Ink-Pact : Musculation Training Log

par **Ink-Pact** le 16/08/2008 11h10

BICEPS
Curl Barre: 46kg :arrow:

4*10
Curl H rotation: 20kg :arrow:

4*10
Curl marteau: 26kg :arrow:

3*10
Curl Pro : 24kg :arrow:

3*10

TRICEPS
Poulie haute: 40kg :arrow:

3*20
Poulie corde: 30kg :arrow:

3*15

Abdos
pas travaillé ce muscle là depuis....
pffff aucune idée...
Double crunch: 3*25

par **Ink-Pact** le 18/08/2008 11h23

PECS
DC: 80kg :arrow:

13/11/10/8
DI: 65kg :arrow:

10/10/8/8
EC: 16kg :arrow:

18/18/18

EPAULES
RM: 50kg :arrow:

4*10
EL: 12kg :arrow:

4*10

par **Ink-Pact** le 19/08/2008 12h20

DOS
Tractions pro large: :arrow:

12/10/9/8
SDT: 100kg :arrow:

10*1
Tirage poitrine: 80kg :arrow:

18/18/15

BICEPS
Curl Barre : 46kg :arrow:

12/11/10/10
Curl H rotation: 20kg :arrow:

10/9/9
Curl pro: 26kg :arrow:

3*10

par **Kn P** le 19/08/2008 12h27

quel surfeur

par **Ink-Pact** le 19/08/2008 12h43

j'avoue

par **Ink-Pact** le 20/08/2008 17h02

JAMBES
Hack sqt barre: 80kg :arrow:

10/10/10/8
Fentes barre entre les jambes: 40kg :arrow:

12/10/8
Leg extension: 40/35/30kg :arrow:

3*10/10/10
Leg curl: 35/30/25kg :arrow:

3*10/10/10
mollet extension: : :arrow:

45/45/40

par **Samouraï du soleil** le 20/08/2008 22h35

Je ne comprends pas trop ton deuxième exo. Tu pourrais me le décrire?

par **Ink-Pact** le 20/08/2008 22h58

bon je voulais bien faire et te trouver la vidéo mais comme je l'avais trouvé sur le topic de Motivé sur PM et que son blog fait 150 pages.... j'ai abandonné.. :confused:

donc: tout simplement tu charge ta barre au sol, tu l'enjambes, tu te place en position basse du mouvement fente tu attrapes la barre et tu commences ta série.

par **Samouraï du soleil** le 20/08/2008 23h00

C'est MDG qui l'avait shootée?

par **Ink-Pact** le 20/08/2008 23h06

oui il me semble que c'est lui faisait le mouvement.
je peux me tromper ça remonte mais il me semble bien que c'est ça.

par **Samouraï du soleil** le 20/08/2008 23h10

http://fr.youtube.com/user/jeromejeronimo

si tu la retrouves dedans.

par **Ink-Pact** le 20/08/2008 23h33

bah non ...
c'était pas de lui alors... :confused:

m'enfin du coup tu vois ce que je veux dire pour les fentes?

par **Samouraï du soleil** le 20/08/2008 23h36

Un peu mai j'ai dû mal à voir l'intérêt de cette version, par rapport à l'haltère ou à la barre sur les épaules.

par **Ink-Pact** le 21/08/2008 00h41

à mon sens c'est plus simple au niveau équilibre qu'avec les haltères et plus simple de charger la barre sans la mettre sur les épaules. sinon vu que le mouvement et l'amplitude sont inchangés il n'y a en effet aucun autre avantage.

par **Samouraï du soleil** le 21/08/2008 08h49

Ok, merci.

par **Ink-Pact** le 21/08/2008 13h24

PECS
DC: 80kg :arrow:

13/12/10/8 echec sur la 14°rep de la première série.
DI: 65kg :arrow:

10/10/9/8

TRICEPS
Barre Front: 46kg :arrow:

10/10/9/9 moins bien que la dernière fois, surement usé par l'echec au DC..
Poulie Haute: 40kg :arrow:

18/17/16
Poulie corde: 30kg :arrow:

15/14/13

par **Ink-Pact** le 21/08/2008 17h10

samouraï si tu repasses par là :
ball buster squat:

par **Samouraï du soleil** le 21/08/2008 19h50

Oui je repasse régulièrement

Pas mal le 13*80kg, malgré l'échec ça n'a pas l'air de te pénaliser le reste de ton bench. T'as poussé sur l'échec ou tu as vite abandonné?

Ok merci beaucoup pour le lien, je le consulterai plus tard, j'ai vu les tophs, bref j'étais loin de ça. Peut être un exo à creuser pour le home made training.

par **Ink-Pact** le 21/08/2008 20h51

non je l'ai senti venir gros comme un camion j'ai laissé tombé quand j'ai vu que ça passerai pas, c'est pour ça que j'ai pu en enquiller 12 derrière.

par **Samouraï du soleil** le 21/08/2008 20h55

Ouai j'ai appris, tout comme toi, à éviter se griller quand on fait un échec.

