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Ink-Pact : Musculation Training Log

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Messagepar Fabien.s le 12/05/2009 13h58

SDT: 5*3*110kg

:eek: Kurg à osé t'inviter à sa salle, quelle honte !! :o :D
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Messagepar Ink-Pact le 12/05/2009 14h56

il n'avait pas lu mon carnet, il pensait voir débarquer un colosse, il a vu arriver un criquet :cool:
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Messagepar Ink-Pact le 14/05/2009 23h38

DC: 5*3*86kg 7rep sur la dernière série
ECI: 4*15*14kg

Curl assis incliné: 16kg: 7/6/4/3
demon curl: 10kg 3séries.

2minutes de gainage.
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Messagepar Ink-Pact le 15/05/2009 15h06

SDT: 5*5*110kg c'est mieux fab ou ça fait toujours lopette?
DM: 50kg 10/9/7/7 //EL:4*10*6kg
Haltere au front: 4*10*18kg //extension elastique 4*12
gainage 2minutes.
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Messagepar Antoine G. le 15/05/2009 18h15

Ca fait toujours lopette !
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Messagepar Ink-Pact le 15/05/2009 19h43

j'ai la force d'un ours mon tout petit , si tu veux on fera un câlin :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 15/05/2009 20h00

Ca se voit pas dans tes perfs en tout cas :D
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Messagepar Ink-Pact le 15/05/2009 21h14

J'arrête de m'entraîner 4 ans et j'ai tes perfs , je vais t'apprendre le respect petite allumeuse pour vieux :idiot:
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Messagepar Invité le 15/05/2009 21h17

J'arrête de m'entraîner 2 mois et j'ai tes perfs , je vais t'apprendre le respect petite allumeuse pour vieux



Toutafé :o
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Messagepar Ink-Pact le 16/05/2009 02h11

nan deux mois c'est ce que j'ai fait là depuis fevrier et mon déménagement et je suis pas tombé aussi bas... :D
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Messagepar Antoine G. le 16/05/2009 10h34

Comparer ses perfs avec celles d'un gamin de 15 ans, y en a qui tombent bien bas :o :idiot:
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Messagepar Ink-Pact le 16/05/2009 12h18

je m'adapte y a pas plus faible :cool:
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Messagepar Antoine G. le 16/05/2009 12h28

C'toi le faible :idiot:
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Messagepar Ink-Pact le 16/05/2009 12h38

c'est vrai :D
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Messagepar Ink-Pact le 18/05/2009 15h48

DC: 5*5*84kg
DIH:26kg: 12/12/10/8
EC: 16kg: 13/12/11

Curl asssis incliné: 16kg: 9/6/4/4
curl demon: 10kg 3séries.
crunch//crunch lat//reverse crunch
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Messagepar Ink-Pact le 19/05/2009 12h24

dormi 3h, pas la force de faire du SDT:
rowing barre t: 4*12*50kg//oiseau BI:4*18*6kg
DA:4*8*18kg//RM4*10*26kg//EL4*10*6kg
extension elastique:4*12

j'ai craqué mon élastique sur la porte je suis bien deg...
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Messagepar Jm O le 19/05/2009 14h50

3h c'est un peu court :D
Je t'avais prévenu :p
Enfin, tu n'as pas encore tout abandonné, c'est bon signe !
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Messagepar Ink-Pact le 19/05/2009 15h15

ouais la j'ai une heure de sieste et je repars au boulot.... :cry:

par contre j'abandonnerais pas pour l'instant, j'ai ma femme qui n'a pas repris le travail, donc elle s'en occupe pendant mes séances.
quand elle aura repris le boulot et qu'il faudra m'occuper d'elle et faire la séance ce sera plus dur, sauf si elle est plus autonome... :)
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Messagepar Ink-Pact le 21/05/2009 00h32

leg extension 50kg 4*12// sissy sqt: 10kg 4*12
fentes 32kg: 4*12
mollets:25/25/20
crunch//relevé de jambes//crunch lat:3*35
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Messagepar Ink-Pact le 21/05/2009 23h52

DC: 5*4*86kg
DIH:28kg: 8/8/7/6
EC:16kg: 15/13/11
Curl assis incliné: 16kg:9/7/5/5
curl démon: 8kg*3
gainage 2min
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Messagepar Ink-Pact le 25/05/2009 21h44

DC:5*3*88kg
DIH/28KG/10/10/7
EC/16KG/16/15/13
Curl assis incliné: 14kg:12/10/7
Curl marteau: 14kg:14/12/10 + degressif
abdos en circuit
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Messagepar Ink-Pact le 28/05/2009 23h20

bon ce coup ci je me suis niqué l'épaule au DC.
pas la même que d'habitude, peut être que j'ai pas supporté la sèche et le cycle en 5*4*3 en même temps...




la vie c'est de la merde
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Messagepar Ink-Pact le 30/05/2009 16h01

dos epaule triceps, en espérant sauver mon épaule...
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Messagepar Ink-Pact le 30/06/2009 14h49

DC: 90kg: 6/6/5 //EC: 15/12/10 à 16kg
Pull over: 20kg: 3*20
extension elastic haut : ://Curl assis incliné : 16kg 12/10/8
elastic//elastic




j'aurai du passer la 7° à 90kg elle serait monté .... la prochaine foi....
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Messagepar Julien Laurent le 30/06/2009 15h05

tu t'amuses toujours à faire du curl concentration à 27kg ou bien? :cool:
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Messagepar Ink-Pact le 30/06/2009 15h18

haha non ça fait bien longtemps que j'en ai pas fait d'ailleurs....
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Messagepar Julien Laurent le 30/06/2009 15h23

comme quoi les gens changent... t'étais cool avant Kro :cry:
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Messagepar Ink-Pact le 30/06/2009 15h42

ben je suis toujours cool non? :D
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Messagepar Antoine G. le 30/06/2009 19h40

Non.





















:idiot:
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Messagepar Ink-Pact le 22/07/2009 19h52

bon je sais que vous vous demandez tous comment je vais et ou j'en suis ...

donc hier, PAF 8 reps à 90kg au DC :cool:



hop hop hop c'est qui le patron?
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Messagepar Ink-Pact le 06/08/2009 22h25

3 reps à 100kg / 15 à 80kg
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Messagepar Patrice N. le 06/08/2009 22h25

:cool:
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Messagepar Ink-Pact le 06/08/2009 23h31

:eek: :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 06/08/2009 23h51

Tu me tentes ordure :idiot:
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Messagepar Julien Laurent le 07/08/2009 09h46

moi je veux du curl concentration comme au bon vieux temps sur musculaction :idiot:

fin en fait je m'en fous :p
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Messagepar Ink-Pact le 07/08/2009 21h33

haha pourquoi pas et comme au bon vieux temps deux trois insultes pour OL alors :D :cool: :p
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Messagepar Ink-Pact le 08/08/2009 13h09

9@90kg :cool:


echec sur la 10° :cry:
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Messagepar Ink-Pact le 04/07/2010 19h27

meilleurs perfs :
DC: 12@90kg 7@100kg 2@114kg
SDT:1@140kg
Squat: 4*11@80kg

actuellement en mode remontage de perf tranquilou avant de repartir sur prise de masse et cycle DC et Squat.


aujourd'hui:
DC: 4*10@80kg
DCS 60kg: 4*12
extension elastic 3*max



abdos
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Messagepar Impaled_-l- le 04/07/2010 21h31

haha le retour de la bête !!!!

combien tu vises cette saison au couché ?

Simple et efficace le training :cool: :cool:
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