDT JT: 90kg: 4*10
Squat: 70kg: 12 reps
essai squat avec cale: 3*10@50kg: super amplitude, super sensations, dos bien droit, je vais faire comme ça maintenant.

curl marteau: 18kg: 4*
curl BI: 18kg: 4*

pas d'abdos

plus la patate qu'hier :cool:

par **Jordy P.** le 08/03/2011 19h53

Fais gaffe aux genoux avec le squat avec cale

par **Ink-Pact** le 08/03/2011 20h07

ça serait con de le reniquer :idiot:

surtout qu'aujourd'hui j'ai bien mal à l'épaule, suis pas sur de faire du DC encore très longtemps... bientôt je pourrais plus rien faire du tout :cool:

par **Jordy P.** le 08/03/2011 20h29

par **Ink-Pact** le 09/03/2011 10h45

exercices du corps sans douleur de Carrio
abdos.

mal à l'épaule, mal au coude, je ferai une séance demain de DC pour tester une dernière foi un positionnement et si ça marche pas ce sera la fin de ma saison pour le DC.
la j'en ai plein le cul, après tout les 10@100kg je les ai fait, la je me fait mal depuis plusieurs semaines à essayer de passer outre la douleur pour faire une vidéo pour la gloire et tout ce que j'ai gagné c'est une inflamation de l'épaule.
à part me niquer le moral, ralentir la guérison du coude et me faire mal à l'épaule je gagne rien.

je sais pas trop si je vais continuer à poster mes entrainements d'ailleurs.

par **Ink-Pact** le 10/03/2011 15h24

fini le DC

par **Ink-Pact** le 10/03/2011 15h25

dips
rowing
oiseau BI

par **Patrice N.** le 10/03/2011 15h40

tarlouze !!!! :mad:

par **Ink-Pact** le 10/03/2011 15h43

ouais j'ai essayé un dernier truc (bien garder les avants bras perpendiculaire au sol pendant tout le mouvement ) , zéro douleur jusqu'à 90kg, je sentais venir le soulagement et 4 rep à 100kg avec l'épaule en vrac.
voilà plus de DC pour un moment.

par **Patrice N.** le 10/03/2011 15h44

par **Ink-Pact** le 10/03/2011 15h45

oui ...

par **Patrice N.** le 10/03/2011 15h46

Pour rappel : TU AS UNE BARRE DE MERDE !!!!!! :mad:

par **Ink-Pact** le 10/03/2011 15h47

aussi

bon on verra dans 15 jours ou plus ou j'en suis, peut être que je pourrai reprendre pour la sèche...

par **Jordy P.** le 10/03/2011 15h48

POur ton cas on dit régime pas sèche :mad:

Ca fait chie pour le dc

par **Patrice N.** le 10/03/2011 15h49

Fais en à 50 kg au moins en séries de 20 une fois par semaine... et bombarde l'arrière d'épaule et le rowing haltère... élastoc ou petit haltère pour l'infra aussi...

par **Ink-Pact** le 10/03/2011 15h53

ouais je peux faire ça, je peux même faire de plus grosses séries à 50kg ou allez jusqu'à 70, j'ai vraiment pas eu mal jusqu'à la barre à 100kg, la barre à 90j'ai failli l'envoyer au plafond...

sinon oui bien d'accord pour l'arrière d'épaule, par contre je peux pas charger au rowing haltère à cause de mon coude :idiot:

c'est pour ça que je tabasse rowing oiseau bi prise neutre.

par **Ink-Pact** le 10/03/2011 15h54

Jordy P. a écrit:POur ton cas on dit régime pas sèche

par **Patrice N.** le 10/03/2011 15h54

Rowing barre EZ supi ça passe ou non ?
sinon reste à 50 kg c'est juste de l'entretien le temps que ça gay-risse...

par **Ink-Pact** le 10/03/2011 15h56

rowing barre supi ça passe très bien, pas de douleurs dans les avants bras, faudrait passer à la ez en prévention?

par **Patrice N.** le 10/03/2011 15h58

Si ça passe c'est bon, l'ez c'est juste si tu as mal en supi barre droite...
Bombarde ça alors bien strict. :cool:

par **Ink-Pact** le 10/03/2011 16h02

ça à l'air de passer le rowing haltère , ça passait pas y a 10 jours c'est bon signe...
ouais je vais bombarder il me reste que ça de toute façon.

et je vais exploser mon squat (ou mon genoux ) :cool:

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