Je dois même dire que lorsque je sens que je peux accrocher qu'un taquet, je préfère la descendre.
Mais faut vraiment que ça part en couille.

par **Ink-Pact** le 22/08/2008 11h04

DOS
Traction: :arrow:

13/11/7/6 tout donné sur les deux premières, plus rien dans le slip après :cool:

SDT: 100kg :arrow:

10 reps

EPAULES
DM: 44kg :arrow:

12/12/12/12
EL: 12kg :arrow:

10/10/10
Oiseau: 10kg :arrow:

10/10/10
Shruggs: 80kg :arrow:

20/20/20

par **Ink-Pact** le 23/08/2008 10h41

BICEPS
Curl Barre : 40kg :arrow:

15/15/15/12
Curl H rotation: 20kg :arrow:

10/10/9
Curl Concentration: 20kg :arrow:

10/10/10
Curl barre Pro: 26kg :arrow:

10/10/10

JAMBES
Leg ext//Leg curl: 40kg 3*max

pour KnP: beaucoup moins surfé....

par **Samouraï du soleil** le 23/08/2008 17h14

Et les mollets?

par **Ink-Pact** le 23/08/2008 23h12

je les ai faits...
3*45 en extension debout!

pas tout le monde n'a la chance d'avoir des mollets surpuissant de 35cm :cool:

par **Samouraï du soleil** le 24/08/2008 08h27

Cool, moi aussi je dois avoir débuté avec ça, peut être un peu moins. J'ai légèrement pris. J'essaye de les bosser tous les jours avant le stretching :idea:

par **Mandylion** le 24/08/2008 09h29

pas tout le monde n'a la chance d'avoir des mollets surpuissant de 35cm

Tiens un collègue de mollets de coq

par **Ink-Pact** le 25/08/2008 00h29

nous on a la classe en short :cool:

par **Ink-Pact** le 26/08/2008 14h57

PECS
DC: 85 kg :arrow:

10/8/6/5
DI:65kg :arrow:

10/10/9/9

TRICEPS
Barre Front: 46kg :arrow:

10/10/10/10
Poulie corde: 30kg :arrow:

15/15/15/15

EPAULES
RM:50kg :arrow:

4*10
EL:12kg :arrow:

4*12

ABDOS
double crunch: 3*30

par **Ink-Pact** le 27/08/2008 11h22

Traction pro large: 12/11/8/7
Fentes: 40kg :arrow:

10/10/10/10
Curl Barre: 46kg :arrow:

10/10/10/9
extension mollet debout: 50/50/45
double crunch: 40/35/30

voilà 2° séance baclée de la semaine :idiot:

par **Juve** le 27/08/2008 11h30

Kronenbourg a écrit:TRICEPS
Barre Front: 46kg 10/10/10/10

L'execution est propre :?:

Ca me parait enorme par rapport à ton DC.

par **Samouraï du soleil** le 27/08/2008 12h57

Peut etre au'il pousse qu'avec les triceps alors

par **Ink-Pact** le 01/09/2008 14h03

PECS
DC:85kg :arrow:

10/10/7/6
DI: 65kg :arrow:

12/10/10/8
EC: 16kg: :arrow:

20/20/20

EPAULES
RM: 50kg :arrow:

4*10
EL: 12kg: 13/11/10/10
Oiseau: 12kg :arrow:

10/8/8/8

ABDOS
Double Crunch: 3*30

par **Ink-Pact** le 02/09/2008 12h37

DOS
SDT: 4*10*80kg 1*10*90kg 10*1*100kg
Traction pro large: 12/10/10/10
Tirage nuque: 80kg :arrow:

4*12
Rowing 1 bras: 32kg :arrow:

3*10

BICEPS
Curl Barre: 40kg :arrow:

17/15/12/10 la séance dos m'a niqué les bi cette fois, surement à cause du rowing 1 bras
Curl Concentration: 20kg :arrow:

4*7
Curl barre Pro: 26kg :arrow:

3*10

par **Ink-Pact** le 03/09/2008 11h34

JAMBES
Fentes barre entre les jambes: 40kg :arrow:

4*10
SQT 1 jambes (façons mdg): 12kg :arrow:

4*12
Leg ext: 40/35/30kg :arrow:

3*10
Leg curl: 35/30/25kg :arrow:

3*10
Mollet ext debout: :arrow:

3*50

par **Ink-Pact** le 03/09/2008 11h35

merci le samourai pour le 2°eme exo jambes :cool:

par **Tinio** le 03/09/2008 13h14

C'est quand que tu montre tes mollets ? :idiot:

par **Ink-Pact** le 03/09/2008 23h20

écoute pour l'instant j'ai la bite plus grosse que les mollets...
quitte à mettre une photo, je mettrais une photo de ma bite.
:cool:

par **Alan** le 03/09/2008 23h38

par **Ink-Pact** le 04/09/2008 12h22

PECS
DC: 85kg :arrow:

10/8/8/7 beaucoup moins bien que lundi :?
DI: 65kg :arrow:

12/10/8/6 séance beaucoup moins performante que lundi décidément...

TRICEPS
Barre Front: 40kg :arrow:

17/15/14/12
Poulie Haute corde:30kg :arrow:

12/12/12/12

ABDOS
Double crunch: 3*35

par **Ink-Pact** le 05/09/2008 12h00

DOS
Tractions pro large: 15/12/10/8
Tirage H: 80kg :arrow:

12/12/12
Tirage Nuque: 80kg :arrow:

12/12/12

EPAULES
DM: 46kg :arrow:

3*15
RM: 50kg :arrow:

3*12
EL: 12kg :arrow:

3*12
Oiseau: 12kg :arrow:

3*12

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