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Ink-Pact : Musculation Training Log

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Messagepar Samouraï du soleil le 29/04/2009 20h03

Je fais pareil que toi en ce moment tous les soirs pour apprendre à recruter mes mollets. A chopper la contraction, j'ai d'ailleurs plus de mal sur le gauche que sur le droit.
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Messagepar Ink-Pact le 29/04/2009 20h06

moi je me tape des courbatures le lendemain rien qu'avec ça....
ça fait combien de temps que tu le fais tout les jours?
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Messagepar Samouraï du soleil le 29/04/2009 20h10

Deux semaines mais je l'ai fait en one set et le max possible.

Je les sents fatigué mais pas de courbatures.
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Messagepar Ink-Pact le 30/04/2009 16h31

allez go entrainement dans la salle du rond point du prado avec un pote qui va se faire chier à decharger sa barre à 130 pour me laisser bosser à 80kg... :idiot:


prochain entrainement dans une salle avec kurgette la banette la semaine prochaine
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Messagepar Karen S. le 30/04/2009 16h53

star fitness ? :idiot:
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Messagepar Ink-Pact le 30/04/2009 19h46

na oxygene....

bon:
DC: une merde, j'ai echoué à 100kg pour en passer 3 après à 90...
DIH
Butterfly
Cross over
puis du curl du curl h et du curl poulie haute....
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Messagepar Ink-Pact le 01/05/2009 19h33

DOS EPAULES TRICEPS:

SDT: 5*5*100kg
Oiseau banc incliné:4*15*6kg
Developpé arnold: 4*10*14kg // EL : 4*10*8kg
haltere au front: 4*14*16kg // degressif 7kg
extension elastique: 4*12
abdos: double crunch: 4*30
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Messagepar Ink-Pact le 02/05/2009 18h15

bon c'est le moment de se sortir les doigts du cul!
cet echec non prévu même si prévisible à 100kg me les brise, aussi:
retour à un prog classique pec/biceps dos/triceps/epaules jambes 6 jours sur sept.
1°er objectif: être plus fort!
donc:
je veux 110kg au DC
je pars sur un format en 5/4/3 pour le DC à partir de 85kg en augmentant les poids de 2kg en 2kg.

je veux 140kg au SDT:
même format, j'augmente de 5kg en 5kg


2°objectif :
je veux me débarrasser de ma bouée:
fini la bouffe de merde on nique la chatte à sa grand mère au gras et au sucre.


3°objectif:
obtenir un niveau de course à pied correct:
1 sortie course à pied par semaine dans l'optique de faire 10km en moins de 45 minutes l'année prochaine .




dernier objectif:
arreter de passer pour un con à go sport parce qu'on achète des disques de 20 kg et qu'on se balade déjà avec le bébé dans la poche ventrale.... je devais ressembler à un bourricot.
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Messagepar Invité le 02/05/2009 18h18

1 sortie course à pied par semaine dans l'optique de faire 10km en moins de 45 minutes l'année prochaine .


1 fois semaine ca va être chaud de progresser :idiot:

dernier objectif:
arreter de passer pour un con à go sport parce qu'on achète des disques de 20 kg et qu'on se balade déjà avec le bébé dans la poche ventrale.... je devais ressembler à un bourricot.



:eek: :eek: :eek:
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Messagepar Ink-Pact le 02/05/2009 18h21

Quad a écrit:1 fois semaine ca va être chaud de progresser :idiot:




pas au début, j'espere :D
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Messagepar Antoine G. le 02/05/2009 19h35

Même objectif au SDT :)

Tu veux les avoir pour quand ?
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Messagepar Ink-Pact le 02/05/2009 20h35

en dégueulasse je pense dans 2/3 semaines le temps de me remettre au mouvement et de réapprendre à forcer dessus...
je ferai une vidéo du la fracture des vertèbres :D
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Messagepar Ink-Pact le 02/05/2009 20h38

SQT H : 10*24 / 8*28 / 10*32 / 12*22
leg ext: 4*10*40kg // sissy squat: 4*10*10kg
leg curl: 4*10*30kg // SDT JT H : 4*10*26kg
mollet debout 1 jambe: 22 / 20 / 20
double crunch: 4*30
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Messagepar Invité le 02/05/2009 20h41

putain faire des goss ca rend vraiment faible :eek: :cry:
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Messagepar Ink-Pact le 02/05/2009 20h50

bon attends je me suis fadé un déménagement, nouvelle vie, + 1 gosse...
la je repars pour tout casser forcément d'un peu plus bas....





mais je te l'accorde:
je suis faible.
gras.



mais mieux coiffé que scano, et bientot magnifique! :cool:
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Messagepar Invité le 02/05/2009 21h02

pour la coiffure :haha :eek: :cool: :idiot: :D :idea:
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Messagepar Antoine G. le 02/05/2009 21h40

