Ink-Pact : Musculation Training Log

par **Ink-Pact** le 04/05/2009 15h50

bon :
petit tâtonnement au DC, curieusement la barre m'a semblé beaucoup plus lourde avec mes nouveaux poids de 20kg, peut être ce du à la répartition de la masse sur la barre?

donc début de cycle en 5*5/4/3:
DC: 5*85kg(trop lourd) 4*5*80kg 1*12*60kg
DCH I: 4*12*22kg 12/10/10/10
EC I: 4*14*14kg

Curl banc incliné: 12/10/9/8*14kg // Curl marteau: 12/10/10/10*14kg en dropset à 7kg

double crunch: 4*34

par **Jean-Calude** le 04/05/2009 17h21

curieusement la barre m'a semblé beaucoup plus lourde avec mes nouveaux poids de 20kg, peut être ce du à la répartition de la masse sur la barre?

Ben ça se peut ms logiquement ça aurait dû être l'effet inverse. :idea:

par **Antoine G.** le 04/05/2009 19h07

Cool que tu reprennes l'entraînement sérieux Kro

Elle chie toujours aussi haut la gamine ? :idiot:

par **Ink-Pact** le 05/05/2009 21h13

haha fumier mais merci quand même!
à suivre 140kg au SDT, la vidéo des 130 et 140....

en avance sur mes prévisions, par contre l'exécution est discutable...

par **Antoine G.** le 05/05/2009 21h18

Déjà ?! C'toi le fumier ! :idiot:

par **Ink-Pact** le 05/05/2009 22h45

SDT:
1*80
1*90
1*110
1*130kg : http://www.youtube.com/watch?v=5Za_IBcvaRI
1*140kg : http://www.youtube.com/watch?v=lGgrbO27VhU
voilà, bientôt tétraplégique grace à la muscu :cool:

le temps de charger 10kg de plus sur la barre entre 130 et 140.... :cool:

oiseau banc incliné:4*17*6kg
DA:4*10*14kg//EL4*10*6kg//RM:4*10*26kg
Haltere au front: 16kg: 10/10/8/6 + dropset à 8kg
Extension elastique: 4*12
double crunch:4*34

par **Pierre C.** le 05/05/2009 23h11

140 facile, en fesant dos rond et en te déchirant l'anus les 155 passe.

par **Ollin** le 05/05/2009 23h14

Et en mettant partout. :cool:

par **Ink-Pact** le 05/05/2009 23h40

les mystères du SDT... j'en chie à en passer 5 à 100kg, et j'arrive à monter à 140kg....

par **Fredo B.** le 05/05/2009 23h43

bien, on a vu bien pire comme exécution :cool:

par **Pierre C.** le 05/05/2009 23h52

Le SdT, plus tu mets lourd, plus c'est facile...

Pour ça que Sieg a pas de mérite :idiot:

par **Ink-Pact** le 06/05/2009 00h40

va pas nous l'énerver.... Sieg il poste pas pendant 6 mois et hop il débarque avec deux ligne pour nous parler d'une progression de +50kg au sdt...

s'il quitte le forum 1 an il devient champion du monde :cool:

par **Alexandre M.** le 06/05/2009 12h45

Bordel la canette de 1664 est papa d'un petit Kro :eek:

Félicitation, par contre on ne t'avais jamais dit de ne pas décapsuler une kro chaude et secoué car elle en fou partout :idiot:

Content de voir que tu te portes bien

par **Ink-Pact** le 06/05/2009 12h50

haha merci! c'est une petite canette :cool:

ma fille a un talent caché:
quand c'est son papa qui la change elle pisse et chie.
à croire que je la stimule.... :cry:

par **Alexandre M.** le 06/05/2009 12h57

à croire que tu la fais chier :idiot:

par **Ink-Pact** le 06/05/2009 20h12

doit y avoir de ça

SQT H: 1*20*22kg 4*10*32kg
sissy sqt: 4*10*10kg: me suis tordu un genoux sur la première série. j'ai mal :cry:

SDT JT: 4*10*32kg
mollets debout une jambe: 25/25/20
double crunch: 3*35

les gigots sont fatigués du SDT d'hier...
on va voir ce que ça donne pour le genoux...

par **Antoine G.** le 06/05/2009 21h00

Alexandre M. a écrit:à croire que tu la fais chier

Comment t'as fait pour te tordre le genou ? :idiot:

par **Ink-Pact** le 06/05/2009 21h02

bha j'ai perdu l'équilibre, et le temps que je me rattrappe avec la main j'étais en porte à faux sur le genoux...
ça a pas l'air méchant ça ira mieux demain

par **Antoine G.** le 06/05/2009 21h09

Y a des gens comme ça qui sont pas doués :idiot:

par **Ink-Pact** le 06/05/2009 21h10

bha ça dépend pour quoi...
pour ce qui est de me blesser et/ou de me faire mal , je trouve que je touche pas mal ma bille :cool:

par **Antoine G.** le 06/05/2009 21h11

T'es pas le seul sur le forum je crois d'ailleurs :cool:

par **Ink-Pact** le 07/05/2009 19h56

DC: 5*4*82kg
DIH: 4*10*26kg 10/10/10/9
EC : 10kg en méthode tabata: 8 séries 20 sec de rep 10 sec de repos.