Ah ok, je vise pour dans un an moi :idiot:

Bien le squat H :cool: :idiot:
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Messagepar Ink-Pact le 02/05/2009 22h05

si tu te mets dessus tu l'auras bien avant!

te moques pas de mon squat haltère, il est bas parce que je tate encore le truc :D
bientot ça ressemblera plus à quelque chose, le plus violent dans la séance ça a été pour moi l'enchainement leg extension et sissy squat....
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Messagepar Antoine G. le 02/05/2009 22h08

Tu mets des sangles ?
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Messagepar Ink-Pact le 02/05/2009 22h12

pas de sangle non, et d'ailleurs c'est là ma réelle limite au SDT, la poigne...

sur le dernier entrainement au SDT j'ai d'ailleurs fait la dernière série en prise power, la prise pro/pro aurait pas tenu....

mais bon sur une rep j'avais passé 130 kg sans faire d'entrainement spécifique au SDT alors si je me met dessus je devrais y arriver .....
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Messagepar Antoine G. le 02/05/2009 22h13

Chaud à 30 kg/h sans sangles non ?
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Messagepar Ink-Pact le 02/05/2009 22h17

ha je pensais que tu parlais du soulevé de terre , ben là non ça va encore, c'est sur que je ferai pas 15 reps mais je devrais pouvoir aller taper plus haut la prochaine foi....

je vais éviter les sangles pour l'instant, de un parce que ça me fait bosser les avants bras, de deux parce que j'en ai pas et je sais pas comment en faire :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 02/05/2009 22h19

Ouais enfin, tu fais du squat H pour les jambes, pas pour les AB :idiot:

Y a pleins d'exos ! Y en a un assez simple d'ailleurs, sans matos ni rien... :idiot:
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Messagepar Ink-Pact le 02/05/2009 22h22

on peut faire d'une pierre deux coups :cool:



développe ta technique antoine , je suis sur que si tu nous fait une vidéo ça va avoir du succès :D :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 03/05/2009 08h40

Pas de vidéo, la taille de l'engin vous ferait peur :cool: :idiot:

D'une pierre deux coups mon cul oui ! :idiot: Tu vas te retrouver avec des avant-bras mais pas de jambes !
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Messagepar Thomas Martel le 03/05/2009 09h29

Pour ton grip tu peux bosser avec les CoC. Tu verras une nette différence au bout de 2 mois.
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Messagepar Ink-Pact le 03/05/2009 14h29

ouais j'ai vu qu'il y avait des spécialistes du CoC ici, ça serait pas du luxe que je m'en procure, de même que le set d'élastique....

c'est un investissement la muscu à domicile, on en a jamais assez.... :confused:
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Messagepar Jean-Calude le 04/05/2009 01h43

Au fait c'est quoi "double crunch"? :idiot:
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Messagepar Ink-Pact le 04/05/2009 02h32

http://www.youtube.com/watch?v=Hll-5TMOhdM

c'est sensé faire le haut et le bas des abdos, moi ça me fracasse bien, je peux pas te dire si ça donne des résultats je suis gras comme un loukoum... :(
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Messagepar Jean-Calude le 04/05/2009 12h08

Ah oui en fait je fais ça aussi moi :D par contre je pose les pieds sur un support.
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Messagepar Ink-Pact le 04/05/2009 12h11

ha peut être que t'as pas noté la subtilité, en fait les jambes bougent!
il faut descendre et remonter les jambes comme si tu faisais en même temps du crunch et du relevé de jambes.
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Messagepar Jean-Calude le 04/05/2009 12h14

Oui c'est ce que je fais légèrement en fin de mouvement, je sens bien le bas aussi. ;)
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Messagepar Ink-Pact le 04/05/2009 12h17

haha bon okay :D
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Messagepar Antoine G. le 04/05/2009 13h07

Tu relèves un peu le bassin non ?
Sinon, je vois pas l'intérêt ?
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Messagepar Jean-Calude le 04/05/2009 13h13

A qui s'adresse cette question? :idiot:
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Messagepar Ink-Pact le 04/05/2009 13h14

l'interet c'est de bosser les abdos.
chez moi c'est un peu une perte de temps tellement j'ai de couenne mais au moins ça les fait bosser .
en plus je sent bruler sur le haut et le bas des abdos ce qui est pas mal.
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Messagepar Antoine G. le 04/05/2009 13h25

Mais tu cibles le bas des abdos juste en asticotant les jambes ?
Je croyais qu'il fallait un mouvement du bassin pour les solliciter.
:?:
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Messagepar Ink-Pact le 04/05/2009 13h31

il faut tirer avec les abdos, pas avec les jambes.
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Messagepar Invité le 04/05/2009 13h56

tu contracte plus fort tes abdos là car ton dos est plus rond, c'est tout
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Messagepar Ink-Pact le 04/05/2009 14h08

c'est ça la muscu, une question de contraction.
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