curl assis incliné: 10kg en méthode tabata
Curl marteau: 10kg en méthode tabata.

double crunch: 4*40

par **Ink-Pact** le 08/05/2009 16h00

SDT: 5*4*105kg
Rowing barre T: 4*10*50kg // oiseau banc incliné: 4*17*6kg
DA: 4*8*18kg // EL: 4*10*6kg // RM: 4*10*26kg
haltere au front: 4*8*18kg // extension triceps elastique haut: 4*12

bien les sensations au dos, bien l'exo élastoc.

par **Invité** le 08/05/2009 16h17

curl assis incliné: 10kg en méthode tabata

tu peux expliquer ? ou c'est secret ?

par **Ink-Pact** le 08/05/2009 16h23

ho non rien de secret j'ai voulu tester vite fait ce truc:
tu fais 8 séries.
une série fait 20 secondes, tu comptes pas les répétitions.
10 secondes de repos entre deux séries.
en 4 minutes t'as fait tes huit séries.

normalement tu dois utiliser ta charge habituelle divisée par deux et faire deux exos par muscles.

c'est bien si t'as pas le temps de faire une grosse séance.
mais bon ça s'apparente plus à du pump qu'à autre chose à ce que j'en ai testé, y a un mec qui fait que ça sur un autre fofo je suis curieux de voir ce que ça va donner...

par **Ink-Pact** le 09/05/2009 21h25

SQT H: 6*10*32kg
leg ext 6*12*40kg // relevé de jambe : 6*12*10kg
SDT JT: 4*12*70kg
mollet debout une jambe: 3*25
double crunch: 3*40
gainage 1'.

pas pu faire de sissy squat, le genoux m'a l'air à moitié en vrac...

par **Samouraï du soleil** le 10/05/2009 11h13

Quand tu fais ton jt, tu arrives à maintenir une jambe tendue ou ton menisque part en arrière?

Chez moi, ça le fait c'est pour ça ue j'en fait plus , remplacé par du roumain.

par **Ink-Pact** le 10/05/2009 14h30

non moi ça va, j'ai même fait une constatation étonnante:
j'ai toujours été raide comme un piquet, et debout jambes tendues j'ai jamais réussi à attraper mes chevilles, même quand je faisais des sports de combats avec des étirement.
et ben depuis que je fais du SDT JT j'arrive à toucher le sol à l'aise.

voilà c'était ma minute inintéressante
:cool:

par **Karen S.** le 10/05/2009 15h21

cool !
être souple c'est la vie :idiot:

par **Ink-Pact** le 10/05/2009 15h58

j'ai pas une âme d'acrobate, c'est plutot une qualité que j'apprécie dans le sexe opposé.
:idiot:

par **Ink-Pact** le 11/05/2009 20h20

training avec le kurg et nico.

la potion du toubib m'a permis de repasser 1 rep à 100kg.

je me suis fait soumettre sur tous les exos même par la tige aux grosses épaules.

:cool:

par **Samouraï du soleil** le 11/05/2009 20h28

C'est la première fois que tu les passes?

par **Ink-Pact** le 11/05/2009 20h31

non j'en faisais deux à 100 avant de demenager et de plus dormir la nuit et d'arreter le training :idiot:

la je reprends doucement comme il faut

par **Antoine G.** le 11/05/2009 20h48

On parle de DC ? :idiot:

par **Ink-Pact** le 11/05/2009 20h55

voui

par **Antoine G.** le 11/05/2009 20h57

T'as jamais fait mieux que 2 à 100 ? :wtf:

T'en avais pas 20 à 80 pourtant, même si partielles, ça vaut mieux que 2 à 100 non ?

par **Ink-Pact** le 11/05/2009 21h42

probablement oui, mais je n'avais pas testé donc je ne vais pas m'auréoler d'un maxi théorique ...

mais bon si j'arrive à être sérieux je passerai 110 avant le mois de juillet. :cool:

ou pas.

par **Samouraï du soleil** le 11/05/2009 22h15

Ok kro,
tout façon faut un temps d'adaptation avant d'arriver réellement à pousser son max.
Là je vois sur mon 5*5, les 3 premiers sets, chaque rep gicle, et après sur les 2 derniers les 4 premières giclent mais la 5 ème j'en chie de la folie.

par **Ink-Pact** le 12/05/2009 01h48

oui ça c'est sur.
pour pousser lourd il faut :
être habitué à à la charge.
apprendre à fournir l'effort sur une rep.

aucune chance d'augmenter son maxi en faisant des pompes pendant 6 mois et faire +10 kg un matin en pointant son nez devant un banc de DC....

par **Ink-Pact** le 12/05/2009 13h03

SDT: 5*3*110kg
DM: 50kg :10/8/7/7/6/5
Extension triceps élastique: 6*15
double crunch: 3*40 + 1'15 de gainage

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